Думаю не секрет, что усталость, которая появляется во время выполнения упражнений, влияет как на силу так и на скорость движения.

Однако большинство исследований измеряет усталость по снижению воспроизведения максимального произвольного усилия. Однако в спорте имеет значение воспроизведение силы за минимальное время - мощность/ скоростно-силовые способности/ взрывная сила.

📍Плюс, на усталость могут влиять как центральные факторы - нервный компонент. На сколько эффективно проводятся импульсы к мышечным волокнам

📍И периферические - сократительный компонент. На сколько эффективно происходит сокращение мышечных волокон.

📈📊Это исследование сравнивает влияние усталости как на максимальную силу, так и на взрывную.
Плюс, выясняет, что больше всего влияет на снижение силы. Центральная усталость или периферическая.

☝️Ход эксперимента описан в инфографике

📌Вывод исследования:
- взрывная сила снижается гораздо больше, чем максимальная.
- наибольшее снижение силы и активации мышц в первые 50 мс.
- снижение СНС происходит в первую очередь в первые 50 мс. Что влияет на скорость нарастания силы и в более поздние промежутки времени
- снижение силы и СНС, вызванной высокочастотными электрическими сокращениями почти в два раза ниже, чем во время произвольных сокращений. Это говорит, что в первую очередь на снижение в первые 50 мс (взрывной) силы влияет центральная усталость.
- в целом, данные эксперимента подтверждают то что уже давно используется на практике. Для тренировки скоростно-силовых качеств и производства силы, необходим достаточный отдых и отсутствие серьезного утомления. Из нового, что на максимальную силу утомление влияет меньше. И для производства силы в очень короткий промежуток времени именно нервная система будет иметь значение.

*картинка выполения упражнения, взята из другого исследования. PMID: 23344670. Так как в данном, на него ссылаются из-за схожести протоколов тестирования.

Атлетичное тело
без прописки в спортзале


Почти все понимают, что накачаться “впрок” невозможно, и долгосрочный результат  — прежде всего следствие твоего образа жизни, неотъемлемой частью которого должен стать силовой тренинг и порядок в питании. 

“If you don't use it, you lose it”

– “Что не используешь, то теряешь”

Но наверняка многие задавались вопросом “Мне что, теперь всю жизнь выжиматься по полной? Я не могу дать себе отдохнуть от тренировок?”. Страх потерять пОтом и кровью наработанное заставляет людей жертвовать многим ради результата. Жизнь и перерывы в тренировках могут случиться с каждым, самое время подробно разобрать различные сценарии и чем они на самом деле грозят твоим драгоценным мышцам! 


Начнем, пожалуй, с наиболее неблагоприятных сценариев. ⬇️