🔷طرحواره چیست؟

طرحواره به عنوان هسته اصلي باورهاي انسان، مدت زيادي است که مورد بررسي روان شناسان قرار گرفته است. آن ها مي گويند

تجربيات دوران کودکي و زندگي باعث شکل گيري طرحواره در ذهن افراد مي شود؛ يعني همان قالب فکري ما و آن چه به وسيله آن

دنيا را مي بينيم و مسائل را حلاجي مي کنيم، رفتار ديگران را معنا مي کنيم و به اتفاقاتي که پيرامون ما رخ مي دهد، بار معنايي

مي دهيم.

👇👇👇

کل طرح واره‌ها که جمعا هجده تا میباشند. بصورت خلاصه👇در این پست:
طرحواره های:

۱-رهاشدگی/ بی ثباتی
۲-بی اعتمادی/ بدرفتاری
۳-محرومیت هیجانی
۴-نقص/ شرم
۵-انزوای اجتماعی

۶-دلبستگی /بی کفایتی
۷-آسیب پذیری نسبت به ضرر یا بیماری
۸-خود تحول نیافته / گرفتار
۹-شکست

۱۰-استحقاق/ بزرگ منشی
۱۱-خویشتن داری و خود انضباطی ناکامی

۱۲-اطاعت
۱۳-ایثار

۱۴-پذیرش جویی/ جلب توجه‌
۱۵-منفی گرایی، بدبینی
۱۶-بازداری هیجانی
۱۷-معیارهای سرسختانه / عیب جویی افراطی
۱۸-تنبیه

_____

👌هر کدام از ما ممکن است یک یا چندتا از این طرحواره هارو در خود داشته باشیم.
که باعث بوجود آمدن اضطراب حاکم بر ما میشود.
با شناسایی آنها در خود میتوان از میزان این استرس کاست.

@schematherapyPSY

🔷 چنانچه تجارب زیر را در زندگی داشته‌اید، احتمالا اعتماد به نفس شما خدشه‌دار شده است.

۱. یکی از اعضای خانواده تان سخت انتقادگر و بد دهن بوده است یا شدیداً شما را مؤاخذه می کرده است. رفتارها، گفتارها و ظاهر شما یک آن از ترکش انتقادها و تنبیه ها در امان نبوده اند.

۲. والدین مدام شما را ناامید و سرخورده می کرده اند.

۳. از طرف پدر یا مادر و یا هر دوی آنها طرد شده اید و والدین محبت شان را از شما دریغ کرده اند.

۴. یکی از اعضای خانواده از نظر جسمی، جنسی یا عاطفی با شما بدرفتاری کرده است.

۵. در خانواده تمام اشتباهات به گردن شما انداخته شده است.

۶. والدین دائم به شما می گفته اند که بی ارزش و نالایق هستید و به درد هیج کاری نمی خورید.

۷. بارها نامنصفانه با برادران و خواهران خود مقایسه شده اید و والدین، آنها را به شما ترجیح داده اند.

۸. یکی از والدین عطای زندگی زناشویی را به لقای آن بخشیده است و شما خودتان را مقصر می دانید و سرزنش می کنید.

@SchematherapyPSY

🔷 چگونه از نظر روانی قدرتمند باشیم؟

-از تنهایی نترسیم و
به بهانه تنهایی وارد هر رابطه ای نشویم.

-غرق درگذشته نشویم،
درس های آن را دریابیم و رشد کنیم و عبور کنیم.

-فکر نکنیم که دنیا به ما بدهکار است،
تلاش کنیم و مهارت کسب کنیم و حقمان را بگیریم.

-تلاش نکنیم همه را راضی نگه داریم
اما علت حال بد دیگران هم نباشیم.

-دست از تاسف خوردن برای خودمان برداریم،
حرکت کردن را آغاز کنیم.

-انرژی‌مان را برای چیزهایی که
نمی‌توانیم کنترل کنیم هدر ندهیم.

-اگر کسی مدام به ما احساس منفی منتقل می کند ارتباطمان را با او محدود کنیم.

-بعد از اولین شکست جا نزنیم و عوامل شکست را بررسی کنیم و به نقاط ضعفمان پی ببریم.

