Приветствую, дорогие подписчики! Предновогодние недели выдались крайне насыщенными.
Мне удалось посетить конференцию AMICS 2025 в Институте хирургии имени Вишневского. Были представлены очень интересные доклады на тему эндоваскулярного лечения аритмий, освещающие новые методы диагностики и хирургического вмешательства.
Также я познакомился с новинками отечественного производства: искусственными клапанами, стент-графтами и инструментами для эндоваскулярной хирургии. Хочется отметить, что искусственные аортальные клапаны для системы TAVR российского производства уже активно применяются и показывают хорошие отдалённые результаты. Ранее мне удалось лично присутствовать на операциях по их установке.
Из других событий — участие в ряде крупных операций и апробирование новой системы для удаления кава-фильтра (фотография инструментов на голубом фоне).
P.S.
Пишите в комментариях, как проходят ваши предновогодние недели. Делитесь фотографиями своих ёлок!🎄
Мне удалось посетить конференцию AMICS 2025 в Институте хирургии имени Вишневского. Были представлены очень интересные доклады на тему эндоваскулярного лечения аритмий, освещающие новые методы диагностики и хирургического вмешательства.
Также я познакомился с новинками отечественного производства: искусственными клапанами, стент-графтами и инструментами для эндоваскулярной хирургии. Хочется отметить, что искусственные аортальные клапаны для системы TAVR российского производства уже активно применяются и показывают хорошие отдалённые результаты. Ранее мне удалось лично присутствовать на операциях по их установке.
Из других событий — участие в ряде крупных операций и апробирование новой системы для удаления кава-фильтра (фотография инструментов на голубом фоне).
P.S.
Пишите в комментариях, как проходят ваши предновогодние недели. Делитесь фотографиями своих ёлок!🎄
☃7❤4🎄4👍2🔥2
В предновогодние дни Sci-Cor приготовил для вас подарок — особую серию праздничных постов.
Мы будем говорить о празднике с точки зрения науки. Как наш организм реагирует на гирлянды, мандарины и какие физиологические процессы стоят за этим.
Ищите посты под тегом:
#новый_год@sci_cor
Присоединяйтесь — будет увлекательно! 🎄✨
Мы будем говорить о празднике с точки зрения науки. Как наш организм реагирует на гирлянды, мандарины и какие физиологические процессы стоят за этим.
Ищите посты под тегом:
#новый_год@sci_cor
Присоединяйтесь — будет увлекательно! 🎄✨
🎅5❤3🎄3👍2
Когда гирлянды мерцают, а в воздухе пахнет мандаринами и хвоей, мы называем это волшебством. Но для нашего мозга новогоднее чудо — это результат точной и сложной работы нейрохимической лаборатории. То, что мы воспринимаем как настроение, на самом деле является «коктейлем» из специфических веществ — нейромедиаторов и гормонов. Каждый из них отвечает за свою уникальную грань праздничных переживаний: от щемящего ожидания подарка до умиротворяющего чувства единства с близкими. Давайте заглянем внутрь этого биохимического фейерверка.
Эмоции не живут в каком-то одном отделе мозга. Они рождаются в результате динамического взаимодействия древних подкорковых структур (например, лимбической системы) и более новых корковых областей, таких как префронтальная кора, которая отвечает за осознание и контроль наших чувств. Ключевую роль в этом оркестре играют биохимические сигналы — нейромедиаторы. Они и есть те самые «гормоны праздника», окрашивающие наши переживания в яркие цвета.
💫 Дофамин: гормон предвкушения и волшебного ожидания.
Дофамин — это катехоламиновый нейромедиатор, синтезируемый в мозге из аминокислоты тирозина. Его основная «фабрика» расположена в вентральной области покрышки (VTA), откуда сигналы по мезолимбическому пути поступают в прилежащее ядро — ключевой центр системы вознаграждения.
Дофамин часто ошибочно называют «гормоном удовольствия». На деле его главная функция — мотивация и предвкушение награды. Он создает то самое чувство желания, заставляет нас стремиться к цели и с нетерпением ждать результата. Это химическая основа любопытства и целеустремленности.
В преддверии Нового года дофаминовая система работает на полную мощность. Каждый ритуал подготовки — поиск подарков на маркетплесах, планирование меню, украшение елки — мозг воспринимает как шаг к «награде» (самому празднику). Строя планы на Новый год, мы получаем регулярные порции дофамина. Именно поэтому для многих процесс ожидания зачастую ярче самого праздничного дня. Дофамин делает путь к празднику не менее интересным, чем его достижение.
