Возвращаемся в настоящее: слушание

Время от времени все мы "путешествуем во времени": размышляем о том, что должны были сделать / сказать вчера или беспокоимся о том, что будет в будущем.
В такие моменты мы упускаем настоящее - единственный момент, в котором мы можем по-настоящему жить.

Сегодня, мы потренируем осознанность + стрессоустойчивость. Данное упражнение поможет вам переориентироваться на настоящий момент.
Выделите от 5 минут свободного времени и приступите к упражнению ниже:

▫️ Сядьте в удобное кресло. Отключите все отвлекающие факторы (уведомления на телефоне, телевизор и т.п.)
▫️ Сделайте медленный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Почувствуйте, как ваш живот расширяется (как воздушный шар), когда вы вдыхаете, и сдувается - когда выдыхаете.
▫️ Теперь, продолжая дышать - просто слушайте. Прислушивайтесь к любым звукам, которые вы слышите вне дома, внутри дома, внутри своего тела.
▫️ Считайте каждый звук.
▫️ Когда вы отвлекаетесь - возвращайтесь к слушанию и отмечанию звуков.
▫️ Попробуйте выполнять данное упражнение в течение 5 минут и отметить, как вы чувствуете себя после него.

Разновидность этого упражнения на слушание поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, пока вы разговариваете с другим человеком. Если вы заметили, что ваше внимание начинает блуждать, и вы начинаете думать о своем прошлом или будущем, сосредоточьте свое внимание на чем-то, что носит человек, например, на пуговице на его рубашке, шляпе, которую он носит, или на его воротнике. Отметьте для себя, какого цвета предмет и как он выглядит. Иногда это может вырвать вас из путешествия во времени. Теперь продолжайте слушать, и если ваш ум снова начнет блуждать, сделайте то же самое и постарайтесь продолжать слушать.


Adapted from: M. MacKay, J. Wood

Счастье - отправиться в круиз

@schaste

Поворот сознания

Радикальное принятие - это новый взгляд на свою жизнь. Оно не означает, что вы оправдываете или соглашаетесь с негативными поступками или событиями. Это помогает перестать пытаться изменить то, что произошло, злясь и обвиняя ситуацию (и не ухудшать ситуацию).

ПОВОРОТ СОЗНАНИЯ - это выбор принятия. Он похож на то состояние, когда вы подходите к развилке на дороге. Вам необходимо повернуть свое сознание на дорогу принятия, а не отвержения реальности (см.картинку).

ВЫБОР не равняется самому принятию. Это просто помощь к тому, чтобы встать на нужны путь.

▫️ Сегодня мы будем практиковать пошаговый поворот сознания. Упражнение с описанием шагов представлены на картинке.

Adapted from: M. Linehan 🚀
@schaste

Просто сделать скрин этого видео и найти что посмотреть

@schaste

Счастье обрести друга ❤️☺️

@schaste

Я знаком с людьми, которые умудрялись чувствовать себя счастливыми, не имея ничего из того, что другие полагают необходимым для счастья.

Андре Моруа "Письма незнакомке"

@Knigi

Краснодарский край вошел в ТОП-5 регионов с самыми счастливыми жителями

По данным проведенного социологического исследования сервиса "Работа.ру", примерно 9% россиян из различных регионов страны смогут назвать себя счастливыми людьми. В список регионов с наибольшим количеством счастливых жителей вошел Краснодарский край.

Респонденты из Краснодарского края наиболее часто оценивали свой уровень благополучия на 4 балла из 5 – в 44% случаев.

22% жителей  Екатеринбурге и Свердловской области ощущают себя счастливыми на 5 баллов. На втором месте по результатам опроса оказались жители Нижнего Новгорода, с 16% оценивших свой уровень счастья в 5 баллов. Компанию им делают респонденты из Республики Татарстан и Самарской области, из которых уровня абсолютного счастья достигли 11% человек.

