Forwarded from Виктор Козлов | Гипертрофия: наука и практика
Атлетичное тело
без прописки в спортзале
Почти все понимают, что накачаться “впрок” невозможно, и долгосрочный результат — прежде всего следствие твоего образа жизни, неотъемлемой частью которого должен стать силовой тренинг и порядок в питании.
Но наверняка многие задавались вопросом “Мне что, теперь всю жизнь выжиматься по полной? Я не могу дать себе отдохнуть от тренировок?”. Страх потерять пОтом и кровью наработанное заставляет людей жертвовать многим ради результата. Жизнь и перерывы в тренировках могут случиться с каждым, самое время подробно разобрать различные сценарии и чем они на самом деле грозят твоим драгоценным мышцам!
Начнем, пожалуй, с наиболее неблагоприятных сценариев. ⬇️
без прописки в спортзале
Почти все понимают, что накачаться “впрок” невозможно, и долгосрочный результат — прежде всего следствие твоего образа жизни, неотъемлемой частью которого должен стать силовой тренинг и порядок в питании.
“If you don't use it, you lose it”
– “Что не используешь, то теряешь”
Но наверняка многие задавались вопросом “Мне что, теперь всю жизнь выжиматься по полной? Я не могу дать себе отдохнуть от тренировок?”. Страх потерять пОтом и кровью наработанное заставляет людей жертвовать многим ради результата. Жизнь и перерывы в тренировках могут случиться с каждым, самое время подробно разобрать различные сценарии и чем они на самом деле грозят твоим драгоценным мышцам!
Начнем, пожалуй, с наиболее неблагоприятных сценариев. ⬇️
👍11❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уже скоро выйдет новый подкаст на нашем канале https://youtube.com/@athletictraining?si=NfGt1CCYb7d1lQaR
Гость Роман Тимофеев https://t.me/speedstrengthdevelopment
Студия записи https://t.me/sunergystudio
Гость Роман Тимофеев https://t.me/speedstrengthdevelopment
Студия записи https://t.me/sunergystudio
❤4🔥2👍1
Если что, у меня нет проблем с закрытыми телеграмм каналами. Я сам в нескольких состою (хотя может после этой картинки, не во все смогу зайти 😀).
При чем, зная современные реалии, закрытый телеграмм канал это хорошая возможность для тренера монетизировать свои знания. Это дешевле, чем делать сайт с подпиской, и позволяет быстрее, и где-то в более удобной форме, обмениваться данными с подписчиками.
Просто отметил на картинке тенденцию. Хорошая она или нет - покажет время 🤝.
При чем, зная современные реалии, закрытый телеграмм канал это хорошая возможность для тренера монетизировать свои знания. Это дешевле, чем делать сайт с подпиской, и позволяет быстрее, и где-то в более удобной форме, обмениваться данными с подписчиками.
Просто отметил на картинке тенденцию. Хорошая она или нет - покажет время 🤝.
💯9❤2😁2🤣2
Forwarded from Manager 360
🔥 Максим Кронфельд – основоположник спортивной аналитики в России и амбассадор Manager 360! 🔥
Если в российском спорте сегодня есть наука, цифры и аналитика, то в этом огромная заслуга Максима Кронфельда. Он стоял у истоков научного подхода к функциональной подготовке, внедрял передовые методики в топ-клубах и теперь выводит на новый уровень платформу Manager 360. Он один из сооснователей Manager 360, который стоял у истоков и автор идеи всей платформы.
💡 Выпускник MIT
🏒 Опыт работы в НХЛ
⚽ Руководил научно-аналитическим отделом ФК Краснодар
🏆 Сделал "Ростов-Дон" доминирующей силой в гандболе:
- Серебро Лиги Чемпионов
- 2х чемпион России
- 3х обладатель Кубка России
- 3х обладатель Суперкубка России
Сегодня Максим – спортивный директор Manager 360.
Подробнее в нашем материале https://dzen.ru/a/Z9lpdFdfCkJcSMDp
Если в российском спорте сегодня есть наука, цифры и аналитика, то в этом огромная заслуга Максима Кронфельда. Он стоял у истоков научного подхода к функциональной подготовке, внедрял передовые методики в топ-клубах и теперь выводит на новый уровень платформу Manager 360. Он один из сооснователей Manager 360, который стоял у истоков и автор идеи всей платформы.
💡 Выпускник MIT
🏒 Опыт работы в НХЛ
⚽ Руководил научно-аналитическим отделом ФК Краснодар
🏆 Сделал "Ростов-Дон" доминирующей силой в гандболе:
- Серебро Лиги Чемпионов
- 2х чемпион России
- 3х обладатель Кубка России
- 3х обладатель Суперкубка России
Сегодня Максим – спортивный директор Manager 360.
