Знаете, вот если бы я нормально вышел, сфоткался с дипломом солдатиком и ушёл, то было бы скучно

А я как бы ещё раз напоминаю, что образование и наука это вообще не скучно :)

Наконец-то возвращаюсь к вам после июльской запары, чтобы рассказать об интересных и полезных вещах!

На летней школе была лекция Дмитрий Владимировича Люсина про регуляцию эмоций. Воспользуюсь случаем и скажу, что это один из любимейших преподавателей.

Что такое регуляция эмоций? Проще будет понять на примере

Вот представьте, что на ваши новые белые кроссовки случайно наступила милая бабуля. Вы очень злитесь, все внутри просто кипит. Но она извиняется, да и вы понимаете, что у неё просто проблемы со зрением. Несмотря на то, что вы испытываете эмоции гнева и злости, вы пытаетесь как-то их перебороть.

Вот этот момент изменения своих эмоций и их контроля — регуляция эмоций.

Таких ситуаций можно придумать еще огромное количество. Классический пример — плачущий ребёнок в магазине. Менее классический, например, умер человек, а вы этому рады, но понимаете, что должны грустить и стараетесь вызвать эти эмоции.

Этой теме посвящено много исследований. Некоторые из них фокусируются на когнитивных аспектах регуляции эмоций. А есть и те, которые показывают какие стратегии регуляции эмоций являются адаптивными, а какие — нет.

Делюсь с вами адаптивными (хорошими, полезными, помогающими) стратегиями регуляции эмоций! Это все взято из научный статей:

1. Позитивная когнитивная переоценка

Например, когда вы разбили телефон, вы можете сфокусироваться на том, что скоро купите новый. Иными словами, вы буквально ищите выгоды из ситуации

2. Когнитивное дистанцирование

Постараться отстранится от ситуации и взглянуть на неё со стороны. Можно сказать, что это очень сильно рационализация.

3. Смещение фокуса на планирование

Допустим, вы понимаете, что точно уже не успеваете на автобус. В данном случае, имеет смысл начать планировать, что вы будете делать, чтобы справиться с этой ситуацией.

4. Подавление эмоциональных мыслей

Да, звучит ужасно, но иногда «не думай об этом» может сработать. Это сложно, но все же возможно!

5. Социальный шеринг

Написать друзьям, позвонить родителям, написать пост в телеграмм, это все может помочь с регуляцией эмоций!

Как вы могли заметить, почти все они фокусируются на том, чтобы переключиться на когнитивную деятельность. Иными словами, рационализация может помочь справиться с сильными эмоциями в моменте (но не забываем, что подавление эмоций приводит к дисстрессу и психосоматике)

Все индивидуально, для кого-то некоторые стратегии будут подходить лучше, чем для других. Тем не менее, я надеюсь, что эта информация может быть вам полезна! 🤍

А ещё я сегодня бустернулся!

В ГУМе после прививки дают вкусное мороженное. Всем советую!

(ковид кстати никто не отменил, хоть и создаётся обратное ощущение)

Поддержка — самое важное в дружбе

Ну, во-первых, это вдохновляет.

❗️ВОЗ: В России на 100 тысяч жителей приходится 4,6 психологов. В Аргентине - 222, в Нидерландах - 123, в Финляндии - 109.

Давно сюда не писал и исправляюсь!

Вновь начал заниматься моей любимейшей работой про дислексию (а то хватит отдыхать (ха-ха, а я не отдыхал) ).

Начнем с определения:

Дислексия – специфическое расстройство обучение, главным признаком которого являются трудности с чтением. Мне очень нравится примерная визуализация восприятия текста людьми с дислексией, вы можете увидеть ее на этом сайте: https://dyslexiarf.com/proekty/kak-vidiat-liudi-s-disleksiei?ysclid=l5ublaq5mf21078849

К специфическим расстройствам обучения относятся также дисграфия (трудности с письмом) и дискалькулия (трудности со счетом). Очень часто они встречаются вместе. Но что еще интересно, у 36% детей с синдромом дефицита внимания (кстати это не про то, что детям не хватаем внимания со стороны взрослых, а у них буквально дефицит этого процесса познания) встречается дислексия. Из этого, а еще из множества других исследования был сделан вывод, о том, что дислексия может быть как-то связана с нехваткой внимания. Не буду углубляться в детали, но да, скорее всего примерно так это и работает.

