Приветствую вас, мои дорогие.
Не могу писать «Доброе утро», тк события в Крокус Сити холле заставляют переживать, думать о тех, кто оказался там в гуще печальных событий.
Метод Когнитивно - образной терапии здорово помогает сохранять ресурс, спокойствие, снижает тревогу.
Автор метода Анастасия Колендо - Смирнова, во время нахождения в подвале в дни боевых действий в Украине «только на метафорах и держалась», как говорит она сама.
Если и сейчас события в Москве вызывают у вас тревогу, навязчивые мысли,
1. Прислушайтесь к своим чувствам, ощущениям, мыслям.
2. Передайте метафорично свое состояние. На что оно похоже? Кто, где, при каких обстоятельств может испытывать чувства, подобные вашим?
Может оно будто котенок, которого кинули в воду и он барахтается в тревоге, что утонет? А может ваше состояние похоже на то, будто летишь на самолете и пилот передал об аварийной ситуации, трясет и непонятно , что будет дальше?
Важно, чтобы метафора очень четко передавала ваши чувства.
3. Сразу же внесите изменение . Одно. Оно не должно решать всей проблемы сразу. Главное, чтобы от него по вашим ощущениям стало внутри вас спокойнее. Должен почувствоваться маленький выход внутри. Там внутри должно будто спокойно лечь это изменение. Там внутри должно все поверить в него.
4. По такому же принципу вносите изменения каждый день, пока метафора не приобретет максимально ресурсный, приятный вид. Такой , что менять в ней ничего не захочется больше. Глядя на нее, будет спокойно внутри.
! Даже если на 2,3й день вам стало спокойнее, тревога снизилась, а метафора не совсем приятная, не бросайте ее. Это очень важное условие работы - довести метафору до конца. Только не до логического, а до такого, когда вам будет в ней максимально спокойно.
Мира и спокойствия вам ❤️
Не могу писать «Доброе утро», тк события в Крокус Сити холле заставляют переживать, думать о тех, кто оказался там в гуще печальных событий.
Метод Когнитивно - образной терапии здорово помогает сохранять ресурс, спокойствие, снижает тревогу.
Автор метода Анастасия Колендо - Смирнова, во время нахождения в подвале в дни боевых действий в Украине «только на метафорах и держалась», как говорит она сама.
Если и сейчас события в Москве вызывают у вас тревогу, навязчивые мысли,
1. Прислушайтесь к своим чувствам, ощущениям, мыслям.
2. Передайте метафорично свое состояние. На что оно похоже? Кто, где, при каких обстоятельств может испытывать чувства, подобные вашим?
Может оно будто котенок, которого кинули в воду и он барахтается в тревоге, что утонет? А может ваше состояние похоже на то, будто летишь на самолете и пилот передал об аварийной ситуации, трясет и непонятно , что будет дальше?
Важно, чтобы метафора очень четко передавала ваши чувства.
3. Сразу же внесите изменение . Одно. Оно не должно решать всей проблемы сразу. Главное, чтобы от него по вашим ощущениям стало внутри вас спокойнее. Должен почувствоваться маленький выход внутри. Там внутри должно будто спокойно лечь это изменение. Там внутри должно все поверить в него.
4. По такому же принципу вносите изменения каждый день, пока метафора не приобретет максимально ресурсный, приятный вид. Такой , что менять в ней ничего не захочется больше. Глядя на нее, будет спокойно внутри.
! Даже если на 2,3й день вам стало спокойнее, тревога снизилась, а метафора не совсем приятная, не бросайте ее. Это очень важное условие работы - довести метафору до конца. Только не до логического, а до такого, когда вам будет в ней максимально спокойно.
Мира и спокойствия вам ❤️
❤15🙏5
⠀⠀Навязчивые мысли…. «А что будет если…» «А вдруг…»»А когда я пойду, будет…»
А они все бегут и бегут, нескончаемой бегущей строкой, только одну мысль отгонишь, набегает вторая, как волны…. Только следующая волна еще больше предыдущей.
⠀⠀Знаете, я бы порекомендовала в данном случае, в первую очередь работу с навязчивыми мыслями.
⠀⠀Навязчивые мысли вызывают тревогу.
