Вопрос об эффективном совмещении силовых тренировок и тренировок выносливости довольно часто возникает в сообществе тренеров по ОФП. При чем в среде единоборств это имеет особую актуальность. Так как специфика спорта часто требует проявления силы и поддерживая определенной интенсивности работы отведенное время поединка.
С практической точки зрения тренировки порой расставлены в недельном цикле так, что работа и над силой/ мощностью и выносливостью возможна только во время пары тройки занятий в неделю.
📊 Исследование: Xu Y, Wang S. Sequencing Effects of Concurrent Resistance and Short Sprint Interval Training on Physical Fitness, and Aerobic and Anaerobic Performance of Karate Athletes. J Sports Sci Med. 2025 Mar 1;24(1):205-216. doi: 10.52082/jssm.2025.205. PMID: 40046225; PMCID: PMC11877299.
🥋Эксперимент проводили на каратистах (правда стиль не указан). 40 человек разделили на 5 групп:
- только силовые
- только интервальные
- силовые перед интервальными
- интервальные перед силовыми
- контрольная
Результаты эксперимента по каждым группам есть на инфографиках. Но в целом вывод очевиден: наибольший прирост тестовых показателей именно в группах совмещавших силу и интервальные тренировки. При чем, порядок их выполнения не всегда имел значение.
Увидем ли мы подобные результат, если у нас будут интервалы МАС или работа на ПАНО перед силовой, мне кажется что нет.
Поэтому стоит проявлять осторожность при переносе результатов конкретно этого эксперимента на другую подобную работу.
*стоит учитывать, что вертикальный прыжок смотрели с помощью системы Vertec.
С практической точки зрения тренировки порой расставлены в недельном цикле так, что работа и над силой/ мощностью и выносливостью возможна только во время пары тройки занятий в неделю.
📊 Исследование: Xu Y, Wang S. Sequencing Effects of Concurrent Resistance and Short Sprint Interval Training on Physical Fitness, and Aerobic and Anaerobic Performance of Karate Athletes. J Sports Sci Med. 2025 Mar 1;24(1):205-216. doi: 10.52082/jssm.2025.205. PMID: 40046225; PMCID: PMC11877299.
🥋Эксперимент проводили на каратистах (правда стиль не указан). 40 человек разделили на 5 групп:
- только силовые
- только интервальные
- силовые перед интервальными
- интервальные перед силовыми
- контрольная
Результаты эксперимента по каждым группам есть на инфографиках. Но в целом вывод очевиден: наибольший прирост тестовых показателей именно в группах совмещавших силу и интервальные тренировки. При чем, порядок их выполнения не всегда имел значение.
Увидем ли мы подобные результат, если у нас будут интервалы МАС или работа на ПАНО перед силовой, мне кажется что нет.
Поэтому стоит проявлять осторожность при переносе результатов конкретно этого эксперимента на другую подобную работу.
*стоит учитывать, что вертикальный прыжок смотрели с помощью системы Vertec.
🔥17
Первая неделя сборов позади
Первые впечатления/ мысли:
1.Тренировочный процесс построен по системе сборов
Каждый сбор имеет свою цель и соответсвенно от неё уже строятся все тренировки
Задача этого сбора увеличить аэробную мощность спортсменов.
Зачем?
А шорт-треке три индивидуальные дистанции
500, 1000 и 1500 м
И эстафеты по 3000 м и 5000 м для девушек и мужчин соответственно.
Дистанции в 1000 и 1500 м длятся в районе 1:30 и 2:10 мин. Эстафеты в районе 4 и 6:40 мин. Поэтому аэробная энергосистема, здесь работает на максимум
Для спринтерской дистанции 500 м (преодолевается в районе 40 сек) хорошая аэробная система необходима для лучшего восстановления между забегами (время между ними в районе 20 мин). Ну и плюс мы знаем о хорошей связи между аэробной и креатифосфатной системами.
Кроме дня отдыха 2 тренировки в день разной интенсивности.
Атлеты выполняют на льду высоко-интенсивные интервалы, а так же продолжительную работу средней интенсивности.
Типичная работа:
- 30 мин разминка на земле;
- 1:30-2:00 часа на льду;
-30 мин заминка на земле
Плюс силовая/ плиометрика/ обьемная работа на уровне ПАНО второй тренировкой
Привет ребятам из качалки, которые, которые считают что только у них слАжный путь)
2. Тестирование. Проводятся различные тесты, при чем все только за использование современных методов тестирования. На сколько это возможно.
