Думаю не секрет, что усталость, которая появляется во время выполнения упражнений, влияет как на силу так и на скорость движения.
Однако большинство исследований измеряет усталость по снижению воспроизведения максимального произвольного усилия. Однако в спорте имеет значение воспроизведение силы за минимальное время - мощность/ скоростно-силовые способности/ взрывная сила.
📍Плюс, на усталость могут влиять как центральные факторы - нервный компонент. На сколько эффективно проводятся импульсы к мышечным волокнам
📍И периферические - сократительный компонент. На сколько эффективно происходит сокращение мышечных волокон.
📈📊Это исследование сравнивает влияние усталости как на максимальную силу, так и на взрывную.
Плюс, выясняет, что больше всего влияет на снижение силы. Центральная усталость или периферическая.
☝️Ход эксперимента описан в инфографике
📌Вывод исследования:
- взрывная сила снижается гораздо больше, чем максимальная.
- наибольшее снижение силы и активации мышц в первые 50 мс.
- снижение СНС происходит в первую очередь в первые 50 мс. Что влияет на скорость нарастания силы и в более поздние промежутки времени
- снижение силы и СНС, вызванной высокочастотными электрическими сокращениями почти в два раза ниже, чем во время произвольных сокращений. Это говорит, что в первую очередь на снижение в первые 50 мс (взрывной) силы влияет центральная усталость.
- в целом, данные эксперимента подтверждают то что уже давно используется на практике. Для тренировки скоростно-силовых качеств и производства силы, необходим достаточный отдых и отсутствие серьезного утомления. Из нового, что на максимальную силу утомление влияет меньше. И для производства силы в очень короткий промежуток времени именно нервная система будет иметь значение.
*картинка выполения упражнения, взята из другого исследования. PMID: 23344670. Так как в данном, на него ссылаются из-за схожести протоколов тестирования.
Однако большинство исследований измеряет усталость по снижению воспроизведения максимального произвольного усилия. Однако в спорте имеет значение воспроизведение силы за минимальное время - мощность/ скоростно-силовые способности/ взрывная сила.
📍Плюс, на усталость могут влиять как центральные факторы - нервный компонент. На сколько эффективно проводятся импульсы к мышечным волокнам
📍И периферические - сократительный компонент. На сколько эффективно происходит сокращение мышечных волокон.
📈📊Это исследование сравнивает влияние усталости как на максимальную силу, так и на взрывную.
Плюс, выясняет, что больше всего влияет на снижение силы. Центральная усталость или периферическая.
☝️Ход эксперимента описан в инфографике
📌Вывод исследования:
- взрывная сила снижается гораздо больше, чем максимальная.
- наибольшее снижение силы и активации мышц в первые 50 мс.
- снижение СНС происходит в первую очередь в первые 50 мс. Что влияет на скорость нарастания силы и в более поздние промежутки времени
- снижение силы и СНС, вызванной высокочастотными электрическими сокращениями почти в два раза ниже, чем во время произвольных сокращений. Это говорит, что в первую очередь на снижение в первые 50 мс (взрывной) силы влияет центральная усталость.
- в целом, данные эксперимента подтверждают то что уже давно используется на практике. Для тренировки скоростно-силовых качеств и производства силы, необходим достаточный отдых и отсутствие серьезного утомления. Из нового, что на максимальную силу утомление влияет меньше. И для производства силы в очень короткий промежуток времени именно нервная система будет иметь значение.
*картинка выполения упражнения, взята из другого исследования. PMID: 23344670. Так как в данном, на него ссылаются из-за схожести протоколов тестирования.
👍14🙏3❤1🤝1
Forwarded from Виктор Козлов | Гипертрофия: наука и практика
Атлетичное тело
без прописки в спортзале
Почти все понимают, что накачаться “впрок” невозможно, и долгосрочный результат — прежде всего следствие твоего образа жизни, неотъемлемой частью которого должен стать силовой тренинг и порядок в питании.
