Неделя 3 день 4
Учусь тянуть в поясе
Тяга пауза 202.5х2х3
Тяга 207.5х2х3
Гиперэкстензия 50х3х15
Верт блок 2х15
Горизонт блок 2х15
Молитва 2х30
Я не успеваю нормально качаться!!!

Неделя 4 день 1
Темпо присед на повышение 165х3 175х3 185х3
Присед 180х2х5
Жим ларсен 107.5х4х5
Разгибания квадры по одной 3х10
Жим гантелей 30х10 35х2х10
Триц из за головы 3х20
Молитва 3х30

185

180

Бадибилдеры тут???

Немного актуалочки

Поверили да
Вот актуалочка

Неделя 4 день 2
Тяга 240х4 210х3х4
Жим темпо 112.5х4х4
Чуть чуть спину покачал