В этот четверг мы будем записывать подкаст о физической подготовке в регби.
Гость подкаста - Роман Тимофеев
⚡️тренер по физической подготовке в Национальной сборной России по регби-15 с 2021 года.
⚡️тренер по физической подготовке в Московской Академии Регби
⚡️преподаватель образовательной организации при Федерации Регби России Академия регби «Центр»
📍опыт работы в области фитнеса с 2014 года
📍опыт работы как тренер по офп с 2019 года
У Романа, так же есть очень хороший телеграмм канал, где он делится разной информацией, в том числе своими переводами научных статей
https://t.me/speedstrengthdevelopment
Вопросы, по тренировкам ОФП в регби или смежным темам можно задавать в комментариях по постом 👇
Обязательно разберем на подкасте!
Гость подкаста - Роман Тимофеев
⚡️тренер по физической подготовке в Национальной сборной России по регби-15 с 2021 года.
⚡️тренер по физической подготовке в Московской Академии Регби
⚡️преподаватель образовательной организации при Федерации Регби России Академия регби «Центр»
📍опыт работы в области фитнеса с 2014 года
📍опыт работы как тренер по офп с 2019 года
У Романа, так же есть очень хороший телеграмм канал, где он делится разной информацией, в том числе своими переводами научных статей
https://t.me/speedstrengthdevelopment
Вопросы, по тренировкам ОФП в регби или смежным темам можно задавать в комментариях по постом 👇
Обязательно разберем на подкасте!
❤14🐳3
Записали с Романом
https://t.me/speedstrengthdevelopment подкаст
Материала почти на 3 часа 😳
После монтажа скорее всего будет поменьше. Но в целом, обсудили как тренировки физ качеств в регби так поделились разными мнениями по тому как что тренировать. Еще затронули темы взаимодействия тренеров между собой и осветили ряд проблем. Но об этом все в выпуске 📽️
https://t.me/speedstrengthdevelopment подкаст
Материала почти на 3 часа 😳
После монтажа скорее всего будет поменьше. Но в целом, обсудили как тренировки физ качеств в регби так поделились разными мнениями по тому как что тренировать. Еще затронули темы взаимодействия тренеров между собой и осветили ряд проблем. Но об этом все в выпуске 📽️
❤9👍6🔥3🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вайб прошедшего семинара по СКП
Всем участником спасибо!
Надеюсь, еще не раз встретимся 🤗
За сохранение атмосферы, спасибо Вике @zhuravvv
Всем участником спасибо!
Надеюсь, еще не раз встретимся 🤗
За сохранение атмосферы, спасибо Вике @zhuravvv
🔥9❤4👍3
Думаю не секрет, что усталость, которая появляется во время выполнения упражнений, влияет как на силу так и на скорость движения.
Однако большинство исследований измеряет усталость по снижению воспроизведения максимального произвольного усилия. Однако в спорте имеет значение воспроизведение силы за минимальное время - мощность/ скоростно-силовые способности/ взрывная сила.
📍Плюс, на усталость могут влиять как центральные факторы - нервный компонент. На сколько эффективно проводятся импульсы к мышечным волокнам
📍И периферические - сократительный компонент. На сколько эффективно происходит сокращение мышечных волокон.
📈📊Это исследование сравнивает влияние усталости как на максимальную силу, так и на взрывную.
Плюс, выясняет, что больше всего влияет на снижение силы. Центральная усталость или периферическая.
☝️Ход эксперимента описан в инфографике
📌Вывод исследования:
- взрывная сила снижается гораздо больше, чем максимальная.
- наибольшее снижение силы и активации мышц в первые 50 мс.
- снижение СНС происходит в первую очередь в первые 50 мс. Что влияет на скорость нарастания силы и в более поздние промежутки времени
- снижение силы и СНС, вызванной высокочастотными электрическими сокращениями почти в два раза ниже, чем во время произвольных сокращений. Это говорит, что в первую очередь на снижение в первые 50 мс (взрывной) силы влияет центральная усталость.
