‍ با قسمت آب زیر کاه وجودمان آشنا شویم!(بخش دوم)



نمونه هایی از شیوه هایی که برای اجتناب از ترس هایمان انتخاب می کنیم:

مصرف بیش از حد دارو یا درمان دارویی.

پرت کردن حواستان با فکر کردن به مسائل دیگر.

ساکت ماندن.

بررسی، شمارش یا شستن.

اطمینان خواهی یا طلب دلگرمی از دیگران.

فکر کردن به یک چیز خوب.

خوردن یا نوشیدن.

برای سفارش این کتاب عالی روی لینک کلیک کنید:↙↙
https://goo.gl/CP3eRV


📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 57
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

وقتی از #احساس_خوب حرف می‌زنیم دقیقا از چی حرف می زنیم؟

#فیدبک

امروز ظهر از یکی از همراهان عزیزمون این پیام رو دریافت کردم و بی اندازه خرسند شدم که مشتریان گرامی از تلاش های مجموعه ی سایه سخن اینقدر راضی هستند:

خانم نیکو نوشتند:

سلام جناب ملکیان، ظهرتون بخیر
روز بیستم ماه از سایتتون خرید داشتم امروز به دستم رسید خواستم ازتون تشکر کنم بابت همه چیز، پشتیبانی عالی، ارسال خوبتون
دفترچه معرفی کتابهای موجود نشر یه حرکت عالی بود
براتون آرزوی موفقیت می کنم، پایدار باشید
همیشه حامیتون هستیم🌹🌹🌹🌹

سپاس از شما که اینقدر محبت دارید نسبت به ما
_________
احساس خوب دیگری که پس از دریافت پیام خانم محدثه داشتم:

سلام وقتتون بخیر
اتفاقا من هم مثل خانمی که پیام تشکر فرستادند همین نظر رو دارم تقریبا اوایل مرداد بود که 5جلد سفارش کتاب از طریق سایت داشتم که با یه بسته بندی خوب و تمیز که کتابها آسیب نبینند و به موقع به دستم رسید با همون کتابنامه .... متشکرم از این دقت نظر ... موفق باشید
من کتاب و کتاب خوندن رو خیلی دوست دارم یه دوست جدید بنام سایت سایه سخن پیدا کردم و از این بابت خوشحالم..
-----

❣۱۵ مورد از کم‌هزینه‌ترین لذت‌های دنیا:

۱- گاهی به تماشای غروب آفتاب بنشینیم.
۲ - سعی کنیم بیشتر بخندیم.
۳- تلاش کنیم کمتر گله کنیم.
۴ - با تلفن کردن به یک دوست قدیمی، او را غافلگیر کنیم.
۵ - گاهی هدیه‌هایی که گرفته‌ایم را بیرون بیاوریم و تماشا کنیم.
۶ - بیشتر از خدا تشکر کنیم و با او حرف بزنیم.
۷ - در داخل آسانسور و راه پله و... باآدمها صحبت کنیم.
۸- هر از گاهی نفس عمیق بکشیم.
۹- لذت عطسه کردن را حس کنیم.
۱۰- قدر این که پایمان نشکسته است را بدانیم.
۱۱- زمزمه کنیم و آواز بخوانیم.
۱۲- سعی کنیم با حداقل یک ویژگی منحصر‌به‌فرد با بقیه فرق داشته باشیم.
۱۳- گاهی به دنیای بالای سرمان خیره شویم.
۱۴- با حیوانات و سایر جانداران مهربان باشیم.
۱۵- برای انجام کارهایی که ماهها مانده و انجام نشده در آخر همین هفته برنامه‌ریزی کنیم!

💟 @donyayebehter
🆔 @sayehsokhan

🍃✍
جان گاتمن يكي از پر آوازه ترين پژوهشگران حوزه ی روانشناسی دنيا ، پس از تحقيق روي بيش از ١٠٠٠ زوج، در خصوص نشانه های زوجهای در لبه ی طلاق چهار عامل را معرفی ميكند:

١- عيب جويي: حمله كردن به هويت و شخصيت يكديگر
٢- تحقير: بوسيله لغات و حركات بدن به يكديگر توهين كردن
٣- دفاعي بودن: جوري واكنش نشان دادن كه انگار هرآن امكان حمله وجود دارد.
٤- طفره رفتن؛ سنگ اندازی و اجتناب از گفت و گو و تماس های كلامی، هيجانی و فيزيكی.

