Как же мне понравились эти строки из одной главы в книге NSCA’s Essentials of Sport Sciencе.
«Цель каждой тренировочной программы состоит в том, чтобы стимулировать
адаптационные механизмы организма для достижения положительных изменений в
различных физиологических функциях, тем самым позволяя им с большей легкостью и эффективностью удовлетворять специфические требования окружающей среды».
Другими словами, мы должны выстроить тренировочный процесс так, что достигать определенных целей. Это происходит с помощью адаптаций, приводящих к определенным изменениям.
Далее:
«Для достижения этой цели на тренировках необходимо многократно увеличивать, нагрузки, достаточные для обеспечения уровня биологического стресса, необходимого для стимулирования адаптации».
А вот эти адаптации происходят благодаря стрессу, который мы создаем на тренировках. Организм на него реагирует и происходят определенные изменения. И что бы они происходили, нужно постоянно этот уровень стресса увеличивать.
Но:
«В то же время, если нагрузка на ткани или системы не компенсируется достаточным восстановлением, это может негативно сказаться на повышении работоспособности. В
случаях, когда эта нагрузка хронически превышает биологическую
способность организма к позитивной адаптации к ней, повышается вероятность
снижения работоспособности или даже травм».
Мы должны постоянно контролировать уровень стресса, что бы он приводил к адаптациям, но не превышал возможности организма. Иначе это приведет к снижению работоспособности, а в экстремальных случаях к травме.
Поэтому:
«Одной из основных задач, стоящих перед каждым
специалистом в области спортивной науки, является разработка и управление тренировочными программами, которые
обеспечивают соответствующий уровень и схему нагрузок для каждого
спортсмена, чтобы постоянно улучшать физическую форму и подготовленность с течением времени».
Очень емкая фраза, чем мы занимаемся. Контролируем нагрузку, по сути управляя уровнем стресса. Даем нагрузку достаточную для адаптаций и не выходим на уровень срыва этих самых адаптаций.
«Цель каждой тренировочной программы состоит в том, чтобы стимулировать
адаптационные механизмы организма для достижения положительных изменений в
различных физиологических функциях, тем самым позволяя им с большей легкостью и эффективностью удовлетворять специфические требования окружающей среды».
Другими словами, мы должны выстроить тренировочный процесс так, что достигать определенных целей. Это происходит с помощью адаптаций, приводящих к определенным изменениям.
Далее:
«Для достижения этой цели на тренировках необходимо многократно увеличивать, нагрузки, достаточные для обеспечения уровня биологического стресса, необходимого для стимулирования адаптации».
А вот эти адаптации происходят благодаря стрессу, который мы создаем на тренировках. Организм на него реагирует и происходят определенные изменения. И что бы они происходили, нужно постоянно этот уровень стресса увеличивать.
Но:
«В то же время, если нагрузка на ткани или системы не компенсируется достаточным восстановлением, это может негативно сказаться на повышении работоспособности. В
случаях, когда эта нагрузка хронически превышает биологическую
способность организма к позитивной адаптации к ней, повышается вероятность
снижения работоспособности или даже травм».
Мы должны постоянно контролировать уровень стресса, что бы он приводил к адаптациям, но не превышал возможности организма. Иначе это приведет к снижению работоспособности, а в экстремальных случаях к травме.
Поэтому:
«Одной из основных задач, стоящих перед каждым
специалистом в области спортивной науки, является разработка и управление тренировочными программами, которые
обеспечивают соответствующий уровень и схему нагрузок для каждого
спортсмена, чтобы постоянно улучшать физическую форму и подготовленность с течением времени».
Очень емкая фраза, чем мы занимаемся. Контролируем нагрузку, по сути управляя уровнем стресса. Даем нагрузку достаточную для адаптаций и не выходим на уровень срыва этих самых адаптаций.
