سخنرانی #دکتر_علی_صاحبی با موضوع
"هنر #خشنودی در عصر #افسردگی" قسمت ۴ از ۵

🆔 @SayehSokhan

#برداشت_آزاد
🆔 @SayehSokhan

#نکات_آموزشی

🍁چگونه مسئولیتِ شخصی زندگی خود را به عهده بگیریم؟🍁

🔰 مسئولیت پذیری امری نیست که طیِ یک شب اتفاق بیفتد، بلکه فرایندی است تدریجی که به مرور حاصل می شود. مدلی که در زیر ارائه می شود، مدل "پگاه" (پ.گ.ا.ه)، به عنوان الگویی برای پذیرش مسئولیتِ شخصی در مواجهه با واقعیت ها و رویدادهای بیرونی است.

✅ گام اول: پذیرش

هنگامی که در موقعیت ناراحت کننده ای قرار دارید و با واقعیتی مواجه می شوید، ابتدا بپذیرید که چنین اتفاقی افتاده است، صرف نظر از اینکه مقصر چه کسی است. بخشی از فرایند پذیرش این است که سعی کنید دست از سرزنش عوامل بیرونی و افراد دیگر بردارید و به دنبال مقصریابی نباشید، چرا که هیچ کمکی به بهبود شرایط نمی کند.

❇️ این بدین معنا نیست که در موقعیت فعلی راضی و خوشحال باشید، فقط نیاز است که خودتان و واقعیت بیرونی را مورد پذیرش قرار بدهید. هیچ رویداد یا فردی نمی تواند در شما رفتار ایجاد بکند، تفکر و عمل شما همواره تحت کنترل مستقیم شماست، در نتیجه مسئولیت رفتار و واکنشتان را بپذیرید و آمادۀ گامهای بعدی باشید.


✅ گام دوم: گزینه هایتان را بررسی کنید

هرگاه با مسأله ای درگیر هستید، از خودتان نپرسید که چه کسی مقصر است. به جای آن، از خود بپرسید: "الان به چه صورتی می توانم متفاوت عمل کنم؟"
این پرسش کانون توجه شما را از "مسأله" و قربانی بودن به سمت "راه حل" هدایت می کند.
در هر زمانی و در هر موقعیتی، شما می توانید انتخاب کنید که چگونه پاسخ بدهید. اهمیتی ندارد که شرایط و رویدادها تا چه حد ناگوارند، شما هنوز می توانید وضعیت ذهنی خود را کنترل کنید.

❇️ اکنون به جای آنکه احساس اجبار کنید، به گزینه هایی که در دسترس دارید فکر کنید. چه اقدامات دیگری می توانید انجام دهید؟ کار سیستمِ خلاقِ شما، ارائه پیشنهاد است. نسبت به ایده ها و پیشنهادات ذهنتان باز باشید و تمام گزینه ها را بررسی کنید.


✅ گام سوم: اقدام عملی

پس از بررسی گزینه های متعدد، بهترین گزینه که در راستای ارزش ها و خواسته هایتان است را انتخاب کنید. گزینه ای را انتخاب کنید که کمترین هزینه را برایتان دارد، بیشتر در دسترستان است، و سریعتر می تواند شما را از این مشکل بیرون آورد. سپس دست به اقدام عملی بزنید.

✅ گام چهارم: همواره ارزیابیِ اقدام

پس از اینکه دست به اقدام عملی زدید در اسرع وقت خود-ارزیابی کنید. بررسی کنید که اقدامتان توانست شما را به خواسته تان نزدیک تر کند؟ اقدامتان مؤثر بوده است یا نه؟
بسیاری از اوقات گزینه ای که برای حل مسأله پیش می گیریم ممکن است جواب ندهد.
اگر مؤثر نبود، گزینۀ دیگری را می توانید جایگزین کنید.

