Избавляемся от тревоги перед рабочими буднями - простой способ остановить поток негативных мыслей: техника «5-4-3-2-1».

Часто в воскресный вечер мозг, вместо того чтобы отдыхать, начинает генерировать сценарии того, как завтра будет тяжело, и заблаговременно активирует механизмы выработки коктейля из гормонов стресса — кортизола и адреналина, запуская реакцию «бей или беги».

Это явление психологи называют антиципаторной тревогой (по-простому «воскресная хандра»), и это чувство испытывают до 80% работающих людей.

Чтобы избавиться от этого состояния, можно принудительно переключиться из режима внутренней руминации (бесконечного пережёвывания негатива) в режим обработки внешних сенсорных данных.

Тут поможет техника «5-4-3-2-1» — поэтапная концентрация на сигналах от органов чувств. Это не эзотерическая практика для любителей ретроградного Меркурия, а вполне научный метод «сенсорного заземления». Исследования показывают, что такая фокусировка активирует префронтальную кору, которая буквально «выключает» панику.

Как это делается:

1. Зрение. Внимательно рассмотрите 5 предметов из вашего окружения. Это может быть всё, что угодно — например, цветок в горшке, узор на обоях, фотография на полке...

2. Осязание. Совершите 4 физических контакта (текстура обивки дивана, стопы на полу, погладьте кошку...)

3. Слух. Услышьте 3 звука (гул холодильника, шум машин за окном, тиканье часов)

4. Обоняние. Ощутите 2 запаха (кофе и безысходность — шучу, лучше что-то нейтральное 🙂)

5. Вкус. Почувствуйте 1 вкус.

Такое сенсорное заземление снижает частоту сердечных сокращений и переводит мозг из состояния «высоких бета-волн» (тревога) в спокойный «альфа-ритм».

Почему это работает? Когда вы заставляете мозг обрабатывать внешние сигналы от рецепторов, то у него просто не остаётся ресурсов для «пассивного режима работы» и тревоги.

Наука для всех:  MAХ | Telegram

Во время захвата Мадуро, американцы применили какое-то неизвестное оружие «звуковое» или направленное энергетическое оружие, — New York Post

Один из сотрудников охраны Мадуро рассказал:

В какой-то момент они запустили что-то. Я не знаю, как это описать. Это было похоже на очень интенсивную звуковую волну. Вдруг я почувствовал, как будто моя голова взорвалась изнутри.

У всех нас пошла кровь из носа. Некоторые рвали кровью. Мы упали на землю, не в силах пошевелиться...

Что это могло быть?

«Звуковая волна», «кровь из носа», «рвота кровью». На самом деле, физика тут вполне реальная и ни разу не добрая.

Скорее всего, пострадавших накрыло чем-то вроде системы активного подавления или мощным направленным СВЧ-излучателем. То, что бедолаги описывают как «взрыв в голове» — это похоже классический эффект Фрея от направленного пучка микроволн, который вызывает термоупругое расширение тканей мозга, создавая звук прямо «в черепной коробке.

А вот «носовое кровотечение» и «рвота кровью» плохо укладываются в возможности известных нелетальных систем. Если речь идет об акустическом оружии типа звуковой пушки (LRAD), то его эффекты - это боль в ушах и дезориентация.

Чтобы звук или микроволны вызвали внутреннее кровотечение, нужно либо буквально разорвать легкие акустическим ударом свыше 150 дБ (тогда бы барабанные перепонки у солдат вылетели бы первыми, о чем в репортаже — ни слова), либо поджарить органы микроволнами.

Но оружие вроде системы активного подавления работает на частоте 95 ГГц и проникает в кожу всего на 0,4 мм, вызывая лишь жжение. Если бы мощность была достаточной для разрыва капилляров в желудке, солдаты бы превратились в стейки степени прожарки «well-done» еще до того, как успели бы упасть.

Так что «кровавые подробности» — это либо классическое «преувеличения очевидцев», либо американцы испытали что-то принципиально новое. Какое-то оружие, сочетающее СВЧ и инфразвуковые волны, которые на частотах 5–10 Гц входят в резонанс с внутренними органами. Они заставляют органы вибрировать, вызывают тошноту и действительно могли бы повредить капилляры слизистой.

Наука для всех:  MAХ | Telegram

Ученые говорят, что интерактив делает занятия более эффективными. Геймификация дает сильное увеличение вовлеченности и новые навыки так формируются быстрее.

Вот уж не знаю на счет эффективности, но это видео можно прописывать вместо антидепрессантов 🤣

Пианист - святой человек. В душе, наверное, плачет, но внешне - кремень :)

Солить не надо, там своих минералов достаточно 😁

Пожарный расчет в китайской провинции Сычуань использует специальную модификацию робособаки B2 компании Unitree. Машина может удержать рукав с расходом воды до 40 литров в секунду.

Модель B2 выбрана не случайно. Это промышленный пыле-влаго-защищенный робот, способный передвигаться со скоростью 6 м/с, прыгать на 1,6 м, перемещаться по склонам с уклоном 45 градусов и поднимать до 120 кг груза.

Офисная работа оказалась тяжелее завода.

В Сеченовском университете подсчитали что офисным работникам, активно занимающимся умственной деятельностью, рекомендуется отдыхать от двух до трех часов в день, а работникам физического труда – от одного до двух часов в день.

Руководителям или людям, решающим сверхсложные задачи, в периоды чрезмерной активности может быть необходимо от трех до четырех часов отдыха в день, добавил врач. Однако, по словам ученых, людям, занимающимся физическим трудом, нужно меньше времени на отдых и восстановление – от одного до двух часов в день.

Компания Tevel Aerobatics Technologies разработала дроны для сбора яблок. В отличие от обычных манипуляторов коптеры могут дотянуться до высоких ветвей. «Добычу» каждый аппарат складывает в контейнер, установленный на транспортной роботележке, а провода избавляют от необходимости постоянной смены аккумуляторов.

Сбор яблок плохо поддается автоматизации. Новая разработка позволяет определить степень готовности каждого фрукта, а также аккуратно снять его, не нанося повреждений.