❤19🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прямой эфир с Никитой Кривцуном https://t.me/fizcultspagetti
В этом эфире мы с Никитой высказали свои мнения, чем тренировки по ОФП спортсменов и фитнес клиентов отличаются друг от друга, а в чем принципиальных отличий нет. Мы отдельно прошлись по каждому физическому качеству и периодизации. А так же ответили на вопросы.
Приятного просмотра!
Тайм-коды:
00:00 знакомство с гостем. О чем будет эфир.
01:56 что такое ОФП ? Как этот термин понимают тренеры и подопечные.
6:54 специфичность в ОФП
9:47 ОФП для фитнес клиентов. В чем отличие от тренировок в тренажерном зале
12:09 фитнес клиенты и их уровень бытовой активности и физическая форма не одинаковы
14:52 имел ли значение генетические тестирование для фитнес тренировок
19:04 работа с фитнес клиентами скучнее чем со спортсменами?
20:25 уровень ответственности при работе со спортсменами
24:30 скоростно-силовые качества для спортсменов
26:32 скоростно-силовые качества для фитнес клиентов
29:50 дополнения к скоростно-силовым качествам. Что должно присутствовать в тренировках фитнес клиентов из этого блока?
33:46 упражнения из тяжелой атлетике для фитнес клиентов и спортсменов
42:43 силовые тренировки для фитнес клиентов и спортсменов
48:10 дополнение к силовым тренировкам. Гипертрофия для спортсменов
48:49 с кем из спортсменов в последнее время работает/работал Никита и какие методы чаще всего использует
52:00 наличие или отсутствие оборудования как причина выбора методов работы со спортсменами. Частота силовых тренировок в неделю
55:10 тренировка частей тела и мышечных групп при работе со спортсменами и фитнес клиентами
58:26 выносливость для фитнес клиентов и спортсменов
1:03:50 Регулярность тренировок как одна из составляющих прогресса. Разнообразие тренировок для фитнес клиентов и спортсменов.
1:06:58 методы тренировок выносливости со спортсменами. Интервальный метод, повторные спринты, лактатные задания, пороговые тренировки.
1:10:49 методы тренировки выносливости для фитнес клиентов. Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы
1:13:42 функциональный бодибилдинг
1:14:48 разные варианты сочетания нагрузок
1:18:13 периодизация в тренировках спортсменов и фитнес клиентов
1:26:50 ответы на вопросы. Некто Александр Б: почему Никита тырит у него мемы по офп?
1:29:03 Что любопытного Никита вынес из работы со сборной по волейболу
1:32:17 ментальные навыки ученика и тренировочный процесс в зале
1:39:40 индекс динамической силы. Можно ли измерить пиковую силу без динамической/силовой плиты?
1:47:08 итоги прямого эфира
В этом эфире мы с Никитой высказали свои мнения, чем тренировки по ОФП спортсменов и фитнес клиентов отличаются друг от друга, а в чем принципиальных отличий нет. Мы отдельно прошлись по каждому физическому качеству и периодизации. А так же ответили на вопросы.
Приятного просмотра!
Тайм-коды:
00:00 знакомство с гостем. О чем будет эфир.
01:56 что такое ОФП ? Как этот термин понимают тренеры и подопечные.
6:54 специфичность в ОФП
9:47 ОФП для фитнес клиентов. В чем отличие от тренировок в тренажерном зале
12:09 фитнес клиенты и их уровень бытовой активности и физическая форма не одинаковы
14:52 имел ли значение генетические тестирование для фитнес тренировок
19:04 работа с фитнес клиентами скучнее чем со спортсменами?
20:25 уровень ответственности при работе со спортсменами
24:30 скоростно-силовые качества для спортсменов
26:32 скоростно-силовые качества для фитнес клиентов
29:50 дополнения к скоростно-силовым качествам. Что должно присутствовать в тренировках фитнес клиентов из этого блока?
