⁠⁣💬 با #پچ_پچ های #ذهنمان چه کنیم؟( #قسمت_اول )

✳ زمانی که ذهن انتقاد هایی را در باره نداشتن موفقیت، درآمد ناکافی، متهم دانستن خود در باره چاقی، احمق بودن، خودخواهی، اضطراب، بی مزه بودن و . . . آغاز می کند، این کارها را انجام دهید:

🥇مکث کنید.

🥈مکث کنید و نفسی بکشید: یک تنفس آرام و عمیق و ملایم.

🥉مکث کنید و نفسی بکشید و دقت کنید: دقت کنید ذهنتان چه کاری دارد انجام می دهد.

🎖ذهنتان چگونه آن داستان را بازگو می کند؟

🏅آیا می توانید صدا را از درون سر خود بشنوید؟

🏆آیا صدای خودتان است یا شخصی دیگر؟

🎗بلند صحبت می کند یا آرام؟

🏵چه #احساسی در پس این صدا نهفته است؟

#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب: #سیلی_واقعیت
✍️ اثر: #راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @SayehSokhan

#باهم_بشنويم

🎼قطعه «خواب هاي طلايي»

اثر زنده ياد جواد معروفي
اين قطعه با ساز پيانو اجرا شده است.
🆔 @SayehSokhan

📆سه شنبه ۲ آبان ۹۶

بنا بر فرهنگِ غلط، برخی عادت های رفتاری در ما نهادینه شده است. باید عادت های ارتباطی مخرب را کنار گذاشت و از راه های سازنده ای به اهدافِ ارتباطیمان برسیم.
#گلسر
🆔 @SayehSokhan

در ⏰ #قرارملاقات با خودم #امروز_تصمیم_دارم :
در لحظه حال حضور داشته باشم و اقتدار درونم را حس کنم.

🌷 @Acceptance_Cafe 🌷

⁠⁣💬 #قوانین و #ارزش ها؛ #دوستانی که جای هم را نمی گیرند( #قسمت_دوم )

❎ ما خیلی اوقات جای #ارزش ها را در زندگی خود به #قوانین داده ایم.

✳ #ارزش ها در مورد باز بودن قلب ها و انجام امور #معنادار است.

✅ بنا بر این به شما احساس #سبکی ☺، باز بودن و انبساط خاطر 😊 می دهد.

⬅ کلماتی مثل خواستن، انتخاب کردن، آرزو، اهمیت، معنا داری از ارزش ها صحبت می کنند.

❎ #قوانین احساس #سنگینی و #سرباری دارندکه #اجبار و انجام وظیفه را به همراه خود دارند.
⛔ کلماتی مثل باید، حتما، درست، غلط، خوب و بد حال هوای قانون دارند.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_Of_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 96 و 97
📇 انتشارات: #سايه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

🌲مثالی از فنون پرسشگری و پارادوکس در واقعیت درمانی🌲

👈رابرت وبلدینگ
👈نسخه کامل در: mohsenzadeh.net @psycho_movie

@psyshortmovies
🌷 @Acceptance_cafe 🌷

مردم میترسند که
آرزوهای مهمشان را دنبال کنند
چرا که احساس می‌کنند
لیاقت آنها را ندارند.
👤 #پائولو_کوئلیو
🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 با #پچ_پچ های #ذهنمان چه کنیم؟( #قسمت_دوم )

✳ داستانی که ذهنتان با شما دارد را #نام_گذاری کنید تا بتوانید هنگام صدا کردن نام آن، این داستان را از سایر داستان ها جدا کنید.
⬅مثلا بگویید : دوباره سر کله داستان " من به اندازه کافی باهوش نیستم" پیدا شد.
⬅یا بگویید: اوه اوه این " به اندازه کافی خوب نیییییییییست!" آمد.