- в целом, данные эксперимента подтверждают то что уже давно используется на практике. Для тренировки скоростно-силовых качеств и производства силы, необходим достаточный отдых и отсутствие серьезного утомления. Из нового, что на максимальную силу утомление влияет меньше. И для производства силы в очень короткий промежуток времени именно нервная система будет иметь значение.
*картинка выполения упражнения, взята из другого исследования. PMID: 23344670. Так как в данном, на него ссылаются из-за схожести протоколов тестирования.
Однако большинство исследований измеряет усталость по снижению воспроизведения максимального произвольного усилия. Однако в спорте имеет значение воспроизведение силы за минимальное время - мощность/ скоростно-силовые способности/ взрывная сила.
📍Плюс, на усталость могут влиять как центральные факторы - нервный компонент. На сколько эффективно проводятся импульсы к мышечным волокнам
📍И периферические - сократительный компонент. На сколько эффективно происходит сокращение мышечных волокон.
📈📊Это исследование сравнивает влияние усталости как на максимальную силу, так и на взрывную.
Плюс, выясняет, что больше всего влияет на снижение силы. Центральная усталость или периферическая.
☝️Ход эксперимента описан в инфографике
📌Вывод исследования:
- взрывная сила снижается гораздо больше, чем максимальная.
- наибольшее снижение силы и активации мышц в первые 50 мс.
- снижение СНС происходит в первую очередь в первые 50 мс. Что влияет на скорость нарастания силы и в более поздние промежутки времени
- снижение силы и СНС, вызванной высокочастотными электрическими сокращениями почти в два раза ниже, чем во время произвольных сокращений. Это говорит, что в первую очередь на снижение в первые 50 мс (взрывной) силы влияет центральная усталость.
- в целом, данные эксперимента подтверждают то что уже давно используется на практике. Для тренировки скоростно-силовых качеств и производства силы, необходим достаточный отдых и отсутствие серьезного утомления. Из нового, что на максимальную силу утомление влияет меньше. И для производства силы в очень короткий промежуток времени именно нервная система будет иметь значение.
*картинка выполения упражнения, взята из другого исследования. PMID: 23344670. Так как в данном, на него ссылаются из-за схожести протоколов тестирования.
👍14🙏3❤1🤝1
Forwarded from Виктор Козлов | Гипертрофия: наука и практика
Атлетичное тело
без прописки в спортзале
Почти все понимают, что накачаться “впрок” невозможно, и долгосрочный результат — прежде всего следствие твоего образа жизни, неотъемлемой частью которого должен стать силовой тренинг и порядок в питании.
Но наверняка многие задавались вопросом “Мне что, теперь всю жизнь выжиматься по полной? Я не могу дать себе отдохнуть от тренировок?”. Страх потерять пОтом и кровью наработанное заставляет людей жертвовать многим ради результата. Жизнь и перерывы в тренировках могут случиться с каждым, самое время подробно разобрать различные сценарии и чем они на самом деле грозят твоим драгоценным мышцам!
Начнем, пожалуй, с наиболее неблагоприятных сценариев. ⬇️
без прописки в спортзале
Почти все понимают, что накачаться “впрок” невозможно, и долгосрочный результат — прежде всего следствие твоего образа жизни, неотъемлемой частью которого должен стать силовой тренинг и порядок в питании.
“If you don't use it, you lose it”
– “Что не используешь, то теряешь”
Но наверняка многие задавались вопросом “Мне что, теперь всю жизнь выжиматься по полной? Я не могу дать себе отдохнуть от тренировок?”. Страх потерять пОтом и кровью наработанное заставляет людей жертвовать многим ради результата. Жизнь и перерывы в тренировках могут случиться с каждым, самое время подробно разобрать различные сценарии и чем они на самом деле грозят твоим драгоценным мышцам!
Начнем, пожалуй, с наиболее неблагоприятных сценариев. ⬇️
👍11❤7