👤 برگرفته از مدل "پگاه"، ارائه شده توسط #دکتر_علی_صاحبی مربی ارشد مؤسسه ویلیام گلاسر

🌷 @Acceptance_cafe 🌷

✳️ مهم ترین دستاورد روانشناسی #کنترل_بیرونی، #تخریب_ازدواج هاست.

✅ وقتی که ازدواج و مسائل آن در قلمروی دایره ی حل اختلاف قرار گرفت، در برابر سرطان کنترل بیرونی واکسینه می شود، اما برای آن که مشاوره ی ازدواج موثر واقع شود باید به گونه ای انجام شود که نیازهای رابطه و نه نیازهای فردی در اولویت نخست قرار گیرد.

✳️ در اکثر موارد، زوج هایی که زندگی مشترک ناموفقی دارند، در زندگی شخصی خود، آدم های شکست خورده ای نیستند.

❇️ تعداد زیادی از افراد مطلقه، قابلیت هایی دارند که می توانند در ازدواج بعدی خود کامیاب و موفق باشند.

✅ دلیل موفقیت این نوع افراد بیش تر به این دلیل است که بدون آن که خود بدانند، به اندازه ی لازم تئوری انتخاب را آموخته اند که اشتباهات قبلی را تکرار نکنند.

✳️ در هنگام گفتگو در #دایره_حل_اختلاف به این مسائل توجه کنید:

✅ بدانید که تنها کسی که می توانید کنترل کنید، فقط خودتان هستید.

✅ به نکات مثبت در ازدواجتان هم فکر کنید.

✅ حاضرید چه کار کنید که به #ازدواج شما کمک کند؟


📚 #برشی_از_کتاب
#تئوری_انتخاب
✍️ اثر: #دکتر_ویلیام_گلسر
👌 ترجمه: #دكتر_علي_صاحبي
📇 انتشارات: #سایه_سخن
8️⃣ فصل: هشتم

🆔 @Sayehsokhan

🆔 @Sayehsokhan

#ازبزرگان

وقتی که یک گل سرخ را می ببینی،
نمیتوانی ببینی که تمام فلسفه ی زندگی در آن گل سرخ پنهان است.
نه برگ ها سرخ هستند ونه خارها ونه ریشه ها.
ولی با این وجود از این همه سبزینه گی یک گل سرخ زیبا بیرون می آید.
این گل سرخ توسط همه چیز تغذیه می شود:
ریشه ها، برگ ها، برگ ها پیوسته تنفس می کنند وگرنه گل سرخ خواهد مرد.
و شاخه ها پیوسته در حال معجزه هستند آب و شیره حیاتی را
از زمین بر خلاف نیروی جاذبه به بالا می کشند و
هیچ سیستم پمپ زدن هم وجود ندارد.
بنابراین معجزات در همه جا وجود دارند.
انسان فقط به قلبی حساس نیاز دارد، به چشمانی پذیرنده،
و خواهی دید که روح و ماده با هم در همه جا رقصان هستند.

#اشو
🌷 @Acceptance_cafe 🌷

از هر فرصتی برای شادی استفاده کنیم

🆔 @SayehSokhan

📆 يكشنبه ١٥ مرداد ١٣٩٦

🆔 @Sayehsokhan

سخنرانی #دکتر_علی_صاحبی با موضوع
"هنر #خشنودی در عصر #افسردگی" قسمت ۵ از ۵
(پاسخ به پرسش ها)

🆔 @SayehSokhan

#برداشت_آزاد
🆔 @SayehSokhan

⁠⁣❎ ما در دنیایی که #کنترل_بیرونی بر آن حاکم است زندگی می کنیم،

✳ ولی اگر در زندگی خانوادگی خود از #تئوری_انتخاب استفاده کنید باعث می شود فرزندانتان آن را یاد بگیرند.

♻ وقتی آنها یاد گرفتند قدرت متعادل خواهد شد، زیرا نه شما نه آنها به فکر اعمال قدرت بر دیگری نمی افتید.

