Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В начале декабря мы провели воркшоп.
1-й день ускорения и плиометрика
2-й день баллистика
Я проводил вебинары, а парни, Ваня и Саня https://t.me/trainingforsport непосредственно саму практику в зале.
Немного атмосферы с мероприятия☺️
1-й день ускорения и плиометрика
2-й день баллистика
Я проводил вебинары, а парни, Ваня и Саня https://t.me/trainingforsport непосредственно саму практику в зале.
Немного атмосферы с мероприятия☺️
🔥7👍2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Крайняя тренировка в этом году
Пришлось совмещать два дня по программе и кое-где импровизировать с инвентарем😎
Пришлось совмещать два дня по программе и кое-где импровизировать с инвентарем😎
🏆10👍9❤🔥3
Кстати, показательный момент касающийся ЧСС.
В этот раз я бегал по улице, а не на дорожке как обычно и довольно тепло оделся, что было ошибкой. Сразу стало жарко и не комфортно.
При чем скорость была такая же как и обычно на дорожке, но там ЧСС выше 140 обычно не поднимался на беге, а тут сразу +20 ударов.
И если ты я ориентировался только на зоны работы по ЧСС, то это была бы для меня прям неплохая нагрузка, в одной из верхней зоны. Но в данный момент реакция повышения ЧСС не из-за повышения скорости и нагрузки, а из-за того что организм стал гонять больше крови к коже для лучшего термоконтроля .
С точки зрения интенсивности бега я ничего не повысил с прошлой тренировки, кроме объема.
Поэтому ЧСС не отражала именно интенсивность нагрузки.
Поэтому всегда нужно учитывать кроме ЧСС и другие показатели интенсивности работы (скорость и мощность в Вт).
В этот раз я бегал по улице, а не на дорожке как обычно и довольно тепло оделся, что было ошибкой. Сразу стало жарко и не комфортно.
При чем скорость была такая же как и обычно на дорожке, но там ЧСС выше 140 обычно не поднимался на беге, а тут сразу +20 ударов.
И если ты я ориентировался только на зоны работы по ЧСС, то это была бы для меня прям неплохая нагрузка, в одной из верхней зоны. Но в данный момент реакция повышения ЧСС не из-за повышения скорости и нагрузки, а из-за того что организм стал гонять больше крови к коже для лучшего термоконтроля .
С точки зрения интенсивности бега я ничего не повысил с прошлой тренировки, кроме объема.
Поэтому ЧСС не отражала именно интенсивность нагрузки.
Поэтому всегда нужно учитывать кроме ЧСС и другие показатели интенсивности работы (скорость и мощность в Вт).
🏆11👍8👌1
Еще отмечу, что зачастую люди снимают с себя ответственность и перекладывают весь результат на тренера. Но при этом с тренером в зале занимаются 3-4,5 часа в неделю, а все свое остальное время «двигаются сами». И порой в этих движениях забывают / забивают про сон, адекватное питание и восстановление.
❤10👍5🤝1
Forwarded from ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА
КЛИЕНТ ИЛИ ПОДОПЕЧНЫЙ?
Я называю тех, кого я тренирую «подопечными», а не «клиентами».
Но почему, ведь я работаю в частном секторе? И разве есть какая-то разница?
Для меня – есть. Термин «клиент» наводит человека на определенный шаблон мышления:
🔹он платит
🔹он требует (потому что он платит)
🔹и конечно же клише: он всегда прав!
Если обобщить, то клиент подразумевает, что раз он платит, то все должно быть, как ему хочется, и что самое важное – вся ответственность за результат с него снимается. Поскольку он заплатил деньги тренеру, и теперь это его работа.
По моему мнению, это максимально неудобный (и непродуктивный) сценарий совместной работы. Да, слово «совместный» обозначает, что работать нужно и «клиенту», и тренеру🫣
От клиента-подопечного требуется, на самом деле, немало:
- платить
- четко знать, что ему нужно от совместной работы
- выполнять то, что ему говорит делать тренер
- давать обратную связь (устно, текст, видео и т.д.)
