Выполнение различных упражнений запускает каскад химических реакций, которые проходят определение этапы и в конце цепочки запускают определение процессы (например, синтез белка).
Эти химические реакции называются сигнальными путями. И если сигнальные пути отдельно упражнений на выносливость или силу нам хорошо известны, то во время параллельных тренировок (сочетание силы и выносливости ) они ведут себя немного по другому и могут ингибировать (подавлять) друг друга.
И это же навело на мысли о не сочетаемости двух типов тренировок
Давайте посмотрим эти пути.
🏃Тренировка выносливости
Частые и продолжительные сокращения приводят к истощению питательного субстрата или изменению соотношения использования/ ресинтеза.
Это приводит к запуску сигнальных путей. Самая известная молекула здесь - АМРК, которая запускаемся изменением соотношения АМФ к АТФ. Большиство путей будут воздействовать на ген PGC-1a, который приводит к биогенезу митохондрий.
Так же тренировки на выносливость запускают деградацию синтеза белка (путь FOXO) и во время локальной гипоксии путь HIF-1a, который улучшает выживаемость клетки при недостатке кислорода
🏋️♀️Силовые тренировки
Самым главным будет путь mTOR, запускаемый через Akt или FAK. Он же запускает синтез белка и через Akt ингибирует деградацию белка (FOXO)
🏃🏋️♀️Параллельные тренировки
Большинство путей выносливости ингибируют путь mTOR через TSC2, что уменьшает синтез белка
❗️Но, стоит отметить, что ряд исследований параллельных тренировок на людях это не подтверждают. И на ингибирование или наоборот, его отсутствие будет влиять опыт тренировок, питание, накопление усталости и тренировочные переменные
📌поэтому в следующих постах мы будем рассматривать непосредственно тренировочные переменные и их влияние на параллельные тренировки
Эти химические реакции называются сигнальными путями. И если сигнальные пути отдельно упражнений на выносливость или силу нам хорошо известны, то во время параллельных тренировок (сочетание силы и выносливости ) они ведут себя немного по другому и могут ингибировать (подавлять) друг друга.
И это же навело на мысли о не сочетаемости двух типов тренировок
Давайте посмотрим эти пути.
🏃Тренировка выносливости
Частые и продолжительные сокращения приводят к истощению питательного субстрата или изменению соотношения использования/ ресинтеза.
Это приводит к запуску сигнальных путей. Самая известная молекула здесь - АМРК, которая запускаемся изменением соотношения АМФ к АТФ. Большиство путей будут воздействовать на ген PGC-1a, который приводит к биогенезу митохондрий.
Так же тренировки на выносливость запускают деградацию синтеза белка (путь FOXO) и во время локальной гипоксии путь HIF-1a, который улучшает выживаемость клетки при недостатке кислорода
🏋️♀️Силовые тренировки
Самым главным будет путь mTOR, запускаемый через Akt или FAK. Он же запускает синтез белка и через Akt ингибирует деградацию белка (FOXO)
🏃🏋️♀️Параллельные тренировки
Большинство путей выносливости ингибируют путь mTOR через TSC2, что уменьшает синтез белка
❗️Но, стоит отметить, что ряд исследований параллельных тренировок на людях это не подтверждают. И на ингибирование или наоборот, его отсутствие будет влиять опыт тренировок, питание, накопление усталости и тренировочные переменные
📌поэтому в следующих постах мы будем рассматривать непосредственно тренировочные переменные и их влияние на параллельные тренировки
👍13🤓3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня с Ваней @kalikan91 и Пашей @full_abstraction_ сделали один эксперимент
Сравнили силы реакции опоры во время приседания с отягощением и сопоставимой нагрузкой с весом + резиной
📍Для чего ?
Если посмотреть как изменяется сила во время не баллистического движения со штангой, то увидим, что в конце амплитуды сила и скорость будут падать. Для того что бы добавить усилие в конце амплитуды используют резину или цепи. Резина имеет минимальное напряжение в нижней точке и максимальное в верхней, добавляя тем самым усилие в конце амплитуды. Тот же принцип и с цепями. Количество звеньев в верхней точке больше, чем в нижней.
