А пока готовится к выходу новый подкаст рекомендую посмотреть лекции Марка Беннета
Столько добротной инфы. Не благодарите 😎
https://youtube.com/playlist?list=PLvVgyP9kRzy3lydxSnjnUQltqs8cF8JiI&si=nMbVAeXB37bQXQJU
Столько добротной инфы. Не благодарите 😎
https://youtube.com/playlist?list=PLvVgyP9kRzy3lydxSnjnUQltqs8cF8JiI&si=nMbVAeXB37bQXQJU
YouTube
Онлайн-курс Марка Беннетта для тренеров по физической подготовке в регби
Share your videos with friends, family, and the world
❤19🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня сравнил изометрическую тягу с середины бедра (IMTP) двумя приборами одновременно:
- 1-й динамометр Progressor 500
- 2-й силовая платформа Kinvent K-DELTAS
Это не было строгим экспериментом и не все параметры учитывались.
Просто хотел сделать прикидку небольшую в разнице по пиковой силе. Плюс выборка совсем небольшая.
- 1-й динамометр Progressor 500
- 2-й силовая платформа Kinvent K-DELTAS
Это не было строгим экспериментом и не все параметры учитывались.
Просто хотел сделать прикидку небольшую в разнице по пиковой силе. Плюс выборка совсем небольшая.
👍9❤5🤝1
Результат:
- средняя разница около 8 кг с стандартным отклонением почти 3 кг
- средняя разница в процентах ( на сколько одно значение больше другого) - 7,6 % со стандартным отклонением почти 4 %.
- что интересно, чем больше вес тем меньше разница между данными. Если удалить два самых низких значения (около 70 кг) то разница уменьшится до 5,7 %, а стандартное отклонение (разброс данных от среднего) уменьшится до 1,2 %
В целом, на первый взгляд, для динамометра неплохо, я считаю. С учетом его стоимости относительно силовой платформы
- средняя разница около 8 кг с стандартным отклонением почти 3 кг
- средняя разница в процентах ( на сколько одно значение больше другого) - 7,6 % со стандартным отклонением почти 4 %.
- что интересно, чем больше вес тем меньше разница между данными. Если удалить два самых низких значения (около 70 кг) то разница уменьшится до 5,7 %, а стандартное отклонение (разброс данных от среднего) уменьшится до 1,2 %
В целом, на первый взгляд, для динамометра неплохо, я считаю. С учетом его стоимости относительно силовой платформы
👍8❤2🙏1
Forwarded from Виктор Козлов | Гипертрофия: наука и практика
Спойлер: одних исследований недостаточно, чтоб принимать качественные тренировочные решения.
Какие ещё «доказательства» учитывать в работе тренеру? Смотри 👇
Какие ещё «доказательства» учитывать в работе тренеру? Смотри 👇
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤3
Основные показатели NIRS. Часть 1.
Давайте немного расскажу о NIRS и почему важно смотреть не на один показатель, а на несколько
NIRS (Near-Infrared Spectroscopy) - спектроскопия в ближней инфракрасной области.
Обычный дневной свет плохо проходит через кожу человека и другие ткани, однако как установил и привел данные в своей статье 1977-го года Франс Джобсис свет с длиной волны 700 - 1300 нм, легко проходит через ткани организма.
Плюс в зависимости от среды он частично рассеивается и отражается так, что можно понять через какую среду он прошел.
Датчики NIRS состоят из двух частей:
- излучатель и приемник
Свет от излучателя проходит на глубину 1,5-3 см и отражаясь приходит в приемник.
Часто используются две длины волны (760 и 850 нм) для определения
компонентов:
- оксигемоглобина (O2Hb) - гемоглобина содержащего кислород;
- дезоксигемоглобинат (HHb) - гемоглобина без кислорода.