Главным элементом благополучия для большинства опрошенных (54%) является наличие собственной семьи. 46% видят свое счастье в общении с родными и друзьями, а 46% – в возможности наслаждаться развлечениями и отдыхом. Каждый третий опрошенный отметил, что счастье невозможно без любимой работы, 38% респондентов рассказали, что их радует хобби, и еще 38% делает счастливыми любимый человек.

При оценивании уровня счастья респонденты отметили, что на него влияет, в том числе климат (30%), благоустройство города (27%), а также предоставляемые в регионе возможности для роста и получения образования (23%).

Счастье — это когда осознаёшь, что ты тот, кем всегда мечтал быть.

"Алхимик" Пауло Коэльо

@Knigi

​​Чем меньше женщину мы любим, 
Тем легче нравимся мы ей 
И тем её вернее губим 
Средь обольстительных сетей.

Из романа в стихах «Евгений Онегин», Александр Пушкин

Тема отношений между полами избита, неиссякаема, спорна, имеет как минимум 2 полюса и всегда будет на половину скрыта для отдельно взятого человека. Кто-то нашел свое счастье, кто-то ищет всю жизнь, кто-то так и не найдет. Книг на эту тему множество. Хороших немало. Однобоких больше. 

А теперь о моей любимой книге об отношениях - "Парадокс страсти. Она его любит, а он её нет." По мне так это основа основ. Интуитивно все это знают, но на эмоциях действуют как по шаблону неверно. 
Сразу поясню, книга не о несчастных женщинах, книга абсолютно на равных условиях и для мужчин, и для женщин, несмотря на название. Для всех, кто попал в отношения, которые его не удовлетворяют, либо вообще не имеет отношений дольше пары недель. А также для тех, у кого отношения зашли в тупик. И даже как профилактика, для тех, у кого всё хорошо!
Я даже больше скажу! Эта книга даёт дельные практические советы (и это главный плюс) и реальный шанс на спасение того, что рушится и не клеится. Прямо здесь и сейчас взглянуть на себя со стороны. 

Достоинства:
- подробное и понятное описание поведения людей в парах, с инструкцией, как выправить или наоборот прекратить отношения;
- практическое применение;
- легко читается, особенно если именно сейчас эта тема актуальна для вас;
- нет популярного сегодня "копания в детских травмах".
Есть и недостатки:
- типичная манера изложения американских психологов, с отсылками из серии "об этом будет написано в главе 2564, а об этом я ещё расскажу вам в главе 7296";
- местами затянуто, это вытекает из предыдущего пункта;
- пожалуй "нетипичные" модели поведения для русских семей, все таки в примерах американцы;
- в некоторых случаях для исправления ситуации надо бы, чтобы и партнёр прочитал книгу, а это не всегда реально.

Ссылка на книгу на Литрес https://litres.ru/7105105

Ссылка на сервисе Букмейт вот

У нас в стране не принято ходить к семейному психологу. Положив руку на сердце, я и не считаю данный метод эффективным. Поясню: в таком подходе один партнёр (чаще инициатор похода) воспринимается и самим собой и психоаналитиком, как жертва, вызывающая жалость. А в дисбалансе отношений участвуют двое, и иногда более сильный партнёр испытывает не меньший дискомфорт и угрызения совести, а зачастую становится жертвой натиска и давления слабого партнёра. Вторая беда всех психологов и психоаналитиков искать проблемы в детстве. Я не отрицаю классического подхода "все проблемы из детства", но считаю этот метод способен помочь понять себя, но не способен оказать конкретную реальную помощь в тупиковой ситуации.
Часто мы идём в интернет прочитать четкую инструкцию, или найти аналогичную историю. Важно найти опору и знать стратегию действия. Об этом и будет канал.
Если вы столкнулись с проблемой взаимопонимания в отношениях, добро пожаловать. По какую сторону от баррикад вы бы не оказались)

Любые отношения стоят того, чтобы над ними работать. Цель — не спасти отношения сами по себе, но помочь найти удовлетворение в любви. Это тонкое, но очень важное различие.