33:46 упражнения из тяжелой атлетике для фитнес клиентов и спортсменов
42:43 силовые тренировки для фитнес клиентов и спортсменов
48:10 дополнение к силовым тренировкам. Гипертрофия для спортсменов
48:49 с кем из спортсменов в последнее время работает/работал Никита и какие методы чаще всего использует
52:00 наличие или отсутствие оборудования как причина выбора методов работы со спортсменами. Частота силовых тренировок в неделю
55:10 тренировка частей тела и мышечных групп при работе со спортсменами и фитнес клиентами
58:26 выносливость для фитнес клиентов и спортсменов
1:03:50 Регулярность тренировок как одна из составляющих прогресса. Разнообразие тренировок для фитнес клиентов и спортсменов.
1:06:58 методы тренировок выносливости со спортсменами. Интервальный метод, повторные спринты, лактатные задания, пороговые тренировки.
1:10:49 методы тренировки выносливости для фитнес клиентов. Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы
1:13:42 функциональный бодибилдинг
1:14:48 разные варианты сочетания нагрузок
1:18:13 периодизация в тренировках спортсменов и фитнес клиентов
1:26:50 ответы на вопросы. Некто Александр Б: почему Никита тырит у него мемы по офп?
1:29:03 Что любопытного Никита вынес из работы со сборной по волейболу
1:32:17 ментальные навыки ученика и тренировочный процесс в зале
1:39:40 индекс динамической силы. Можно ли измерить пиковую силу без динамической/силовой плиты?
1:47:08 итоги прямого эфира
❤8🔥2
Всем привет!
Из-за накладок в расписании начнем эфир с Вадим раньше. В 13:00
Вопросы к эфиру можно писать сюда 👇
Из-за накладок в расписании начнем эфир с Вадим раньше. В 13:00
Вопросы к эфиру можно писать сюда 👇
👍2🔥1🏆1
Так
Тут народ пишет, что ролики не грузятся в телеге. Поэтому я сегодня прямые эфиры залью на разные площадки и уже сюда прикреплю ссылки.
Так думаю, удобнее
Тут народ пишет, что ролики не грузятся в телеге. Поэтому я сегодня прямые эфиры залью на разные площадки и уже сюда прикреплю ссылки.
Так думаю, удобнее
❤1
27 июня в 18 часов мы с Женей https://t.me/evotraining проведем прямой эфир, в котором разберем главу пособия UFCPI, посвященную тестированию атлетов.
Разберем, какие тесты проводились с атлетами
Какие данные получили.
И главное, как тренер может эти данные использовать в работе. Кстати, есть два пособия 2018 и 2021 года. Так сто интересно посмотреть динамику результатов в сходных тестах.
Эфир будет проходить в зуме. Ссылка на него появится здесь в отдельном посте. Запись эфира будет сохранена.
Разберем, какие тесты проводились с атлетами
Какие данные получили.
И главное, как тренер может эти данные использовать в работе. Кстати, есть два пособия 2018 и 2021 года. Так сто интересно посмотреть динамику результатов в сходных тестах.
Эфир будет проходить в зуме. Ссылка на него появится здесь в отдельном посте. Запись эфира будет сохранена.
❤22👍6❤🔥3⚡1
Друзья, всем привет
Те кто был на эфире с Женей видели, что продолжать мы его смогли. Но не переживайте, примерно через неделю мы его все же запишем 😎.
А пока можно посмотреть другие прямые эфиры. Начать можно с эфира с Никитой.
Для удобства просмотра теперь я буду заливать ролики на три площадки (YouTube, Vk, RUTUBE) что бы каждый мог посмотреть там где ему удобно. Так же можете подписаться на эти каналы.
Мне будет приятно 😌
Те кто был на эфире с Женей видели, что продолжать мы его смогли. Но не переживайте, примерно через неделю мы его все же запишем 😎.
А пока можно посмотреть другие прямые эфиры. Начать можно с эфира с Никитой.
Для удобства просмотра теперь я буду заливать ролики на три площадки (YouTube, Vk, RUTUBE) что бы каждый мог посмотреть там где ему удобно. Так же можете подписаться на эти каналы.
