Я думаю многие слышали, про закисляющую молочку. Которая, всему вина и если б не она проклятая, сейчас были на Луне. И еще, что надо её выгонять. Особенно в бане. В конце недельки сходишь с мужиками. И после неё такая легкость. Всю молочку. которая «накопилась» за неделю, как рукой сняло.

📌Но как обстоят дела на самом деле.

👉Молочка, она же молочная кислота, она же лактат (да, я знаю, что это не одно и тоже, но так проще объяснить) появляется в результате гликолитической реакции. В конце этой реакции образуется пируват. И если интенсивность небольшая, то он спокойно идёт в митохондрии. Но при повышении интенсивности, подключаются все больше волокон, надо больше АТФ, гликолиза становится все больше. Пируват начинает накапливаться. И здесь он с помощью фермента ЛДГ преобразуется в лактат. И после выводится в кровоток.

Далее лактат идёт во внутренние органы, такие как печень, почки, сердце и даже мозг. И там используется в качестве питания.

Однако большая его часть (более 70%) возвращается обратно в мышцы и так же «идёт на корм».

Как? С помощью того же ЛДГ преобразуется обратно в пируват и поступает в митохондрии.

📍 Здесь стоит отметить дискуссию в научном сообществе. Когда была предложена концепция межклеточного лактатного челнока. Предполагалось, что лактат сразу идёт в митохондрии, и там уже преобразуется в пируват и далее в цикл Кребса. Доказательства неоднозначны. Вопрос интересный и если есть желание, можно его разобрать в отдельном посте.

Так вот, как показывают исследования в течении 30-90 мин после тренировки, лактат из крови выводится на уровень покоя до тренировки.

При чем, во время активного отдыха это происходит быстрее.
И специальные процедуры, особенно на следующий день или в конце недели для вывода лактата не нужны. В бане просто нечего выгонять будет. Да и с потом выходит максимум пару %.

И это не какие-то новые данные. Я привел строки из отечественного учебника Коца по физиологии 86-го года. Там все это тоже написано.

Интересно, как люди с дипломами, которые это все должны были вроде как знать, советуют идти в баню выводить лактат 🤔

Накидал тут мемов вам

Че по хамстрингам, ребзя?

Если не лактат приводит к увеличению усталости, то кто или что тогда?

📌Во время реакций расщепления АТФ и наоборот в реакциях ресинтеза новых появляются разные соединения. Это различные метаболиты, которых, на самом деле очень много, но мы рассмотрим только три.

Когда головка миозина сдвигает актин в строну, АТФ внутри неё разделяется на АДФ и неорганический фосфат

📍Это первые два метаболита. И в какой-то момент они ничем не вредят, и даже наоборот увеличение АДФ приводит к запуску реакции гликолиза и сигнал митохондриям включаться в работу.

Однако, излишнее накопление фосфатов приводит к снижению скорости сокращения из-за того, что они начинают мешать работе кальция.

📍Третьим самым главным «плохим парнем» является продукт реакции гликолиза - ион водорода
Именно накопление Н+ приводит к закислению и уменьшению рН.
А там целый ворох проблем, от ингибирования (подавления) работы кальция до работы миозина и актина.

📌Как следствие - накопление усталости.

🤼‍♂️Организм борется с этим явлением.

И если с фосфатами он борется «по хорошему». Т.е. встраивает их в реакции ресинтеза АТФ.
То с водородом он действует более радикально. В основном пытается от него всячески избавится. Для этого есть разные транспортеры, которые выводят ионы водорода в кровь. А там вступает бикарбонатный буфер. Или наоборот, запускает бикарбонат внутрь клетки.

📌На рис 4 представлен пример, как у более аэробно тренированных атлетов меньше накапливается метаболитов или они быстрее утилизируются. Что интересно, когда вес отягощения увеличился, в группе спринтеров рH восстанавливался даже быстрее. Это говорит о лучшем развитии буферных систем в быстрых волокнах.

📌Самый эффективный метод это интервальный тренинг с интенсивностью 80-110% от МПК, где отдых будет меньше времени работы.

#strengthandconditiong #strengthtraining #powertraining #functionaltraining #science #sportscience #physiology #sportphysiology #infographics #sportinfographic #офп #физиологияспорта #физиология