Эксперты НИУ ВШЭ научным путем подтвердили, что в России наблюдается много одиноких женщин.

Опросив 142 тысячи россиянок от 18 до 69 лет, исследователи выяснили, что каждая десятая женщина в конце жизни оказывается одна, и в большинстве случае это связано со смертью мужа (41,6%) или разводом с ним (35,4%). 1% одиночек оказались замужем (но при этом давно живут одни). И целых 19,4% представительниц женского пола НИКОГДА не вступали в брак, т.е.не смогли построить здоровых отношений. При этом среди одиноких мужчин зрелого возраста (их насчитали 4,7%) преобладают «вечные холостяки».
Да мы и сами видим, среди даже близких знакомых всегда найдется 2-3 разведенных и одна, так и не вышедшая замуж.
А ведь хочется любить и быть любимыми.

Главное найти своего человека)

Задумывались ли вы, почему два положительных, заинтересованных в отношениях человека, иногда после продолжительных или совсем коротких отношений расходятся, продолжая испытывать друг к другу симпатию, но не способные находиться вместе, без видимых причин. Откуда появляются упреки? Если рассматривать большинство отношений, то один из партнеров всегда более влюблен (или больше "эмоционально вкладывается" во взаимоотношения), чем другой. И чем больше любви требует более увлеченный партнер, тем меньше потребность другого отдавать.
Состояние неуравновешенности, в котором находится более увлеченный партнер, автор книги "Парадокс страсти" описал термином "подчиненное положение", в то время как менее увлеченный партнер занимает "ведущее положение". Из опыта я знаю, что как мужчины, так и женщины могут занимать подчиненное и ведущее положение в разные периоды одной и той же любовной связи.

Откуда берется дисбаланс? Сначала появляется страх подчиненного быть отвергнутым. Партнёр, который чувствует себя беспомощным, неуверенным и уязвимым, так как без ума от любви, автоматически попадает в подчинённое положение. Им руководит страх потери. Проявляется сильное старание, попытка слишком ухаживать и слишком раствориться в любви. Второму партнеру в лучшем случае становится слишком спокойно и он перестает действовать, в худшем случае становится душно и тесно. В начале большинства романов оба партнера чувствуют себя влюблёнными, откровенными и способными на подвиги.
Занимающие подчиненное положение испытывают это в большей мере. И со временем ухудшают свое положение. Испытывая неуверенность и желая вернуть чувство контроля, они прилагают больше усилий, чтобы увеличить свою "притягательную силу", или привлекательность. Хочется носить самую красивую одежду, проводить часы перед зеркалом, выдумывать, что бы такое умное сказать, расписывать свое кулинарное мастерство, задаривать партнёра подарками, водить в рестораны и придумывать романтические затеи. Одним словом делать себя максимально привлекательным.
Цель подобных усилий — добиться эмоционального, душевного контроля над любимым для того, что бы не бояться быть отвергнутым. Это означает выиграть его или ее любовь.

​​Феномен Лили Брик
Как некрасивая женщина привлекала и не отпускала мужчин.

Пожалуй самая прославленная муза, муза которая вдохновляла Маяковского. Но эта не та мечта поэта, чистая и возвышенная. Это весьма любвеобильная женщина. В зрелом возрасте о любви она говорила так: “Я всегда любила одного. Одного Осю… одного Володю… одного Примакова… одного Ваську…”.

Современники-мужчины отзывались о Лиле Брик, как о самой обаятельной женщине на свете. Прославляли ее красоту и очарование. Мужчин Лиля  очаровывала раз и навсегда.

Точно не красавица. Это отмечают ее современники. "Тощая, сутулая, большеголовая. Разве что ноги были красивые. И глаза. Огромные, сияющие, холодные, бездонные.." Однако сама Лиля в своей красоте не сомневалась! У нее не было обычных женских комплексов. И она знала, как подчеркнуть то, что считала своим достоинством.

