📚📊Стоит отметить следующее. Нет экспериментальных данных, тем более РКИ, что какое-то конкретное упражнение на предплечья увеличивает силу удара.
По этой теме вообще мало исследований. В основном это биомеханика удара, когда испытуемые бьют по снаряжу и ученые снимают разные метрики. В лучшем случае сравнивают их между группами. И есть несколько корреляционных исследований, где смотрят взаимосвязи (не причинно-следственные) между силой удара и другими упражнениями. И очень мало исследований о влиянии конкретного протокола или упражнения на метрики, связанные с ударом (т.е. не всегда даже сила удара). Буквально вот парочку.

Так что все заключения из инфографики на основании косвенных признаков. Однако они позволяют обосновать, например, свое тренировочное решение. И главное, объяснить для чего я это делаю, когда даю те или иные упражнения подопечным.

📌Итак, в ударе участвует, не вся масса тела, а «эффективная масса». Та масса, которая непосредственно влияет на сам удар. И именно её можно увеличить (потенциально) если работать над гипертрофией мышц предплечий.

📌При этом сила которую атлет передает в цель во время контакта зависит от жесткости конструкции. Чем она выше, тем меньше энергии рассеивается. Из за свойств мягких тканей.
Поэтому, силовые тренировки предплечий могут, потенциально увеличить жесткость всей конструкции: увеличение жесткости сухожилий, увеличение количества мышц при активации во время удара.
Так как по данным исследований, во время удара многие мышцы имеют двойной пик активации. В начале движения и перед самим ударом. Это, считается, увеличивает жесткость удара. Но о двойном пике активации поговорим в следующем посте.