Но наверняка многие задавались вопросом “Мне что, теперь всю жизнь выжиматься по полной? Я не могу дать себе отдохнуть от тренировок?”. Страх потерять пОтом и кровью наработанное заставляет людей жертвовать многим ради результата. Жизнь и перерывы в тренировках могут случиться с каждым, самое время подробно разобрать различные сценарии и чем они на самом деле грозят твоим драгоценным мышцам!
Начнем, пожалуй, с наиболее неблагоприятных сценариев. ⬇️
без прописки в спортзале
Почти все понимают, что накачаться “впрок” невозможно, и долгосрочный результат — прежде всего следствие твоего образа жизни, неотъемлемой частью которого должен стать силовой тренинг и порядок в питании.
“If you don't use it, you lose it”
– “Что не используешь, то теряешь”
Но наверняка многие задавались вопросом “Мне что, теперь всю жизнь выжиматься по полной? Я не могу дать себе отдохнуть от тренировок?”. Страх потерять пОтом и кровью наработанное заставляет людей жертвовать многим ради результата. Жизнь и перерывы в тренировках могут случиться с каждым, самое время подробно разобрать различные сценарии и чем они на самом деле грозят твоим драгоценным мышцам!
Начнем, пожалуй, с наиболее неблагоприятных сценариев. ⬇️
👍11❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уже скоро выйдет новый подкаст на нашем канале https://youtube.com/@athletictraining?si=NfGt1CCYb7d1lQaR
Гость Роман Тимофеев https://t.me/speedstrengthdevelopment
Студия записи https://t.me/sunergystudio
Гость Роман Тимофеев https://t.me/speedstrengthdevelopment
Студия записи https://t.me/sunergystudio
❤4🔥2👍1
Если что, у меня нет проблем с закрытыми телеграмм каналами. Я сам в нескольких состою (хотя может после этой картинки, не во все смогу зайти 😀).
При чем, зная современные реалии, закрытый телеграмм канал это хорошая возможность для тренера монетизировать свои знания. Это дешевле, чем делать сайт с подпиской, и позволяет быстрее, и где-то в более удобной форме, обмениваться данными с подписчиками.
Просто отметил на картинке тенденцию. Хорошая она или нет - покажет время 🤝.
При чем, зная современные реалии, закрытый телеграмм канал это хорошая возможность для тренера монетизировать свои знания. Это дешевле, чем делать сайт с подпиской, и позволяет быстрее, и где-то в более удобной форме, обмениваться данными с подписчиками.
Просто отметил на картинке тенденцию. Хорошая она или нет - покажет время 🤝.
💯9❤2😁2🤣2
Forwarded from Manager 360
🔥 Максим Кронфельд – основоположник спортивной аналитики в России и амбассадор Manager 360! 🔥
Если в российском спорте сегодня есть наука, цифры и аналитика, то в этом огромная заслуга Максима Кронфельда. Он стоял у истоков научного подхода к функциональной подготовке, внедрял передовые методики в топ-клубах и теперь выводит на новый уровень платформу Manager 360. Он один из сооснователей Manager 360, который стоял у истоков и автор идеи всей платформы.
💡 Выпускник MIT
🏒 Опыт работы в НХЛ
⚽ Руководил научно-аналитическим отделом ФК Краснодар
🏆 Сделал "Ростов-Дон" доминирующей силой в гандболе:
- Серебро Лиги Чемпионов
- 2х чемпион России
- 3х обладатель Кубка России
- 3х обладатель Суперкубка России
Сегодня Максим – спортивный директор Manager 360.
Подробнее в нашем материале https://dzen.ru/a/Z9lpdFdfCkJcSMDp
Если в российском спорте сегодня есть наука, цифры и аналитика, то в этом огромная заслуга Максима Кронфельда. Он стоял у истоков научного подхода к функциональной подготовке, внедрял передовые методики в топ-клубах и теперь выводит на новый уровень платформу Manager 360. Он один из сооснователей Manager 360, который стоял у истоков и автор идеи всей платформы.