Стоит отметить, что пока система не может отличить гемоглобин от миоглобина. Но важно именно концентрация веществ с кислородом и без него
Соотношение O2Hb к общему гемоглобину (O2Hb + HHb) выраженное в процентах показывает уровень оксигинации (насыщения ) мышц кислородом. Чаще показатель называется StO2 или SmO2.
И именно его чаще всего используют в качестве основного показателя в исследованиях или постах.
И он интуитивно понятен: падает % насыщения - ткани меньше получают кислород. На графике это хорошо видно.
Давайте немного расскажу о NIRS и почему важно смотреть не на один показатель, а на несколько
NIRS (Near-Infrared Spectroscopy) - спектроскопия в ближней инфракрасной области.
Обычный дневной свет плохо проходит через кожу человека и другие ткани, однако как установил и привел данные в своей статье 1977-го года Франс Джобсис свет с длиной волны 700 - 1300 нм, легко проходит через ткани организма.
Плюс в зависимости от среды он частично рассеивается и отражается так, что можно понять через какую среду он прошел.
Датчики NIRS состоят из двух частей:
- излучатель и приемник
Свет от излучателя проходит на глубину 1,5-3 см и отражаясь приходит в приемник.
Часто используются две длины волны (760 и 850 нм) для определения
компонентов:
- оксигемоглобина (O2Hb) - гемоглобина содержащего кислород;
- дезоксигемоглобинат (HHb) - гемоглобина без кислорода.
Стоит отметить, что пока система не может отличить гемоглобин от миоглобина. Но важно именно концентрация веществ с кислородом и без него
Соотношение O2Hb к общему гемоглобину (O2Hb + HHb) выраженное в процентах показывает уровень оксигинации (насыщения ) мышц кислородом. Чаще показатель называется StO2 или SmO2.
И именно его чаще всего используют в качестве основного показателя в исследованиях или постах.
И он интуитивно понятен: падает % насыщения - ткани меньше получают кислород. На графике это хорошо видно.
🔥5👍3❤2
Основные показатели NIRS. Часть 2.
И вот у нас два графика двух моих интервальных тренировок.
Не помню точно какие были интервалы, но их объединяет поведение графика насыщения кислородом.
Видно, что в самом начале нагрузки насыщение мышц кислородом падает (SmO2-график идёт вниз).
Потом во время интервала выходит на плато или медленно снижается.
Во время отдыха график идёт вверх, что говорит о повышении насыщения мышц кислородом.
И это уже может дать нам какое-то представление о работе мышц и тд. Но снижение может происходить двумя способами:
- так как показатель SmO2 - это соотношение гемоглобина без кислорода к общему, то у нас может быть снижение самого оксигемоглобина за счет того что мышцы стали активнее потреблять кислород.
- второй вариант. Из-за работы мышц, они стали перекрывать микрососуды, и гемоглобин с кислородом просто стал хуже попадать в мышечную ткань. У нас происходит гипоксия тканей.
Как понять, что здесь происходит?
Ответ: - посмотреть на другие показатели!
И вот у нас два графика двух моих интервальных тренировок.
Не помню точно какие были интервалы, но их объединяет поведение графика насыщения кислородом.
Видно, что в самом начале нагрузки насыщение мышц кислородом падает (SmO2-график идёт вниз).
Потом во время интервала выходит на плато или медленно снижается.
Во время отдыха график идёт вверх, что говорит о повышении насыщения мышц кислородом.
И это уже может дать нам какое-то представление о работе мышц и тд. Но снижение может происходить двумя способами:
- так как показатель SmO2 - это соотношение гемоглобина без кислорода к общему, то у нас может быть снижение самого оксигемоглобина за счет того что мышцы стали активнее потреблять кислород.
- второй вариант. Из-за работы мышц, они стали перекрывать микрососуды, и гемоглобин с кислородом просто стал хуже попадать в мышечную ткань. У нас происходит гипоксия тканей.
Как понять, что здесь происходит?
Ответ: - посмотреть на другие показатели!