👌 در این لحظه به احتمال زیاد حال شما بهتر خواهد شد. انگار دنیا را واضح تر می بینید.👁

✔ این تمرین ساده بسیار قدرت بخش 💪 است زیرا به ما یاد آوری می کند که قدرت حقیقی ما در کجا قرار دارد:⬇

🔸 عدم تلاش برای متوقف کردن این داستان ها
🔹 بررسی ماهیت واقعی این داستان ها و پید کردن این که چه #پیامی برای من دارند
▪ صدور مجوز برای عبور و مرور این داستان ها در ذهن هر زمان که خواستند.

🛎 آیا می توانید همزمان با متوجه شدن حضور یک داستان راه خنده😁 و شوخی 🙃را در پیش بگیرید؟

📚 #برشی_از_کتاب: #سیلی_واقعیت
✍️ اثر: #راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
#مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 140 و 141
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @SayehSokhan

۱۰ علامتی که نشان می دهد شما در یک رابطهٔ سالم قرار دارید....

src:@happinessnet
🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 فقط 3⃣ درصد مردم سوال ها و هدف های مشخص خود را روی کاغذ 📝 می آورند! ⚠

✔این افراد در مقایسه با افرادی که از نظر تحصیلات و توانایی در سطح آنها یا بیشتر از آن ها هستند، اما به هر دلیلی هرگز وقت خود را صرف نوشتن آنچه می خواهند نمی کنند، 5⃣ تا 🔟 برابر بیشتر کارایی دارند.💪
👤 #برایان_تریسی

📚 #برشی_از_کتاب: #دنیای_مطلوب_من
✍️ اثر: #سید_علی_قاسمی و #مهدی_فدایی
📖 صفحه:24
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @SayehSokhan

🎞اگر تنها 18 درصد کمتر افسرده بودید!
به این جنبش بپیوندین و آنرا گسترش دهید👌
#زیرنویس_فارسی
🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 #رابطه با #نوجوان؛ چشمه ای جوشنده💧

🍃 حمایت من از نوجوانان تلاش برای برقراری ارتباط 🤝 است.

🍂 داشتن یک رابطه خوب با یک بزرگسال مسئول غیر از والدینشان.👍

🌾در این حالت مسئول بودن یعنی اینکه من به داستان آنها گوش می دهم 👂 ولی این مهارت را هم دارم که قانعشان کنم ✌به حرف من یعنی دیدگاه یک فرد بزرگسال توجه کنن.👀

🛎 با چنین ارتباطی می توانم به آنها در هر سنی که باشند کمک کنم 😊 تا با #والدین خود دوباره #ارتباط برقرار نمایند.
📚 #برشی_از_كتاب:
#دعوت_به_مسئولیت_پذیری
✍️ اثر: #دكتر_علی_صاحبی و
#دكتر_عاطفه_سلطانی_فر
📖 صفحه: 133
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @SayehSokhan

بیشتر از سنش می فهمید... تو آینه جوون بود ولی باهاش که هم کلام می شدی حس می کردی انگار یه آدم هفتاد ساله تو مغزش زندگی می کنه... جلو جلو حرفتو می گفت... درد شناس بود و می دونست درد و دل چیه... انگار همه چی رو تجربه کرده بود... کی و کجاشو نمی دونم فقط می دونم درکت می کرد...
هر وقت تو دلم طوفان بود می رفتم پیشش... فقط اون می فهمید دل طوفانی چیه...
تا شروع کردم به حرف زدن فهمید ته حرفمو... نگام کرد و گفت : دل آدمیزاد قفل داره... وقتی یکی کلید انداخت و اومد تو، یعنی اونجا خونه ی خودشه... اونجا آرامش داره... حتی اگر بی دعوت اومده باشه ، سخت میشه بیرونش کرد... قبل از هر تصمیمی یادت باشه اون قسم راستت بود... سر دردش مریضت می کرد... قبل از اینکه کلید خونه ی دلت رو بگیری ازش خوب فکر کن...به این فکر کن که " شاید دیگه پیش نیاد "
فکر کردم... گفتم مگه من چند سالمه که دیگه پیش نیاد... مگه همین یه کلید هست که به قفل دلم خورده... پیش میاد انقدر که تعدادش از دستم در بره... فقط خندید... یه نفس عمیق کشید و گفت " یه جای زندگی به حرفم می رسی... روزی که گرفتار حقیقت بشی"
یه جای زندگی به حرفش رسیدم... روزی که گرفتار حقیقت شدم... حقیقتی که می گفت خیلی از اتفاقات زندگی فقط همون یه باره... شاید دیگه پیش نیاد...
شاید همون یه کلید فقط قفل دلت رو باز کنه... از همون روز یه آدم هفتاد ساله رفت تو مغزم... یکی که به همه می گفت حواست باشه " شاید دیگه پیش نیاد "