Подробнее в нашем материале https://dzen.ru/a/Z9lpdFdfCkJcSMDp
🔥2
Сегодня мы с ним записали подкаст для https://youtube.com/@athletictraining?si=8V72KJLxj3ANpnn2
🔥14❤5
Изображение в виде колокола - так называемое нормальное распределение ( распределение Гаусса). Когда какой-то признак встречается чаще он расположен ближе к середине. Чем реже тем, дальше от середины, при чем в обе стороны.
📌Пример.
Рост человека в какой-то большой группе или всей популяции.
По горизонтали рост в см.
По вертикали - количество людей с этим ростом. Больше всего людей со средним ростом - вершина графика. Чуть выше и чуть ниже среднего встречаются реже. Наконец, самые высокие и самые низкие встречаются крайне редко - края графика по обе стороны от середины.
👉🏼Проблема интерпретации (которые могут встречаться)
📌Исследований
Когда данные из большинства исследований, чаще всего 4-12 недель на людей из середины популяции пытаются перенести, например на людей с многолетним опытом тренировок, которые уже давно по показателям намного выше среднего (или наоборот, все очень плохо и намного ниже). Или очень уникальные атлеты, входящие по своим данным, в пару процентов от общей популяции.
📌Социальных сетей
Видим, как очень уникальные и высокого уровня атлеты, делают что-то интересное или сложное. И пытаемся это переложить на людей из общей популяции. Зачастую видя тренировки чемпионов мира с резинками, на боссу или нестандартные тренировочные протоколы, экстремальные объемы или интенсивность в соц.сетях не учитывается другая тренировочная рутина, которую попросту не выкладывают в инстаграмм.
Или не учитывается многолетний тренировочный опыт и большой объем разной работы, до начала «тренировок на боссу».
Какого-то конкретного вывода не будет. Просто надо включать 🧠учитывать эти реалии при принятии решений «на земле». Соглашусь, что всегда есть исключения и нюансы, которые тоже стоит учитывать.
*проценты на графике указаны примерно, для простоты восприятия. В реальности они чуть-чуть будут отличаться.
📌Пример.
Рост человека в какой-то большой группе или всей популяции.
По горизонтали рост в см.
По вертикали - количество людей с этим ростом. Больше всего людей со средним ростом - вершина графика. Чуть выше и чуть ниже среднего встречаются реже. Наконец, самые высокие и самые низкие встречаются крайне редко - края графика по обе стороны от середины.
👉🏼Проблема интерпретации (которые могут встречаться)
📌Исследований
Когда данные из большинства исследований, чаще всего 4-12 недель на людей из середины популяции пытаются перенести, например на людей с многолетним опытом тренировок, которые уже давно по показателям намного выше среднего (или наоборот, все очень плохо и намного ниже). Или очень уникальные атлеты, входящие по своим данным, в пару процентов от общей популяции.
📌Социальных сетей
Видим, как очень уникальные и высокого уровня атлеты, делают что-то интересное или сложное. И пытаемся это переложить на людей из общей популяции. Зачастую видя тренировки чемпионов мира с резинками, на боссу или нестандартные тренировочные протоколы, экстремальные объемы или интенсивность в соц.сетях не учитывается другая тренировочная рутина, которую попросту не выкладывают в инстаграмм.
Или не учитывается многолетний тренировочный опыт и большой объем разной работы, до начала «тренировок на боссу».
Какого-то конкретного вывода не будет. Просто надо включать 🧠учитывать эти реалии при принятии решений «на земле». Соглашусь, что всегда есть исключения и нюансы, которые тоже стоит учитывать.
*проценты на графике указаны примерно, для простоты восприятия. В реальности они чуть-чуть будут отличаться.
👍15❤2🙏1
На канале небольшое затишье.
Сейчас оочень много времени на работе 🧠. Обрабатываю информацию для магистерской и для нового проекта. Надеюсь скоро поделюсь информацией по нему.
По подкастам. Так как времени мало, то работа над ними идёт медленно. Как это у нас происходит? Монтажер, монтирует первый вариант ролика, дальше я его полностью отсматриваю, делаю пометки для таймкодов, правок и моментов для тизера. Отправляю обратно монтажеру, он переделывает и отправляет мне. Я еще раз все пересматриваю. Поэтому если подкаст идёт два часа, то первый раз его посмотреть мне надо часа 4. Во второй раз 3-3,5 часа. Пока времени мало, это все делается крайне медленно.
Но, все таки , на следующей недели выйдет подкаст с Максимом.