📍Как сопоставить нагрузку?
Два способа:
1. Замеряется сила при растяжении резины в нижней точке и в верхней. Далее берется среднее значение. И прибавляется к весу.
2. Используется усилие только в верхней точке. Так как нас интересовала именно конечная фаза движения, то использовали втрой способ.
📌Что мы сделали?
Взяли две резины (черную и фиолетовую) и с помощью динамомента посмотрели силу при растяжении на высоте штанги на плечах.
Черная - около 10 кг
Фиолетовая - около 20 кг
🏋Соответсвенно сравнили:
- 80 кг и 60 кг + 2 черные (справа и слева);
- 100 кг и 60 кг + 2 фиолетовые
Так как мы не нашли подходящего протокола, то взяли протокол IMTP.
И тут надо быть осторожными с данными. Так как на разные показатели силы (средние и пиковые значения) будет влиять эксцентрическая фаза.
Плюс, использовали датчик линейного положения для контроля скорости.
Поэтому для сравнения, возьмем пиковую вертикальную силу
📌Результат:
80 кг - 176,2 кг
60 кг + 2 черных - 172,5 кг
1 подход:
100 кг - 196,6 кг
60 кг + 2 фиолетовых - 206,7 кг
2 подход:
100 кг - 201,5
60 кг + 2 фиолетовых - 192,5 кг
При этом скорость во время приседаний со штангой 100 кг
0,6 - 0,64 м/с средняя
1,29- 1,35 м/с пиковая
Скорость во время приседаний с 60 кг + 2 фиолетовые резины
0,8 - 0,79 м/с средняя
1,6 - 1,55 м/с пиковая
Для двух подходов соответсвенно.
Как вы видим, силы реакции опоры практически сопоставимы. На их колебание может влиять шо глубина приседа и возможно уровень активации (какое упражнение выполнялось первых практически шло как разминочное)
Однако скорость в приседе однозначно выше. Что говорит о большей мощности работы при меньшей нагрузки на ОДА. Однозначно плюс во время этапа подготовки.
Да есть что и как еще посмотреть. Надо и выборка побольше и лучшая стандартизация глубины приседа. И много нюансов. Но это первая проба пера, так сказать.
Сравнили силы реакции опоры во время приседания с отягощением и сопоставимой нагрузкой с весом + резиной
📍Для чего ?
Если посмотреть как изменяется сила во время не баллистического движения со штангой, то увидим, что в конце амплитуды сила и скорость будут падать. Для того что бы добавить усилие в конце амплитуды используют резину или цепи. Резина имеет минимальное напряжение в нижней точке и максимальное в верхней, добавляя тем самым усилие в конце амплитуды. Тот же принцип и с цепями. Количество звеньев в верхней точке больше, чем в нижней.
📍Как сопоставить нагрузку?
Два способа:
1. Замеряется сила при растяжении резины в нижней точке и в верхней. Далее берется среднее значение. И прибавляется к весу.
2. Используется усилие только в верхней точке. Так как нас интересовала именно конечная фаза движения, то использовали втрой способ.
📌Что мы сделали?
Взяли две резины (черную и фиолетовую) и с помощью динамомента посмотрели силу при растяжении на высоте штанги на плечах.
Черная - около 10 кг
Фиолетовая - около 20 кг
🏋Соответсвенно сравнили:
- 80 кг и 60 кг + 2 черные (справа и слева);
- 100 кг и 60 кг + 2 фиолетовые
Так как мы не нашли подходящего протокола, то взяли протокол IMTP.
И тут надо быть осторожными с данными. Так как на разные показатели силы (средние и пиковые значения) будет влиять эксцентрическая фаза.
Плюс, использовали датчик линейного положения для контроля скорости.
Поэтому для сравнения, возьмем пиковую вертикальную силу
📌Результат:
80 кг - 176,2 кг
60 кг + 2 черных - 172,5 кг
1 подход:
100 кг - 196,6 кг
60 кг + 2 фиолетовых - 206,7 кг
2 подход:
100 кг - 201,5
60 кг + 2 фиолетовых - 192,5 кг
При этом скорость во время приседаний со штангой 100 кг
0,6 - 0,64 м/с средняя
1,29- 1,35 м/с пиковая
Скорость во время приседаний с 60 кг + 2 фиолетовые резины
0,8 - 0,79 м/с средняя
1,6 - 1,55 м/с пиковая
Для двух подходов соответсвенно.