😌 Серотонин: молекула уютного спокойствия и удовлетворения.
Серотонин (5-гидрокситриптамин) производится из аминокислоты триптофана. Интересно, что около 90% всего серотонина в организме синтезируется в клетках кишечника, и лишь небольшая, но критически важная часть — в ядрах шва головного мозга.
Если дофамин — это вспышка азарта, то серотонин — ровное, теплое свечение. Он отвечает за стабилизацию настроения, чувство эмоционального благополучия, удовлетворенности и спокойствия. Нормальный уровень серотонина создает фон, на котором возможны все другие положительные эмоции.
Новогодние традиции — идеальный стимулятор для серотониновой системы. Размеренные, повторяющиеся из года в год ритуалы и традиции посылают мозгу мощный сигнал: «все в порядке, все стабильно, можно расслабиться». Это чувство надежности и предсказуемости в круговороте жизни и является биохимической основой того самого «праздничного дзена» — состояния умиротворенной, тихой радости.
🎉 Окситоцин: дух праздничного единства.
Окситоцин — это пептид, состоящий из девяти аминокислот. Он производится в гипоталамусе и выделяется в кровь через заднюю долю гипофиза.
Окситоцин по праву называют «гормоном доверия и привязанности». Он играет ключевую роль в формировании социальных связей, укрепляет чувство близости, снижает тревожность и порождает желание заботиться о других. Это биохимический фундамент нашей потребности быть частью группы.
Новый год — это пиковое время для выработки окситоцина. Каждое дружеское объятие, общий тост за столом, совместное пение песен или даже оживленная переписка с друзьями — все это мощные триггеры для выброса окситоцина. Именно окситоцин превращает обычный ужин в ощущение «семейного тепла», а встречу с друзьями — в глубокое чувство принадлежности к коллективу. Он наполняет праздник тем самым неповторимым чувством единения и защищенности.
Эмоции не живут в каком-то одном отделе мозга. Они рождаются в результате динамического взаимодействия древних подкорковых структур (например, лимбической системы) и более новых корковых областей, таких как префронтальная кора, которая отвечает за осознание и контроль наших чувств. Ключевую роль в этом оркестре играют биохимические сигналы — нейромедиаторы. Они и есть те самые «гормоны праздника», окрашивающие наши переживания в яркие цвета.
Дофамин — это катехоламиновый нейромедиатор, синтезируемый в мозге из аминокислоты тирозина. Его основная «фабрика» расположена в вентральной области покрышки (VTA), откуда сигналы по мезолимбическому пути поступают в прилежащее ядро — ключевой центр системы вознаграждения.
Дофамин часто ошибочно называют «гормоном удовольствия». На деле его главная функция — мотивация и предвкушение награды. Он создает то самое чувство желания, заставляет нас стремиться к цели и с нетерпением ждать результата. Это химическая основа любопытства и целеустремленности.
В преддверии Нового года дофаминовая система работает на полную мощность. Каждый ритуал подготовки — поиск подарков на маркетплесах, планирование меню, украшение елки — мозг воспринимает как шаг к «награде» (самому празднику). Строя планы на Новый год, мы получаем регулярные порции дофамина. Именно поэтому для многих процесс ожидания зачастую ярче самого праздничного дня. Дофамин делает путь к празднику не менее интересным, чем его достижение.
Серотонин (5-гидрокситриптамин) производится из аминокислоты триптофана. Интересно, что около 90% всего серотонина в организме синтезируется в клетках кишечника, и лишь небольшая, но критически важная часть — в ядрах шва головного мозга.
Если дофамин — это вспышка азарта, то серотонин — ровное, теплое свечение. Он отвечает за стабилизацию настроения, чувство эмоционального благополучия, удовлетворенности и спокойствия. Нормальный уровень серотонина создает фон, на котором возможны все другие положительные эмоции.
Новогодние традиции — идеальный стимулятор для серотониновой системы. Размеренные, повторяющиеся из года в год ритуалы и традиции посылают мозгу мощный сигнал: «все в порядке, все стабильно, можно расслабиться». Это чувство надежности и предсказуемости в круговороте жизни и является биохимической основой того самого «праздничного дзена» — состояния умиротворенной, тихой радости.