@SchematherapyPSY

وقتی میخوای
همه رو راضی نگه داری
اون وقته که
چیزی از خودت نمیمونه...
#طرحواره ایثار

@schematherapyPSY

روز جهانی روانشناس را به جامعه روان شناسی ،همه آنانی که برای آرامش روانی جامعه تلاش می‌کنند شادباش عرض میکنم🌺🌺🌺

@schematherapyPSY

🔷مثالهای  طرحواره و سبک فرزندپروری والدین

از بین ۱۸ طرحواره ای که یانگ معرفی کرده، تو این مقاله به ۵ طرحواره حوزه اول می پردازم.

اول بریم سراغ پدر یا مادری که طرحواره رهاشدگی و بی ثباتی داره.

این والد، ترس از تنها موندن داره، به پایداری و امن بودن روابط با دیگران (همسر، والدین خودش، فرزندانش…)، امیدوار نیست و بخاطر این نگرانی رفتارهایی مثل چسبیدن به بچه، جدا نکردن محل خواب اون، نسبت به قهر و کم محلی بچه حساس بودن، داره. از طرفی نسبت به مستقل شدن فرزندش واکنش خوبی نشون نمیده، و ممکنه برای ازدواج اجازه به جدا زندگی کردن به اون نده. برخی از مادران یا پدرانی که این طرحواره رو دارن، نسبت به رابطه عاطفی خوب همسرشون با فرزندشون، حسادت می کنن.

🔷رابطه بین طرحواره و سبک فرزندپروری در طرحواره بی اعتمادی 

رابطه بین طرحواره و سبک فرزندپروری والدین توی طرحواره بی اعتمادی و بدرفتاری به شکل های ناخوشایندی خودشو نشون میده و نتایج منفی ای به بار میاره. پدر یا مادری که این طرحواره رو داره، عمدتا با فرزندش بدرفتاری می کنه ( این رفتاریه که یاد گرفته)، نسبت به رفتارهای مطابق با سن بچه ها مثل لجبازی، جواب دادن و… واکنش منفی شدید نشون میده. و فکرش اینه که بچه ها عمدا دارن اذیت می کنن، تو ارتباط با بچه ها زود عصبانی می شن. تاکید زیادی روی رازداری و مطرح نکردن مسائل حتی عادی خونه می کنن. بچه هارو از محیط بیرون می ترسونن و بدگمانی شونو به بچه ها انتقال می دهند.
@schematherapyPSY

🔷والدینی که زیادی به فرزندشون محبت می کنن تا بچه شون عقده ای نشه
رفتارهایی که نشون دهنده رابطه منفی طرحواره و سبک فرزندپروری والدین دارای طرحواره محرومیت هیجانی رو نشون میده، اصلا به صلاح بچه ها نیست. به احتمال زیاد والدینی رو دیدین که زیادی به فرزندشون محبت می کنن یا می ترسن بچه شون عقده ای بشه و برا همین خدمات اضافی به بچه شون می دن، یا والدینی که از بچه هاشون پرتوقعن، مدام اعتراض می کنن که بچه ها قدرمو نمی دونن، بهم سر نمی زنن و یا پیش بچه هاشون از سختی هایی که کشیدن، درددل می کنن. این والدین از بچه هاشون توقع دارن محبت و درک و حمایتی رو که توسط والدینشون به اونها داده نشده، تامین کنن.

🔷عزت نفس بچه ها
رابطه آسیب زای طرحواره و سبک فرزندپروری والدین روی عزت نفس بچه ها هم تاثیر می گذاره. عزت نفس و احساس ارزشمندی توی والدین خیلی مهمه. پدر یا مادری که این احساس رو نداره و طرحواره نقص و شرم داره، هر چیزی از خودش و خانواده شو عیب و ایراد می دونه و ممکنه رفتار تحقیرآمیزی با فرزندش داشته باشه و حتی جلوی دیگران اونو بابت رفتارهاش توبیخ و سرزنش می کنه، روی اشتباهات بچه ها متمرکز میشه و هر اشتباهی که هر چند طبیعی و متناسب با رشد بچه باشه رو بزرگ نمایی می کند.
@schematherapyPSY

