Сегодня хочу рассказать о тестах которые мы сейчас используем вместе с @kalikan91 в @athletic_training_

С одной стороны, эти тесты являются частью моей магистерской работы, но с другой, это не тесты ради тестов. Данные с них мы непосредственно используем в работе со спортсменами.

Так вот мы можем провести полевой тест для определения максимальной аэробной мощности (МАС). И это тоже даст нам данные, с которыми можно работать. Но если использовать несколько девайсов, то функционал возрастает.

Так вот время теста мы берем лактат и одновременно смотрим на мышечную оксигинацию. Это позволяет нам понять ограничения на уровне локальной мышечной выносливости.

📌По лактату скажу сразу:
Во-первых, здесь приведет стандартный и частый протокол с 4 ммоль. Можно использовать и другие способы. Например более точные D-Max или другие варианты, но тут важно показать тенденцию. У более выносливого атлета лактатный порог в любом случае наступает позже, как бы мы не рассчитывали.
И тут стоит отметить.
📍Так как у единоборцев больше гликолитических волокон - лактат на первых кругах может быть заметно выше, чем у цикликов
📍Не всегда получается красивая ровная картина роста лактата. Поэтому некоторые способы определения порогов использовать трудно.

📌По NIRS
Тут я хотел показать
Что снижение уровня насыщения кислорода может происходить по разным причинам

В обоих случаях он снижается. Рано или поздно
Да и в других тестах мы тоже это увидим.
Но одном случае из повышенного потребления. В какой-то момент организм просто не может удолитворить запрос мышц. Им требуется больше, чем организм может доставить.

В другом, мышцы требуют кислород
Но организм его не может доставит механически.
Гликолитические волокна как правило больше, капилляров в них меньше. Поэтому они больше переживают микрососуды. И гемоглобин или не может добраться до мышц, или гемоглобин без кислорода не может от туда выйти, а значит заново им обогатиться - и отдать работающим мышцам.

📌Соответсвенно стратегии увеличения выносливости могут быть разными

*O2Hb и HHb измеряются в микромолях на литр(мкмоль), но в относительных единицах. Т.е. на сколько мкмоль изменилось значение относительно уровня покоя.

Как часто вы наблюдали у своих подопечных или даже у себя такую картину, когда в один день приходишь на тренировку, тебя прям распирает изнутри, и штанга летит как пушинка, и все идёт как по маслу ? А в другой день приходишь, и вроде все тоже самое, и поел и поспал, но как будто разбитый и все прям вываривается из рук.

📌Уровень стресса, который мы испытываем в жизни вне зала, так же влияет и на наши показатели в тренажерном зале и спорте в частности.

Довольно простой эксперимент это показывает 👆👆👆

Да, показатели растут в обоих группах. И да, в группе с более низким стрессом, вроде на пару - тройку процентов всего больше.
Но как часто нам именно этих процентов и не хватает.

Мы всегда должны держать это в голове, когда требуем от нашего подопечного выйти за грань невозможного на тестировании

В тоже время, нужно вести беседу со спортсменами и клиентами, по поводу того, что у стресс будет влияет на результативность в зале.

📌Поэтому, минимизация стресса и восстановление это так же важно для результативности как и хорошая тренировочная программа

*в инфографике ошибка- мезоциклы, вместо микроциклов