Думаю, многие помнят картинку из учебника, с системами энергообеспечения. И у многих складывается картина, что системы живут сами по себе и не особо связаны между собой. Тем более аэробная с анаэробной.

Однако связь между ними более тесная, чем может показаться.

На инфографиках я описал связь аэробной и креатинфосфатной систем.
Здесь отмечу пару моментов.

📌Во-первых, для повторных спринтов или другой высокоинтенсивной работы, конечно же важен не только креатинфосфат или выведение метаболитов. Это более сложный процесс. Здесь и запас максимальной скорости/ силы/ мощности и эффективность движения, и т.д.

👉Вообще, когда речь идет не только о работе/тестах на велоэргометре или беге по прямой, факторов выносливости становится больше.
Хотя не скажу, что для бега или вело это легко, но, например, на смену направления или таких сложных движений как трастеры, борьба в партере будут влиять уже способность эффективно выполнять само движение.

📌Во-вторых, я описал связь между двумя системами. Однако, это не говорит о том, что повышая до бесконечности МПК, скорость ресинтеза креатинфрсфата так же будет расти до бесконечности. И самое главное, что производительность в мощностных движениях так же
будет все время расти.

Скорее речь идёт о некотором уровне аэробной производительности, выше которого уже нет профита для анаэробных процессов. Это как в переносе максимальной силы на скоростно-силовые движения. Выше определено уровня вертикальный прыжок не растет, как пример.

Вопрос о там какой это уровень пока остается открытым и требует дальнейшего изучения.

📌Посыл поста, что в отдельности системы энергообеспечения не существуют. Это скорее мы, для простоты понимания и изучения процессов в организме разделили их на три группы. В реальности, организм использует все доступные резервы, что бы выполнить работу. На практике подобное деление будет условным. Однако, изучать причины, почему так происходит на разных уровнях все таки нужно и интересно. Мне, по крайней мере.

По моему мнению, да и мнению коллег, выносливость одно из самых сложных физических качеств. Очень много переменных влияет на её развитие.

Я попробовал описать самые основные проблемы, которые лежат на поверхности. Ну, а нюансов, конечно, гораздо больше.

Сразу отмечу, что все это относится в контексте увеличения выносливости в спорте и производительности.

С точки зрения фитнеса или тренировок для поддержания формы, не все из этих проблем будут иметь значение. Более важно это регулярность занятий. И что бы они приносили удовольствие.

📌Так что же делать в итоге? Как решать? Общие советы такие:
- во-первых, понять, что теорию все таки знать стоит. Хотя бы для того, что бы у самого себя был ответ на вопрос, почему я принимаю то или иное тренировочное решение?
- во-вторых, не все из теории будет переносится на практику. Так как теория построена на экспериментах на конкретных выборках, в определенных условиях.
- в-третьих, к тренировкам выносливости применяются те же принципы, что и для силовых, мощности и тд. Отслеживать нагрузку и выстраивать прогрессию. Это куда важнее, чем искать волшебный метод или сравнивать какой лучше.
- бег, вело, круговая не существуют сами по себе, в вакууме. Это все лишь инструменты для достижения целей. Поэтому идем от обратного. Определяемся с целями, подбираем нужные методы, потом упражнения. Следим за нагрузкой и прогрессией. И уже большая часть работы начнет получатся.

*забыл еще упомянуть.
Большая часть теории строится на базе циклических видов спорта. Или с использованием тестов, где есть упражнения из циклики (бег на беговой, велоэргометр). Это очень хорошо ложится на циклику. И это крайне удобно с точки зрения изучения и моделирования нагрузки. Но есть ограничения в переносе на игровые и единоборства. Например, задействование рук, приводит к перераспределению кровотока, использование другого количества ДЕ. Отсюда, потребление кислорода будет отличаться у одного и того же человека в беге/вело и движениях из спорта при одном и том же времени работы. Сопоставить интенсивность тоже крайне сложно. Хотя, тут надо отметить, появление современных портативных устройств и гаджетов решает часть проблем.