Окситоцин — это пептид, состоящий из девяти аминокислот. Он производится в гипоталамусе и выделяется в кровь через заднюю долю гипофиза.
Окситоцин по праву называют «гормоном доверия и привязанности». Он играет ключевую роль в формировании социальных связей, укрепляет чувство близости, снижает тревожность и порождает желание заботиться о других. Это биохимический фундамент нашей потребности быть частью группы.
Новый год — это пиковое время для выработки окситоцина. Каждое дружеское объятие, общий тост за столом, совместное пение песен или даже оживленная переписка с друзьями — все это мощные триггеры для выброса окситоцина. Именно окситоцин превращает обычный ужин в ощущение «семейного тепла», а встречу с друзьями — в глубокое чувство принадлежности к коллективу. Он наполняет праздник тем самым неповторимым чувством единения и защищенности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🎅4👍2🎄2☃1
Эндорфины — это группа пептидных соединений, по структуре и действию похожих на опиаты (например, морфин). Они вырабатываются в гипофизе и гипоталамусе в ответ на стресс или интенсивную активность.
Эндорфины — природные анальгетики и эйфоретики. Их основная функция — снижать болевые ощущения и вызывать чувство эйфории, помогая организму справляться с нагрузками. Они также тесно связаны с чувством радости и социальной синхронизации.
Шутки, танцы, активные игры — все это запускает мощный выброс эндорфинов, что является биохимической основой того самого «взрыва» веселья, который делает праздник по-настоящему ярким и запоминающимся.
Таким образом, новогоднее настроение — это не абстрактное понятие, а вполне конкретный нейрохимический алгоритм. Наш мозг в ответ на знакомые стимулы запускает целую цепочку биохимических реакций: дофамин дарит чувство предвкушения, серотонин приносит ощущение спокойствия, окситоцин сплачивает нас в единое целое, а эндорфины создают радостное настроение.
Понимание этой биохимии дарит нам удивительную возможность осознанно создавать праздничное настроение. Достаточно включить любимый фильм, чтобы стимулировать серотонин, обнять близкого для выброса окситоцина, позволить себе помечтать о подарках, активируя дофамин, и от души посмеяться, запуская эндорфиновый фейерверк. Волшебство Нового года рождается не под елкой, а внутри нас, в сложной и прекрасной лаборатории нашего собственного мозга.
Теги:
#новый_год@sci_cor
#медицина@sci_cor
#пост@sci_cor
Источники:
1. Berger, M., Gray, J. A., & Roth, B. L. (2009). The expanded biology of serotonin. Annual Review of Medicine, 60, 355-366.
2. Berridge, K. C., & Robinson, T. E. (2016). Liking, wanting, and the incentive-sensitization theory of addiction. American Psychologist, 71(8), 670-679.
3. Dunbar, R. I. M., Baron, R., Frangou, A., Pearce, E., van Leeuwen, E. J., Stow, J., Partridge, G., MacDonald, I., Barra, V., & van Vugt, M. (2012). Social laughter is correlated with an elevated pain threshold. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 279(1731), 1161-1167.
4. Heinrichs, M., von Dawans, B., & Domes, G. (2009). Oxytocin, vasopressin, and human social behavior. Frontiers in Neuroendocrinology, 30(4), 548-557.
5. Kandel, E. R., Schwartz, J. H., Jessell, T. M., Siegelbaum, S. A., & Hudspeth, A. J. (Eds.). (2013). Principles of Neural Science (5th ed.). McGraw-Hill.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6❤5☃5🎅2👍1
Циркадные ритмы — это встроенные в организм биологические часы, которые регулируют большинство физиологических процессов — от сна и бодрствования до гормонального фона и метаболизма — в течение 24-часового цикла. Их работа синхронизирована с естественной сменой дня и ночи, и даже однократное серьёзное нарушение этого хрупкого баланса, например, во время празднования Нового года, может иметь ощутимые последствия для здоровья.
🧬 Молекулярный механизм часов: как гены отсчитывают время
В основе циркадных ритмов лежит сложная система "часовых" генов, таких как PER (period) и TIM (timeless). Их работа построена на петле обратной связи: когда уровень кодируемых ими белков достигает пика, синтез прекращается; когда уровень падает — запускается вновь. Этот цикл длится около 24 часов.
