Неделя 1 день 2
Тяга 220х3 205х3х4
Румынка 100х2х10
Жим 3сек ост 100х4х4
Верт блок 69х3х12
Молитва 2х30

Неделя 1 день 3
Присед 205х3 177.5х3х5
Жим 117.5х5 107.5х4х5
Разводки гант лежа 18х2х15
Болгарские выпады 23х2х10
Триц канат оверхед 33х2х25
Молитва 2х25

Неделя 1 день 4
Тяга 190х4 197.5х4 205х4
Гиперэкстензия 35х15 50х2х10
Верт блок 81х3х8
Горизонт блок w 69х3х10
Бицепс сидя 15х3х12
Махи 2 плитки 3х20
Лучник 1 плитка 3х20
Молитва 2х20

50кг

Неделя 1 день 5
Чистка курятника 3х15

Ведение для достижения фигуры утки в лс 👇👇👇
@latarza

Из за трехдневной батрачки был вынужден повторить первую неделю, чтобы нормально адаптироваться
Неделя 1 день 2
Тяга 220х3 205х3х4
Румынка 100х3х10
Жим 3сек ост 100х4х4
Верт блок 69х3х12
Горизонт блок шир 63х3х12
Биц гантели 23х12 15х12

220

205