✨Представляем вашему вниманию новый выпуск рубрики «Твоя мотивация» авторства мамы наших учеников Патеевой Ольги Олеговны.
#школа1384_твояМотивация💬«Сегодня мы поговорим о дыхании и попытаемся замотивироваить каждого из вас дышать правильно.
✨Мы воспринимаем дыхание как должное, пока не возникают трудности. Давайте добавим немного осознанности в этот естественный процесс, чтобы их минимизировать.
❓Правильно дышать полной грудью или полным животом?
❓Почему надо стараться дышать носом, а не ртом?
❓Как дышать во время выполнения физических упражнений (чтобы они легче давались)?
❓Как правильно дышать на морозе?
💬Будет много букв, но вы справитесь. А если пост наберет
1️⃣0️⃣ реакций, то мы поделимся дыхательной практикой, которая
меньше чем за 1 минуту помогает успокоиться и снизить уровень стресса (проверено многократно, работает всегда).
🟩Поехали!
⬇️1️⃣ Дышать полной грудью или полным животом?🌿Прямо сейчас сделайте вдох и обратите внимание: у вас в первую очередь «надувается» живот или грудная клетка?
➡️Если живот, то отлично. У вас спокойное глубокое дыхание (диафрагмальное). Дыхание, которое задумано природой (посмотрите на дыхание маленьких детей или кошек/собак).
➡️Если грудная клетка, то вы дышите как 80% людей. Причины разные - от желания втянуть живот до состояния стресса. Дыхание не равно легкие. Подключаем диафрагму (она всегда участвует, но добавим осознанности и задействуем ее сильнее).
✔️А теперь полезное упражнение!
➡️Положите руку на живот (верхняя его часть), сделайте вдох и понаблюдайте за тем, чтобы рука двигалась. Практикуйте и улучшайте этот естественный процесс.
2️⃣ Вдох через нос или через рот? *️⃣Тут все просто и вы знаете ответ: «через нос». Чтобы подготовить воздух (оптимизировать количество, очистить, нагреть (до 31-34 градусов), увлажнить).
3️⃣ В каждом виде спорта свои техники дыхания. ✔️Важно: дышать ровно и без задержек (исключаем тут подводные виды спорта с нырянием на задержке).
✔️Важно: вдох делаем в момент расслабления мышц, выдох - в момент напряжения. Например, качаем пресс: выдох делаем при подъеме ног или корпуса, вдох - при опускании. Или подтягивания: внизу вдохнули через нос и подтягиваемся на выдохе.
✔️Вдыхаем через нос обязательно, диафрагма работает, выдох можно делать через рот.
*️⃣Зачем? Чтобы получать максимум кислорода и не расходовать лишнюю энергию на поверхностное частое дыхание.
✔️Следим за дыханием и повышаем эффективность упражнений.
4️⃣ Скоро зима. Правильное дыхание на морозе - залог здоровья.
✔️Обязательно дышим через нос медленно и не глубоко (тут как никогда важно успеть согреть воздух).
✔️Нос заложен: дышим через слегка разомкнутые губы (можно при этом «сомкнуть» зубы).
❄️Если сильный холодный ветер дует в лицо, ставим между носом и ртом руку, это уменьшит скорость вдыхаемого потока воздуха.
✔️Натягиваем шарфы и балаклавы, они нам в помощь при дыхании на морозе (но стираем их почаще, так как на них могут активно скапливаться болезнетворные микроорганизмы).
🟩Такие незамысловатые правила дыхания помогут улучшить наше общее физическое состояние.
⚡️Напоминаем, что если пост наберет
1️⃣0️⃣ реакций, мы поделимся дыхательной практикой, которая всегда (не побоимся этого слова) помогает успокоиться и снизить уровень стресса.
😌Хорошего дня и до встречи!»
#школа1384 #донм #нашиРодители #НашиЛица 