Главным дирижёром этого оркестра служит супрахиазматическое ядро (СХЯ) в гипоталамусе головного мозга. Оно получает информацию о свете напрямую от сетчатки глаз и, в свою очередь, регулирует выработку ключевого гормона сна — мелатонина — эпифизом (шишковидной железой). В норме концентрация мелатонина начинает расти с наступлением темноты, достигает пика ночью и падает к утру, готовя организм к пробуждению. Утром же повышается уровень гормона бодрости кортизола, помогающего проснуться.
🌙 Тройной удар по биоритмам в новогоднюю ночь
Типичное празднование Нового года одновременно атакует эту тонко настроенную систему с трёх сторон, вызывая состояние, схожее с джетлагом (синдромом смены часового пояса).
1. Ночное бдение: обнуление светового сигнала
Поздний отход ко сну и активность при ярком искусственном освещении посылают СХЯ мощный дезинформирующий сигнал. Организм воспринимает это как продолжение светового дня. Особенно разрушительно действует синий свет от экранов телевизоров и телефонов, который наиболее эффективно подавляет выработку мелатонина. В результате мозг не получает чёткой команды на запуск "ночного режима", и цикл сна-бодрствования смещается.
2. Алкоголь: ложный помощник сна
Алкоголь создаёт иллюзию быстрого засыпания благодаря своему седативному эффекту. Однако исследования показывают, что он грубо вмешивается в архитектуру сна и работу часовых генов.
• Нарушение фаз сна: Алкоголь подавляет важнейшую фазу быстрого сна (REM-сон), ответственную за обработку воспоминаний, обучение и эмоциональное восстановление. Парадоксально, но когда действие алкоголя ослабевает, организм пытается компенсировать эту потерю, что приводит к беспокойному, прерывистому сну во второй половине ночи.
• Влияние на терморегуляцию: Температура тела — один из ключевых маркеров циркадного ритма. Алкоголь нарушает её регуляцию, вызывая либо гипер-, либо гипотермию в зависимости от окружающей среды, что десинхронизирует внутренние часы.
• Подавление мелатонина: Исследования показывают, что даже умеренная доза алкоголя, принятая за час до сна, может снизить ночную выработку мелатонина на 19%.
3. Обильный поздний ужин: метаболический стресс
Органы пищеварения, как и весь организм, подчиняются циркадным ритмам. Активность ферментов и перистальтика кишечника наиболее высоки в первой половине дня. Обильный приём пищи поздно вечером заставляет пищеварительную систему работать в "неурочное время", создавая дополнительную нагрузку и нарушая метаболические циклы. Это может стать одним из факторов, способствующих набору веса и развитию резистентности к инсулину.
⚠️ Последствия сбоя: больше, чем просто усталость
Разовое нарушение приводит к утренней "разбитости", снижению концентрации и перепадам настроения. Однако хронические сбои циркадных ритмов, как показывают исследования, имеют серьёзные отдалённые последствия:
• Снижение иммунной защиты: Активация иммунной системы подчинена суточным ритмам, достигая пика утром. Её нарушение делает организм более уязвимым к патогенам.
• Риск хронических заболеваний: Нарушения связаны с повышенным риском развития ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний.
🧬 Молекулярный механизм часов: как гены отсчитывают время
В основе циркадных ритмов лежит сложная система "часовых" генов, таких как PER (period) и TIM (timeless). Их работа построена на петле обратной связи: когда уровень кодируемых ими белков достигает пика, синтез прекращается; когда уровень падает — запускается вновь. Этот цикл длится около 24 часов.
Главным дирижёром этого оркестра служит супрахиазматическое ядро (СХЯ) в гипоталамусе головного мозга. Оно получает информацию о свете напрямую от сетчатки глаз и, в свою очередь, регулирует выработку ключевого гормона сна — мелатонина — эпифизом (шишковидной железой). В норме концентрация мелатонина начинает расти с наступлением темноты, достигает пика ночью и падает к утру, готовя организм к пробуждению. Утром же повышается уровень гормона бодрости кортизола, помогающего проснуться.
🌙 Тройной удар по биоритмам в новогоднюю ночь
Типичное празднование Нового года одновременно атакует эту тонко настроенную систему с трёх сторон, вызывая состояние, схожее с джетлагом (синдромом смены часового пояса).