❇ تقریبا بیشتر مواقع مشکل این است که شما یا نوجوانتان هنوز از #کنترل_بیرونی استفاده می کنید.

✅ شما نمی توانید کاری را که او انجام می دهد، کنترل کنید ولی می توانید کاری را که خودتان انجام می هید کنترل کنید؛

✳ بنابراین تلاش خود را برای یادگیری به کارگیری #تئوری_انتخاب دو برابر کنید.


📚 #برشی_از_کتاب
#تئوری_انتخاب_برای_والدین_و_نوجوانان
✍️ اثر: #دکتر_ویلیام_گلسر
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 285

🆔 @Sayehsokhan

#نکات_آموزشی
"زوج ها به خاطر دعوا کردن از هم طلاق نمی گیرند"
🌸صدها كتاب در مورد بهبود روابط وجود دارد ولي كتاب گاتمن؛ چرا ازدواج موفق چرا ازدواج ناموفق از همه آن‌ها موفق‌تر است چون راهنمايي‌هاي او بر اساس داده‌هاي واقعي شكل گرفته‌اند نه كلي گويي‌هاي با معني. در نتيجه بسياري از پاسخ‌هايي كه در اين كتاب براي مشكلات‌تان پيدا مي‌كنيد خلاف چيزهايي هستند كه تا به حال به آن‌ها اعتقاد داشتيد. گاتمن در اين كتاب بعضي از طرز فكرهايي را كه در مورد برخورداري از يك رابطه عاشقانه و با ثبات وجود دارد درهم مي‌شكند. كساني كه در كارگاه‌هاي آموزشي گاتمن شركت مي‌كردند هميشه با شنيدن اينكه حتي خوشبخت‌ترين و با ثبات‌ترين زوج‌ها نيز با هم دعوا مي‌كنند، خيال‌شان راحت مي‌شد. چيزي كه باعث موفقيت در ازدواج مي‌شود فقط «عشق و علاقه» نيست بلكه شيوه حل مشكلات نيز مهم است. گاتمن در بخشي از كتاب خود به نام «چرا اكثر مشاوره‌هاي ازدواج شكست مي‌خورند»، مهم‌ترين باور اشتباهي را كه در مشاوره‌هاي ازدواج وجود دارد معرفي مي‌كند؛ اينكه برقراري ارتباط بين زوج‌ها كليد يك ازدواج سعادتمند و پايدار است. مشاوران به شما مي‌گويند كه مشكلات شما به ضعف‌تان در برقراري ارتباط باز مي‌گردد و اينكه اگر با آرامش و علاقه به حرف‌هاي همسرتان گوش بدهيد روابط‌تان متحول خواهد شد و اينكه به جاي فرياد كشيدن، حرف‌هاي همسرتان را تكرار و تاييد كنيد و بعد با آرامش نظرات خودتان را بگوييد تا به اين ترتيب روابط شما بهبود پيدا كند. گاتمن مي‌گويد به هر خوبي هم كه دو نفر درد دل‌ها و گله‌هايشان را مطرح كند باز هم يكي از طرفين به شدت مورد انتقاد قرار مي‌گيرد و عده كمي هستند كه مي‌توانند در برخورد با انتقاد همچنان بزرگواري خود را حفظ كنند.