📚 زوج درمانی
@noandishannn
🆔 @SayehSokhan

📆 چهارشنبه ۲۴ امرداد ۹۷

❓#پرسش_امروز
فکر می کنی در نظر دیگران شنوندۀ خوبی هستی؟

از مجموعه کارت های 100پرسش جعبه ابزاری برای گفتگو
#آلن_دو_باتن
🆔 @SayehSokhan

📚 #برشی_از_کتاب #هر_روز_به_سوی_تو_می_آیم
✍️ اثر: #جی_پی_واسوانی
👌 ترجمه: #فریبا_مقدم
📇 ناشر: #نشر_دایره
🎤 خوانش: #موسا_ملکیان
🆔 @SayehSokhan

در ⏰ #قرارملاقات با خودم #امروز_تصمیم_دارم :
بین آنچه دیگران از من می خواهند و آنچه خودم می خواهم توازن ایجاد کنم و کاری که در آن خیر من است انجام دهم.
🌷 @Sayehsokhan 🌷

خانم محمودی نوشتند:

جواب سوال امروز
چند سالی است به این نکته خیلی توجه دارم. چرا که اولین شرط ارتباط صمیمی و سالم خوب گوش کردن است.
بیشتر اوقات آنقدر شنونده خوبی هستم که نفر مقابل کاملا باهام راحت می شه و حرف ته دلش رو هم بهم می زنه.
----
خانم فاضلی نژاد نوشتند:

و اینکه در نظر دیگران شنوندۀ خوبی هستم و خدا رو شکر میکنم و چند سالی هست که در مسیر خودشناسی قرار گرفتم و مهارت گوش کردن و همدلی و تمرین میکنم.
______
خانم شهربانو نوشتند:

با سلام و آرزوی لحظه هایی عالی برای دوستان
بله ؛ به اقتضای شغل و رشته ام شنونده ی خوب بودن جزو اولین مهارتهایی هستش که باید داشته باشم و خداروشکر فکر کنم تونستم توی این امر عملکرد خوبی داشته باشم
______
خانم افشار نوشتند:

باسلام.
بله من شنونده خوبی هستم. چون افراد مختلف با سن های متفاوت حرفهایشان را با من درمیان میگذارند....و من هم با جان و دل به حرفهای دیگران گوش میدهم.
روزگارتان پر از شادی های غیرمنتظره
_____

#احساس_خوب امروزمون رو مدیون پیام خانم فاضلی نژاد هستیم که نوشتند:

سلام و صبحتون بخیر و شادی و برکت🌹🌹🌹

واقعا من از پیامهای صوتی که هر روز تو کانال گذاشته میشه لذت میبرم و معتقدم که خدا پیامهاش و از طریق این صوت و قرار ملاقاتهای صبحگاهی بهم میرسونه!!!

هر جا که باشم و به نت وصل بشم حتما سری خواهم زد تا پیامهای خودم و بگیرم و سپاسگزارم از تمام زحماتی که برای داشتن حال خوب مردم سرزمینم ایران می کنید و اجرتون با خدا🙏🙏🙏🌹🌹🌹

خسته نباشین ، خدا قوت ، موفق باشین🌹🌹🌹
______________
قدردان محبت شما هستیم 🙏🏻🌹

‍ 🔊فایل صوتی

#گزیده ای از سخنرانی دکتر #عبدالکریم_سروش

آیا کسبِ ایمانِ واقعی امکان پذیر است؟

گوشم شنید قصه ایمان و مست شد
کو قسم چشم؟ صورت ایمانم آرزوست

برگزیده ای از سخنرانی زیبای دکتر سروش با عنوان " ایمان و عمل "
سال 1387


@sokhanranihaa
🆔 @sayehsokhan

#چکامه
#دکلمه

#قصه_های_عمه_سو
#لنگستن_هیوز
#احمد_شاملو

| @haft_eghlim|
🆔 @sayehsokhan

‍ #زیر_چاپ

⁠💬 ⁣"ژست های موقرانه"


⛔️ معتقدم که گوش دادن به شاگردانم، یک ژست موقرانه است. موقعیتی است که در آن بیشترین چیزها را درباره انعطاف‌پذيری، درد و شجاعت می آموزم.