Лиля Брик – известна многим как муза поэта Маяковского, а уже в свете этого как просто харизматичная женщина, а по некоторым источникам и "дитя сексуальной революции". Поистине уникальная женщина, на мой взгляд,  чья биография полезна для изучения и понимания человеческих отношений. В том числе с позиции теории парадокса страсти. Она имела своего рода талант покорять мужчин. Ее сильный женский магнетизм, некая "ведьмовская" энергетика до сих пор вызывают горячие споры. Кто-то считает ее "музой, вдохновительницей талантов, гением соблазна в юбке". Некоторые же считают ее банальной содержанкой, выигрывавшей по тем временам у скромниц своей распущенной манерой поведения.

Лиля с детства пользовалась повышенным вниманием. Это несомненный талант привлекать к себе людей был у нее с рождения. Ведь у нее была сестра, более привлекательная внешне, которая росла в тех же условиях. И тем не менее, она такой не стала.
Многие приписывают ее успех приему приближения и отдаления. Этакие "качели". Современники описывают, что Маяковский получил любовь от Лили не сразу. Поэтому и успел влюбится. Лиля периодически "играла" с Маяковским: расставалась, сближалась, считая, что это полезно для его творчества.. Снова отдалялась и потом снова сходилась. То есть держала его как "на вулкане".

Но я бы отметила другой ее талант, которому можно действительно у нее поучиться: умение искренне восхищаться мужчинами, подмечать и ценить мужские достоинства, даже незначительные. Часто женщина ждет комплиментов от мужчин. Лиле же их было не занимать. Она с удовольствием меняла их на наряды, "косметику тоннами", автомобиль. И даже необязательно было обладателю этих достоинств отдаваться. Оказывается даже мужчинам секс важное, но не главное. А главное чтобы попадали в их ценности и хвалили в нем то, что он считает важным. И пусть в этом была солидная доля игры и лести, грубого притворства здесь не было.

Лиля с юности обычно встречалась с двумя-тремя парнями одновременно Она всегда следила за тем, чтобы поток ее ухажеров не иссякал. Способы приманки таких кавалеров были различны. Но это всегда находчивость, гибкий ум, чувство юмора, эрудиция.

Нельзя забывать, что скорее всего Лиля считала, что сексуальность - это всегда поведение "на грани". Однако при этом она не была доступной. Ее девиз - вызов себе, обществу и каждому отдельно взятому человеку. Она охотно позировала обнаженной художникам и фотографам, легко сходилась с мужчинами и без сложностей с ними расставалась.

Вместо вывода: эта Женщина может нам нравиться или нет, но у нее есть чему поучиться в деталях, она не была содержанкой, или как сейчас модно называть, эскортницей. Она имела невероятное обаяние и очень сильный характер. А ещё она умела искренне восхищаться мужчинами, в каждом видела сильные стороны и мужчины рядом с ней себя таковыми и ощущали. Она давала тепло, но не была близка и доступна. И филигранно ходила по грани чувств.  Думаю, именно характер намертво привязывал к ней мужчин. Ее неизменная уверенность в том, как надо жить, создавала ощущение стабильности и уюта, а ее ум и начитанность привлекали к ней только достойных мужчин. Она точно не была слабой и подчинённой в отношениях.
Рекомендую прочитать ее биографию.

Вступая в отношения и доходя до стадии, когда у нас уже появляются сильные чувства к нашему партнёру, мы все в большей или меньшей степени начинаем бояться потерять любовь. Механизм в большинстве случаев таков: более слабый партнёр из двух всегда начинает стараться сильнее, появляются супер-ухаживания.
Для примера поклонники сериала "Друзья" могут вспомнить серию, в которой Росс очень ревновал Рейчел и присылал ей на работу подарки и сюрпризы, которые в конечном итоге заставили ее попросить о перерыве в отношениях (несмотря на сохраняющуюся любовь к Россу). Это очень преувеличенный комедийный пример, но к сожалению более слабый партнёр так себя и ведёт.