Друзья, в эту среду, в 19:00 вместе с Никитой Кривцуном https://t.me/fizcultspagetti
проведем прямой эфир.

Тема беседы: тренировки ОФП для спортсменов и фитнес клиентов.

📌В чем отличие? А может быть оно и не такое большое 🤔.

📌Что мы можем взять из тренировок одной группы и использовать это в другой?

📌Особенности тренировочных блоков (мощность, сила, выносливость) для тренировок каждой из групп.

Эти и другие интересные вопросы затронем на прямом эфире.
Так что залетайте, будем рады).

Эфир будет проходить здесь, в телеграмм канале

Сегодня пол дня ломал голову над задачей как без силовой пластины определить DSI.

Главный затык с индексом, что мы не можем рассчитать силу прыжка без силовых пластин. Которых и так очень мало и стоят они дорого. Кароче задача, можно ли определить силу без неё.

Есть формулы для определения средней силы фазы отталкивания вертикального прыжка.

Но для расчета индекса надо пиковая сила.

Я уже пробовал подобное делать, но у меня не было силовой плиты . Сейчас есть возможность вернуться к этому делу.

Через 30 минут начнем прямой эфир с Никитой. Вопросы и комментарии можно писать в этом посте ✍️

Сегодня в РУС ГЦОЛИФК отрабатываю протоколы исследования

Друзья, теперь я работаю как тренер по ОФП с олимпийской сборной Казахстана по шорт-треку

Впереди много интересной работы. Буду освещать её здесь и на других площадках

Первая неделя сборов позади
Первые впечатления/ мысли:

1.Тренировочный процесс построен по системе сборов
Каждый сбор имеет свою цель и соответсвенно от неё уже строятся все тренировки
Задача этого сбора увеличить аэробную мощность спортсменов.

Зачем?
А шорт-треке три индивидуальные дистанции
500, 1000 и 1500 м
И эстафеты по 3000 м и 5000 м для девушек и мужчин соответственно.

Дистанции в 1000 и 1500 м длятся в районе 1:30 и 2:10 мин. Эстафеты в районе 4 и 6:40 мин. Поэтому аэробная энергосистема, здесь работает на максимум

Для спринтерской дистанции 500 м (преодолевается в районе 40 сек) хорошая аэробная система необходима для лучшего восстановления между забегами (время между ними в районе 20 мин). Ну и плюс мы знаем о хорошей связи между аэробной и креатифосфатной системами.

Кроме дня отдыха 2 тренировки в день разной интенсивности.
Атлеты выполняют на льду высоко-интенсивные интервалы, а так же продолжительную работу средней интенсивности.
Типичная работа:
- 30 мин разминка на земле;
- 1:30-2:00 часа на льду;
-30 мин заминка на земле

Плюс силовая/ плиометрика/ обьемная работа на уровне ПАНО второй тренировкой

Привет ребятам из качалки, которые, которые считают что только у них слАжный путь)

2. Тестирование. Проводятся различные тесты, при чем все только за использование современных методов тестирования. На сколько это возможно.
📍Например, перед первыми сборами атлеты прошли тест на велоэргометре с лактатом, для определения порогов.
📍Во втором сборе тест МПК с портативным газоанализатором.
📍На этом сборе будет так же тест с портитмвным газоанализатором, но уже на льду.

Собственно, разработкой нового теста сейчас и занимаемся.

3. Мотивация.
Команда и тренерский штаб не просто отбывают свой номер или делают тренировки ради тренировок. Стоит четкая цель - медали на Олимпиаде 2026. Собственно для этой цели задействованы большие ресурсы. Только международный состав каманды и уровень специалистов говорит о всей серьезности подхода к делу.
Уровень атлетов и настрой говорят, все шансы у команды взять места есть.

5. Главный тренер команды и руководство в целом, открыты к любым новым методам тренировок, тестам, подходам к организации тренировочного процесса и восстановлению. Главное, свое решение надо уметь обосновать. Хочешь ввести новый метод. Круто? Но для чего и как? Будь добр, объясни) вот в такие моменты ты понимаешь для чего надо 🧠 и читать 📚

4. Спортсмены. Удивлен уровнем самостоятельности атлетов. С одной стороны, они приучены делать то, что говорит тренер, вспахивать когда это нужно. Но опять же по запросу должен объяснить им что и для чего. С другой, довольно самостоятельны при выполнении прописанной работы.

От себя пока добавлю следующее. При подготовке к работе изучал исследования по теме шорт-трека. Скажу, что по сравнению с другими, например командными видами спорта информации по шорт-треку скудновато. Мягко говоря. Но уже сейчас объем инфы просто не реальный. Спасибо тренерам и спортсменам, что все тщательно собирают записывают. Так что работы впереди вагон. Но от этого она становится приятней 😌

Немного «сухой» тренировки на стадионе.
Плиометрика + ускорения