Как вы видим, силы реакции опоры практически сопоставимы. На их колебание может влиять шо глубина приседа и возможно уровень активации (какое упражнение выполнялось первых практически шло как разминочное)
Однако скорость в приседе однозначно выше. Что говорит о большей мощности работы при меньшей нагрузки на ОДА. Однозначно плюс во время этапа подготовки.
Да есть что и как еще посмотреть. Надо и выборка побольше и лучшая стандартизация глубины приседа. И много нюансов. Но это первая проба пера, так сказать.
🔥16❤7👍7🤔2
Зачастую, фитнес-тренировки в тренажерном зале воспринимаются как развлечение для подопечного. А тренер ломает голову как сделать её интересной или просто работает по одному шаблону для всех.
Ведь делать одно и тоже каждую неделю это скучно, а прописывать план тренировки для каждого человека это впустую тратить время. Потому что клиент ходит не постоянно, он не спортсмен и вообще ему и так все нравится.
Так ли это? Можно ли, и самое главное нужно ли делать тренировки для фитнес клиента эффективными? Нужно ли тренеру постоянно учится и где и как это делать?
Обо всем этом поговорим в прямом эфире с Вадим Гурьевым https://t.me/GURU_FITNOPAIN
Вадим долгое время работал методистом в различных фитнес клубах, так что не понаслышке знает о том, как устроена эта часть работа фитнес тренера. Так что будет очень интересно.
Вопросы Вадиму можно оставить в комментариях под постом 👇
Ведь делать одно и тоже каждую неделю это скучно, а прописывать план тренировки для каждого человека это впустую тратить время. Потому что клиент ходит не постоянно, он не спортсмен и вообще ему и так все нравится.
Так ли это? Можно ли, и самое главное нужно ли делать тренировки для фитнес клиента эффективными? Нужно ли тренеру постоянно учится и где и как это делать?
Обо всем этом поговорим в прямом эфире с Вадим Гурьевым https://t.me/GURU_FITNOPAIN
Вадим долгое время работал методистом в различных фитнес клубах, так что не понаслышке знает о том, как устроена эта часть работа фитнес тренера. Так что будет очень интересно.
Вопросы Вадиму можно оставить в комментариях под постом 👇
❤7⚡3👍3🔥2🏆1
Как же мне понравились эти строки из одной главы в книге NSCA’s Essentials of Sport Sciencе.
«Цель каждой тренировочной программы состоит в том, чтобы стимулировать
адаптационные механизмы организма для достижения положительных изменений в
различных физиологических функциях, тем самым позволяя им с большей легкостью и эффективностью удовлетворять специфические требования окружающей среды».
Другими словами, мы должны выстроить тренировочный процесс так, что достигать определенных целей. Это происходит с помощью адаптаций, приводящих к определенным изменениям.
Далее:
«Для достижения этой цели на тренировках необходимо многократно увеличивать, нагрузки, достаточные для обеспечения уровня биологического стресса, необходимого для стимулирования адаптации».
А вот эти адаптации происходят благодаря стрессу, который мы создаем на тренировках. Организм на него реагирует и происходят определенные изменения. И что бы они происходили, нужно постоянно этот уровень стресса увеличивать.
Но:
«В то же время, если нагрузка на ткани или системы не компенсируется достаточным восстановлением, это может негативно сказаться на повышении работоспособности. В
случаях, когда эта нагрузка хронически превышает биологическую
способность организма к позитивной адаптации к ней, повышается вероятность
снижения работоспособности или даже травм».
Мы должны постоянно контролировать уровень стресса, что бы он приводил к адаптациям, но не превышал возможности организма. Иначе это приведет к снижению работоспособности, а в экстремальных случаях к травме.
