Продолжаем говорить про влияние физической активности (в том числе аэробной подготовки) на продолжительность и качество жизни.

Сегодня поговорим про качество. С точки зрения здоровья это значит как можно дольше выполнять разные функции как в быту так и другой деятельности (работа, увлечения). А так же болеть как можно меньше, желательно вообще не болеть конечно 🤷‍♂️.

📌Но все таки, физическая активность снижает воздействия различных факторов риска (например курения или высокой массы тела) - рис.1

Тут мы видим чем выше физическая активность, тем риск смерти от этих факторов ниже (опять здесь граница в 5 МЕТ).

📌На рис.2 мы видим данные разных исследований о профилактическом влиянии регулярной физической активности. В группах физической активности в среднем на 30-40% ниже риск заболеть разными заболеваниями.

📌На рис. 3 в качестве примера разберем рак толстой и прямой кишки.

Мы видим (на очень большой выборке), что чем выше активность, выраженная в МЕТ, тем меньше риск рака толстой кишки. У мужчин риск на 40% ниже, по сравнению с группами без физической активности. У женщин этот процент чуть ниже, но тоже неплохой (около 30%).
Хотя в примере 30 МЕТ разобраны как одномодальные эквиваленты нагрузки (только ходьба, только бег и тд.) однако данные этого исследования показывают, что риски меньше всего у людей, смешивающих разные нагрузки в недельном цикле. Например танцы + бег.

Так же другое исследование проведенное на группе людей с калоректальным раком показывает, что выживаемость пациентов гораздо выше если их активность превышает 18 МЕТ часов в неделю. Это примерно 4-4,5 часа ходьбы в неделю.

📌В следующий раз мы разберем механизмы, в результате которых аэробные тренировки влияют на качество и продолжительность жизни

Хотя измерения высоты вертикального прыжка в CMJ и SJ уже довольно уверенно вошли в нашу тренерскую жизнь. Однако, до сих пор тренеры задают вопросы касаемо методов измерения прыжка.

Сегодня начнем разбираться с одним из этих вопросов.
Приборов для измерения много и они обладают разной точностью и соответсвенно стоимостью 🤷‍♂️. С практической точки зрения всегда хочется соблюсти баланс между этими показателями.

❓В целом почему между разными приборами такая разбежка в показателях?

1. Разные системы рассвета прыжка

2. Технические особенности. Даже при одном способе расчета, приборы могут отличаться, например частотой съема информации.

📌Одним из самых точных приборов для измерения прыжка является силовая платформа (а так же динамическая/ тензометрическая пластина).

Она так же измеряет кучу других показателей. С помощью неё так же можно измерять разные изометрические тесты. Но от этого она и самая дорогая.

📌Другим, довольно распространенным оборудованием является контактный коврик (мат). Он менее точен, но более доступен. При расчета высоты он использует показатель - время полета.
Этот же показатель используют и другие приборы.
Отсюда у тренеров вопросы:

- а каким образом тогда рассчитывает прыжок силовая платформа раз она точнее?

- и на сколько эта разница критическая, с практической точки зрения ?

Для начала разберем, как с помощью времени полета рассчитывается высота вертикального прыжка.
Подробный расчет указан на инфографиках в посте ☝️
А в следующем посте разберем как рассчитывает высоту силовая платформа и посмотрим разницу между двумя системами расчета

*в последнем слайде пропущен знак квадрата в формуле.

Сегодня мы посмотрим каким образом высоту прыжка рассчитывает силовая платформа.

Платформа считывает давление которое оказывает на неё человек через стопы. И рассчитывает силу реакции опоры, которая будет различаться, в зависимости от положения тела и его сегментов.
Отсюда выделяют различные фазы движения.
И фаза отталкивания очень важна для определения высоты прыжка.

📌Для понижения, взаимосвязи силы, импульса и скорости для высоты прыжка

Нам нужно разогнать наше тело (ЦМТ в данном случае). Так как тело во время перемещения имеет фиксированную массу, то чем больше силы мы приложим, тем на большее расстояние вытолкнем тело. Но фаза отталкивания имеет лимит по времени.
Поэтому здесь мы говорим об импульсе = количестве силы за промежуток времени, во время которого действует эта сила.
⬆️Выше импульс - выше прыжок⬆️.
Так как импульс так же связан со скоростью и массой, а масса не изменяется. Выше импульс - выше скорость.
Отсюда эта взаимосвязь 🟰
Поэтому вы видим достижения максимальной скорости (практически) в конце отталкивания.
И эту скорость отталкивания мы используем для расчета высоты.

📍Подборный расчет в инфографиках.
Так как техника и способ приземления не влияют на импульс и скорость отталкивания, то это не влияет на точность расчета высоты. Поэтому силовая платформа считает высоту более точно. Отсюда такая разница в данных.

✍️Однако, практикующему тренеру следует учитывать реалии на земле и доступность оборудования.

И я не говорю, что контактный коврик или другие системы расчета высоты по времени полета вообще не точные. Просто надо знать ограничения и использовать стандарты выполнения движения во время тестирования. А так же первичные и повторные тесты использовать на одном оборудовании. Тогда погрешность в расчетах будет сведена к минимуму. Ну или к погрешности самого оборудования🫡

* по классике пропущен квадрат в формуле определения высоты по времени полета)