This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нашел очень классный подкаст с Брэдом Калпом - автором книги: «Норвежский метод».
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подкаст с автором книги «Норвежский метод» Бредом Калпом. Часть 1
00:00 приветствие гостя
00:32 что такое «норвежский метод»
01:57 успешные спортсмены на выносливость из Норвегии
4:17 особенности спортсменов из Бергена
5:25 как Кристиан Блюмменфелт обошел всех на соревнованиях в 14 лет, и весь метод строился вокруг него
Оригинал
00:00 приветствие гостя
00:32 что такое «норвежский метод»
01:57 успешные спортсмены на выносливость из Норвегии
4:17 особенности спортсменов из Бергена
5:25 как Кристиан Блюмменфелт обошел всех на соревнованиях в 14 лет, и весь метод строился вокруг него
Оригинал
👍4❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В вот это вообще классный момент. Когда твой подход рассчитан на то что бы спортсмен оставался здоровый и имел продолжительную спортивную карьеру.
Как будто отличается от выжимания всего из спортсмена и пофиг, что с ним будет после завершения карьеры )
Как будто отличается от выжимания всего из спортсмена и пофиг, что с ним будет после завершения карьеры )
❤9🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подкаст с автором книги «Норвежский метод» Бредом
Калпом. Часть 2
00:00 тренировочный объем Кристиана Блюмменфельта
01:07 родоначальник норвежского метода, бегун на 5000 м Мариус Баккен. Его подход к тренировочному объему
2:31 тренировочный объем Якоба Ингебригтсена. Его тренировки 2 раза в день
5:30 тренировки на уровне порогов. Что такое лактатный порог
Оригинал
Калпом. Часть 2
00:00 тренировочный объем Кристиана Блюмменфельта
01:07 родоначальник норвежского метода, бегун на 5000 м Мариус Баккен. Его подход к тренировочному объему
2:31 тренировочный объем Якоба Ингебригтсена. Его тренировки 2 раза в день
5:30 тренировки на уровне порогов. Что такое лактатный порог
Оригинал
👍7👎1
Проблема определения лактатного порога (или АП/ АнП/ПАНО), это то, что до сих пор нет единой формулы расчета этого самого порога.
1-2 ммоль и 4 ммоль это как средняя температура по больнице. Сейчас все больше сходятся на том, что бы определять значения индивидуально. Ну и с определениями понятий тоже есть некоторые расхождения.
Тем временем на графике реального профиля лактата бойца каждая цветная точка - 1 способ определения порога. Разбежка по скоростям к которым привязан лактат: с 10,8 до 14,04 км/ч
Плюс еще одна фобия) смотреть способ получения порога в исследованиях.
1-2 ммоль и 4 ммоль это как средняя температура по больнице. Сейчас все больше сходятся на том, что бы определять значения индивидуально. Ну и с определениями понятий тоже есть некоторые расхождения.
Тем временем на графике реального профиля лактата бойца каждая цветная точка - 1 способ определения порога. Разбежка по скоростям к которым привязан лактат: с 10,8 до 14,04 км/ч
Плюс еще одна фобия) смотреть способ получения порога в исследованиях.
👍8❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подкаст с автором книги «Норвежский метод» Бредом
Калпом. Часть 3
00:00 бег в гору, котрый использовал Якоб
02:45 пороговые тренировки. Интервалы на уровне порога. И почему их тренируют 2 раза в день.
06:27 низкоинтенсивные тренировки. Объем тренировок в первой зоне
Оригинал
Калпом. Часть 3
00:00 бег в гору, котрый использовал Якоб
02:45 пороговые тренировки. Интервалы на уровне порога. И почему их тренируют 2 раза в день.
06:27 низкоинтенсивные тренировки. Объем тренировок в первой зоне
Оригинал
❤6🔥2🥱1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подкаст с автором книги «Норвежский метод» Бредом
Калпом. Часть 4 (заключительная)
00:00 как любителям можно использовать норвежский метод
03:10 использование пульса или лактата для отслеживания интенсивности тренировки
04:00 что интересного узнал Бред, когда начал работать над книгой
06:06 что сейчас из новых методов активно изучается и внедрятся в работу. Тренировки в жару и питание с высоким содержанием углеводов.
08:20 расход калорий и питание спортсменов
11:11 что будет во второй книге про норвежский метод
Оригинал
Калпом. Часть 4 (заключительная)
00:00 как любителям можно использовать норвежский метод
03:10 использование пульса или лактата для отслеживания интенсивности тренировки
04:00 что интересного узнал Бред, когда начал работать над книгой
06:06 что сейчас из новых методов активно изучается и внедрятся в работу. Тренировки в жару и питание с высоким содержанием углеводов.