1. Ночное бдение: обнуление светового сигнала
Поздний отход ко сну и активность при ярком искусственном освещении посылают СХЯ мощный дезинформирующий сигнал. Организм воспринимает это как продолжение светового дня. Особенно разрушительно действует синий свет от экранов телевизоров и телефонов, который наиболее эффективно подавляет выработку мелатонина. В результате мозг не получает чёткой команды на запуск "ночного режима", и цикл сна-бодрствования смещается.
2. Алкоголь: ложный помощник сна
Алкоголь создаёт иллюзию быстрого засыпания благодаря своему седативному эффекту. Однако исследования показывают, что он грубо вмешивается в архитектуру сна и работу часовых генов.
• Нарушение фаз сна: Алкоголь подавляет важнейшую фазу быстрого сна (REM-сон), ответственную за обработку воспоминаний, обучение и эмоциональное восстановление. Парадоксально, но когда действие алкоголя ослабевает, организм пытается компенсировать эту потерю, что приводит к беспокойному, прерывистому сну во второй половине ночи.
• Влияние на терморегуляцию: Температура тела — один из ключевых маркеров циркадного ритма. Алкоголь нарушает её регуляцию, вызывая либо гипер-, либо гипотермию в зависимости от окружающей среды, что десинхронизирует внутренние часы.
• Подавление мелатонина: Исследования показывают, что даже умеренная доза алкоголя, принятая за час до сна, может снизить ночную выработку мелатонина на 19%.
3. Обильный поздний ужин: метаболический стресс
Органы пищеварения, как и весь организм, подчиняются циркадным ритмам. Активность ферментов и перистальтика кишечника наиболее высоки в первой половине дня. Обильный приём пищи поздно вечером заставляет пищеварительную систему работать в "неурочное время", создавая дополнительную нагрузку и нарушая метаболические циклы. Это может стать одним из факторов, способствующих набору веса и развитию резистентности к инсулину.
⚠️ Последствия сбоя: больше, чем просто усталость
Разовое нарушение приводит к утренней "разбитости", снижению концентрации и перепадам настроения. Однако хронические сбои циркадных ритмов, как показывают исследования, имеют серьёзные отдалённые последствия:
• Снижение иммунной защиты: Активация иммунной системы подчинена суточным ритмам, достигая пика утром. Её нарушение делает организм более уязвимым к патогенам.
• Риск хронических заболеваний: Нарушения связаны с повышенным риском развития ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний.
☃4👍3🎅2❤1🎄1
🔧 Как помочь "часам" после праздника
Восстановление занимает время — примерно один день на каждый час сдвига. Помочь себе можно, следуя простым правилам:
• Возвращайте световой режим: В первые дни после праздников старайтесь утром получать порцию яркого (лучше дневного) света и максимально ограничивать освещение вечером. Это самый мощный сигнал для перезапуска супрахиазматическое ядра в мозгу.
• Соблюдайте гигиену сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. За час до сна откажитесь от использования гаджетов.
• Скорректируйте питание: Отдавайте предпочтение лёгкому ужину и полноценному завтраку, чтобы помочь метаболическим ритмам войти в норму.
• Избегайте алкоголя и кофе: Не используйте алкоголь как снотворное и ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.
Новогоднее веселье — это яркое событие, но наше здоровье строится на рутине и предсказуемости внутренних процессов. Понимание работы циркадных ритмов позволяет осознанно подходить к праздникам и быстро возвращать свой главный биологический механизм — внутренние часы — в состояние точного хода.
❤️ Sci-Cor | Буст канала
Теги:
#новый_год@sci_cor
#медицина@sci_cor
#пост@sci_cor
Источники:
1. Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018;175(16):doi:10.1111/bph.14116.
2. Mélançon K, et al. Circadian rhythms revealed: unraveling the genetic, physiological, and behavioral tapestry of the human biological clock and rhythms. Front. Sleep. 2025
3. Patel AK, Reddy V, Araujo JF. Physiology, Circadian Rhythm. [Updated 2022]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025.
Восстановление занимает время — примерно один день на каждый час сдвига. Помочь себе можно, следуя простым правилам:
• Возвращайте световой режим: В первые дни после праздников старайтесь утром получать порцию яркого (лучше дневного) света и максимально ограничивать освещение вечером. Это самый мощный сигнал для перезапуска супрахиазматическое ядра в мозгу.
• Соблюдайте гигиену сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. За час до сна откажитесь от использования гаджетов.