👤 #حسین_حائریان
@hosseinhaerian
🆔 @SayehSokhan

📆چهارشنبه ۳ آبان ۹۶
یادگیری مهارت های صحیح ارتباطی نیازمند تمرین و تلاش مستمر ماست. امتحان کنید و تجربیات خود را برای ما بفرستید تا آن ها را در کانال قرار دهیم.
#ویلیام_گلسر
#ارتباط
🆔 @SayehSokhan

در ⏰ #قرارملاقات با خودم #امروز_تصمیم_دارم :
به پیاده‌روی رفته و تصور کنم که از سیاره ای دیگر آمده ام تا به همه چیز با دیدی تازه بنگرم.
🌷 @Acceptance_Cafe 🌷

⁠⁣💬 #قطب_نما های #زندگی

✳ #ارزش ها مثل قطب نما، جهت را به شما نشان می دهند.

👁 نگاه کردن جهت های مختلف قطب نما شما را به سفر نمی برد اما می تواند به شما جهت بدهد و در یافتن جهتی که می خواهید یاریتان کند.
🏃‍♀️ برای رفتن به سفر باید #حرکت هم داشته باشید.

🛎 بنا بر این همان قدر که مشخص کردن ارزش ها مهم است، #عمل به آنها است که تغییر مثبتی را در پی خواهد داشت.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_Of_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 99
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

باید مراقب مادر پيرم باشم!
دكتر فريدون جنيدى(نویسنده و مدرس دانشگاه، اسطوره شناس ایرانی، پژوهنده فرهنگ و زبان‌های باستانی، شاهنامه پژوه)
@iranvichtravel
🌷 @Acceptance_cafe 🌷

#برداشت_آزاد
🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 پاسخ هایی که به سوالِ #چرا می دهند.⁉

❓ چرا دارید با هم دعوا می کنید؟
‼چون اول اون شروع کرد!

✅ به ندرت پیش می آید که کسی بگوید: " دعوا می کنم چون اول من اونو زدم."
⚠ یا" دعوا می کنم چون فکر می کنم کار خوبی است."

🛎 اما اگر سوالاتی مانند سوالات زیر را بپرسید از دلیل تراشی آنها در امان خواهید ماند:
✔ دارید چه کار می کنید؟❓
✔دارید چه طور مشکلتان را حل می کنید؟❓

📚 #برشی_از_کتاب
#همه_جاده_ها_از_ما_آغاز_می_شوند
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
#جان_بریکل
👌 ترجمه: #هاله_میرهادی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 42 و 43

🆔 @SayehSokhan

۱۰ #عادت بدی که همه افراد دارند (☝🏻)

سعی کنید آگاهانه اقدام به تغییر این عادت ها در خودتون بکنید.

🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 یک #فعالیت_سودمند

✳ در ادامه 5 گروه از فعالیت ها آمده است:

1⃣ با مردم در آمیختن

2⃣ کاری را به نتیجه رساندن

3⃣ تفریح کردن

4⃣ وقت آزاد داشتن یا خود مختاری

5⃣ از سلامتی خود مراقبت کردن

📝 برای هر گروه فهرستی از #اهداف خاص و امکان پذیر بنویسید. کاری که مورد علاقه و میل شما باشد.😊

📚 #برشی_از_کتاب
#همه_جاده_ها_از_ما_آغاز_می_شوند
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
#جان_بریکل
👌 ترجمه: #هاله_میرهادی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 34 و 35

🆔 @SayehSokhan