Основные показатели NIRS. Часть 2.

И вот у нас два графика двух моих интервальных тренировок.

Не помню точно какие были интервалы, но их объединяет поведение графика насыщения кислородом.

Видно, что в самом начале нагрузки насыщение мышц кислородом падает (SmO2-график идёт вниз).

Потом во время интервала выходит на плато или медленно снижается.

Во время отдыха график идёт вверх, что говорит о повышении насыщения мышц кислородом.

И это уже может дать нам какое-то представление о работе мышц и тд. Но снижение может происходить двумя способами:

- так как показатель SmO2 - это соотношение гемоглобина без кислорода к общему, то у нас может быть снижение самого оксигемоглобина за счет того что мышцы стали активнее потреблять кислород.

- второй вариант. Из-за работы мышц, они стали перекрывать микрососуды, и гемоглобин с кислородом просто стал хуже попадать в мышечную ткань. У нас происходит гипоксия тканей.

Как понять, что здесь происходит?

Ответ: - посмотреть на другие показатели!

Основные показатели NIRS. Часть 3.

График первой интервальной тренировки

Если у нас возрастает потребление мышц кислородом, то:

O2Hb - будет падать. Так как кислород сейчас используется мышцами.

Аналогия: группа туристов сделала привал, достала консервы и начала их есть. Количество консерв начинает падать.
Рис.1. O2Hb - красная линия

HHb - будет расти. Опять же кислород из гемоглобина идёт в мышцы. Останется много гемоглобина без этого кислорода.
Аналогия с туристами. Чем больше съели консерв, тем больше пустых банок осталось.
Рис .2 HHb - синяя линия
Видно хорошо соотношение - когда гемоглобин с кислородом падает - без кислорода растет!

THb- общей гемоглобин - растет. Мышцам нужно больше кислорода - больше крови начинает поступать в мышцы.
Рис.3 THb - зеленая линия

Аналогия с туристами - больше людей в группе - больше консерв.

Видим хороший вариант. Когда интенсивность растет, больше мышц подключается к работе, больше кислорода начинает использоваться мышцами.

Основные показатели NIRS. Часть 4.

График второй интервальной тренировки

А здесь, если посмотреть на другие показатели, то видим гипоксию.

O2Hb (красная линия) - так же падает. Что с одной стороны, может говорить, о том что потребление мышц кислородом растет, однако:

HHb ( синяя линия) остается на одном уровне. Практически не меняясь.
Если кислород не используется, то и гемоглобина без кислорода больше не становится. По аналогии с туристами. Если консервы есть, но не используются, то и количество пустых банок не растет.

THb (зеленая линия) общей гемоглобин - тоже падает. Кровь просто не может в нужном объеме поступать к работающим мышцам. Количество общего гемоглобина начинает падать.

При этом видно, что во время отдыха количество общего гемоглобина растет. И количество гемоглобина с кислородом становится больше, чем без него. Кислорода становится больше, чем организм может его сейчас использовать. Что говорит, о расслабление мышц и открытии сосудов. Теперь кислороду (гемоглобину с ним) гораздо легче попасть в рабочие мышцы.

Почему такая разница между двумя интервальными протоколами. Это не значит, что первый вариант правильный, а второй нет. Все зависит от:
- интенсивности работы;
- продолжительности работы;
- состава мышечных волокон и работы митохондрий;
- на чем выполняется работа (велоэргометр/ бег и тд)
- уровня тренированности выполняющего тесты.

📌Двойной пик активации или двойная активация во время удара - это всплеск активности мышц (фиксируемый ЕМГ- датчиками) в начале и в конце фазы удара.

📌Он решает две задачи:
- позволяет сохранять высокую скорость удара, по сравнению если бы активация мышц происходило все время на протяжении удара.
- если первая активация «запускает» удар, то второй пик увеличивает жесткость удара - что увеличивает эффективную массу удара и соответственно силу.

📊Что мы видим из исследований:
- активация происходит не только в руках, но и в мышцах ног, спины и корпуса, которые участвуют в ударах как рук, так и ног.

- этот эффект наблюдается как у опытных атлетов, так и новичков, порой без разницы в силе активации (относительно своего максимума).

- однако, у опытных атлетов второй пик активации происходит гораздо позже, прям перед самым контактом. Это позволяет выполнять удар быстрее и увеличивать жесткость и эффективную массу удара по сравнению с новичками.

👉🏼По мимо всего прочего это может потенциально указывать почему одни атлеты имеют «банку», а вторые сколько бы не увеличивали силу её не имеют.

Здесь прежде всего имеет значение нервный компонент. «Включить» второй пик в нужный тайминг. Не сильно раньше и не позже момента контакта.

Можно ли как-то отдельно наработать этот навык средствами офп я пока не знаю. Судя по всему него влияет именно специфический тренинг.

Так что работая над силой удара, не забываем практиковать сам удар😎

Мемы по физиологии №7