• Скорректируйте питание: Отдавайте предпочтение лёгкому ужину и полноценному завтраку, чтобы помочь метаболическим ритмам войти в норму.
• Избегайте алкоголя и кофе: Не используйте алкоголь как снотворное и ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.
Новогоднее веселье — это яркое событие, но наше здоровье строится на рутине и предсказуемости внутренних процессов. Понимание работы циркадных ритмов позволяет осознанно подходить к праздникам и быстро возвращать свой главный биологический механизм — внутренние часы — в состояние точного хода.
Теги:
#новый_год@sci_cor
#медицина@sci_cor
#пост@sci_cor
Источники:
1. Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018;175(16):doi:10.1111/bph.14116.
2. Mélançon K, et al. Circadian rhythms revealed: unraveling the genetic, physiological, and behavioral tapestry of the human biological clock and rhythms. Front. Sleep. 2025
3. Patel AK, Reddy V, Araujo JF. Physiology, Circadian Rhythm. [Updated 2022]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🎄2
За праздничным столом разыгрывается невидимая битва между древними системами выживания и изобилием новогодних блюд. Чувство сытости отступает перед жирными и сладкими яствами не из-за слабой воли, а из-за биохимического «взлома», который эта пища производит в нашем мозге и эндокринной системе.
🎭 Грелин vs. Лептин
В норме чувства голода и сытости регулируются гормональным дуэтом:
• Грелин — «гормон голода», вырабатывается в желудке натощак. Он посылает сигналы в гипоталамус (главный «пищевой центр» мозга), стимулируя аппетит.
• Лептин — «гормон насыщения», секретируется жировой тканью. Его уровень растет после еды, и он сообщает гипоталамусу: «Энергии достаточно, можно прекращать есть».
Проблема в том, что лептин действует с задержкой (15-20 минут), в то время как вкусная еда потребляется быстро. В праздник мы съедаем критический объем пищи до того, как лептиновый сигнал успевает дойти до мозга. Более того, исследования показывают, что острая гиперкалорийная диета может вызывать временную лептинорезистентность — состояние, когда мозг перестает «слышать» сигналы сытости, что заставляет есть еще больше.
🧠 Система вознаграждения и дофамин
Жирная и сладкая пища — это высококонцентрированный источник энергии, редкий в природе. Наша эволюция наградила нас особой системой поощрения за ее добычу — мезолимбическим дофаминовым путем.
• Дофамин — это не гормон «удовольствия», а нейромедиатор мотивации, ожидания награды и обучения. Когда мы видим или пробуем вкусную, калорийную еду, происходит выброс дофамина, который активизирует систему вознаграждения.
• Современная еда, особенно комбинация жиров и простых углеводов (торты, пирожные, жареные закуски), является сверхстимулом. Она вызывает неестественно сильный и быстрый выброс дофамина по сравнению с цельными продуктами. Мозг, получая такую мощную «награду», начинает требовать повторения, несмотря на сигналы сытости от желудка и лептина. Фактически, мы едим уже не для утоления голода, а для получения нейрохимического подкрепления.
🍽 Кишечник как «второй мозг»
Нервная система кишечника («второй мозг») играет ключевую роль. При растяжении стенок желудка и двенадцатиперстной кишки пищей, особенно жирной, в мозг по блуждающему нерву отправляются сигналы насыщения. Однако жиры перевариваются медленнее, и их успокаивающий эффект может запаздывать. Кроме того, кишечные энтероэндокринные клетки выделяют целый спектр пептидов (например, YY, GLP-1), которые также подавляют аппетит. Но их сигналы часто проигрывают мощному дофаминовому шторму, инициированному в мозге.
🎭 Грелин vs. Лептин
В норме чувства голода и сытости регулируются гормональным дуэтом:
• Грелин — «гормон голода», вырабатывается в желудке натощак. Он посылает сигналы в гипоталамус (главный «пищевой центр» мозга), стимулируя аппетит.
• Лептин — «гормон насыщения», секретируется жировой тканью. Его уровень растет после еды, и он сообщает гипоталамусу: «Энергии достаточно, можно прекращать есть».