Работать с тревожным состоянием хорошо именно с тем, что вызывает эту тревогу.
⠀⠀Тревога работает так хорошо не потому, что волноваться приятно. Оно работает потому, что заставляет нас чувствовать себя некомфортно. Тревога настолько неприятна, что мы сделаем практически все, чтобы она ушла. Она побуждает нас делать то, что защищает нас и мотивирует к достижению продуктивных целей, — тому, что снижает тревогу и сигнализирует, что наши действия увенчались успехом.
⠀⠀Существует огромное количество упражнений, которые позволяют избавиться от навязчивых мыслей…
В этом, вам поможет данная книга❤️
Вы читали? Что скажете?
А они все бегут и бегут, нескончаемой бегущей строкой, только одну мысль отгонишь, набегает вторая, как волны…. Только следующая волна еще больше предыдущей.
⠀⠀Знаете, я бы порекомендовала в данном случае, в первую очередь работу с навязчивыми мыслями.
⠀⠀Навязчивые мысли вызывают тревогу.
Работать с тревожным состоянием хорошо именно с тем, что вызывает эту тревогу.
⠀⠀Тревога работает так хорошо не потому, что волноваться приятно. Оно работает потому, что заставляет нас чувствовать себя некомфортно. Тревога настолько неприятна, что мы сделаем практически все, чтобы она ушла. Она побуждает нас делать то, что защищает нас и мотивирует к достижению продуктивных целей, — тому, что снижает тревогу и сигнализирует, что наши действия увенчались успехом.
⠀⠀Существует огромное количество упражнений, которые позволяют избавиться от навязчивых мыслей…
В этом, вам поможет данная книга❤️
Вы читали? Что скажете?
❤7
Издательство БОМБОРА выражает соболезнования всем, кто пострадал в этой страшной трагедии. Мы вместе со всеми россиянами испытали огромный шок.
В такие минуты очень важно быть вместе и помогать друг другу.
Поэтому мы вместе с книжным сервисом Литрес подготовили бесплатную подборку книг, которые будут поддержкой в это непростое время.
Промокод на бесплатную подборку и чтение книг: SPRAVIMSYA https://t.me/bombora/2045
В такие минуты очень важно быть вместе и помогать друг другу.
Поэтому мы вместе с книжным сервисом Литрес подготовили бесплатную подборку книг, которые будут поддержкой в это непростое время.
Промокод на бесплатную подборку и чтение книг: SPRAVIMSYA https://t.me/bombora/2045
Telegram
БОМБОРА 🌊 Книги, акции и океан интересного
Издательство БОМБОРА выражает соболезнования всем, кто пострадал в этой страшной трагедии. Мы вместе со всеми россиянами испытали огромный шок.
В такие минуты очень важно быть вместе и помогать друг другу.
Поэтому мы вместе с книжным сервисом Литрес подготовили…
В такие минуты очень важно быть вместе и помогать друг другу.
Поэтому мы вместе с книжным сервисом Литрес подготовили…
❤2🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я - Ольга Пак, основатель и преподаватель школы КОТ
Школа Когнитивно-образной терапии работает с трансформацией негативных глубинных установок.
А именно через работу с метафорой, которая более полно, в отличие от отдельно взятого образа, передает чувства и состояние человека 💔
Читай подробнее у меня в канале!
Школа Когнитивно-образной терапии работает с трансформацией негативных глубинных установок.
А именно через работу с метафорой, которая более полно, в отличие от отдельно взятого образа, передает чувства и состояние человека 💔
Читай подробнее у меня в канале!
🥰4❤1
Как поддержать близких в горе?
Со-чувствие и со-страдание означает, что мы можем быть вместе с человеком и его утратами. Это бывает очень сложно – выдерживать страдание близкого человека рядом. Даже если это страдание 3-летки по сломанному жирафу, а про утрату близкого или проживание страшных событий и говорить не приходится.
Почему так сложно поддерживать и сопереживать? Это может актуализировать ваши собственные утраты, о которых вы и думать забыли.
Первая проблема, с которой обычно сталкиваются, узнав о чужом горе: Что сказать? Как поддержать?