🔷طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی

طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی بویژه اگه شدید باشه منجر به ارتباطات محدود و بی کیفیت با دیگران میشه. ممکنه فکر کنین نکته منفی از رابطه طرحواره و سبک فرزندپروری، توی فرزندانی که والدینشون که توی تله انزوای اجتماعی و بیگانگی افتادن و احساس بیگانگی با دیگران دارن، دیده نمیشه، اما باید بدونین که در نتیجه این طرحواره، چنین والدینی، حس منفی خودشون به دیگران رو به فرزندانش هم انتقال میدن، از طرفی ممکنه ارتباطاتتشون با دیگران محدود باشه و نگذارن بچه ها هم ارتباطات عادی داشته باشن. هوش هیجانی یا اجتماعی این والدین ممکنه پایینتر باشه و پیچیدگیها و آداب و رسوم ارتباط با دیگران رو بلد نباشه و به تبع اون، فرزندش هم خیلی از این نظر رشد نمی کنه.

@schematherapyPSY

🔷 افرادی که دچار طرحواره محرومیت هیجانی و طرحواره بازداری هیجانی هستند اغلب نمی‌توانند از همسر یا پارتنرشان توجه و مراقبت کافی دریافت کنند. آنها نمی‌دانند چگونه با همسر خود صحبت کنند تا به حرف آنها گوش دهد. اما چرا؟!

🔷 طرحواره یا تله زندگی محرومیت هیجانی/بازداری هیجانی باعث می شود ما در تجربه دو احساس مهم دچار افراط و تفریط شویم؛ این یعنی یا همیشه با خشم و عصبانیت حرف می‌زنیم و یا اینکه اصلا عصبانی نمی‌شویم و بی‌توجهی و کم لطفی دیگران را توجیه می‌کنیم.

@SchematherapyPSY

🔷 هشت مشخصه‌ عمومی و رایج از طرحواره های ناسازگار اولیه :

🔹 مطلق گرایی‌:
باورها، افکار و قضاوت‌های ثابت، مطلق و ارزیابی نشده‌ در مورد خود، دیگران و جهان که از کودکی و اوایل نوجوانی در ما شکل گرفته‌اند.

🔹مقاوم در برابر تغییر :
شامل خاطرات، هیجانات، احساسات بدنی و شناختواره‌ها هستند که خاطرات هیجانی عمیق آنها در مغز ناهوشیار ما از کودکی قرار دارند و به سختی تغییر می‌کنند.

@SchematherapyPSY

🔹آشنایی و عادت :
از کودکی چون با آنها بزرگ شده‌ایم و بر اساس آنها تجربیات زندگی را قضاوت کرده‌ و خود را اینگونه سازگار کرده‌ایم؛ به آنها عادت کرده‌ و وابسته شده‌ایم و برای ما تجربه آشنایی هستند. به اصطلاح طرحواره ها " آشنای قدیمی هستند " ،  پس اگر چه به ما رنج می‌دهند اما با آنها راحت‌تریم!

🔹تکرار شونده :
از طریق قضاوت‌های سوگیرانه و نیز رفتارهای مقابله‌ای ناسازگارانه که در برابر آنها داریم مثل اجتناب، جبران افراطی و تسلیم شدن، خود را تداوم می‌بخشند و به بقای خود کمک می‌کنند.

@SchematherapyPSY

🔹پیش‌بینی پذیری :
اتفاقات را بر اساس آنها پیش‌بینی یا در واقع پیشگویی خودتحقق بخش، می‌کنیم و با ترفند طرحواره‌ها فکر می‌کنیم توان پیش‌بینی اتفاقات و کنترل شرایط داریم!

🔹 حساسیت افراطی به اتفاقات و استرس ها :
تهدیدهای زندگی را بصورت مداوم ، پایش و حتی هیجانات منفی خود را موقع تهدیدها، پیش‌بینی می‌کنیم؛
تله‌ها نیز موقع تنش‌ها و چالش‌هایی که ما آنها را در ذهن خود، تهدید ارزیابی کرده‌ایم فعال می‌شوند.

@SchematherapyPSY

🔹 فعال ساز هیجانات شدید :
هیجاناتی مثل ترس و اضطراب
خجالت و احساس گناه
ناامیدی و بی‌قراری
آزردگی و رنجیدگی
خشم، غم، افسردگی و...

🔹 تولید افکار غیرمنطقی و خطاهای شناختی :
تعمیم دهی، مبالغه افراطی، مطلق نگری و...

