Накидал тут мемов вам

Че по хамстрингам, ребзя?

Если не лактат приводит к увеличению усталости, то кто или что тогда?

📌Во время реакций расщепления АТФ и наоборот в реакциях ресинтеза новых появляются разные соединения. Это различные метаболиты, которых, на самом деле очень много, но мы рассмотрим только три.

Когда головка миозина сдвигает актин в строну, АТФ внутри неё разделяется на АДФ и неорганический фосфат

📍Это первые два метаболита. И в какой-то момент они ничем не вредят, и даже наоборот увеличение АДФ приводит к запуску реакции гликолиза и сигнал митохондриям включаться в работу.

Однако, излишнее накопление фосфатов приводит к снижению скорости сокращения из-за того, что они начинают мешать работе кальция.

📍Третьим самым главным «плохим парнем» является продукт реакции гликолиза - ион водорода
Именно накопление Н+ приводит к закислению и уменьшению рН.
А там целый ворох проблем, от ингибирования (подавления) работы кальция до работы миозина и актина.

📌Как следствие - накопление усталости.

🤼‍♂️Организм борется с этим явлением.

И если с фосфатами он борется «по хорошему». Т.е. встраивает их в реакции ресинтеза АТФ.
То с водородом он действует более радикально. В основном пытается от него всячески избавится. Для этого есть разные транспортеры, которые выводят ионы водорода в кровь. А там вступает бикарбонатный буфер. Или наоборот, запускает бикарбонат внутрь клетки.

📌На рис 4 представлен пример, как у более аэробно тренированных атлетов меньше накапливается метаболитов или они быстрее утилизируются. Что интересно, когда вес отягощения увеличился, в группе спринтеров рH восстанавливался даже быстрее. Это говорит о лучшем развитии буферных систем в быстрых волокнах.

📌Самый эффективный метод это интервальный тренинг с интенсивностью 80-110% от МПК, где отдых будет меньше времени работы.

#strengthandconditiong #strengthtraining #powertraining #functionaltraining #science #sportscience #physiology #sportphysiology #infographics #sportinfographic #офп #физиологияспорта #физиология