Норвежский метод. Сезон 1. Серия 3

Ступенчатый тест для верха тела
Лактат, ЧСС и насыщение мышц кислородом

Здесь Олав рассказывает про карту метаболических путей от фармацевтической компании ROCHE

Я её нашел
И это впечатляет
Если вы думали, что разбираетесь в метаболизме или картинки из книг по физиологи вам кажутся слишком сложными то вот ⤵️

И еще вторая ⤵️

Что хочу сказать по поводу метаболизма и тд.

С точки зрения практики, информация на карте избыточна.

Но, есть и обратная ситуация, когда метаболизм и энергосистемы сильно упрощают.

И потом люди, у которых все просто в теории, типа креатинфосфат это 10 сек работы или сравнивают энергосистемы по количеству продуцируемых АТФ очень рьяно отстаивают свою точку или на уверенном транслируют свою позицию в массы. Или лезут с энергосистемами туда, где вообще они не имеют значение, с точки зрения практики.

Зачастую это выглядит очень смешно и грустно одновременно.

И есть тренеры, которые честно говорят, ребят я тут не силен, могу тебя научить что-то делать или правильно поднимать, но туда даже не лезу.

Но если работаешь с выносливостью, и САМ хочешь разбираться в теме, то двумя книгами 76-го года не ограничиться. Придется все таки почитать и посмотреть побольше)

Простите, не удержался))

Дедули шикарные, к ним вопросов нет)

Зачастую некоторые области науки, на таких инициативных людях и держаться. И они вынуждены делать и работать с тем что имеется в наличии

Новое, как всегда классное видео, с Максимом Кронфельдом
Смотреть тут

Ну что, продолжим смотреть на норвежцев во втором сезоне ? )

Видео на вечер
В первой серии второго сезона короткий отчет о состоянии Густава и Кристиана и их улучшениях в тестах

Так же про технологии:
- работа над аэродинамикой велосипеда
- работа над термодинамикой костюма

Норвежский метод.
Сезон 2. Серия 1

Оригинал

Когда я публиковал данные исследований по выносливости, где сравнивались разные протоколы тренировок, мне часто прилетало от легкоатлетов.

Первая претензия: слишком мало времени.

Чаще всего исследования 4-12 недель длились. Времени для адаптации одних систем может просто не хватить. Или не факт, что изменения в краткосрочных исследованиях будут аналогичны в долгосроке.

Вторая претензия: уровень атлетов.

Чаще всего это любители. Далеко не факт, что на атлетах высокое уровня (например, с МПК за 70 мл/кг/мин) методы или протоколы из исследования будут давать ту же картину, что и на новичках.

Полностью согласен с двумя претензиями. Более того, это относится не только к тренировкам выносливости, но и к силовым, и скоростно-силовым и навыкам.

Но все же, даже эта информация может быть для нас полезной.
Когда?

Например при работе с бойцами.
Чаще всего этап подготовки к бою длится 5-8 недель. И зачастую, не у всех есть тренировки на постоянной основе в межсезонье, между боями. И даже если до начала подготовки вы работали со спортсменом, все равно во время кемпа придется менять программу тренировок.

И тут вступает фактор времени. У меня нет нескольких лет или месяцев работы, у меня есть несколько недель. Надо выбирать/ находить те методы, которые дадут максимам за этот промежуток времени.
Поэтому полезно знать те адаптации, которые происходят после нескольких недель тренировок.
И например, если я на какое то качество/ показатель повлиять не могу, я не буду тратить на это свое время. Попробую найти другой, более эффективный метод в данных условиях. На практике, чаще всего мы работаем не с идеальными, а с компромиссными решениями.

Второй момент, это уровень атлетов.
С точки зрения, показателей выносливости, например таких как МПК и пороговые значения бойцы или игровики будут ниже, чем те же бегуны на длинные дистанции. И перенос данных с исследований здесь будет чуть выше. Но конечно, выборки из исследования и выборку с которой мы работаем, тоже учитываем.
Поэтому, по хорошему, для начала надо понимать уровень своих атлетов. Без тестов тут обойтись довольно сложно.

Тут стоит пояснить, не всегда это будет работать, например в сложно-координационных движениях или там где нужно проявлять мощность.

Потому что там, как раз таки, первое время адаптации идут за счет техники и межмышечной координации. То есть, первые несколько недель рост результатов будет не за счет адаптаций тех механизмов, на которые направлен метод, а за счет улучшения техники движения.

Да, для просто силовых тренировок у новичков такое тоже будет. И кто-то скажет: а как же техника бега? Только за счет неё можно прибавить.

Это все конечно есть. Поэтому всегда важен контекст.

Вторая часть на подходе

Норвежский метод
Сезон 2. Серия 2