Мне будет приятно 😌
❤2🔥1
В этом эфире мы с Никитой
https://t.me/fizcultspagetti высказали свои мнения, чем тренировки по ОФП спортсменов и фитнес клиентов отличаются друг от друга, а в чем принципиальных отличий нет.
Мы отдельно прошлись по каждому физическому качеству и периодизации. А так же ответили на вопросы.
Приятного просмотра!
YouTube
Vk
RUTUBE
https://t.me/fizcultspagetti высказали свои мнения, чем тренировки по ОФП спортсменов и фитнес клиентов отличаются друг от друга, а в чем принципиальных отличий нет.
Мы отдельно прошлись по каждому физическому качеству и периодизации. А так же ответили на вопросы.
Приятного просмотра!
YouTube
Vk
RUTUBE
❤8👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Уже завтра на нашем канале выйдет подкаст с Романом Тимофеевым https://t.me/speedstrengthdevelopment
🔥7❤1👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А пока эпизод из подкаста про взаимодействие тренера по ОФП и тренера по виду спорта.
Кому из тренеров знакома эта ситуация 😅?
Кому из тренеров знакома эта ситуация 😅?
😁7👍5🔥4🤡2😢1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подкаст с Романом Тимофеевым https://t.me/speedstrengthdevelopment
Роман Тимофеев - тренер по физической подготовке в Национальной сборной России по регби-15 с 2021 года.
Поговорили об офп в отечественном регби:
-какие проблемы есть в регби;
- как развивается офп и на каком уровне сейчас находится физическая подготовка атлетов;
- какие тесты физических качеств проводит Роман и как их тренирует
Это и многое другое в новом подкасте на нашем канале.
Смотреть подкаст
Роман Тимофеев - тренер по физической подготовке в Национальной сборной России по регби-15 с 2021 года.
Поговорили об офп в отечественном регби:
-какие проблемы есть в регби;
- как развивается офп и на каком уровне сейчас находится физическая подготовка атлетов;
- какие тесты физических качеств проводит Роман и как их тренирует
Это и многое другое в новом подкасте на нашем канале.
Смотреть подкаст
👍9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пока в Москве с Ваней решили протестировать атлетов с лактатом и оксигинацией мышц.
Отдельно аэробные и анаэробные тесты верха и низа тела.
Сегодня анаэроб для ног
Отдельно аэробные и анаэробные тесты верха и низа тела.
Сегодня анаэроб для ног
🔥13👍7❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вместе с Самвелом поговорили о реабилитации в единоборствах. Так же затронули общие темы, такие как взаимосвязь травмы и боли, что такое боль вообще, работу на нестабильных поверхностях, мфр, растяжку и тейпы. Об этом всем и не только смотрите в новом подкасте!
Самвел Хачатрян
В 2013 году закончил Московский городской университет по специальности «Адаптивная физическая культура»
Так же прошел курсы:
McGill method practitioner (Канада)
Brain health Coach (American council of exercise, США)
Biomechanics course (Pinnacle performance, США)
Darustrong strength and conditioning (США)
Study shoulder solutions (США)
Reconciling Biomechanics With Pain Science (Канада)
Опыт работы в фитнес тренером более 10 лет, так же большой опыт работы с единоборцами, в том числе бойцами UFC
С 2020 года тренер по офп сборной РФ по бейсболу
Смотреть подкаст по 🔗 https://youtu.be/cGYm5yEkziI?si=0KgKx-AHnvv7h0lC
Самвел Хачатрян
В 2013 году закончил Московский городской университет по специальности «Адаптивная физическая культура»
Так же прошел курсы:
McGill method practitioner (Канада)
Brain health Coach (American council of exercise, США)
Biomechanics course (Pinnacle performance, США)
Darustrong strength and conditioning (США)
Study shoulder solutions (США)
Reconciling Biomechanics With Pain Science (Канада)
Опыт работы в фитнес тренером более 10 лет, так же большой опыт работы с единоборцами, в том числе бойцами UFC
С 2020 года тренер по офп сборной РФ по бейсболу
Смотреть подкаст по 🔗 https://youtu.be/cGYm5yEkziI?si=0KgKx-AHnvv7h0lC
🔥15👍3❤1
Думаю, многие помнят картинку из учебника, с системами энергообеспечения. И у многих складывается картина, что системы живут сами по себе и не особо связаны между собой. Тем более аэробная с анаэробной.