Это НЕ поддержка:
❌ время лечит
❌ держись
❌ крепись
❌ ты сильная
❌ жизнь продолжается
❌ отпусти это
❌ я знаю, каково тебе сейчас
❌ тебе надо просто переключиться
❌ это навсегда, научись с этим жить
❌ подумай о другом
❌ радоваться надо, что такой человек был в твоей жизни
Это поддержка:
✅ Я не знаю, что сказать, чтобы тебе помочь, но я с тобой.
✅ Это действительно ужасно. Мне больно осознавать, что тебе приходится проходить через это. Очень тебе сочувствую, горюю вместе с тобой. Что тебе заказать из продуктов на завтра?
✅ Я здесь для тебя, любые твои чувства и мысли – нормальны.
✅ Я хочу тебе помочь, как я могу это сделать? Я умею готовить вкусный суп и могу по пятницам забирать твоих детей из школы.
✅ Ты справишься, даже если сейчас совсем непонятно – как.
Мира и спокойствия в вашем сердце❤️ Чтобы были силы и возможность помочь справиться нуждающимся в сложной ситуации.
Со-чувствие и со-страдание означает, что мы можем быть вместе с человеком и его утратами. Это бывает очень сложно – выдерживать страдание близкого человека рядом. Даже если это страдание 3-летки по сломанному жирафу, а про утрату близкого или проживание страшных событий и говорить не приходится.
Почему так сложно поддерживать и сопереживать? Это может актуализировать ваши собственные утраты, о которых вы и думать забыли.
Первая проблема, с которой обычно сталкиваются, узнав о чужом горе: Что сказать? Как поддержать?
Это НЕ поддержка:
❌ время лечит
❌ держись
❌ крепись
❌ ты сильная
❌ жизнь продолжается
❌ отпусти это
❌ я знаю, каково тебе сейчас
❌ тебе надо просто переключиться
❌ это навсегда, научись с этим жить
❌ подумай о другом
❌ радоваться надо, что такой человек был в твоей жизни
Это поддержка:
✅ Я не знаю, что сказать, чтобы тебе помочь, но я с тобой.
✅ Это действительно ужасно. Мне больно осознавать, что тебе приходится проходить через это. Очень тебе сочувствую, горюю вместе с тобой. Что тебе заказать из продуктов на завтра?
✅ Я здесь для тебя, любые твои чувства и мысли – нормальны.
✅ Я хочу тебе помочь, как я могу это сделать? Я умею готовить вкусный суп и могу по пятницам забирать твоих детей из школы.
✅ Ты справишься, даже если сейчас совсем непонятно – как.
Мира и спокойствия в вашем сердце❤️ Чтобы были силы и возможность помочь справиться нуждающимся в сложной ситуации.
❤6
Друзья, автор метода Когнитивно-образной терапии Анастасия - Колендо Смирнова делится с вами своими практиками на спокойствие и ресурс😘
https://youtu.be/BjOImKPj2SM
https://youtu.be/WNXMDxxF2D0
https://youtu.be/BjOImKPj2SM
https://youtu.be/WNXMDxxF2D0
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Расслабление, отдых, ресурс.
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
🙏7❤3
Приветствую вас, дорогие подписчики.
Эта неделя у меня в турбо режиме. Сейчас еду на съемку для соцсетей. Хочу записать для вас много видео, поясняющих все секреты метода КОТ и о детской психосоматике.
И знаете, убеждаюсь, что работа здорово отвлекает от тревоги и навязчивых мыслей.
Сразу вспоминаю слова моего бывшего, когда я вдруг отправляла ему какую то грустную философию, он спрашивал: «Оль, ты что, сегодня выходная?»🤣 😄
Мой вывод:
Любимое дело - прекрасный ресурс и средство от тревоги, но затыкать чувства, если они все равно преследуют, не нужно.
Что я делаю в таком случае?
1. Составляю метафору своего состояния и работаю с ней по методу КОТ.
2. Проговариваю их с подругой.
3. Пропеваю навязчивую тревожную мысль на мотив детской песенки. Чаще всего из песни «От улыбки станет всем светлей»
4. Вспоминаю самые приятные моменты своей жизни.
А чем пользуетесь вы?
Эта неделя у меня в турбо режиме. Сейчас еду на съемку для соцсетей. Хочу записать для вас много видео, поясняющих все секреты метода КОТ и о детской психосоматике.