👍4
Основные показатели NIRS. Часть 3.
График первой интервальной тренировки
Если у нас возрастает потребление мышц кислородом, то:
O2Hb - будет падать. Так как кислород сейчас используется мышцами.
Аналогия: группа туристов сделала привал, достала консервы и начала их есть. Количество консерв начинает падать.
Рис.1. O2Hb - красная линия
HHb - будет расти. Опять же кислород из гемоглобина идёт в мышцы. Останется много гемоглобина без этого кислорода.
Аналогия с туристами. Чем больше съели консерв, тем больше пустых банок осталось.
Рис .2 HHb - синяя линия
Видно хорошо соотношение - когда гемоглобин с кислородом падает - без кислорода растет!
THb- общей гемоглобин - растет. Мышцам нужно больше кислорода - больше крови начинает поступать в мышцы.
Рис.3 THb - зеленая линия
Аналогия с туристами - больше людей в группе - больше консерв.
Видим хороший вариант. Когда интенсивность растет, больше мышц подключается к работе, больше кислорода начинает использоваться мышцами.
График первой интервальной тренировки
Если у нас возрастает потребление мышц кислородом, то:
O2Hb - будет падать. Так как кислород сейчас используется мышцами.
Аналогия: группа туристов сделала привал, достала консервы и начала их есть. Количество консерв начинает падать.
Рис.1. O2Hb - красная линия
HHb - будет расти. Опять же кислород из гемоглобина идёт в мышцы. Останется много гемоглобина без этого кислорода.
Аналогия с туристами. Чем больше съели консерв, тем больше пустых банок осталось.
Рис .2 HHb - синяя линия
Видно хорошо соотношение - когда гемоглобин с кислородом падает - без кислорода растет!
THb- общей гемоглобин - растет. Мышцам нужно больше кислорода - больше крови начинает поступать в мышцы.
Рис.3 THb - зеленая линия
Аналогия с туристами - больше людей в группе - больше консерв.
Видим хороший вариант. Когда интенсивность растет, больше мышц подключается к работе, больше кислорода начинает использоваться мышцами.
🔥6
Основные показатели NIRS. Часть 4.
График второй интервальной тренировки
А здесь, если посмотреть на другие показатели, то видим гипоксию.
O2Hb (красная линия) - так же падает. Что с одной стороны, может говорить, о том что потребление мышц кислородом растет, однако:
HHb ( синяя линия) остается на одном уровне. Практически не меняясь.
Если кислород не используется, то и гемоглобина без кислорода больше не становится. По аналогии с туристами. Если консервы есть, но не используются, то и количество пустых банок не растет.
THb (зеленая линия) общей гемоглобин - тоже падает. Кровь просто не может в нужном объеме поступать к работающим мышцам. Количество общего гемоглобина начинает падать.
При этом видно, что во время отдыха количество общего гемоглобина растет. И количество гемоглобина с кислородом становится больше, чем без него. Кислорода становится больше, чем организм может его сейчас использовать. Что говорит, о расслабление мышц и открытии сосудов. Теперь кислороду (гемоглобину с ним) гораздо легче попасть в рабочие мышцы.
Почему такая разница между двумя интервальными протоколами. Это не значит, что первый вариант правильный, а второй нет. Все зависит от:
- интенсивности работы;
- продолжительности работы;
- состава мышечных волокон и работы митохондрий;
- на чем выполняется работа (велоэргометр/ бег и тд)
- уровня тренированности выполняющего тесты.
График второй интервальной тренировки
А здесь, если посмотреть на другие показатели, то видим гипоксию.
O2Hb (красная линия) - так же падает. Что с одной стороны, может говорить, о том что потребление мышц кислородом растет, однако:
HHb ( синяя линия) остается на одном уровне. Практически не меняясь.
Если кислород не используется, то и гемоглобина без кислорода больше не становится. По аналогии с туристами. Если консервы есть, но не используются, то и количество пустых банок не растет.
