Неделя 4 день 1
Темпо присед на повышение 165х3 175х3 185х3
Присед 180х2х5
Жим ларсен 107.5х4х5
Разгибания квадры по одной 3х10
Жим гантелей 30х10 35х2х10
Триц из за головы 3х20
Молитва 3х30

185

180

Бадибилдеры тут???

Немного актуалочки

Поверили да
Вот актуалочка

Неделя 4 день 2
Тяга 240х4 210х3х4
Жим темпо 112.5х4х4
Чуть чуть спину покачал

10 реакций и я обоссу бумажку
(уже)

Вы изверги…

Неделя 4 день 3
Присед 220х4 195х4х4
Жим 127.5х4 117.5х4х4
Разводки 17.5х3х12
Болгарские выпады 22х2х10
Триц канат 3х12
Чтение молитвы 3х20(посоветуйте молитву для жима)