گاتمن واقعيت شوكه‌كننده‌اي را در مورد اختلافات زناشويي مطرح مي‌كند: «اكثر اختلافات زناشويي قابل حل نيستند.» بر اساس تحقيقات او 69 درصد اختلافات شامل مشكلات دائم يا لايتحل مي‌شود. براي مثال زني مي‌خواهد بچه‌دار شود ولي شوهرش مخالف بچه‌دار شدن است يا مردي هست كه هميشه بيشتر از همسرش خواهان برقراري روابط جنسي است، شوهر يك زن هميشه در ميهماني‌ها با زن‌هاي ديگر بيش از حد خودماني مي‌شود و زن از اين رفتار شوهرش بدش مي‌آيد. مرد مي‌خواهد بچه‌هايش كاتوليك شوند ولي زن مي‌خواهد آن‌ها را يهودي بار بياورد. زوج‌ها سال‌هاي زيادي وقت و انرژي خود را صرف تغيير دادن يكديگر مي‌كنند ولي اختلاف‌هاي بزرگ در مورد ارزش‌ها و شيوه نگاه به دنيا است و اين اختلاف‌ها تغيير نمي‌كنند. زوج‌هاي موفق از اين واقعيت خبر دارند و در نتيجه تصميم مي‌گيرند طرف مقابل را با تمام بدي‌ها و خوبي‌هايش بپذيرند. واقعيت اين است كه در بيشتر ازدواج‌هاي موفق خيلي از مشكلات، پنهان مي‌شوند. مثلا وقتي زن و مرد با هم دعوا مي‌كنند، مرد فورا به سراغ تلويزيون مي‌رود و زن براي بهتر شدن حال و هوايش براي خريد بيرون مي‌رود. چند ساعت بعد كه آتش دعوا از بين برود هر دو از ديدن همديگر خوشحال مي‌شوند. خيلي از زندگي‌هاي مشترك بدون اينكه احساسات عميق طرفين افشا شود مستحكم و رضايت‌بخش باقي مي‌مانند. گاتمن مي‌گويد شايد اين واقعيت كه مردان، مريخي و زنان، ونوسي هستند روي مشكلات موجود در زندگي زناشويي تاثير داشته باشد ولي علت واقعي مشكلات، اختلافات جنسيتي نيست. بيش از 70 درصد از زوج‌ها گفته‌اند كه كيفيت دوستي با همسرشان عامل خوشبختي است نه جنسيت يا چيز ديگر. ادعاي حيرت‌انگيز گاتمن پس از سال‌ها تحقيق اين است كه مي‌تواند بعد از پنج دقيقه ملاقات با يك زوج با اطمينان 91 درصدي بگويد كه آيا آن‌ها با هم زندگي خواهند كرد يا از هم طلاق خواهند گرفت. او مي‌نويسد زوج‌ها به خاطر دعوا كردن از هم طلاق نمي‌گيرند بلكه اين روش دعوا كردن آن‌ها است كه احتمال جداشدن‌شان را افزايش مي‌دهد. گاتمن پس از تماشاي ساعت‌ها برخورد ضبط شده صدها زوج، چندين نشانه طلاق را در روابط كشف كرد. به عقيده وي اگر اين نشانه‌ها ميان يك زن و شوهر وجود داشته باشد اگر همان سال اول از هم جدا نشوند چند سال بعد اين كار را
خواهند كرد.
جان گاتمن
@khanavdeh
🌷 @Acceptance_cafe 🌷

✅ به عقیده اریک فروم انسان امروز که هیپنوتیزم شده جوامع سرمایه داری است ، با تاثیر از تفکرات سرمایه داری بیمار شده است و همه جهت های زندگی خود را بر اساس انباشت بیش از حد برای لذت نامحدود چیده است که مفاهیم معنوی مانند دین ، عشق و ... را نیز با این تفکر آلوده کرده است زیرا براساس تفکر لذتگرایی نامحدود در سرمایه داری ، اساس زندگی رقابت و جنگیدن برای بیشتر داشتن است و این بیشتر داشتن تبعاتی چون خودخواهی و حرص و به دنبالش بهره کشی و جنگ را به دنبال خواهد داشت و خوشبختی بر اساس داشتن بیشتر تعریف میشود نه بودن بیشتر.

✳️ او مثال گل را میزند که کسی که به داشتن می اندیشد گل مورد علاقه اش را می چیند تا نگه دارد و از آن استفاده کند

✅ اما کسی که به بودن می اندیشد به گل آب می دهد و از رشد و حضور در کنار گل لذت میبرد که نمونه اولی شامل عشقهای بیمارگون جوامع سرمایه داری نیز است و تعریف دومی تعریفی شبیه به عشق اصیل.