- следовать какому-то режиму
- обеспечить себе условия тренировок (для дистанционного тренинга)
Дохрена как-то для клиента, не так ли? Вот потому «клиент» не особо сюда вписывается. Простой как 3 по 5 шаблон мышления «я заплатил – я прав/ты делай» тут не работает🫠
И разумеется, фраза «клиент всегда прав» тоже не работает. Кстати, полная версия этой цитаты Гарри Селфриджа напротив, очень даже подходит:
«Клиент всегда прав, пока не доказано обратное»
А доказывается это очень просто: если человек обратился за помощью к тренеру, то крайне логично, что сам человек формальную расписывается в том, что кто-то разбирается в этом вопрос лучше него самого. Иначе бы, зачем он обратился к тренеру? Это не то же самое, что парикмахер/стоматолог обращается к другому мастеру, потому что подстричь/вылечить сам себя он не может: тренировать самого себя вполне реально!
Но за свою карьеру я не единожды встречал персонажей, которые «знают и шарят», но вот беда: не получается у них! Нужен им великий и всезнающий Я💅 (это самоирония, если кто не выкупил ).
На самом деле – нет, не нужен. Им нужен кто-то, кто будет делить ответственность за их тренировочный процесс вместе с ними, а иногда – и вовсе брать ее целиком. Поскольку ТЫ ЖЕ ТРЕНЕР!
У читателя может возникнуть резонный вопрос:
«А если все так мрачно, с меня требуется куча всего, то зачем я еще и платить такому тренеру должен!?»
Во-первых, не должны. Все добровольно🙂
Во-вторых, вы остались в шаблоне мышления «клиент-исполнитель», о чем я и говорю в этом посте☝️
И в-третьих – (ну разжую уже, ладно ) платите вы за потраченное на вас время и усилия на всех уровнях: от первоначального составления плана, до регулярных изменений и корректировок, контроля техники и всего того, что по моему мнению и является сутью работы тренера.
Устраивает ли это вас? Не знаю, возможно, что нет. Имеете на это право. Вы можете оставаться «клиентом», и искать себе тренера-исполнителя.
Такого, который будет давать вам то, что вы хотите, как хотите, и когда хотите. Все тренировки будут вам в радость, потому что фактически тренируете себя ВЫ! Тренер просто вежливо с вами соглашается. Клиент всегда прав!
А что насчет результата? Ну, он может быть, если вы сами реально знаете, что вам нужно (а не хочется). Есть ли смысл платить за тренера в таком случае? Лично я не вижу. Но 90% посетителей фитнес-залов по всему миру со мной не согласны, а значит – я не прав🙃
Но я все равно останусь при своем мнении – у меня подопечные, а не клиенты✍️
P.S. Нет, у меня не бомбануло от какого-то недавного кейса. Просто решил написать то, что давно лежало где-то в подкорке в разделе «неизданное».
#тренер #ОФП
Я называю тех, кого я тренирую «подопечными», а не «клиентами».
Но почему, ведь я работаю в частном секторе? И разве есть какая-то разница?
Для меня – есть. Термин «клиент» наводит человека на определенный шаблон мышления:
🔹он платит
🔹он требует (потому что он платит)
🔹и конечно же клише: он всегда прав!
Если обобщить, то клиент подразумевает, что раз он платит, то все должно быть, как ему хочется, и что самое важное – вся ответственность за результат с него снимается. Поскольку он заплатил деньги тренеру, и теперь это его работа.
По моему мнению, это максимально неудобный (и непродуктивный) сценарий совместной работы. Да, слово «совместный» обозначает, что работать нужно и «клиенту», и тренеру🫣
От клиента-подопечного требуется, на самом деле, немало:
- платить
- четко знать, что ему нужно от совместной работы
- выполнять то, что ему говорит делать тренер
- давать обратную связь (устно, текст, видео и т.д.)
- следовать какому-то режиму
- обеспечить себе условия тренировок (для дистанционного тренинга)
Дохрена как-то для клиента, не так ли? Вот потому «клиент» не особо сюда вписывается. Простой как 3 по 5 шаблон мышления «я заплатил – я прав/ты делай» тут не работает🫠
И разумеется, фраза «клиент всегда прав» тоже не работает. Кстати, полная версия этой цитаты Гарри Селфриджа напротив, очень даже подходит:
«Клиент всегда прав, пока не доказано обратное»
А доказывается это очень просто: если человек обратился за помощью к тренеру, то крайне логично, что сам человек формальную расписывается в том, что кто-то разбирается в этом вопрос лучше него самого. Иначе бы, зачем он обратился к тренеру? Это не то же самое, что парикмахер/стоматолог обращается к другому мастеру, потому что подстричь/вылечить сам себя он не может: тренировать самого себя вполне реально!