Поэтому:
«Одной из основных задач, стоящих перед каждым
специалистом в области спортивной науки, является разработка и управление тренировочными программами, которые
обеспечивают соответствующий уровень и схему нагрузок для каждого
спортсмена, чтобы постоянно улучшать физическую форму и подготовленность с течением времени».
Очень емкая фраза, чем мы занимаемся. Контролируем нагрузку, по сути управляя уровнем стресса. Даем нагрузку достаточную для адаптаций и не выходим на уровень срыва этих самых адаптаций.
«Цель каждой тренировочной программы состоит в том, чтобы стимулировать
адаптационные механизмы организма для достижения положительных изменений в
различных физиологических функциях, тем самым позволяя им с большей легкостью и эффективностью удовлетворять специфические требования окружающей среды».
Другими словами, мы должны выстроить тренировочный процесс так, что достигать определенных целей. Это происходит с помощью адаптаций, приводящих к определенным изменениям.
Далее:
«Для достижения этой цели на тренировках необходимо многократно увеличивать, нагрузки, достаточные для обеспечения уровня биологического стресса, необходимого для стимулирования адаптации».
А вот эти адаптации происходят благодаря стрессу, который мы создаем на тренировках. Организм на него реагирует и происходят определенные изменения. И что бы они происходили, нужно постоянно этот уровень стресса увеличивать.
Но:
«В то же время, если нагрузка на ткани или системы не компенсируется достаточным восстановлением, это может негативно сказаться на повышении работоспособности. В
случаях, когда эта нагрузка хронически превышает биологическую
способность организма к позитивной адаптации к ней, повышается вероятность
снижения работоспособности или даже травм».
Мы должны постоянно контролировать уровень стресса, что бы он приводил к адаптациям, но не превышал возможности организма. Иначе это приведет к снижению работоспособности, а в экстремальных случаях к травме.
Поэтому:
«Одной из основных задач, стоящих перед каждым
специалистом в области спортивной науки, является разработка и управление тренировочными программами, которые
обеспечивают соответствующий уровень и схему нагрузок для каждого
спортсмена, чтобы постоянно улучшать физическую форму и подготовленность с течением времени».
Очень емкая фраза, чем мы занимаемся. Контролируем нагрузку, по сути управляя уровнем стресса. Даем нагрузку достаточную для адаптаций и не выходим на уровень срыва этих самых адаптаций.
❤19🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прямой эфир с Никитой Кривцуном https://t.me/fizcultspagetti
В этом эфире мы с Никитой высказали свои мнения, чем тренировки по ОФП спортсменов и фитнес клиентов отличаются друг от друга, а в чем принципиальных отличий нет. Мы отдельно прошлись по каждому физическому качеству и периодизации. А так же ответили на вопросы.
Приятного просмотра!
Тайм-коды:
00:00 знакомство с гостем. О чем будет эфир.
01:56 что такое ОФП ? Как этот термин понимают тренеры и подопечные.
6:54 специфичность в ОФП
9:47 ОФП для фитнес клиентов. В чем отличие от тренировок в тренажерном зале
12:09 фитнес клиенты и их уровень бытовой активности и физическая форма не одинаковы
14:52 имел ли значение генетические тестирование для фитнес тренировок
19:04 работа с фитнес клиентами скучнее чем со спортсменами?
20:25 уровень ответственности при работе со спортсменами
24:30 скоростно-силовые качества для спортсменов
26:32 скоростно-силовые качества для фитнес клиентов
29:50 дополнения к скоростно-силовым качествам. Что должно присутствовать в тренировках фитнес клиентов из этого блока?
33:46 упражнения из тяжелой атлетике для фитнес клиентов и спортсменов
42:43 силовые тренировки для фитнес клиентов и спортсменов
48:10 дополнение к силовым тренировкам. Гипертрофия для спортсменов
48:49 с кем из спортсменов в последнее время работает/работал Никита и какие методы чаще всего использует
52:00 наличие или отсутствие оборудования как причина выбора методов работы со спортсменами. Частота силовых тренировок в неделю
55:10 тренировка частей тела и мышечных групп при работе со спортсменами и фитнес клиентами
58:26 выносливость для фитнес клиентов и спортсменов
1:03:50 Регулярность тренировок как одна из составляющих прогресса. Разнообразие тренировок для фитнес клиентов и спортсменов.