Проблема в том, что лептин действует с задержкой (15-20 минут), в то время как вкусная еда потребляется быстро. В праздник мы съедаем критический объем пищи до того, как лептиновый сигнал успевает дойти до мозга. Более того, исследования показывают, что острая гиперкалорийная диета может вызывать временную лептинорезистентность — состояние, когда мозг перестает «слышать» сигналы сытости, что заставляет есть еще больше.
🧠 Система вознаграждения и дофамин
Жирная и сладкая пища — это высококонцентрированный источник энергии, редкий в природе. Наша эволюция наградила нас особой системой поощрения за ее добычу — мезолимбическим дофаминовым путем.
• Дофамин — это не гормон «удовольствия», а нейромедиатор мотивации, ожидания награды и обучения. Когда мы видим или пробуем вкусную, калорийную еду, происходит выброс дофамина, который активизирует систему вознаграждения.
• Современная еда, особенно комбинация жиров и простых углеводов (торты, пирожные, жареные закуски), является сверхстимулом. Она вызывает неестественно сильный и быстрый выброс дофамина по сравнению с цельными продуктами. Мозг, получая такую мощную «награду», начинает требовать повторения, несмотря на сигналы сытости от желудка и лептина. Фактически, мы едим уже не для утоления голода, а для получения нейрохимического подкрепления.
🍽 Кишечник как «второй мозг»
Нервная система кишечника («второй мозг») играет ключевую роль. При растяжении стенок желудка и двенадцатиперстной кишки пищей, особенно жирной, в мозг по блуждающему нерву отправляются сигналы насыщения. Однако жиры перевариваются медленнее, и их успокаивающий эффект может запаздывать. Кроме того, кишечные энтероэндокринные клетки выделяют целый спектр пептидов (например, YY, GLP-1), которые также подавляют аппетит. Но их сигналы часто проигрывают мощному дофаминовому шторму, инициированному в мозге.
☃7❤4🎄4🎅1
💡 Как помочь своему организму?
На основе понимания этих механизмов можно выработать эффективные стратегии для праздничного застолья:
1. Замедлите прием пищи. Сделайте паузу на 15-20 минут после первой порции. Это критическое время, необходимое для того, чтобы лептин и кишечные пептиды (GLP-1) достигли мозга и сформировали чувство насыщения. Ешьте осознанно, тщательно пережевывая.
2. Начните прием пищи правильно. Первыми съешьте продукты, богатые клетчаткой и белком (салаты, овощные нарезки, нежирная рыба/мясо). Они быстрее стимулируют выработку гормонов сытости (GLP-1, YY) и мягко растягивают желудок, активируя механические рецепторы насыщения.
3. Управляйте дофамином. Тяга к сладкому и жирному — это «дофаминовый зов». Дайте себе разрешение попробовать всё, но маленькими порциями («правило дегустации»). Положите лакомство на тарелку, а не ешьте его с общего блюда — это включает оценку объема и осознанность. Часто первый кусок самый «вознаграждающий», последующие уже не приносят того же удовольствия.
4. Пейте воду. Стакан воды перед едой и во время застолья способствует легкому растяжению желудка и помогает дифференцировать жажду от голода.
5. Активно двигайтесь. После еды встаньте из-за стола, предложите гостям прогулку или потанцевать. Физическая активность (даже легкая) помогает нормализовать уровень сахара в крови и отвлечь систему вознаграждения от непрерывного цикла «еда-дофамин».
6. Сон. Недосып повышает уровень грелина и снижает лептин, обостряя чувство голода и тягу к высококалорийной пище накануне и в день праздника.
Осознанное управление своим состоянием — не борьба с волей, а помощь естественным регуляторным системам организма, которые просто не успевают за темпом нашего праздничного пира. Позвольте гормонам сытости догнать ваш аппетит.
❤️ Sci-Cor | Буст канала
Теги:
#новый_год@sci_cor
#медицина@sci_cor
#пост@sci_cor
Источники:
1. Murray, S., & Tulloch, A. et al. (2014). "Hormonal and Neural Mechanisms of Food Reward, Eating Behaviour and Obesity". Nature Reviews Endocrinology.
2. Lenard, N. R., & Berthoud, H. R. (2008). "Central and peripheral regulation of food intake and physical activity: pathways and genes". Obesity.
3. Page, K. A., & Chan, O. et al. (2013). "Effects of Fructose vs Glucose on Regional Cerebral Blood Flow in Brain Regions Involved With Appetite and Reward Pathways". JAMA.