К сожалению, почему-то многие не знают об этом расстройстве. А еще в российских школах (наверное в школах стран СНГ, в целом) не проводят массовый скрининг учеников начальной школы. Из этого вытекает достаточно большая проблема: у некоторых учащихся страдает успеваемость, но не из-за умственных способностей (интеллект при дислексии обычно конвенционально нормальный), а из-за трудностей со чтением. То, что человеку без дислексии удается быстро прочитать за 10 минут, становится сложным и неприятным процессом для человека с дислексией. Ну а дальше по накатанной: плохие оценки, учителя и родителя ругаются, мотивация учиться снижается, человеку больше не хочется стараться.

Проблема действительно масштабная, ведь распространенность дислексии в популяции от 7 до 15%, что не так уж и мало

Какой вывод сделать?

Да любой, я же тут не нравоучения читаю. Но быть более аккуратным к себе и окружающим, а также не бояться логопедов, нейропсихологов и дефектологов было бы славно.

Нашёл старую фотографию с моей первой конференции в Ярославле

А по этому исследованию уже даже статья вышла…

*звуки ностальгии*

PS: да, там мем с волком

Кто не знает или не помнит, я сейчас дома на Сахалине.

Вообще, обычно я не смотрю телевизор, но тут каждое утро фоном играют новости по Первому каналу.

Я стараюсь отвлекаться и не вникать в происходящее, но сегодня утром по канонам эффекта коктейльной вечеринки я услышал МОЗГ и МОЛОДОСТЬ

Эффект коктейльной вечеринки — феномен экзогенного, то есть внешнего захвата внимания, когда среди потока аудиальной информации ты замечаешь только значимые слова, например собственное имя

Я человек, который любит научпоп и считает, что образованность населения — то, что нам всем надо. Но господибоже, показывать какую-то чушь по главному (ну вот вроде это так) каналу страны, ну это сильно.

Что же меня так выбесило?

После 40 лет, говорит диктор, мозг стареет, ведь разрушается серое вещество, то есть нейроны, белого остаётся больше (что такое белое вещество, он не поясняет). Что ж, биология 8 класса: серое вещество — тела нейронов, белое вещество — аксоны или же отростки нейронов. Вообще, разрушение это скорее уже про нейродегенеративные заболевания (Альцейгмер, рассеянный склероз), а не про обычное ухудшение когнитивных функций из-за старения. А вот со старением связано как раз белое вещество (если мне не изменяет память), так как истончается миелиновая оболочка (из-за которого вещество и белое).

Ну а дальше была просто сказка. Они показали какого-то молодого парня, у которого к вискам прикреплены электроды (на месте, где в ЭЭГ максимум референсы ставить), ну и электродов было максимум 4. И дальше, какая-то «специалистка» назвала какое-то странное название, но с НЕЙРО (!), и заявила, что с их тренировками будет задействоваться ВЕСЬ МОЗГ. Вспоминаем, что мозг всегда задействуется полностью, потому что… а зачем объяснять почему вообще… потому что мифы о том, что мы не реализуем потенциал мозга это мифы.

Также другая «специалистка» назвала две главные причины старения мозга:

1. Нездоровый образ жизни
2. Гаджеты (тут есть буквально уже мета-анализы, которые показывают, что никак они на когнитивные функции и не влияют)

В общем, у меня нет слов, остались одни эмоции. Ужасно обидно, когда на большую аудиторию вещают настолько неверную информацию.

И тут дело даже не в упрощенной подаче для людей без знания психологии и биологии, тут очевидное перевирание фактов. И да, наверное посыл этого выпуска был из добрых побуждений, но получилась чушь.

Аккуратнее, пожалуйста, относитесь к телепередачам и любым другим информационным источникам. И подвергайте критике вообще все… а то вот я сейчас задумался, а насколько вообще можно верить научпопу да и не только с таких вот новостных передач