THb (зеленая линия) общей гемоглобин - тоже падает. Кровь просто не может в нужном объеме поступать к работающим мышцам. Количество общего гемоглобина начинает падать.
При этом видно, что во время отдыха количество общего гемоглобина растет. И количество гемоглобина с кислородом становится больше, чем без него. Кислорода становится больше, чем организм может его сейчас использовать. Что говорит, о расслабление мышц и открытии сосудов. Теперь кислороду (гемоглобину с ним) гораздо легче попасть в рабочие мышцы.
Почему такая разница между двумя интервальными протоколами. Это не значит, что первый вариант правильный, а второй нет. Все зависит от:
- интенсивности работы;
- продолжительности работы;
- состава мышечных волокон и работы митохондрий;
- на чем выполняется работа (велоэргометр/ бег и тд)
- уровня тренированности выполняющего тесты.
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня я в Астане.
После рабочих дел, зашел в зал Be Unlimited.
Наконец встретились с Ринатом Абитовым 🤝
После рабочих дел, зашел в зал Be Unlimited.
Наконец встретились с Ринатом Абитовым 🤝
👍14❤6🥰2
📌Двойной пик активации или двойная активация во время удара - это всплеск активности мышц (фиксируемый ЕМГ- датчиками) в начале и в конце фазы удара.
📌Он решает две задачи:
- позволяет сохранять высокую скорость удара, по сравнению если бы активация мышц происходило все время на протяжении удара.
- если первая активация «запускает» удар, то второй пик увеличивает жесткость удара - что увеличивает эффективную массу удара и соответственно силу.
📊Что мы видим из исследований:
- активация происходит не только в руках, но и в мышцах ног, спины и корпуса, которые участвуют в ударах как рук, так и ног.
- этот эффект наблюдается как у опытных атлетов, так и новичков, порой без разницы в силе активации (относительно своего максимума).
- однако, у опытных атлетов второй пик активации происходит гораздо позже, прям перед самым контактом. Это позволяет выполнять удар быстрее и увеличивать жесткость и эффективную массу удара по сравнению с новичками.
👉🏼По мимо всего прочего это может потенциально указывать почему одни атлеты имеют «банку», а вторые сколько бы не увеличивали силу её не имеют.
Здесь прежде всего имеет значение нервный компонент. «Включить» второй пик в нужный тайминг. Не сильно раньше и не позже момента контакта.
Можно ли как-то отдельно наработать этот навык средствами офп я пока не знаю. Судя по всему него влияет именно специфический тренинг.
Так что работая над силой удара, не забываем практиковать сам удар😎
📌Он решает две задачи:
- позволяет сохранять высокую скорость удара, по сравнению если бы активация мышц происходило все время на протяжении удара.
- если первая активация «запускает» удар, то второй пик увеличивает жесткость удара - что увеличивает эффективную массу удара и соответственно силу.
📊Что мы видим из исследований:
- активация происходит не только в руках, но и в мышцах ног, спины и корпуса, которые участвуют в ударах как рук, так и ног.
- этот эффект наблюдается как у опытных атлетов, так и новичков, порой без разницы в силе активации (относительно своего максимума).
- однако, у опытных атлетов второй пик активации происходит гораздо позже, прям перед самым контактом. Это позволяет выполнять удар быстрее и увеличивать жесткость и эффективную массу удара по сравнению с новичками.
👉🏼По мимо всего прочего это может потенциально указывать почему одни атлеты имеют «банку», а вторые сколько бы не увеличивали силу её не имеют.
Здесь прежде всего имеет значение нервный компонент. «Включить» второй пик в нужный тайминг. Не сильно раньше и не позже момента контакта.
Можно ли как-то отдельно наработать этот навык средствами офп я пока не знаю. Судя по всему него влияет именно специфический тренинг.
Так что работая над силой удара, не забываем практиковать сам удар😎
👍9❤5