📍Например, перед первыми сборами атлеты прошли тест на велоэргометре с лактатом, для определения порогов.
📍Во втором сборе тест МПК с портативным газоанализатором.
📍На этом сборе будет так же тест с портитмвным газоанализатором, но уже на льду.
Собственно, разработкой нового теста сейчас и занимаемся.
3. Мотивация.
Команда и тренерский штаб не просто отбывают свой номер или делают тренировки ради тренировок. Стоит четкая цель - медали на Олимпиаде 2026. Собственно для этой цели задействованы большие ресурсы. Только международный состав каманды и уровень специалистов говорит о всей серьезности подхода к делу.
Уровень атлетов и настрой говорят, все шансы у команды взять места есть.
5. Главный тренер команды и руководство в целом, открыты к любым новым методам тренировок, тестам, подходам к организации тренировочного процесса и восстановлению. Главное, свое решение надо уметь обосновать. Хочешь ввести новый метод. Круто? Но для чего и как? Будь добр, объясни) вот в такие моменты ты понимаешь для чего надо 🧠 и читать 📚
4. Спортсмены. Удивлен уровнем самостоятельности атлетов. С одной стороны, они приучены делать то, что говорит тренер, вспахивать когда это нужно. Но опять же по запросу должен объяснить им что и для чего. С другой, довольно самостоятельны при выполнении прописанной работы.
От себя пока добавлю следующее. При подготовке к работе изучал исследования по теме шорт-трека. Скажу, что по сравнению с другими, например командными видами спорта информации по шорт-треку скудновато. Мягко говоря. Но уже сейчас объем инфы просто не реальный. Спасибо тренерам и спортсменам, что все тщательно собирают записывают. Так что работы впереди вагон. Но от этого она становится приятней 😌
Первые впечатления/ мысли:
1.Тренировочный процесс построен по системе сборов
Каждый сбор имеет свою цель и соответсвенно от неё уже строятся все тренировки
Задача этого сбора увеличить аэробную мощность спортсменов.
Зачем?
А шорт-треке три индивидуальные дистанции
500, 1000 и 1500 м
И эстафеты по 3000 м и 5000 м для девушек и мужчин соответственно.
Дистанции в 1000 и 1500 м длятся в районе 1:30 и 2:10 мин. Эстафеты в районе 4 и 6:40 мин. Поэтому аэробная энергосистема, здесь работает на максимум
Для спринтерской дистанции 500 м (преодолевается в районе 40 сек) хорошая аэробная система необходима для лучшего восстановления между забегами (время между ними в районе 20 мин). Ну и плюс мы знаем о хорошей связи между аэробной и креатифосфатной системами.
Кроме дня отдыха 2 тренировки в день разной интенсивности.
Атлеты выполняют на льду высоко-интенсивные интервалы, а так же продолжительную работу средней интенсивности.
Типичная работа:
- 30 мин разминка на земле;
- 1:30-2:00 часа на льду;
-30 мин заминка на земле
Плюс силовая/ плиометрика/ обьемная работа на уровне ПАНО второй тренировкой
Привет ребятам из качалки, которые, которые считают что только у них слАжный путь)
2. Тестирование. Проводятся различные тесты, при чем все только за использование современных методов тестирования. На сколько это возможно.
📍Например, перед первыми сборами атлеты прошли тест на велоэргометре с лактатом, для определения порогов.
📍Во втором сборе тест МПК с портативным газоанализатором.
📍На этом сборе будет так же тест с портитмвным газоанализатором, но уже на льду.
Собственно, разработкой нового теста сейчас и занимаемся.
3. Мотивация.
Команда и тренерский штаб не просто отбывают свой номер или делают тренировки ради тренировок. Стоит четкая цель - медали на Олимпиаде 2026. Собственно для этой цели задействованы большие ресурсы. Только международный состав каманды и уровень специалистов говорит о всей серьезности подхода к делу.
Уровень атлетов и настрой говорят, все шансы у команды взять места есть.
5. Главный тренер команды и руководство в целом, открыты к любым новым методам тренировок, тестам, подходам к организации тренировочного процесса и восстановлению. Главное, свое решение надо уметь обосновать. Хочешь ввести новый метод. Круто? Но для чего и как? Будь добр, объясни) вот в такие моменты ты понимаешь для чего надо 🧠 и читать 📚
4. Спортсмены. Удивлен уровнем самостоятельности атлетов. С одной стороны, они приучены делать то, что говорит тренер, вспахивать когда это нужно. Но опять же по запросу должен объяснить им что и для чего. С другой, довольно самостоятельны при выполнении прописанной работы.
