Счастье - приехать в незнакомый город и прокатиться на колесе обозрения
Посмотреть с 27 этажей на постройки и водоемы.
Представить себя птицей
@schaste
Посмотреть с 27 этажей на постройки и водоемы.
Представить себя птицей
@schaste
❤1👍1
Forwarded from DBT skills
Возвращаемся в настоящее: слушание
Время от времени все мы "путешествуем во времени": размышляем о том, что должны были сделать / сказать вчера или беспокоимся о том, что будет в будущем.
В такие моменты мы упускаем настоящее - единственный момент, в котором мы можем по-настоящему жить.
Сегодня, мы потренируем осознанность + стрессоустойчивость. Данное упражнение поможет вам переориентироваться на настоящий момент.
Выделите от 5 минут свободного времени и приступите к упражнению ниже:
▫️ Сядьте в удобное кресло. Отключите все отвлекающие факторы (уведомления на телефоне, телевизор и т.п.)
▫️ Сделайте медленный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Почувствуйте, как ваш живот расширяется (как воздушный шар), когда вы вдыхаете, и сдувается - когда выдыхаете.
▫️ Теперь, продолжая дышать - просто слушайте. Прислушивайтесь к любым звукам, которые вы слышите вне дома, внутри дома, внутри своего тела.
▫️ Считайте каждый звук.
▫️ Когда вы отвлекаетесь - возвращайтесь к слушанию и отмечанию звуков.
▫️ Попробуйте выполнять данное упражнение в течение 5 минут и отметить, как вы чувствуете себя после него.
Разновидность этого упражнения на слушание поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, пока вы разговариваете с другим человеком. Если вы заметили, что ваше внимание начинает блуждать, и вы начинаете думать о своем прошлом или будущем, сосредоточьте свое внимание на чем-то, что носит человек, например, на пуговице на его рубашке, шляпе, которую он носит, или на его воротнике. Отметьте для себя, какого цвета предмет и как он выглядит. Иногда это может вырвать вас из путешествия во времени. Теперь продолжайте слушать, и если ваш ум снова начнет блуждать, сделайте то же самое и постарайтесь продолжать слушать.
Adapted from: M. MacKay, J. Wood
Время от времени все мы "путешествуем во времени": размышляем о том, что должны были сделать / сказать вчера или беспокоимся о том, что будет в будущем.
В такие моменты мы упускаем настоящее - единственный момент, в котором мы можем по-настоящему жить.
Сегодня, мы потренируем осознанность + стрессоустойчивость. Данное упражнение поможет вам переориентироваться на настоящий момент.
Выделите от 5 минут свободного времени и приступите к упражнению ниже:
▫️ Сядьте в удобное кресло. Отключите все отвлекающие факторы (уведомления на телефоне, телевизор и т.п.)
▫️ Сделайте медленный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Почувствуйте, как ваш живот расширяется (как воздушный шар), когда вы вдыхаете, и сдувается - когда выдыхаете.
▫️ Теперь, продолжая дышать - просто слушайте. Прислушивайтесь к любым звукам, которые вы слышите вне дома, внутри дома, внутри своего тела.
▫️ Считайте каждый звук.
▫️ Когда вы отвлекаетесь - возвращайтесь к слушанию и отмечанию звуков.
▫️ Попробуйте выполнять данное упражнение в течение 5 минут и отметить, как вы чувствуете себя после него.
Разновидность этого упражнения на слушание поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, пока вы разговариваете с другим человеком. Если вы заметили, что ваше внимание начинает блуждать, и вы начинаете думать о своем прошлом или будущем, сосредоточьте свое внимание на чем-то, что носит человек, например, на пуговице на его рубашке, шляпе, которую он носит, или на его воротнике. Отметьте для себя, какого цвета предмет и как он выглядит. Иногда это может вырвать вас из путешествия во времени. Теперь продолжайте слушать, и если ваш ум снова начнет блуждать, сделайте то же самое и постарайтесь продолжать слушать.
Adapted from: M. MacKay, J. Wood
❤2
Поворот сознания
Радикальное принятие - это новый взгляд на свою жизнь. Оно не означает, что вы оправдываете или соглашаетесь с негативными поступками или событиями. Это помогает перестать пытаться изменить то, что произошло, злясь и обвиняя ситуацию (и не ухудшать ситуацию).
ПОВОРОТ СОЗНАНИЯ - это выбор принятия. Он похож на то состояние, когда вы подходите к развилке на дороге. Вам необходимо повернуть свое сознание на дорогу принятия, а не отвержения реальности (см.картинку).
ВЫБОР не равняется самому принятию. Это просто помощь к тому, чтобы встать на нужны путь.
