Неделя 3 день 3
Присед 205х4 190х4х4
Жим 125х4 115х4х4
Болгарские выпады 1х10 20+20
Разводка гант 15х2х15
Триц блок 2х15
Молитва 2х20

205
Стопы секунд 20 пытался ровно выставить и еще стойку на отходе задел

125

Неделя 3 день 4
Учусь тянуть в поясе
Тяга пауза 202.5х2х3
Тяга 207.5х2х3
Гиперэкстензия 50х3х15
Верт блок 2х15
Горизонт блок 2х15
Молитва 2х30
Я не успеваю нормально качаться!!!

Неделя 4 день 1
Темпо присед на повышение 165х3 175х3 185х3
Присед 180х2х5
Жим ларсен 107.5х4х5
Разгибания квадры по одной 3х10
Жим гантелей 30х10 35х2х10
Триц из за головы 3х20
Молитва 3х30

185

180

Бадибилдеры тут???

Немного актуалочки

Поверили да
Вот актуалочка