Но за свою карьеру я не единожды встречал персонажей, которые «знают и шарят», но вот беда: не получается у них! Нужен им великий и всезнающий Я💅 (
На самом деле – нет, не нужен. Им нужен кто-то, кто будет делить ответственность за их тренировочный процесс вместе с ними, а иногда – и вовсе брать ее целиком. Поскольку ТЫ ЖЕ ТРЕНЕР!
У читателя может возникнуть резонный вопрос:
«А если все так мрачно, с меня требуется куча всего, то зачем я еще и платить такому тренеру должен!?»
Во-первых, не должны. Все добровольно🙂
Во-вторых, вы остались в шаблоне мышления «клиент-исполнитель», о чем я и говорю в этом посте☝️
И в-третьих – (
Устраивает ли это вас? Не знаю, возможно, что нет. Имеете на это право. Вы можете оставаться «клиентом», и искать себе тренера-исполнителя.
Такого, который будет давать вам то, что вы хотите, как хотите, и когда хотите. Все тренировки будут вам в радость, потому что фактически тренируете себя ВЫ! Тренер просто вежливо с вами соглашается. Клиент всегда прав!
А что насчет результата? Ну, он может быть, если вы сами реально знаете, что вам нужно (а не хочется). Есть ли смысл платить за тренера в таком случае? Лично я не вижу. Но 90% посетителей фитнес-залов по всему миру со мной не согласны, а значит – я не прав🙃
Но я все равно останусь при своем мнении – у меня подопечные, а не клиенты✍️
P.S. Нет, у меня не бомбануло от какого-то недавного кейса. Просто решил написать то, что давно лежало где-то в подкорке в разделе «неизданное».
#тренер #ОФП
👍22❤7🤝2🔥1
И мы и другие специалисты довольно часто говорим о важности силовых тренировок с точки зрения адаптаций влияющих качество и продолжительность жизни.
🏋Здесь и увеличение минимальной плотности ткани и уменьшение потери мышечной массы и силы во время старения и тд.
🏃При этом, в тренажерном зале работа на кардио тренажерах часто используются в трех случаях:
- разминка
- жиросжигание
- просто для удовольствия
Но как говорит коллега Евгений Богачев https://t.me/evotraining «внешний вид тебя интересует когда ты смотришь в зеркало, а самочувствие с тобой 24 часа».
Поэтому в погоне за адаптациями от силовых не будем забывать другие адаптации полезные для организма, но уже от тренировок выносливости/ кондиций/ «кардио».
📌Итак, рисунок 1 говорит нам, что основная причина в мире это сердечно - сосудистые заболевания (ССЗ). А высокое давление, избыточная масса тела и ожирение сопутствуют или являются причиной этих заболеваний.
📌Рис.2 Если мы разделим людей на группы по их уровню аэробной подготовки, то увидим, что у людей с высокой физ. подготовкой смертность от ССЗ гораздо ниже, чем у групп с низкой.
📌Рис.3. Опять же у людей с высоким уровнем физ. подготовки смертность ниже и от всех других болезней
📌Рис.4. Причем, если уровень физ подготовки вырастит даже в пожилом возрасте это уже снизит риски смертности
📌Рис.5-6 показывают нам данные полученные на больших группах спортсменов, о том, что спортсмены на выносливость в среднем на 4 - 8 лет живут дольше людей не занимающихся спортом.
И на несколько лет дольше представителей командных и силовых видов спорта
❗️Понятное дело, что жизнь это сложный процесс, на который влияют множество факторов. Но плюсы от тренировок выносливости мы все таки должны извлечь. При чем данные говорят, о том, что это сделать никогда не поздно!
🤓В следующей части поговорим об адаптациях от тренировок выносливости и влиянии не только на продолжительность, но и качество жизни.
🏋Здесь и увеличение минимальной плотности ткани и уменьшение потери мышечной массы и силы во время старения и тд.
🏃При этом, в тренажерном зале работа на кардио тренажерах часто используются в трех случаях:
- разминка
- жиросжигание
- просто для удовольствия
Но как говорит коллега Евгений Богачев https://t.me/evotraining «внешний вид тебя интересует когда ты смотришь в зеркало, а самочувствие с тобой 24 часа».