1:06:58 методы тренировок выносливости со спортсменами. Интервальный метод, повторные спринты, лактатные задания, пороговые тренировки.
1:10:49 методы тренировки выносливости для фитнес клиентов. Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы
1:13:42 функциональный бодибилдинг
1:14:48 разные варианты сочетания нагрузок
1:18:13 периодизация в тренировках спортсменов и фитнес клиентов
1:26:50 ответы на вопросы. Некто Александр Б: почему Никита тырит у него мемы по офп?
1:29:03 Что любопытного Никита вынес из работы со сборной по волейболу
1:32:17 ментальные навыки ученика и тренировочный процесс в зале
1:39:40 индекс динамической силы. Можно ли измерить пиковую силу без динамической/силовой плиты?
1:47:08 итоги прямого эфира
В этом эфире мы с Никитой высказали свои мнения, чем тренировки по ОФП спортсменов и фитнес клиентов отличаются друг от друга, а в чем принципиальных отличий нет. Мы отдельно прошлись по каждому физическому качеству и периодизации. А так же ответили на вопросы.
Приятного просмотра!
Тайм-коды:
00:00 знакомство с гостем. О чем будет эфир.
01:56 что такое ОФП ? Как этот термин понимают тренеры и подопечные.
6:54 специфичность в ОФП
9:47 ОФП для фитнес клиентов. В чем отличие от тренировок в тренажерном зале
12:09 фитнес клиенты и их уровень бытовой активности и физическая форма не одинаковы
14:52 имел ли значение генетические тестирование для фитнес тренировок
19:04 работа с фитнес клиентами скучнее чем со спортсменами?
20:25 уровень ответственности при работе со спортсменами
24:30 скоростно-силовые качества для спортсменов
26:32 скоростно-силовые качества для фитнес клиентов
29:50 дополнения к скоростно-силовым качествам. Что должно присутствовать в тренировках фитнес клиентов из этого блока?
33:46 упражнения из тяжелой атлетике для фитнес клиентов и спортсменов
42:43 силовые тренировки для фитнес клиентов и спортсменов
48:10 дополнение к силовым тренировкам. Гипертрофия для спортсменов
48:49 с кем из спортсменов в последнее время работает/работал Никита и какие методы чаще всего использует
52:00 наличие или отсутствие оборудования как причина выбора методов работы со спортсменами. Частота силовых тренировок в неделю
55:10 тренировка частей тела и мышечных групп при работе со спортсменами и фитнес клиентами
58:26 выносливость для фитнес клиентов и спортсменов
1:03:50 Регулярность тренировок как одна из составляющих прогресса. Разнообразие тренировок для фитнес клиентов и спортсменов.
1:06:58 методы тренировок выносливости со спортсменами. Интервальный метод, повторные спринты, лактатные задания, пороговые тренировки.
1:10:49 методы тренировки выносливости для фитнес клиентов. Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы
1:13:42 функциональный бодибилдинг
1:14:48 разные варианты сочетания нагрузок
1:18:13 периодизация в тренировках спортсменов и фитнес клиентов
1:26:50 ответы на вопросы. Некто Александр Б: почему Никита тырит у него мемы по офп?
1:29:03 Что любопытного Никита вынес из работы со сборной по волейболу
1:32:17 ментальные навыки ученика и тренировочный процесс в зале
1:39:40 индекс динамической силы. Можно ли измерить пиковую силу без динамической/силовой плиты?
1:47:08 итоги прямого эфира
❤8🔥2
Всем привет!
Из-за накладок в расписании начнем эфир с Вадим раньше. В 13:00
Вопросы к эфиру можно писать сюда 👇
Из-за накладок в расписании начнем эфир с Вадим раньше. В 13:00
Вопросы к эфиру можно писать сюда 👇
👍2🔥1🏆1
Так
Тут народ пишет, что ролики не грузятся в телеге. Поэтому я сегодня прямые эфиры залью на разные площадки и уже сюда прикреплю ссылки.