От себя пока добавлю следующее. При подготовке к работе изучал исследования по теме шорт-трека. Скажу, что по сравнению с другими, например командными видами спорта информации по шорт-треку скудновато. Мягко говоря. Но уже сейчас объем инфы просто не реальный. Спасибо тренерам и спортсменам, что все тщательно собирают записывают. Так что работы впереди вагон. Но от этого она становится приятней 😌
👍37🔥17❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немного «сухой» тренировки на стадионе.
Плиометрика + ускорения
Плиометрика + ускорения
🔥49🏆5❤3
Хотя главным фактором увеличения МПК будет изменения сердечного выброса, однако локальные изменения так же будут играть роль:
- у атлетов с уже высоким уровнем подготовки и хорошим ударным объемом;
- в упражнениях, где требуется локальная выносливость и, при этом, сердце не выходит на максимальные уровни ударного объема и ЧСС.
И здесь есть два «главных игрока» в мышцах, изменения которых мы хотим видеть после упражнений:
- митохондрии
- рост капилляров
Так как они оба, по сути, связаны с доставкой и использованием кислорода для производства АТФ.
📍И да, я знаю, что это не единственные факторы.
Помимо количества митохондрий и капилляров важны еще и их функции, состояние самих сосудов, содержание гемоглобина и способность его связывать кислород и тд.
Да и не только митохондрии определяют уровень выносливости, там куча факторов на самом деле.
Однако, обзор посвящен двум основным и нескольким дополнительным параметрам, так что их и будем смотреть.
📌В этом посте речь идет только о митохондриях.
❓Когда их много это хорошо, но какими тренировками и/или какими протоколами их нужно развить?
Ответ дан в инфографике ☝️
Хотелось бы уточнить, что данную информацию можно использовать при работе со спортсменами разного уровня подготовки.
Для новичков, мы можем использовать непрерывные низкоинтенсивные тренировки, а для атлетов высокого уровня более интенсивные интервалы.
Так же, если у нас мало времени до события (несколько недель) можно попробовать использовать протоколы СИТ или ВИТ.
📌Примечания
*СИТ это не классическая тренировка ускорений, где главная цель это скорость перемещения. Это один из протоколов именно кондиционной работы.
** там указано, что уровень ПАНО может быть разделителем между низким и высоким уровнем подготовки. Это актуально в первую очередь, для людей с низким уровнем подготовки. Для более подготовленных участников, распределение по группам принималось индивидуально двумя экспертами.
🔗 ссылка на исследование
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39390310/
- у атлетов с уже высоким уровнем подготовки и хорошим ударным объемом;
- в упражнениях, где требуется локальная выносливость и, при этом, сердце не выходит на максимальные уровни ударного объема и ЧСС.
И здесь есть два «главных игрока» в мышцах, изменения которых мы хотим видеть после упражнений:
- митохондрии
- рост капилляров
Так как они оба, по сути, связаны с доставкой и использованием кислорода для производства АТФ.
📍И да, я знаю, что это не единственные факторы.
Помимо количества митохондрий и капилляров важны еще и их функции, состояние самих сосудов, содержание гемоглобина и способность его связывать кислород и тд.
Да и не только митохондрии определяют уровень выносливости, там куча факторов на самом деле.
Однако, обзор посвящен двум основным и нескольким дополнительным параметрам, так что их и будем смотреть.
📌В этом посте речь идет только о митохондриях.
❓Когда их много это хорошо, но какими тренировками и/или какими протоколами их нужно развить?
Ответ дан в инфографике ☝️
Хотелось бы уточнить, что данную информацию можно использовать при работе со спортсменами разного уровня подготовки.
Для новичков, мы можем использовать непрерывные низкоинтенсивные тренировки, а для атлетов высокого уровня более интенсивные интервалы.
Так же, если у нас мало времени до события (несколько недель) можно попробовать использовать протоколы СИТ или ВИТ.
📌Примечания
*СИТ это не классическая тренировка ускорений, где главная цель это скорость перемещения. Это один из протоколов именно кондиционной работы.
** там указано, что уровень ПАНО может быть разделителем между низким и высоким уровнем подготовки. Это актуально в первую очередь, для людей с низким уровнем подготовки. Для более подготовленных участников, распределение по группам принималось индивидуально двумя экспертами.
🔗 ссылка на исследование
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39390310/
🔥10❤9👍7✍3🏆2👻1