Поэтому в погоне за адаптациями от силовых не будем забывать другие адаптации полезные для организма, но уже от тренировок выносливости/ кондиций/ «кардио».
📌Итак, рисунок 1 говорит нам, что основная причина в мире это сердечно - сосудистые заболевания (ССЗ). А высокое давление, избыточная масса тела и ожирение сопутствуют или являются причиной этих заболеваний.
📌Рис.2 Если мы разделим людей на группы по их уровню аэробной подготовки, то увидим, что у людей с высокой физ. подготовкой смертность от ССЗ гораздо ниже, чем у групп с низкой.
📌Рис.3. Опять же у людей с высоким уровнем физ. подготовки смертность ниже и от всех других болезней
📌Рис.4. Причем, если уровень физ подготовки вырастит даже в пожилом возрасте это уже снизит риски смертности
📌Рис.5-6 показывают нам данные полученные на больших группах спортсменов, о том, что спортсмены на выносливость в среднем на 4 - 8 лет живут дольше людей не занимающихся спортом.
И на несколько лет дольше представителей командных и силовых видов спорта
❗️Понятное дело, что жизнь это сложный процесс, на который влияют множество факторов. Но плюсы от тренировок выносливости мы все таки должны извлечь. При чем данные говорят, о том, что это сделать никогда не поздно!
🤓В следующей части поговорим об адаптациях от тренировок выносливости и влиянии не только на продолжительность, но и качество жизни.
👍18❤14
Порой нам нравится какая-то игра. Может даже очень сильно, мы прям увлечены ей, смотрим за соревнованиями, покупаем атрибутику и мерч, и даже, сами порой играем в неё с друзьями.
Но некоторые правила и положения игры у нас вызывают сомнения, споры или просто не нравятся. Нам бы хотелось, что бы этот аспект был другой. Мы же всегда знаем, как должно быть😃
Но, правила есть правила и мы их принимаем. Так или иначе 🤷♂️
Так и с картинами выше. Нам бы хотелось, что бы все исследования были очень хорошего качества. Но это, к сожалению, это не так.
Нам бы хотелось, что бы все специалисты опирались только на «хорошие» исследования. Но так не будет.
Да и понятие «хорошие» зависит от уровня читателя. И что греха таить, в его предрасположенности к той или иной теме.
Поэтому картинка выше, не всегда хорошо или плохо. Это данность, которую просто надо учитывать. Правила игры, если сделать аналогию с примером выше.
И если мы их знаем, то играть становится легче и интереснее 😉
Но некоторые правила и положения игры у нас вызывают сомнения, споры или просто не нравятся. Нам бы хотелось, что бы этот аспект был другой. Мы же всегда знаем, как должно быть😃
Но, правила есть правила и мы их принимаем. Так или иначе 🤷♂️
Так и с картинами выше. Нам бы хотелось, что бы все исследования были очень хорошего качества. Но это, к сожалению, это не так.
Нам бы хотелось, что бы все специалисты опирались только на «хорошие» исследования. Но так не будет.
Да и понятие «хорошие» зависит от уровня читателя. И что греха таить, в его предрасположенности к той или иной теме.
Поэтому картинка выше, не всегда хорошо или плохо. Это данность, которую просто надо учитывать. Правила игры, если сделать аналогию с примером выше.
И если мы их знаем, то играть становится легче и интереснее 😉
❤11🙏4🔥2
Так как моя магистерская диссертация включает измерение мышечной оксигинации, то естественно изучаю литературу по ней
Наткнулся на интересное исследование.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37656280/
Интересное, потому оно проведено на профессиональных боксерах.
И эта та популяция с которой я в основном работаю, и во по ней (в отличие от боксеры любителей) мало исследований вообще по разным темам.
Так вот, смотрели показатели оксигинации (насыщения кислородом) мышц у 10 атлетов разных весовых категорий.
Насыщение смотрели с помощью не инвазивного датчика Moxy.
Использовали три теста, с постепенным увеличением специфичности (если так можно выразится):
- 6 раундов по 3 мин работы на тяжелом мешке
- 6 раундов по 3 мин работы на лапах
-6 раундов по 3 мин спарринга
Смотрели уровень насыщения кислородом прямой мышцы бедра во всех тестах.
На картинке, слева 1-й раунд, справа 6-й
Вверху мешок, посередине лапы, внизу спарринг
Не вдаваясь в результаты всего исследования, хотелось бы отметить следующее.