Так думаю, удобнее
Тут народ пишет, что ролики не грузятся в телеге. Поэтому я сегодня прямые эфиры залью на разные площадки и уже сюда прикреплю ссылки.
Так думаю, удобнее
❤1
27 июня в 18 часов мы с Женей https://t.me/evotraining проведем прямой эфир, в котором разберем главу пособия UFCPI, посвященную тестированию атлетов.
Разберем, какие тесты проводились с атлетами
Какие данные получили.
И главное, как тренер может эти данные использовать в работе. Кстати, есть два пособия 2018 и 2021 года. Так сто интересно посмотреть динамику результатов в сходных тестах.
Эфир будет проходить в зуме. Ссылка на него появится здесь в отдельном посте. Запись эфира будет сохранена.
Разберем, какие тесты проводились с атлетами
Какие данные получили.
И главное, как тренер может эти данные использовать в работе. Кстати, есть два пособия 2018 и 2021 года. Так сто интересно посмотреть динамику результатов в сходных тестах.
Эфир будет проходить в зуме. Ссылка на него появится здесь в отдельном посте. Запись эфира будет сохранена.
❤22👍6❤🔥3⚡1
Друзья, всем привет
Те кто был на эфире с Женей видели, что продолжать мы его смогли. Но не переживайте, примерно через неделю мы его все же запишем 😎.
А пока можно посмотреть другие прямые эфиры. Начать можно с эфира с Никитой.
Для удобства просмотра теперь я буду заливать ролики на три площадки (YouTube, Vk, RUTUBE) что бы каждый мог посмотреть там где ему удобно. Так же можете подписаться на эти каналы.
Мне будет приятно 😌
Те кто был на эфире с Женей видели, что продолжать мы его смогли. Но не переживайте, примерно через неделю мы его все же запишем 😎.
А пока можно посмотреть другие прямые эфиры. Начать можно с эфира с Никитой.
Для удобства просмотра теперь я буду заливать ролики на три площадки (YouTube, Vk, RUTUBE) что бы каждый мог посмотреть там где ему удобно. Так же можете подписаться на эти каналы.
Мне будет приятно 😌
❤2🔥1
В этом эфире мы с Никитой
https://t.me/fizcultspagetti высказали свои мнения, чем тренировки по ОФП спортсменов и фитнес клиентов отличаются друг от друга, а в чем принципиальных отличий нет.
Мы отдельно прошлись по каждому физическому качеству и периодизации. А так же ответили на вопросы.
Приятного просмотра!
YouTube
Vk
RUTUBE
https://t.me/fizcultspagetti высказали свои мнения, чем тренировки по ОФП спортсменов и фитнес клиентов отличаются друг от друга, а в чем принципиальных отличий нет.
Мы отдельно прошлись по каждому физическому качеству и периодизации. А так же ответили на вопросы.
Приятного просмотра!
YouTube
Vk
RUTUBE
❤8👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Уже завтра на нашем канале выйдет подкаст с Романом Тимофеевым https://t.me/speedstrengthdevelopment
🔥7❤1👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А пока эпизод из подкаста про взаимодействие тренера по ОФП и тренера по виду спорта.
Кому из тренеров знакома эта ситуация 😅?
Кому из тренеров знакома эта ситуация 😅?
😁7👍5🔥4🤡2😢1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подкаст с Романом Тимофеевым https://t.me/speedstrengthdevelopment
Роман Тимофеев - тренер по физической подготовке в Национальной сборной России по регби-15 с 2021 года.
Поговорили об офп в отечественном регби:
-какие проблемы есть в регби;
- как развивается офп и на каком уровне сейчас находится физическая подготовка атлетов;
- какие тесты физических качеств проводит Роман и как их тренирует
Это и многое другое в новом подкасте на нашем канале.
Смотреть подкаст
Роман Тимофеев - тренер по физической подготовке в Национальной сборной России по регби-15 с 2021 года.
Поговорили об офп в отечественном регби:
-какие проблемы есть в регби;
- как развивается офп и на каком уровне сейчас находится физическая подготовка атлетов;
- какие тесты физических качеств проводит Роман и как их тренирует
Это и многое другое в новом подкасте на нашем канале.
Смотреть подкаст
👍9