08:20 расход калорий и питание спортсменов
11:11 что будет во второй книге про норвежский метод
Оригинал
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Важна техника и цель каждой тренировки»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот отрывок из другого подкаста с Бредом Калпом.
Интересный подход все же, довольно редкий в спорте высших достижений
Если интересен перевод и этого подкаста, то ставьте лайкосы 👍🏻
Наберем хотя бы 200, начну выкладывать по частям.
Интересный подход все же, довольно редкий в спорте высших достижений
Если интересен перевод и этого подкаста, то ставьте лайкосы 👍🏻
Наберем хотя бы 200, начну выкладывать по частям.
👍48
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Интересный отрывок подкаста с Эваном Пейконом.
Опять вопрос применения науки на практике. Порой, люди не знакомые с наукой находят аналогичные или даже лучшие решения на практике.
Более интересно, что об этом говорят сами спортивные ученые.
Но опять же, всегда важен контекст.
Ну и прикольный отрывок по исследованиям по бодибилдингу)
Эван: мой отец уже более 40 лет занимается бодибилдингом на высоком уровне. Ему уже за 60, а он все еще в лучшей форме чем я.
И я помню, как впервые увлекся наукой о тренировках и читал все эти мета-анализы по гипертрофии и использовал NIRS (в переводе ошибка) для исследования гипертрофии.
Помню, как говорил с отцом о тренировках и сказал: о посмотри на это, и вот это открытие и вот это открытие, вот как это меняет тренировки и все такое
Батя Эвана: да, я понял это 20 лет назад
Оригинал
Опять вопрос применения науки на практике. Порой, люди не знакомые с наукой находят аналогичные или даже лучшие решения на практике.
Более интересно, что об этом говорят сами спортивные ученые.
Но опять же, всегда важен контекст.
Ну и прикольный отрывок по исследованиям по бодибилдингу)
Эван: мой отец уже более 40 лет занимается бодибилдингом на высоком уровне. Ему уже за 60, а он все еще в лучшей форме чем я.
И я помню, как впервые увлекся наукой о тренировках и читал все эти мета-анализы по гипертрофии и использовал NIRS (в переводе ошибка) для исследования гипертрофии.
Помню, как говорил с отцом о тренировках и сказал: о посмотри на это, и вот это открытие и вот это открытие, вот как это меняет тренировки и все такое
Батя Эвана: да, я понял это 20 лет назад
Оригинал
👍12😁6✍1🔥1💘1
В свое время именно с прочтения статей Эвана начался мой путь в изучении спортивной науки ☝️
🔥7👏1
Посмотреть перед сном 👇
Еще один подкаст про норвежский метод
**Чет не загружается полностью)
Буду разбивать по частям
Еще один подкаст про норвежский метод
**Чет не загружается полностью)
Буду разбивать по частям
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подкаст с автором книги «Норвежский метод» Бредом Калпом на канале Canadian Running Magazine
Часть 1.
Таймкоды
00:00 вступление. Что такое норвежский метод.
02:40 как Бред попал в Норвегию и начал писать книгу
06:09 про лактатный порог
11:54 субъективное восприятие нагрузки и контроль интенсивности
15:33 о подходе тренировок детей в Норвегии
20:45 как норвежские спортсмены постоянно ищут способы как стать лучше
Оригинал
Часть 1.
Таймкоды
00:00 вступление. Что такое норвежский метод.
02:40 как Бред попал в Норвегию и начал писать книгу
06:09 про лактатный порог
11:54 субъективное восприятие нагрузки и контроль интенсивности
15:33 о подходе тренировок детей в Норвегии
20:45 как норвежские спортсмены постоянно ищут способы как стать лучше
Оригинал
🔥7❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подкаст с автором книги «Норвежский метод» Бредом Калпом на канале Canadian Running Magazine
Часть 2.
Таймкоды
00:00 про увеличение тренировочного объема средней интенсивности
04:05 почему резкое увеличение объема тренировок в неделю не приводит к травмам (в норвежском методе)
08:08 как спортсмены могут отслеживать интенсивность без пробы лактата. Про ЧСС
12:50 как в своих тренировках использовать лактат. Речь про тестирование
15:17 зачем норвежцы делают две тренировки в день
17:44 еще раз про объем тренировок
21:23 с чего начать любителям, которые хотят попробовать норвежский метод
Оригинал
Часть 2.