Во всех тестах и во всех раундах насыщение кислорода проходило в три этапа.
1-й. Стабильный уровень, отсучившие снижения насыщения (красная стрелка)
2-й. Быстрое снижение насыщения (оранжевая стрелка)
3-й. Выход на плато. Снижение стабилизировалось и насыщение находилось примерно на одном уровне или очень медленно снижалось (зеленая стрелка)
Далее во время отдыха, ткани опять насыщаются кислородом.
Так вот, мы видим, как первые два раунда проходят очень быстро, а дальше практически все время раунда, плато по насыщению. Исслелователи отмечают сходство насыщения кислородом с бегом на 1500 м. Хотя бокс это не циклический, а прерывистый вид спорта. Вроде как. Однако поведение мышечных тканей говорят нам о постоянной работе мышц во время всего раунда.
Это пока просто замечание, интересное для меня. На подумать, так сказать.
Наткнулся на интересное исследование.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37656280/
Интересное, потому оно проведено на профессиональных боксерах.
И эта та популяция с которой я в основном работаю, и во по ней (в отличие от боксеры любителей) мало исследований вообще по разным темам.
Так вот, смотрели показатели оксигинации (насыщения кислородом) мышц у 10 атлетов разных весовых категорий.
Насыщение смотрели с помощью не инвазивного датчика Moxy.
Использовали три теста, с постепенным увеличением специфичности (если так можно выразится):
- 6 раундов по 3 мин работы на тяжелом мешке
- 6 раундов по 3 мин работы на лапах
-6 раундов по 3 мин спарринга
Смотрели уровень насыщения кислородом прямой мышцы бедра во всех тестах.
На картинке, слева 1-й раунд, справа 6-й
Вверху мешок, посередине лапы, внизу спарринг
Не вдаваясь в результаты всего исследования, хотелось бы отметить следующее.
Во всех тестах и во всех раундах насыщение кислорода проходило в три этапа.
1-й. Стабильный уровень, отсучившие снижения насыщения (красная стрелка)
2-й. Быстрое снижение насыщения (оранжевая стрелка)
3-й. Выход на плато. Снижение стабилизировалось и насыщение находилось примерно на одном уровне или очень медленно снижалось (зеленая стрелка)
Далее во время отдыха, ткани опять насыщаются кислородом.
Так вот, мы видим, как первые два раунда проходят очень быстро, а дальше практически все время раунда, плато по насыщению. Исслелователи отмечают сходство насыщения кислородом с бегом на 1500 м. Хотя бокс это не циклический, а прерывистый вид спорта. Вроде как. Однако поведение мышечных тканей говорят нам о постоянной работе мышц во время всего раунда.
Это пока просто замечание, интересное для меня. На подумать, так сказать.
👍16❤1🤝1
С недавнего времени я занимаюсь по программе tactical от https://t.me/evotraining
Вот что заметил сегодня, во время интервальной работы.
В новом мезоцикле, бег 300 м с 100-105% от МАС. На прошлой неделе было 8 отрезков. На этой 10.
Так вот, субъективно сегодня работа давалась легче. При чем недавно чуть дернул икру и думал её поберечь и не сильно втапдивать. На удивление вошел в кураж и поработал на скорости прошлой недели.
И вот данные ЧСС так же говорят о положительных адаптациях.
Вверху эта неделя, внизу прошлая.
Видно, что на этой неделе ЧСС не так быстро поднимался. Но самое главное, восстановление между раундами происходило быстрее, чем на прошлой неделе. Так что, промежуточными результатами доволен😊. Бежим дальше 🏃♂️
Вот что заметил сегодня, во время интервальной работы.
В новом мезоцикле, бег 300 м с 100-105% от МАС. На прошлой неделе было 8 отрезков. На этой 10.
Так вот, субъективно сегодня работа давалась легче. При чем недавно чуть дернул икру и думал её поберечь и не сильно втапдивать. На удивление вошел в кураж и поработал на скорости прошлой недели.
И вот данные ЧСС так же говорят о положительных адаптациях.
Вверху эта неделя, внизу прошлая.
Видно, что на этой неделе ЧСС не так быстро поднимался. Но самое главное, восстановление между раундами происходило быстрее, чем на прошлой неделе. Так что, промежуточными результатами доволен😊. Бежим дальше 🏃♂️
❤12👍6🏆4
Сделали с Саней и Ваней прямой эфир. Поговорили как тренеру использовать данные исследований. Полагаться только на них или все таки учитывать и практику в зале тоже?