4. Gupta, A., & Osadchiy, V. et al. (2020). "Brain–Gut–Microbiome Interactions in Obesity and Food Addiction". Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.
На основе понимания этих механизмов можно выработать эффективные стратегии для праздничного застолья:
1. Замедлите прием пищи. Сделайте паузу на 15-20 минут после первой порции. Это критическое время, необходимое для того, чтобы лептин и кишечные пептиды (GLP-1) достигли мозга и сформировали чувство насыщения. Ешьте осознанно, тщательно пережевывая.
2. Начните прием пищи правильно. Первыми съешьте продукты, богатые клетчаткой и белком (салаты, овощные нарезки, нежирная рыба/мясо). Они быстрее стимулируют выработку гормонов сытости (GLP-1, YY) и мягко растягивают желудок, активируя механические рецепторы насыщения.
3. Управляйте дофамином. Тяга к сладкому и жирному — это «дофаминовый зов». Дайте себе разрешение попробовать всё, но маленькими порциями («правило дегустации»). Положите лакомство на тарелку, а не ешьте его с общего блюда — это включает оценку объема и осознанность. Часто первый кусок самый «вознаграждающий», последующие уже не приносят того же удовольствия.
4. Пейте воду. Стакан воды перед едой и во время застолья способствует легкому растяжению желудка и помогает дифференцировать жажду от голода.
5. Активно двигайтесь. После еды встаньте из-за стола, предложите гостям прогулку или потанцевать. Физическая активность (даже легкая) помогает нормализовать уровень сахара в крови и отвлечь систему вознаграждения от непрерывного цикла «еда-дофамин».
6. Сон. Недосып повышает уровень грелина и снижает лептин, обостряя чувство голода и тягу к высококалорийной пище накануне и в день праздника.
Осознанное управление своим состоянием — не борьба с волей, а помощь естественным регуляторным системам организма, которые просто не успевают за темпом нашего праздничного пира. Позвольте гормонам сытости догнать ваш аппетит.
Теги:
#новый_год@sci_cor
#медицина@sci_cor
#пост@sci_cor
Источники:
1. Murray, S., & Tulloch, A. et al. (2014). "Hormonal and Neural Mechanisms of Food Reward, Eating Behaviour and Obesity". Nature Reviews Endocrinology.
2. Lenard, N. R., & Berthoud, H. R. (2008). "Central and peripheral regulation of food intake and physical activity: pathways and genes". Obesity.
3. Page, K. A., & Chan, O. et al. (2013). "Effects of Fructose vs Glucose on Regional Cerebral Blood Flow in Brain Regions Involved With Appetite and Reward Pathways". JAMA.
4. Gupta, A., & Osadchiy, V. et al. (2020). "Brain–Gut–Microbiome Interactions in Obesity and Food Addiction". Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🎄5❤2
Поздравляю вас, дорогие подписчики, с наступающим Новым годом и Рождеством! Хочется пожелать вам быть открытыми для новых знаний, сохранять пытливость ума и смотреть на мир через призму научного познания.
Спасибо за вашу поддержку и интерес к науке и медицине. Sci-Cor стараемся для вас, чтобы каждый день вы могли узнавать что-то новое и интересное. Впереди вас ждет множество увлекательных статей, видео и новостей, которые помогут вам узнать много нового.
Искрене ваш, Sci-Cor🎄
Спасибо за вашу поддержку и интерес к науке и медицине. Sci-Cor стараемся для вас, чтобы каждый день вы могли узнавать что-то новое и интересное. Впереди вас ждет множество увлекательных статей, видео и новостей, которые помогут вам узнать много нового.
Искрене ваш, Sci-Cor🎄
🎄13☃4🎅1
Сегодня у меня День рождения! Мне исполняется 25 лет 🎂🎉🎊
Так что, в этот день в Sci-Cor маленький праздник)) Не теряйте меня, после празднования будут новые материалы, а сейчас самым лучшим подарком будут ваши лайки и репосты постов.
P.S.
Присоединяйтесь к празднованию в комментариях, где можно пообщаться на любые научные темы.
Так что, в этот день в Sci-Cor маленький праздник)) Не теряйте меня, после празднования будут новые материалы, а сейчас самым лучшим подарком будут ваши лайки и репосты постов.
P.S.
Присоединяйтесь к празднованию в комментариях, где можно пообщаться на любые научные темы.
❤🔥16👍9⚡5🔥5