‼️ موقعیتی است که در آن، فرصت فکر کردن به توانایی هایی که در هر شاگرد می بینم را دارم.

⚠️ موقعیتی است که در آن، فرصت دارم امیدی را که در تمام عمرم برای تحمل فرآیندهای معمولا دردناک یادگیری اندوخته ام، نشان دهم.

🔔 موقعیتی است که در آن حقیقت مهم تر از درست بودن است و در آخر موقعیتی است که مثل ولکرو، ژست در آن یکی از وسایل ارتباطی در چیزی به نام زندگی است.

📚 #برشی_از_کتاب : #گام_به_گام_تا_مدرسه_کیفی
📘#نام_اصلی: #Glasser_Quality_School
✍️ اثر: #دکتر_پیتر_دریسکول
📃مقاله:#آلیسون_ملوتی_کورماک
👌 ترجمه و تدوین: #حسن_ملکیان
📖 صفحه: ۹۵
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @sayehsokhan

چرا من این احساسات را دارم؟

برای همه‌ی ما، زمان هایی وجود دارد که احساسات خوبی نداریم. در آن لحظات، بسیاری از ما از خودمان این سئوال کاملاً منطقی را می‌پرسیم: "چرا من چنین احساساتی را دارم؟".

خب این پرسش یک نیمه‌ی روشن دارد .... همچنین یک نیمه‌ی تاریک دارد.


🔆 نیمه‌ی روشن

نیمه‌ی روشن این پرسش این است که به ما کمک می‌کند، چراکه به ما این هشدار را می‌دهد که نیاز داریم روی یک سری مسائل کار کنیم. به عنوان مثال، فرض کنید پاسخ این پرسش این باشد که: چون با همسرمان دعوا کرده‌ایم، هله هوله زیاد خورده‌ایم، به اندازه‌ی کافی نخوابیده‌ایم، زیاد کار کرده‌ایم، به اندازه‌ی کافی ورزش نکرده‌ایم، سیگار کشیده‌ایم، مواد مخدر مصرف کرده‌ایم، در مورد فرزندانمان نگرانیم، با یک بیماری مقابله می‌کنیم، با مسائل مالی درگیر هستیم، یا با مرگ یکی از عزیزانمان مواجه شده‌ایم.

اگر چنین باشد، پس تشخیص و شناسایی این مسائلی که باعث فعال شدن این احساسات دردناک در ما شده‌اند، گام اولیه‌ و مهمی است. گام دوم این است: اقدام عملی! اقدامی عملی، مفید و کارساز انجام دهیم تا به طور مؤثر با آن مسئله مقابله کنیم و یا با شرایط به وجود آمده بهتر وفق پیدا کنیم.

معمولاً چنین مسائلی واضح اند- و شما می‌توانید با طرح پرسش بالا به راحتی آنها را شناسایی کنید. اما فرض کنید که هیچ پاسخ واضحی را برای سئوال در مورد اینکه چرا احساس اضطراب، غمگینی، بدخلقی و خشم دارید، پیدا نکنید؛ چه اتفاقی می‌افتد اگر به طرح این پرسش از خودتان ادامه دهید؟ خب، اگر این پرسش: «چرا من چنین احساسی دارم؟» را ادامه دهید و پاسخی فوری برای آن وجود نداشته باشد، معمولاً شما در نیمه‌ی تاریک گرفتار می‌شوید. 

⬛️ نیمه‌ی تاریک

نیمه‌ی تاریک این پرسش چیزی است که روانشناسان به آن «نشخوار فکری» می‌گویند. ما در افکارمان گم می‌شویم، تمام پاسخ های ممکن برای «چرا چنین احساساتی دارم؟» را تحلیل می‌کنیم. معمولاً، بعد از آن ما شروع می کنیم به بررسی کردن تمام اتفاقات ناخوشایندی که برایمان رخ داده است، تمام مواردی که در زندگی مان خوب پیش نرفته است، تمام چیزهایی که درون ما یا در دیگران و یا در جهان پیرامونمان آنقدر که باید خوب نیست، و فکر می‌کنیم که کدام یک از آنها باعث چنین احساسی بوده‌اند.