Общий вывод: исследования полезный инструмент в работе тренера. Но не единственный, и его нужно использовать, включая еще и 🧠
https://t.me/trainingforsport/543
Общий вывод: исследования полезный инструмент в работе тренера. Но не единственный, и его нужно использовать, включая еще и 🧠
https://t.me/trainingforsport/543
Telegram
ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА🏆
ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА: ИССЛЕДОВАНИЯ VS ПРАКТИКА (БОБРОВ, КАЛИКИН)
Тайм-коды:
0:00:45 – Представление гостей
0:02:30 – Фундаментальная разница между исследованием и тренировочным процессом
0:06:00 – Изоляция стимула. Возможно ли добиться на практике, и нужна…
Тайм-коды:
0:00:45 – Представление гостей
0:02:30 – Фундаментальная разница между исследованием и тренировочным процессом
0:06:00 – Изоляция стимула. Возможно ли добиться на практике, и нужна…
❤4👍3🔥2🤩1
Сегодня пробовал разные протоколы кондиционной работы с датчиком оксигинации
Сверху вниз
1. Толкание саней 100 м (10*10 м)
4 мин работы / 3 мин отдых * 2 серии
В первой серии вес 60 кг, во второй 80 кг
2. Бег на дорожке по 1 мин / 1 мин ходьба
1 мин ходьба около (5 км/ ч)
1 мин бег 8 км/ч
1 мин ходьба
1 мин бег 10 км/ч
1 мин ходьба
1 мин бег 12 км/ч
1 мин ходьба
1 мин бег 14 км/ч
1 мин ходьба
3. Бег 95-100% МАС 3 мин / 1 мин ходьба
Датчик на прямой мышце бедра
Общая тенденция
Во время работы потребение кислорода начинает всегда падать, во время отдыха потребление растет.
С ростом интенсивности растет и потребность мышц в кислороде.
Вот 3 мин бега самое интересное
График очень сильно напоминает графики из исследования на боксерах
Через 40 сек потребление выходит на плато и остается примерно на одном уровне до конца работы
Сверху вниз
1. Толкание саней 100 м (10*10 м)
4 мин работы / 3 мин отдых * 2 серии
В первой серии вес 60 кг, во второй 80 кг
2. Бег на дорожке по 1 мин / 1 мин ходьба
1 мин ходьба около (5 км/ ч)
1 мин бег 8 км/ч
1 мин ходьба
1 мин бег 10 км/ч
1 мин ходьба
1 мин бег 12 км/ч
1 мин ходьба
1 мин бег 14 км/ч
1 мин ходьба
3. Бег 95-100% МАС 3 мин / 1 мин ходьба
Датчик на прямой мышце бедра
Общая тенденция
Во время работы потребение кислорода начинает всегда падать, во время отдыха потребление растет.
С ростом интенсивности растет и потребность мышц в кислороде.
Вот 3 мин бега самое интересное
График очень сильно напоминает графики из исследования на боксерах
Через 40 сек потребление выходит на плато и остается примерно на одном уровне до конца работы
👍6❤1🕊1
И вот интересный момент
Довольно часто в спаррингах по боксу уменьшают время отдыха до 30-45 сек. Что бы в бою потом было легче. Возможно боец действительно будет лучше восстанавливаться. В итоге. Не утверждаю. Однако замечу, что важна в первую очередь интенсивность работы. И на спаррингах при уменьшении времени отдыха, просто не будет успевать восстанавливаться и мощность работы будет падать. От раунда к раунду. Это и так возможно будет происходить, но с ментшим отдыхом еще быстрее. В итоге атлет привыкает работать в таком режиме, чаще экономит энергию.
Однако в бою, потом придется работать с большей, чем на спаррингах интенсивностью, к которой атлет может и не привык.
И вот что видно из графика оксигинации. Отметка на 30 сек после окончания работы. Потребление кислорода за 30 сек кане успевает восстановится до значений в начале работы. Хотя через минуту практически равно значению в начале раунда
(68% в начале/ 66% в конце минутного отдыха)
Что подтверждает мои слова выше о мощности работы и восстановлению.