💡 Выпускник MIT
🏒 Опыт работы в НХЛ
⚽ Руководил научно-аналитическим отделом ФК Краснодар
🏆 Сделал "Ростов-Дон" доминирующей силой в гандболе:
- Серебро Лиги Чемпионов
- 2х чемпион России
- 3х обладатель Кубка России
- 3х обладатель Суперкубка России
Сегодня Максим – спортивный директор Manager 360.
Подробнее в нашем материале https://dzen.ru/a/Z9lpdFdfCkJcSMDp
🔥2
Сегодня мы с ним записали подкаст для https://youtube.com/@athletictraining?si=8V72KJLxj3ANpnn2
🔥14❤5
Изображение в виде колокола - так называемое нормальное распределение ( распределение Гаусса). Когда какой-то признак встречается чаще он расположен ближе к середине. Чем реже тем, дальше от середины, при чем в обе стороны.
📌Пример.
Рост человека в какой-то большой группе или всей популяции.
По горизонтали рост в см.
По вертикали - количество людей с этим ростом. Больше всего людей со средним ростом - вершина графика. Чуть выше и чуть ниже среднего встречаются реже. Наконец, самые высокие и самые низкие встречаются крайне редко - края графика по обе стороны от середины.
👉🏼Проблема интерпретации (которые могут встречаться)
📌Исследований
Когда данные из большинства исследований, чаще всего 4-12 недель на людей из середины популяции пытаются перенести, например на людей с многолетним опытом тренировок, которые уже давно по показателям намного выше среднего (или наоборот, все очень плохо и намного ниже). Или очень уникальные атлеты, входящие по своим данным, в пару процентов от общей популяции.
📌Социальных сетей
Видим, как очень уникальные и высокого уровня атлеты, делают что-то интересное или сложное. И пытаемся это переложить на людей из общей популяции. Зачастую видя тренировки чемпионов мира с резинками, на боссу или нестандартные тренировочные протоколы, экстремальные объемы или интенсивность в соц.сетях не учитывается другая тренировочная рутина, которую попросту не выкладывают в инстаграмм.
Или не учитывается многолетний тренировочный опыт и большой объем разной работы, до начала «тренировок на боссу».
Какого-то конкретного вывода не будет. Просто надо включать 🧠учитывать эти реалии при принятии решений «на земле». Соглашусь, что всегда есть исключения и нюансы, которые тоже стоит учитывать.
*проценты на графике указаны примерно, для простоты восприятия. В реальности они чуть-чуть будут отличаться.
📌Пример.
Рост человека в какой-то большой группе или всей популяции.
По горизонтали рост в см.
По вертикали - количество людей с этим ростом. Больше всего людей со средним ростом - вершина графика. Чуть выше и чуть ниже среднего встречаются реже. Наконец, самые высокие и самые низкие встречаются крайне редко - края графика по обе стороны от середины.
👉🏼Проблема интерпретации (которые могут встречаться)
📌Исследований
Когда данные из большинства исследований, чаще всего 4-12 недель на людей из середины популяции пытаются перенести, например на людей с многолетним опытом тренировок, которые уже давно по показателям намного выше среднего (или наоборот, все очень плохо и намного ниже). Или очень уникальные атлеты, входящие по своим данным, в пару процентов от общей популяции.
📌Социальных сетей
Видим, как очень уникальные и высокого уровня атлеты, делают что-то интересное или сложное. И пытаемся это переложить на людей из общей популяции. Зачастую видя тренировки чемпионов мира с резинками, на боссу или нестандартные тренировочные протоколы, экстремальные объемы или интенсивность в соц.сетях не учитывается другая тренировочная рутина, которую попросту не выкладывают в инстаграмм.
Или не учитывается многолетний тренировочный опыт и большой объем разной работы, до начала «тренировок на боссу».
Какого-то конкретного вывода не будет. Просто надо включать 🧠учитывать эти реалии при принятии решений «на земле». Соглашусь, что всегда есть исключения и нюансы, которые тоже стоит учитывать.
*проценты на графике указаны примерно, для простоты восприятия. В реальности они чуть-чуть будут отличаться.
👍15❤2🙏1