طبیعتاً هرچه بیشتر، هرچیزی که در زندگی مان کمبود داریم را بررسی کنیم، بیشتر ما را دچار نارضایتی و ناخشنودی می‌کند (تعجب آور نیست که این الگوی تفکر نقش بزرگی در افسردگی ایفا می کند).

بنابراین هنگامی که در چنین الگوی تفکر گرفتار شدید، ایده‌ی خوبی است که خودتان را از این دام خلاص کنید:

به فرایند تفکرتان توجه کنید و به آرامی برای آن نامی بگذارید: «آها! ذهن من داره تلاش می کنه که دوباره علت رو کشف کنه»، یا «آها! دوباره قصه‌ی ذهنی "چرا من این احساسات رو دارم؟" شروع شد»، یا «این نشخوار فکریه».

از مهارت های #ذهن_آگاهی برای خلاص شدن از دام افکار استفاده کنید و به طور کامل در لحظه‌ی حال غرق شوید.

اقداماتی معنادار و ارتقا دهندهٔ زندگی را آغاز کنید، و تمام توجه‌تان را به این اقدام تان بدهید.

خودتان را در کاری که انجام می دهید غرق کنید.

بدین ترتیب، خودتان را به طور مرتب از قصه‌ی ذهنی «چرا چنین احساسی دارم؟» رها کنید- بارها و بارها و بارها دوباره؛ و به طور مرتب روی فعالیتی که انجام می دهید تمرکزتان را برگردانید. 

اماچه کاری در مورد احساساتم می توانم بکنم؟

الف. از مهارت های ذهن آگاهی برای تمرین #پذیرش احساسات و #شفقت_نسبت_به_خود استفاده کنید.

ب. اقدام کنید: هر کاری را که می تواند موقعیت تان را بهبود ببخشد و یا مسائلی که با آنها درگیر هستید را حل کند انجام دهید.

ج. و اگر هیج اقدام مؤثری وجود ندارد که بتوانید اتخاذ کنید، مجدداً از گزینه‌ی الف استفاده کنید. اما تحلیل احساساتتان را متوقف کنید، و به جای آن توجه و انرژی تان را صرف انجام کاری معنادار بکنید. 

به خاطر داشته باشید که احساسات مانند هوا تغییر می کنند، و دیر یا زود این احساسات- صرف نظر از اینکه چقدر ناخوشایندند- می گذرند.


#دکتر_راس_هریس
نویسنده توانمند کتابهای: تله شادمانی، عمل عاشقانه، سیلی واقعیت، شکاف اعتماد به نفس
🆔 @sayehsokhan

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 در ميان هر سختی یک فرصت نهفته است

✳️ یک نقل قول مشهور از آلبرت انیشتین وجود دارد که می گوید: «از میان ناهماهنگی ها، توازن را پیدا کنید. در میان هر سختی یک فرصت نهفته است».

❇️ هیجانات منفی، علی رغم دشواری که دارند، در واقع اطلاعات مهم زیادی در مورد این موضوع به شما می دهند که چگونه بهتر به یکدیگر عشق بورزید. احساس یا دریافت خشم، غم، اندوه یا ناامیدی می تواند سخت باشد، اما آن هیجانات اغلب نیازها، خواسته ها و یا حتی رؤیاهایی که در زندگی داریم را آشکار می کنند.

✳️ بنابراین اگر همسر شما از این عصبانی است که چرا آشپزخانه را کثیف رها کرده اید، از این فرصت استفاده کنید تا از او بپرسید که برایتان بیشتر توضیح دهد. از او بپرسید که واقعاً از شما چه می خواهد و چه انتظاری دارد، و یا آیا داستان دیگری در پشت این احساس ناراحتی وجود دارد.