@SchematherapyPSY

تو مهم و دوست داشتنی هستی...
تو چیز هایی میتوانی به این دنیا اضافه کنی که هیچکس دیگر نمی‌تواند...قوی باش🌺
@schematherapyPSY

🔹اضطراب جدایی کلاس اولی ها را جدی بگیرید....
@schematherapyPSY

🔷والدین ما شوخی شوخی رهایمان می کنند اما جدی جدی دچار طرحواره رهاشدگی می شویم و یک عمر تاوان روانی پس می دهیم.
یک عمر :
➖ترس از دست دادن می گیریم.
➖احساس تنهایی می کنیم.
➖احساس می کنیم در اولویت نیستیم.
➖احساس می کنیم که همه رفتنی هستند.
➖احساس می کنیم همه چی خراب میشه.
➖احساس می کنیم بهمون خیانت میشه
➖احساس می کنیم آدم ها سرد می شوند و می روند.
➖احساس می کنیم اگر آدم ها ترکمان کنند در این دنیا چه باید بکنیم

@schematherapyPSY

🔷علائم خطر در شروع روابط و مرحلهٔ آشنایی در افرادی با طرحواره محرومیت هیجانی

۱. به حرفهای من گوش نمی دهد.

۲.دائم حرف می زند.

۳. برای ارتباط صمیمی با من راحت نیست.

۴. پرمشغله است. وقت کمی برای من می گذارد.

۵. نجوش، بی مهر و درونگراست.

۶. شما بیشتر از او مایل به برقراری رابطهٔ صمیمانه هستید.

۷. وقتی به او سخت نیاز دارید، در کنار شما نیست.

۸. کمتر در کنار شماست، اما ذهن شما کاملاً مشغول اوست.

۹. احساسی های شما را درک نمی کند.

۱۰. بیشتر، شما نیازهای او را برآورده می کنید تا اینکه او نیازهای شما را برآورده سازد.

✍🏻این علائم حاکی از آن هستند که شما در معرض تکرار الگوی ناکام ساز قرار گرفته اید:
"طرف مقابل احتمال دارد شما را باز هم مثل روابط گذشته تان دچار محرومیت هیجانی کند."

@SchematherapyPSY

اگر عقاید خود را با تفکر و مطالعه به دست بیاورید ؛ کسی نمیتواند به آنها توهین کند.
اگر کسی چیزی بر خلافشان بگوید عصبانی نمیشوید؛
یا میخندید یا به فکر فرو میروید ...

📔 برتراند راسل

@schematherapyPSY

🔷بزرگ‌ترین و بدترین خیانت پدر و مادر به فرزندشان این است که بچه شان را از کار بیندازند:

یعنی کارهایی را که فرزندشان قرار است انجام دهند پدر و مادر انجام دهند، با این عمل خیانت به فرزندشان می‌کنند.

به عنوان مثال، به جای او حرف بزنند، به جای او مشق بنویسند، به جای او کار بکنند و به جای او فکر بکنند.

ما قرار است که بگذاریم بچه‌ها با خطا و اشتباه همه چیز را یاد بگیرند برای اینکه این مسئله مربوط به رشدشان است.
بیاییم با اعطای فرصت و وقت مناسب به کودکان برای انجام کارهای خودشان , در آنان طرحواره های وابستگی /بی کفایتی و ... ایجاد نکنیم.

@schematherapyPSY

ظریف اما قوی
زیبا اما جسور
مهربان اما جنگجو
زن یعنی من هستم تا در این دنیا تغییر ایجاد کنم و آن را جای بهتری برای زیستن کنم...‌.. روز زن مبارک 🌺🌺🌺
@schematherapyPSY

🔷 لیاقتِ من‌ اینه؟

🔹وقتی نمی‌تونی رابطه اشتباهت رو کنار بگذاری، و دوباره به رابطه با کسی که رفتارش شایسته نیست و با تو بازیِ روانی میکنه برمی‌گردی، این یعنی "لیاقتِ من همینه"!
🔹پس این‌ من هستم که با موندن در رابطه اشتباه اثبات می‌کنم که دوست دارم جهان مدام من رو در همین روابط و با آدم‌های اشتباه قرار بده و گاهی اوقات این روابط مخرب و ارضا نکنند را به پای شانس میگزاریم کاملا غلط است چرا که ما در دام جذابیت طرحواره ایی افتاده ایم.....یعنی مدام با افرادی وارد رابطه می‌شویم که طرحواره های ما را تداوم بخشند.
@ schematherapyPSY