📌Двойной пик активации или двойная активация во время удара - это всплеск активности мышц (фиксируемый ЕМГ- датчиками) в начале и в конце фазы удара.

📌Он решает две задачи:
- позволяет сохранять высокую скорость удара, по сравнению если бы активация мышц происходило все время на протяжении удара.
- если первая активация «запускает» удар, то второй пик увеличивает жесткость удара - что увеличивает эффективную массу удара и соответственно силу.

📊Что мы видим из исследований:
- активация происходит не только в руках, но и в мышцах ног, спины и корпуса, которые участвуют в ударах как рук, так и ног.

- этот эффект наблюдается как у опытных атлетов, так и новичков, порой без разницы в силе активации (относительно своего максимума).

- однако, у опытных атлетов второй пик активации происходит гораздо позже, прям перед самым контактом. Это позволяет выполнять удар быстрее и увеличивать жесткость и эффективную массу удара по сравнению с новичками.

👉🏼По мимо всего прочего это может потенциально указывать почему одни атлеты имеют «банку», а вторые сколько бы не увеличивали силу её не имеют.

Здесь прежде всего имеет значение нервный компонент. «Включить» второй пик в нужный тайминг. Не сильно раньше и не позже момента контакта.

Можно ли как-то отдельно наработать этот навык средствами офп я пока не знаю. Судя по всему него влияет именно специфический тренинг.

Так что работая над силой удара, не забываем практиковать сам удар😎

Мемы по физиологии №7

Вопрос об эффективном совмещении силовых тренировок и тренировок выносливости довольно часто возникает в сообществе тренеров по ОФП. При чем в среде единоборств это имеет особую актуальность. Так как специфика спорта часто требует проявления силы и поддерживая определенной интенсивности работы отведенное время поединка.
С практической точки зрения тренировки порой расставлены в недельном цикле так, что работа и над силой/ мощностью и выносливостью возможна только во время пары тройки занятий в неделю.

📊 Исследование: Xu Y, Wang S. Sequencing Effects of Concurrent Resistance and Short Sprint Interval Training on Physical Fitness, and Aerobic and Anaerobic Performance of Karate Athletes. J Sports Sci Med. 2025 Mar 1;24(1):205-216. doi: 10.52082/jssm.2025.205. PMID: 40046225; PMCID: PMC11877299.

🥋Эксперимент проводили на каратистах (правда стиль не указан). 40 человек разделили на 5 групп:
- только силовые
- только интервальные
- силовые перед интервальными
- интервальные перед силовыми
- контрольная

Результаты эксперимента по каждым группам есть на инфографиках. Но в целом вывод очевиден: наибольший прирост тестовых показателей именно в группах совмещавших силу и интервальные тренировки. При чем, порядок их выполнения не всегда имел значение.

Увидем ли мы подобные результат, если у нас будут интервалы МАС или работа на ПАНО перед силовой, мне кажется что нет.
Поэтому стоит проявлять осторожность при переносе результатов конкретно этого эксперимента на другую подобную работу.

*стоит учитывать, что вертикальный прыжок смотрели с помощью системы Vertec.