❇️ اگر بتوانید فرصتی ایجاد کنید که از طریق دشواریِ تعارض تان پیوند برقرار کنید، شما پنجره ای را برای هردوی تان می گشایید تا در مورد یکدیگر بیشتر یاد بگیرید و همدیگر را بهتر بشناسید.

✳️ و اگر بتوانید اغلب این فرصت ها را ایجاد کنید- تا توازن و هماهنگی را در ناهماهنگی ها و ناسازگاری های تعارض تان پیدا کنید- مواردی را خواهید آموخت و روش هایی را برای پیوند با یکدیگر پیدا می کنید که ممکن است تا به حال کشف نکرده باشید.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی


✅ @happinessnet
🆔 @SayehSokhan

به عنوان معلم یا والدین

تا چه اندازه با مهارت های گفتگو و گوش دادن آشنایی داریم؟
اگر ما این مهارت ها را ندانیم، پس بچه های ما چگونه گفتگو، گوش دادن و درک کردن را یاد میگیرند؟
#گلسر
🆔 @SayehSokhan

📆 پنجشنبه ۲۵ امرداد ۹۷

❓#پرسش_امروز
آیا خوشت می اید به دوستانت بگویی چقدر درامد داری

از مجموعه کارت های 100پرسش جعبه ابزاری برای گفتگو
#آلن_دو_باتن
🆔 @SayehSokhan

در ⏰ #قرارملاقات با خودم #امروز_تصمیم_دارم :
به آرامی بایستم و به صدای خود درونم گوش دهم و سپاسگزار باشم.
🌷 @Sayehsokhan 🌷

📚 #برشی_از_کتاب #هر_روز_به_سوی_تو_می_آیم
✍️ اثر: #جی_پی_واسوانی
👌 ترجمه: #فریبا_مقدم
📇 ناشر: #نشر_دایره
🎤 خوانش: #موسا_ملکیان
🆔 @SayehSokhan

خانم شهربانو نوشتند:

با سلام و عرض ارادت خدمت دوستان
بنظرم پرسیدن درآمد کسی وارد شدن به حریم خصوصی آن فرد است و خودم هیچ وقت این سوال را از کسی نپرسیده ام ؛ ولی اگه کسی ازم سوال کند با جواب دادن مشکلی ندارم
_______
خانم افشار نوشتند:

باسلام. خیر دوست ندارم کسی از مسائل شخصی ام چیزی بداند... همانطور که خودم کاری به مسائل زندگی دیگران ندارم...
روزگارتان پر از معجزه
__________
خانم مهرنوش نوشتند:

سلام
مشکلی ندارم که بگم درآمدم چقدر هست ولی بستگی داره حسم از لحن و شرایط پرسش کننده چی هست😉😁
-------
خانم صفری نوشتند:

سلام
روز بخیر به همه دوستان و خوبان
اصولا من از کسی نمی پرسم مگر در مشورت و برنامه ریزی . از پرسش کسی هم ناراحت نمی شوم اما افرادی که از من می پرسند ارزیابی می کنم.
روز و روزگار خوش
----
خانم محمودی نوشتند:

جواب سوال امروز
با دوستانی که قضاوت نمی کنند مشکلی ندارم.
ولی در مورد دوستان ی که قضاوت و یا تجسس می کنند ترجیح می دهم در مورد درامدم نگوییم.

می دوی از صبح تا شب در وله*
خویشتن بینی در اول مرحله
(مولانا)
یکی از تبعات تلخ "خودباختگی"، گم کردن معنای زندگی است، عوض شدن جای وسیله با هدف.
نتیجه ی این وضعیت، خلق یک سراب ذهنی است و صبح تا شب دویدن به دنبال آن سراب. و روشن است که شتافتن بدنبال سراب، حاصلش تنها رنج بیشتر است.
(وله= حیرت، سرگشتگی)
آقای ساسان حبیب وند/ مولف دو کتاب ارزشمند: از رنج تا رهایی و بندباز
@sasanhabibvand
🆔 @sayehsokhan

ای گزیده یار ، چونَت یافتم
ای دل و دلدار، چونَت یافتم

مولانا غزل ۱۶۶۰

دکلمه دکتر سروش

https://t.me/noktehaymanavi
🆔 @sayehsokhan