Однако связь между ними более тесная, чем может показаться.
На инфографиках я описал связь аэробной и креатинфосфатной систем.
Здесь отмечу пару моментов.
📌Во-первых, для повторных спринтов или другой высокоинтенсивной работы, конечно же важен не только креатинфосфат или выведение метаболитов. Это более сложный процесс. Здесь и запас максимальной скорости/ силы/ мощности и эффективность движения, и т.д.
👉Вообще, когда речь идет не только о работе/тестах на велоэргометре или беге по прямой, факторов выносливости становится больше.
Хотя не скажу, что для бега или вело это легко, но, например, на смену направления или таких сложных движений как трастеры, борьба в партере будут влиять уже способность эффективно выполнять само движение.
📌Во-вторых, я описал связь между двумя системами. Однако, это не говорит о том, что повышая до бесконечности МПК, скорость ресинтеза креатинфрсфата так же будет расти до бесконечности. И самое главное, что производительность в мощностных движениях так же
будет все время расти.
Скорее речь идёт о некотором уровне аэробной производительности, выше которого уже нет профита для анаэробных процессов. Это как в переносе максимальной силы на скоростно-силовые движения. Выше определено уровня вертикальный прыжок не растет, как пример.
Вопрос о там какой это уровень пока остается открытым и требует дальнейшего изучения.
📌Посыл поста, что в отдельности системы энергообеспечения не существуют. Это скорее мы, для простоты понимания и изучения процессов в организме разделили их на три группы. В реальности, организм использует все доступные резервы, что бы выполнить работу. На практике подобное деление будет условным. Однако, изучать причины, почему так происходит на разных уровнях все таки нужно и интересно. Мне, по крайней мере.
Однако связь между ними более тесная, чем может показаться.
На инфографиках я описал связь аэробной и креатинфосфатной систем.
Здесь отмечу пару моментов.
📌Во-первых, для повторных спринтов или другой высокоинтенсивной работы, конечно же важен не только креатинфосфат или выведение метаболитов. Это более сложный процесс. Здесь и запас максимальной скорости/ силы/ мощности и эффективность движения, и т.д.
👉Вообще, когда речь идет не только о работе/тестах на велоэргометре или беге по прямой, факторов выносливости становится больше.
Хотя не скажу, что для бега или вело это легко, но, например, на смену направления или таких сложных движений как трастеры, борьба в партере будут влиять уже способность эффективно выполнять само движение.
📌Во-вторых, я описал связь между двумя системами. Однако, это не говорит о том, что повышая до бесконечности МПК, скорость ресинтеза креатинфрсфата так же будет расти до бесконечности. И самое главное, что производительность в мощностных движениях так же
будет все время расти.
Скорее речь идёт о некотором уровне аэробной производительности, выше которого уже нет профита для анаэробных процессов. Это как в переносе максимальной силы на скоростно-силовые движения. Выше определено уровня вертикальный прыжок не растет, как пример.
Вопрос о там какой это уровень пока остается открытым и требует дальнейшего изучения.
📌Посыл поста, что в отдельности системы энергообеспечения не существуют. Это скорее мы, для простоты понимания и изучения процессов в организме разделили их на три группы. В реальности, организм использует все доступные резервы, что бы выполнить работу. На практике подобное деление будет условным. Однако, изучать причины, почему так происходит на разных уровнях все таки нужно и интересно. Мне, по крайней мере.
👍30❤2