И знаете, убеждаюсь, что работа здорово отвлекает от тревоги и навязчивых мыслей.
Сразу вспоминаю слова моего бывшего, когда я вдруг отправляла ему какую то грустную философию, он спрашивал: «Оль, ты что, сегодня выходная?»
Мой вывод:
Любимое дело - прекрасный ресурс и средство от тревоги, но затыкать чувства, если они все равно преследуют, не нужно.
Что я делаю в таком случае?
1. Составляю метафору своего состояния и работаю с ней по методу КОТ.
2. Проговариваю их с подругой.
3. Пропеваю навязчивую тревожную мысль на мотив детской песенки. Чаще всего из песни «От улыбки станет всем светлей»
4. Вспоминаю самые приятные моменты своей жизни.
А чем пользуетесь вы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✨ Стань уверенным психологом и преодолей страхи! ✨
Ты — грамотный специалист, но иногда сравниваешь себя с другими и страшишься заявить о себе как об эксперте? Спокойствие!
Есть решение!
Екатерина из Краснодара поделилась своим опытом обучения методу когнитивно-образной терапии. Она хотела изучить метод, эффективный и структурированный, чтобы преодолеть страхи и повысить уверенность.
Наши вопросы и её ответы:
1. Зачем пошли на обучение?
- Хотела эффективный метод и преодолеть страхи, повысить самооценку.
2. Как быстро пришли результаты?
- Уже после нескольких занятий начала работать с клиентами и почувствовала уверенность.
3. Что изменилось после обучения?
- Получила не только знания, но и уверенность в себе.
Метод, который изучила Екатерина, помогает преодолевать негативные установки и достигать целей.
Присоединяйся к нашему сообществу! 🌟
Уже в эту субботу 30-го марта в 11:00 ждем тебя на БЕСПЛАТНОЙ конференции, где можно:
- пообщаться с ведущими специалистами метода;
- задать вопросы основателю и преподавателю школы;
- обсудить важные вопросы с коллегами.
Главный сюрприз: общение с автором метода Анастасией Колендо-Смирновой.
Благодарим Екатерину за отзыв и желаем успехов в профессиональном росте! 🚀
Ссылка на конференцию 👇
https://kot-school.ru/confakot
Ты — грамотный специалист, но иногда сравниваешь себя с другими и страшишься заявить о себе как об эксперте? Спокойствие!
Есть решение!
Екатерина из Краснодара поделилась своим опытом обучения методу когнитивно-образной терапии. Она хотела изучить метод, эффективный и структурированный, чтобы преодолеть страхи и повысить уверенность.
Наши вопросы и её ответы:
1. Зачем пошли на обучение?
- Хотела эффективный метод и преодолеть страхи, повысить самооценку.
2. Как быстро пришли результаты?
- Уже после нескольких занятий начала работать с клиентами и почувствовала уверенность.
3. Что изменилось после обучения?
- Получила не только знания, но и уверенность в себе.
Метод, который изучила Екатерина, помогает преодолевать негативные установки и достигать целей.
Присоединяйся к нашему сообществу! 🌟
Уже в эту субботу 30-го марта в 11:00 ждем тебя на БЕСПЛАТНОЙ конференции, где можно:
- пообщаться с ведущими специалистами метода;
- задать вопросы основателю и преподавателю школы;
- обсудить важные вопросы с коллегами.
Главный сюрприз: общение с автором метода Анастасией Колендо-Смирновой.
Благодарим Екатерину за отзыв и желаем успехов в профессиональном росте! 🚀
Ссылка на конференцию 👇
https://kot-school.ru/confakot
kot-school.ru
Конференция КОТ
❤2
Друзья!
Совсем скоро стартует наш новый поток обучения!
Уже 4 апреля мы откроем двери в мир уникального метода КОГНИТИВНО-ОБРАЗНОЙ ТЕРАПИИ ❤️
Ценность курса:
🔥Чёткие алгоритмы консультирования по разным вида запросам
🔥Большой объем дополнительных методов терапии (ДПДГ, Атр - терапия, Психокатализ и др)
🔥Начнёте практиковать и приобретать положительные отзывы от клиентов, уже после 2й лекции
🔥 Практика, практика и еще раз практика
🔥 Практические навыки уверенного консультирования
🔥Поддержку и обратную связь от ведущей курса и автора метода
Отбросьте сомнения и мы ждем вас! 👇
Записаться на курс
Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь, пишите 💌
Совсем скоро стартует наш новый поток обучения!
