Уезжаю из Пущино с огромным желанием делать мир лучше, заниматься наукой и просто быть добрым.

Очень многого мы ещё не знаем, но на очень многое у нас есть возможности и потенциал.

В Пущино очень хорошо, люди невероятные, точка 190 для меня вообще открытие (https://t.me/tochka190).

Захотелось почаще куда-то выбираться из любимой (но сейчас очень жаркой) Москвы.

На фотографии ещё один радио телескоп ДКР-1000, который тянется аж на 1000 метров (вы можете себе представить, они стоят на протяжении километра!). Мы с Дашкой даже не смогли дойти до конца.

И вот сижу я под этой мощью и прямо чувствую какое-то олицетворение моего канала. Потому что я такой маленький, а наука такая огромная.

Немного хайповых тем

(хотя и очень сложных)

Знаете, вот если бы я нормально вышел, сфоткался с дипломом солдатиком и ушёл, то было бы скучно

А я как бы ещё раз напоминаю, что образование и наука это вообще не скучно :)

Наконец-то возвращаюсь к вам после июльской запары, чтобы рассказать об интересных и полезных вещах!

На летней школе была лекция Дмитрий Владимировича Люсина про регуляцию эмоций. Воспользуюсь случаем и скажу, что это один из любимейших преподавателей.

Что такое регуляция эмоций? Проще будет понять на примере

Вот представьте, что на ваши новые белые кроссовки случайно наступила милая бабуля. Вы очень злитесь, все внутри просто кипит. Но она извиняется, да и вы понимаете, что у неё просто проблемы со зрением. Несмотря на то, что вы испытываете эмоции гнева и злости, вы пытаетесь как-то их перебороть.

Вот этот момент изменения своих эмоций и их контроля — регуляция эмоций.

Таких ситуаций можно придумать еще огромное количество. Классический пример — плачущий ребёнок в магазине. Менее классический, например, умер человек, а вы этому рады, но понимаете, что должны грустить и стараетесь вызвать эти эмоции.

Этой теме посвящено много исследований. Некоторые из них фокусируются на когнитивных аспектах регуляции эмоций. А есть и те, которые показывают какие стратегии регуляции эмоций являются адаптивными, а какие — нет.

Делюсь с вами адаптивными (хорошими, полезными, помогающими) стратегиями регуляции эмоций! Это все взято из научный статей:

1. Позитивная когнитивная переоценка

Например, когда вы разбили телефон, вы можете сфокусироваться на том, что скоро купите новый. Иными словами, вы буквально ищите выгоды из ситуации

2. Когнитивное дистанцирование

Постараться отстранится от ситуации и взглянуть на неё со стороны. Можно сказать, что это очень сильно рационализация.

3. Смещение фокуса на планирование

Допустим, вы понимаете, что точно уже не успеваете на автобус. В данном случае, имеет смысл начать планировать, что вы будете делать, чтобы справиться с этой ситуацией.

4. Подавление эмоциональных мыслей

Да, звучит ужасно, но иногда «не думай об этом» может сработать. Это сложно, но все же возможно!

5. Социальный шеринг

Написать друзьям, позвонить родителям, написать пост в телеграмм, это все может помочь с регуляцией эмоций!

Как вы могли заметить, почти все они фокусируются на том, чтобы переключиться на когнитивную деятельность. Иными словами, рационализация может помочь справиться с сильными эмоциями в моменте (но не забываем, что подавление эмоций приводит к дисстрессу и психосоматике)

Все индивидуально, для кого-то некоторые стратегии будут подходить лучше, чем для других. Тем не менее, я надеюсь, что эта информация может быть вам полезна! 🤍

А ещё я сегодня бустернулся!

В ГУМе после прививки дают вкусное мороженное. Всем советую!

(ковид кстати никто не отменил, хоть и создаётся обратное ощущение)

Поддержка — самое важное в дружбе

Ну, во-первых, это вдохновляет.

❗️ВОЗ: В России на 100 тысяч жителей приходится 4,6 психологов. В Аргентине - 222, в Нидерландах - 123, в Финляндии - 109.