Таймкоды
00:00 про увеличение тренировочного объема средней интенсивности
04:05 почему резкое увеличение объема тренировок в неделю не приводит к травмам (в норвежском методе)
08:08 как спортсмены могут отслеживать интенсивность без пробы лактата. Про ЧСС
12:50 как в своих тренировках использовать лактат. Речь про тестирование
15:17 зачем норвежцы делают две тренировки в день
17:44 еще раз про объем тренировок
21:23 с чего начать любителям, которые хотят попробовать норвежский метод
Оригинал
👍5❤1
Сегодня хочу рассказать о тестах которые мы сейчас используем вместе с @kalikan91 в @athletic_training_
С одной стороны, эти тесты являются частью моей магистерской работы, но с другой, это не тесты ради тестов. Данные с них мы непосредственно используем в работе со спортсменами.
Так вот мы можем провести полевой тест для определения максимальной аэробной мощности (МАС). И это тоже даст нам данные, с которыми можно работать. Но если использовать несколько девайсов, то функционал возрастает.
Так вот время теста мы берем лактат и одновременно смотрим на мышечную оксигинацию. Это позволяет нам понять ограничения на уровне локальной мышечной выносливости.
📌По лактату скажу сразу:
Во-первых, здесь приведет стандартный и частый протокол с 4 ммоль. Можно использовать и другие способы. Например более точные D-Max или другие варианты, но тут важно показать тенденцию. У более выносливого атлета лактатный порог в любом случае наступает позже, как бы мы не рассчитывали.
И тут стоит отметить.
📍Так как у единоборцев больше гликолитических волокон - лактат на первых кругах может быть заметно выше, чем у цикликов
📍Не всегда получается красивая ровная картина роста лактата. Поэтому некоторые способы определения порогов использовать трудно.
📌По NIRS
Тут я хотел показать
Что снижение уровня насыщения кислорода может происходить по разным причинам
В обоих случаях он снижается. Рано или поздно
Да и в других тестах мы тоже это увидим.
Но одном случае из повышенного потребления. В какой-то момент организм просто не может удолитворить запрос мышц. Им требуется больше, чем организм может доставить.
В другом, мышцы требуют кислород
Но организм его не может доставит механически.
Гликолитические волокна как правило больше, капилляров в них меньше. Поэтому они больше переживают микрососуды. И гемоглобин или не может добраться до мышц, или гемоглобин без кислорода не может от туда выйти, а значит заново им обогатиться - и отдать работающим мышцам.
📌Соответсвенно стратегии увеличения выносливости могут быть разными
*O2Hb и HHb измеряются в микромолях на литр(мкмоль), но в относительных единицах. Т.е. на сколько мкмоль изменилось значение относительно уровня покоя.
С одной стороны, эти тесты являются частью моей магистерской работы, но с другой, это не тесты ради тестов. Данные с них мы непосредственно используем в работе со спортсменами.
Так вот мы можем провести полевой тест для определения максимальной аэробной мощности (МАС). И это тоже даст нам данные, с которыми можно работать. Но если использовать несколько девайсов, то функционал возрастает.
Так вот время теста мы берем лактат и одновременно смотрим на мышечную оксигинацию. Это позволяет нам понять ограничения на уровне локальной мышечной выносливости.
📌По лактату скажу сразу:
Во-первых, здесь приведет стандартный и частый протокол с 4 ммоль. Можно использовать и другие способы. Например более точные D-Max или другие варианты, но тут важно показать тенденцию. У более выносливого атлета лактатный порог в любом случае наступает позже, как бы мы не рассчитывали.
И тут стоит отметить.
📍Так как у единоборцев больше гликолитических волокон - лактат на первых кругах может быть заметно выше, чем у цикликов
📍Не всегда получается красивая ровная картина роста лактата. Поэтому некоторые способы определения порогов использовать трудно.
📌По NIRS
Тут я хотел показать
Что снижение уровня насыщения кислорода может происходить по разным причинам
В обоих случаях он снижается. Рано или поздно
Да и в других тестах мы тоже это увидим.
Но одном случае из повышенного потребления. В какой-то момент организм просто не может удолитворить запрос мышц. Им требуется больше, чем организм может доставить.
В другом, мышцы требуют кислород
Но организм его не может доставит механически.
Гликолитические волокна как правило больше, капилляров в них меньше. Поэтому они больше переживают микрососуды. И гемоглобин или не может добраться до мышц, или гемоглобин без кислорода не может от туда выйти, а значит заново им обогатиться - и отдать работающим мышцам.
📌Соответсвенно стратегии увеличения выносливости могут быть разными
*O2Hb и HHb измеряются в микромолях на литр(мкмоль), но в относительных единицах. Т.е. на сколько мкмоль изменилось значение относительно уровня покоя.
👍17❤3❤🔥2👏1