Сейчас оочень много времени на работе 🧠. Обрабатываю информацию для магистерской и для нового проекта. Надеюсь скоро поделюсь информацией по нему.
По подкастам. Так как времени мало, то работа над ними идёт медленно. Как это у нас происходит? Монтажер, монтирует первый вариант ролика, дальше я его полностью отсматриваю, делаю пометки для таймкодов, правок и моментов для тизера. Отправляю обратно монтажеру, он переделывает и отправляет мне. Я еще раз все пересматриваю. Поэтому если подкаст идёт два часа, то первый раз его посмотреть мне надо часа 4. Во второй раз 3-3,5 часа. Пока времени мало, это все делается крайне медленно.
Но, все таки , на следующей недели выйдет подкаст с Максимом.
❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вот кусочек подкаста
Тут Максим @maxkronf рассказывает о важности роботы тренера с опросниками. В том числе, для налаживания взаимоотношений в команде. И делится опытом работы Жени @barkascoach
Тут Максим @maxkronf рассказывает о важности роботы тренера с опросниками. В том числе, для налаживания взаимоотношений в команде. И делится опытом работы Жени @barkascoach
👍3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вообще в этом подкасте хорошее сочетание как теоретических умозаключений, прикольных моментов, шуток, так и. практических советов.
Например один из них, не благодарите 🙂
Например один из них, не благодарите 🙂
🔥12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень согласен с этим утверждением. Никогда не забываем о самообразовании и получении новых знаний! Сколько и каких дипломов не было бы за спиной
👍20
📚📊Стоит отметить следующее. Нет экспериментальных данных, тем более РКИ, что какое-то конкретное упражнение на предплечья увеличивает силу удара.
По этой теме вообще мало исследований. В основном это биомеханика удара, когда испытуемые бьют по снаряжу и ученые снимают разные метрики. В лучшем случае сравнивают их между группами. И есть несколько корреляционных исследований, где смотрят взаимосвязи (не причинно-следственные) между силой удара и другими упражнениями. И очень мало исследований о влиянии конкретного протокола или упражнения на метрики, связанные с ударом (т.е. не всегда даже сила удара). Буквально вот парочку.
Так что все заключения из инфографики на основании косвенных признаков. Однако они позволяют обосновать, например, свое тренировочное решение. И главное, объяснить для чего я это делаю, когда даю те или иные упражнения подопечным.
📌Итак, в ударе участвует, не вся масса тела, а «эффективная масса». Та масса, которая непосредственно влияет на сам удар. И именно её можно увеличить (потенциально) если работать над гипертрофией мышц предплечий.
📌При этом сила которую атлет передает в цель во время контакта зависит от жесткости конструкции. Чем она выше, тем меньше энергии рассеивается. Из за свойств мягких тканей.
Поэтому, силовые тренировки предплечий могут, потенциально увеличить жесткость всей конструкции: увеличение жесткости сухожилий, увеличение количества мышц при активации во время удара.
Так как по данным исследований, во время удара многие мышцы имеют двойной пик активации. В начале движения и перед самим ударом. Это, считается, увеличивает жесткость удара. Но о двойном пике активации поговорим в следующем посте.
По этой теме вообще мало исследований. В основном это биомеханика удара, когда испытуемые бьют по снаряжу и ученые снимают разные метрики. В лучшем случае сравнивают их между группами. И есть несколько корреляционных исследований, где смотрят взаимосвязи (не причинно-следственные) между силой удара и другими упражнениями. И очень мало исследований о влиянии конкретного протокола или упражнения на метрики, связанные с ударом (т.е. не всегда даже сила удара). Буквально вот парочку.
Так что все заключения из инфографики на основании косвенных признаков. Однако они позволяют обосновать, например, свое тренировочное решение. И главное, объяснить для чего я это делаю, когда даю те или иные упражнения подопечным.
📌Итак, в ударе участвует, не вся масса тела, а «эффективная масса». Та масса, которая непосредственно влияет на сам удар. И именно её можно увеличить (потенциально) если работать над гипертрофией мышц предплечий.
📌При этом сила которую атлет передает в цель во время контакта зависит от жесткости конструкции. Чем она выше, тем меньше энергии рассеивается. Из за свойств мягких тканей.
Поэтому, силовые тренировки предплечий могут, потенциально увеличить жесткость всей конструкции: увеличение жесткости сухожилий, увеличение количества мышц при активации во время удара.
Так как по данным исследований, во время удара многие мышцы имеют двойной пик активации. В начале движения и перед самим ударом. Это, считается, увеличивает жесткость удара. Но о двойном пике активации поговорим в следующем посте.
👍10❤7✍4🔥3⚡2