Довольно часто в спаррингах по боксу уменьшают время отдыха до 30-45 сек. Что бы в бою потом было легче. Возможно боец действительно будет лучше восстанавливаться. В итоге. Не утверждаю. Однако замечу, что важна в первую очередь интенсивность работы. И на спаррингах при уменьшении времени отдыха, просто не будет успевать восстанавливаться и мощность работы будет падать. От раунда к раунду. Это и так возможно будет происходить, но с ментшим отдыхом еще быстрее. В итоге атлет привыкает работать в таком режиме, чаще экономит энергию.
Однако в бою, потом придется работать с большей, чем на спаррингах интенсивностью, к которой атлет может и не привык.
И вот что видно из графика оксигинации. Отметка на 30 сек после окончания работы. Потребление кислорода за 30 сек кане успевает восстановится до значений в начале работы. Хотя через минуту практически равно значению в начале раунда
(68% в начале/ 66% в конце минутного отдыха)
Что подтверждает мои слова выше о мощности работы и восстановлению.
❤7👍4🏆4
Продолжаем говорить про влияние физической активности (в том числе аэробной подготовки) на продолжительность и качество жизни.
Сегодня поговорим про качество. С точки зрения здоровья это значит как можно дольше выполнять разные функции как в быту так и другой деятельности (работа, увлечения). А так же болеть как можно меньше, желательно вообще не болеть конечно 🤷♂️.
📌Но все таки, физическая активность снижает воздействия различных факторов риска (например курения или высокой массы тела) - рис.1
Тут мы видим чем выше физическая активность, тем риск смерти от этих факторов ниже (опять здесь граница в 5 МЕТ).
📌На рис.2 мы видим данные разных исследований о профилактическом влиянии регулярной физической активности. В группах физической активности в среднем на 30-40% ниже риск заболеть разными заболеваниями.
📌На рис. 3 в качестве примера разберем рак толстой и прямой кишки.
Мы видим (на очень большой выборке), что чем выше активность, выраженная в МЕТ, тем меньше риск рака толстой кишки. У мужчин риск на 40% ниже, по сравнению с группами без физической активности. У женщин этот процент чуть ниже, но тоже неплохой (около 30%).
Хотя в примере 30 МЕТ разобраны как одномодальные эквиваленты нагрузки (только ходьба, только бег и тд.) однако данные этого исследования показывают, что риски меньше всего у людей, смешивающих разные нагрузки в недельном цикле. Например танцы + бег.
Так же другое исследование проведенное на группе людей с калоректальным раком показывает, что выживаемость пациентов гораздо выше если их активность превышает 18 МЕТ часов в неделю. Это примерно 4-4,5 часа ходьбы в неделю.
📌В следующий раз мы разберем механизмы, в результате которых аэробные тренировки влияют на качество и продолжительность жизни
Сегодня поговорим про качество. С точки зрения здоровья это значит как можно дольше выполнять разные функции как в быту так и другой деятельности (работа, увлечения). А так же болеть как можно меньше, желательно вообще не болеть конечно 🤷♂️.
📌Но все таки, физическая активность снижает воздействия различных факторов риска (например курения или высокой массы тела) - рис.1
Тут мы видим чем выше физическая активность, тем риск смерти от этих факторов ниже (опять здесь граница в 5 МЕТ).
📌На рис.2 мы видим данные разных исследований о профилактическом влиянии регулярной физической активности. В группах физической активности в среднем на 30-40% ниже риск заболеть разными заболеваниями.
📌На рис. 3 в качестве примера разберем рак толстой и прямой кишки.
Мы видим (на очень большой выборке), что чем выше активность, выраженная в МЕТ, тем меньше риск рака толстой кишки. У мужчин риск на 40% ниже, по сравнению с группами без физической активности. У женщин этот процент чуть ниже, но тоже неплохой (около 30%).
Хотя в примере 30 МЕТ разобраны как одномодальные эквиваленты нагрузки (только ходьба, только бег и тд.) однако данные этого исследования показывают, что риски меньше всего у людей, смешивающих разные нагрузки в недельном цикле. Например танцы + бег.
Так же другое исследование проведенное на группе людей с калоректальным раком показывает, что выживаемость пациентов гораздо выше если их активность превышает 18 МЕТ часов в неделю. Это примерно 4-4,5 часа ходьбы в неделю.
📌В следующий раз мы разберем механизмы, в результате которых аэробные тренировки влияют на качество и продолжительность жизни
👍21💯5❤3🤓2