▫️ Сегодня мы будем практиковать пошаговый поворот сознания. Упражнение с описанием шагов представлены на картинке.
Adapted from: M. Linehan 🚀
@schaste
Радикальное принятие - это новый взгляд на свою жизнь. Оно не означает, что вы оправдываете или соглашаетесь с негативными поступками или событиями. Это помогает перестать пытаться изменить то, что произошло, злясь и обвиняя ситуацию (и не ухудшать ситуацию).
ПОВОРОТ СОЗНАНИЯ - это выбор принятия. Он похож на то состояние, когда вы подходите к развилке на дороге. Вам необходимо повернуть свое сознание на дорогу принятия, а не отвержения реальности (см.картинку).
ВЫБОР не равняется самому принятию. Это просто помощь к тому, чтобы встать на нужны путь.
▫️ Сегодня мы будем практиковать пошаговый поворот сознания. Упражнение с описанием шагов представлены на картинке.
Adapted from: M. Linehan 🚀
@schaste
❤3
Счастье можно нарисовать.
🔥5🙏1
Forwarded from Кубань | Краснодар
Краснодарский край вошел в ТОП-5 регионов с самыми счастливыми жителями
По данным проведенного социологического исследования сервиса "Работа.ру", примерно 9% россиян из различных регионов страны смогут назвать себя счастливыми людьми. В список регионов с наибольшим количеством счастливых жителей вошел Краснодарский край.
Респонденты из Краснодарского края наиболее часто оценивали свой уровень благополучия на 4 балла из 5 – в 44% случаев.
22% жителей Екатеринбурге и Свердловской области ощущают себя счастливыми на 5 баллов. На втором месте по результатам опроса оказались жители Нижнего Новгорода, с 16% оценивших свой уровень счастья в 5 баллов. Компанию им делают респонденты из Республики Татарстан и Самарской области, из которых уровня абсолютного счастья достигли 11% человек.
Главным элементом благополучия для большинства опрошенных (54%) является наличие собственной семьи. 46% видят свое счастье в общении с родными и друзьями, а 46% – в возможности наслаждаться развлечениями и отдыхом. Каждый третий опрошенный отметил, что счастье невозможно без любимой работы, 38% респондентов рассказали, что их радует хобби, и еще 38% делает счастливыми любимый человек.
При оценивании уровня счастья респонденты отметили, что на него влияет, в том числе климат (30%), благоустройство города (27%), а также предоставляемые в регионе возможности для роста и получения образования (23%).
По данным проведенного социологического исследования сервиса "Работа.ру", примерно 9% россиян из различных регионов страны смогут назвать себя счастливыми людьми. В список регионов с наибольшим количеством счастливых жителей вошел Краснодарский край.
Респонденты из Краснодарского края наиболее часто оценивали свой уровень благополучия на 4 балла из 5 – в 44% случаев.
22% жителей Екатеринбурге и Свердловской области ощущают себя счастливыми на 5 баллов. На втором месте по результатам опроса оказались жители Нижнего Новгорода, с 16% оценивших свой уровень счастья в 5 баллов. Компанию им делают респонденты из Республики Татарстан и Самарской области, из которых уровня абсолютного счастья достигли 11% человек.
Главным элементом благополучия для большинства опрошенных (54%) является наличие собственной семьи. 46% видят свое счастье в общении с родными и друзьями, а 46% – в возможности наслаждаться развлечениями и отдыхом. Каждый третий опрошенный отметил, что счастье невозможно без любимой работы, 38% респондентов рассказали, что их радует хобби, и еще 38% делает счастливыми любимый человек.
При оценивании уровня счастья респонденты отметили, что на него влияет, в том числе климат (30%), благоустройство города (27%), а также предоставляемые в регионе возможности для роста и получения образования (23%).
Forwarded from Книги
❤2
Forwarded from Книги
Чем меньше женщину мы любим,
Тем легче нравимся мы ей
И тем её вернее губим
Средь обольстительных сетей.
Из романа в стихах «Евгений Онегин», Александр Пушкин
Тема отношений между полами избита, неиссякаема, спорна, имеет как минимум 2 полюса и всегда будет на половину скрыта для отдельно взятого человека. Кто-то нашел свое счастье, кто-то ищет всю жизнь, кто-то так и не найдет. Книг на эту тему множество. Хороших немало. Однобоких больше.
А теперь о моей любимой книге об отношениях - "Парадокс страсти. Она его любит, а он её нет." По мне так это основа основ. Интуитивно все это знают, но на эмоциях действуют как по шаблону неверно.
