Я думаю многие видели как выполняют этот тест или даже сами пробовали его делать.
Из плюсов простота, отсутствие дорого оборудования и время выполнения

Но за простотой скрываются и минусы. А именно субъективность оценки приложенной силы и реакции пациента.

Так же важно воспроизводить теста. Если в первый раз тестировщик нажал с одной силой, после определенных воздействий нажал с другой это напрямую может повлиять на интерпретацию теста.

В этом исследовании 2020 года попробовали установить сами профили силы и их воспроизводимость между испытаниями. А так же сравнивались различия между группами с разным уровнем и опытом применения теста.

Как видно из исследования присутствует неоднородность в тестах и разница между группами
Если коротко, чем меньше опыт использования теста тем неоднородность выше. То есть, разница между воспроизведением силы от теста к тесту выше.

Но что интересно, так это то что у более опытных тестировщиков то же присутвует неоднородность. Что говорит скорее о влиянии не только опыта, а о личных способностях конкретного человека.

*показатель ICC выше 0,9 считается очень высоким, однако исходя из специфики конкретно этого теста, были взяты показатели выше.

Оригинал

Довольно часто можно услышать, что девушки боятся упражнений из-за страха «выглядеть как мужик». Однако силовые упражнения предполагают ряд адаптаций, которые положительно сказываются на здоровье.

А из-за особенностей женской физиологии силовые в некоторых случаях до женщин будут более важны, чем для мужчин.

Плюс, даже на примерах здесь видно, что наибольший эффект получается от сочетания нагрузок.

Поэтому любая активность это хорошо, но забывать про силовые все же не стоит.

Для вас небольшой обзор плюсов силовых тренировок для девуше

*почему-то написал сердечно-сосудистые болезни, вместо заболеваний 🤷‍♂️. Каюсь, звучит не красиво 🙁

Разные пути в достижении одной цели

Коротко, почему это происходит и как можно использовать

📊Золотым стандартом определения МПК считается лабораторный ступенчатый тест

📌Однако, при всех плюсах лабораторных тестов, у них есть и минусы:
- высокая стоимость
- сложность
- сложная логистика
Особенно когда надо протестировать всю команду

Поэтому еще с 80-х годов в тренерском сообществе используются различные полевые тесты

Они не требуют сложно оборудования, их можно делать практически бесплатно и тестировать сразу несколько человек или целую команду

Самый большой минус в них это точность измерения нужного показателя

В этом исследовании смотрели на сколько точным является 5-ти минутный беговой тест

Он довольно простой в выполнении и проведении

После разминки атлеты за 5 минут должны преодолеть максимальную дистанцию.

📈В целом тест показал высокую корреляцию с лабораторным тестом на тредмилле и соревновательными дистанциями на 1500 м и 3000 м

🏃‍♂️Явным плюсом теста является так же, использование скорости полученной в тесте сразу в работе

Однако есть небольшое завышение скорости и расчетного МПК. А так же заметны индивидуальные различия в скоростях между тестами.

📌Поэтому тест можно использовать в работе для определения МАС

📌Однако стоит помнить:

- что новички, не знакомые с тестом не сразу могут подобрать нужную скорость. Поэтому чаще всего начинают бежать сразу очень быстро и потом скорость заметно снижается. Поэтому стоит провести предварительный инструктаж или сделать ознакомительный тест.

- могут наблюдаться сильные индивидуальные различия по группе. Поэтому возможно для более опытных атлетов стоит выбрать другой тест.