Уже 4 апреля мы откроем двери в мир уникального метода КОГНИТИВНО-ОБРАЗНОЙ ТЕРАПИИ ❤️
Ценность курса:
🔥Чёткие алгоритмы консультирования по разным вида запросам
🔥Большой объем дополнительных методов терапии (ДПДГ, Атр - терапия, Психокатализ и др)
🔥Начнёте практиковать и приобретать положительные отзывы от клиентов, уже после 2й лекции
🔥 Практика, практика и еще раз практика
🔥 Практические навыки уверенного консультирования
🔥Поддержку и обратную связь от ведущей курса и автора метода
Отбросьте сомнения и мы ждем вас! 👇
Записаться на курс
Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь, пишите 💌
kot-school.ru
Курс когнитивно-образной терапии
Начало курса 1 декабря
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, друзья🤗
Так хочется, чтобы канал школы не превращался в Википедию и сухой рекламный стенд.
Решила поделиться личным.
Вот так начинается мое каждое утро.
Позже расскажу, зачем мне это.
А пока, дорогие психологи, ловите полезное для работы👇
Тест для определения :
депрессия у клиента или повышенная тревожность❓
Ведь очень часто клиенты называют депрессией все, что к ней не относится.
Так хочется, чтобы канал школы не превращался в Википедию и сухой рекламный стенд.
Решила поделиться личным.
Вот так начинается мое каждое утро.
Позже расскажу, зачем мне это.
А пока, дорогие психологи, ловите полезное для работы👇
Тест для определения :
депрессия у клиента или повышенная тревожность❓
Ведь очень часто клиенты называют депрессией все, что к ней не относится.
При интерпретации результатов учитывается суммарный показатель по каждой подшкале, при этом выделяются 3 области его значений:
■ • 0-7 — норма (отсутствие достоверно выраженных симптомов тревоги и депрессии)
■ • 8-10 — субклинически выраженная тревога/депрессия, (отсутствие каких-либо клинических проявлений заболевания.)
РЕКОМЕНДУЕМ ВИЗИТ В КВРАЧУ
■ • 11 и выше — клинически выраженная тревога/депрессия ОТПРАВЛЯЕМ К ВРАЧУ
■ • 0-7 — норма (отсутствие достоверно выраженных симптомов тревоги и депрессии)
■ • 8-10 — субклинически выраженная тревога/депрессия, (отсутствие каких-либо клинических проявлений заболевания.)
РЕКОМЕНДУЕМ ВИЗИТ В КВРАЧУ
■ • 11 и выше — клинически выраженная тревога/депрессия ОТПРАВЛЯЕМ К ВРАЧУ
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как интересно распределились голоса 😄 В Инстаграм за случай с клиенткой (там уже рассказала о ней). Тут в телеграм за гвозди 🚀
Рассказываю-
На гвозди встаю для быстрого получения заряда бодрости.
Школа, ученики на курсе, - 3 - 4 клиента в день - это непросто. Иногда приходится отказывать в консультациях. Смело отказываю клиентам - нарциссам и жертвам, не желающим реально менять что то в своей жизни, следуя рекомендациям, домашним заданиям.
Раньше о таком и не мечтала. Тащила на себе жертвяков, каждый раз думая, что это я им не могу помочь, а не то, что им это не нужно.
Что/кто мне помог?👇
Рассказываю-
На гвозди встаю для быстрого получения заряда бодрости.
Школа, ученики на курсе, - 3 - 4 клиента в день - это непросто. Иногда приходится отказывать в консультациях. Смело отказываю клиентам - нарциссам и жертвам, не желающим реально менять что то в своей жизни, следуя рекомендациям, домашним заданиям.
Раньше о таком и не мечтала. Тащила на себе жертвяков, каждый раз думая, что это я им не могу помочь, а не то, что им это не нужно.
Что/кто мне помог?👇
👍3