Сразу поясню, книга не о несчастных женщинах, книга абсолютно на равных условиях и для мужчин, и для женщин, несмотря на название. Для всех, кто попал в отношения, которые его не удовлетворяют, либо вообще не имеет отношений дольше пары недель. А также для тех, у кого отношения зашли в тупик. И даже как профилактика, для тех, у кого всё хорошо!
Я даже больше скажу! Эта книга даёт дельные практические советы (и это главный плюс) и реальный шанс на спасение того, что рушится и не клеится. Прямо здесь и сейчас взглянуть на себя со стороны.
Достоинства:
- подробное и понятное описание поведения людей в парах, с инструкцией, как выправить или наоборот прекратить отношения;
- практическое применение;
- легко читается, особенно если именно сейчас эта тема актуальна для вас;
- нет популярного сегодня "копания в детских травмах".
Есть и недостатки:
- типичная манера изложения американских психологов, с отсылками из серии "об этом будет написано в главе 2564, а об этом я ещё расскажу вам в главе 7296";
- местами затянуто, это вытекает из предыдущего пункта;
- пожалуй "нетипичные" модели поведения для русских семей, все таки в примерах американцы;
- в некоторых случаях для исправления ситуации надо бы, чтобы и партнёр прочитал книгу, а это не всегда реально.
Ссылка на книгу на Литрес https://litres.ru/7105105
Ссылка на сервисе Букмейт вот
Тем легче нравимся мы ей
И тем её вернее губим
Средь обольстительных сетей.
Из романа в стихах «Евгений Онегин», Александр Пушкин
Тема отношений между полами избита, неиссякаема, спорна, имеет как минимум 2 полюса и всегда будет на половину скрыта для отдельно взятого человека. Кто-то нашел свое счастье, кто-то ищет всю жизнь, кто-то так и не найдет. Книг на эту тему множество. Хороших немало. Однобоких больше.
А теперь о моей любимой книге об отношениях - "Парадокс страсти. Она его любит, а он её нет." По мне так это основа основ. Интуитивно все это знают, но на эмоциях действуют как по шаблону неверно.
Сразу поясню, книга не о несчастных женщинах, книга абсолютно на равных условиях и для мужчин, и для женщин, несмотря на название. Для всех, кто попал в отношения, которые его не удовлетворяют, либо вообще не имеет отношений дольше пары недель. А также для тех, у кого отношения зашли в тупик. И даже как профилактика, для тех, у кого всё хорошо!
Я даже больше скажу! Эта книга даёт дельные практические советы (и это главный плюс) и реальный шанс на спасение того, что рушится и не клеится. Прямо здесь и сейчас взглянуть на себя со стороны.
Достоинства:
- подробное и понятное описание поведения людей в парах, с инструкцией, как выправить или наоборот прекратить отношения;
- практическое применение;
- легко читается, особенно если именно сейчас эта тема актуальна для вас;
- нет популярного сегодня "копания в детских травмах".
Есть и недостатки:
- типичная манера изложения американских психологов, с отсылками из серии "об этом будет написано в главе 2564, а об этом я ещё расскажу вам в главе 7296";
- местами затянуто, это вытекает из предыдущего пункта;
- пожалуй "нетипичные" модели поведения для русских семей, все таки в примерах американцы;
- в некоторых случаях для исправления ситуации надо бы, чтобы и партнёр прочитал книгу, а это не всегда реально.
Ссылка на книгу на Литрес https://litres.ru/7105105
Ссылка на сервисе Букмейт вот
У нас в стране не принято ходить к семейному психологу. Положив руку на сердце, я и не считаю данный метод эффективным. Поясню: в таком подходе один партнёр (чаще инициатор похода) воспринимается и самим собой и психоаналитиком, как жертва, вызывающая жалость. А в дисбалансе отношений участвуют двое, и иногда более сильный партнёр испытывает не меньший дискомфорт и угрызения совести, а зачастую становится жертвой натиска и давления слабого партнёра. Вторая беда всех психологов и психоаналитиков искать проблемы в детстве. Я не отрицаю классического подхода "все проблемы из детства", но считаю этот метод способен помочь понять себя, но не способен оказать конкретную реальную помощь в тупиковой ситуации.
Часто мы идём в интернет прочитать четкую инструкцию, или найти аналогичную историю. Важно найти опору и знать стратегию действия. Об этом и будет канал.
Если вы столкнулись с проблемой взаимопонимания в отношениях, добро пожаловать. По какую сторону от баррикад вы бы не оказались)
Часто мы идём в интернет прочитать четкую инструкцию, или найти аналогичную историю. Важно найти опору и знать стратегию действия. Об этом и будет канал.
Если вы столкнулись с проблемой взаимопонимания в отношениях, добро пожаловать. По какую сторону от баррикад вы бы не оказались)