📚 كتاب: داشتن یا بودن
✍️ اثر: اریک فروم

🆔 @Sayehsokhan

شب زیبای مردادی تان آرام و خوش

🆔 @SayehSokhan

📆 دوشنبه ١٦ مرداد 🆔 @Sayehsokhan

چگونه انسان می‌تواند تا این اندازه دلسوز و نوع‌دوست باشد و در عین حال تا این اندازه وحشی و خشن؟ برای درک انسان‌ها و رفتارشان، عصب‌شناس رابرت ساپولسکی، به بررسی دقیق اقدامات در بازه‌های زمانی مختلف از ثانیه تا میلیون‌ها سال قبل می‌پردازد. در این بحث جذاب، او پژوهش نوین خود را درباره زیست‌شناسی بدترین و بهترین رفتار ما به اشتراک می‌گذارد.
src: @TEDPersianSubtitle

🆔 @SayehSokhan
👇👇👇👇

بیولوژی بهترین‌ها و بدترین‌های رفتارهای ما (۲۰۱۷)
#Informative, #Fascinating
src: @TEDPersianSubtitle
🆔 @SayehSokhan

#برداشت_آزاد
🆔 @SayehSokhan

⁠⁣✳ بهترین دستاورد "روانشناسی #کنترل_بیرونی"، #تخریب_ازدواج هاست.

✅ وقتی این نوع روانشناسی بر زندگی مشترک حکم فرما می شود، بهترین راه غلبه بر آن، مشاوره ای است که در آن زن و شوهر می آموزند تا زندگی مشترک خود را در جهت دایره ی حل مسئله هدایت کنند.

✳ وقتی که ازدواج و مسائل آن در قلمروی این دایره قرار گرفت، در برابر سرطان "کنترل بیرونی" واکسینه می شود

✅ اما برای آنکه مشاورۀ ازدواج موثر واقع شود باید مشاوره به گونه ای انجام شود که #نیازهای_رابطه و نه نیازهای فردی هر یک از زوجین، را در #اولویت نخست قرار دهد.


📚 #برشی_از_کتاب
#تئوری_انتخاب
✍️ اثر: #دکتر_ویلیام_گلسر
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 322
🆔 @Sayehsokhan

🌀 ۱۰ #عادت ناکارآمدی که ما را از مسیر #شادکامی دور می کند🌀

✳️ عادت ها، رفتارهایی اند که در ما نهادینه شده اند و ما بدون اینکه آنها را تشخیص بدهیم انجامشان می دهیم. ما حتی توجه نداریم که این رفتارهای عادتی در یک سیکل (چرخۀ) معیوب همواره به یک نتیجه ختم می شوند و ما مجدداً تکرارشان می کنیم، درحالیکه انتظار نتیجۀ متفاوتی داریم.

⛔️ اگر چه ترک کردن یک عادت امر ساده ای نیست، اما خَلق یک رفتار سالم تر، عادت بهتر، که سبب موفقیت و شادکامی ما شود، امکان پذیر است.

در قسمت زیر ۱۰ عادتی عنوان می شود که جزء #عوامل_ناخشنودی ما هستند:

1️⃣ نگرانی و دل مشغولی در مورد اینکه دیگران چگونه در مورد ما فکر می کنند

2️⃣ تلاش برای راضی نگاه داشتن دیگران

3️⃣ نیاز به دانستن چرایی هر چیز (چرا آوردن برای اتفاقات)

4️⃣ به هر سازی رقصیدن و دمدمی مزاج بودن

5️⃣ هر چیزی را به هرکسی گفتن

6️⃣ ایده آل گرایی (بی نقص گرایی)

7️⃣ سعی در کنترل کردن عواملِ غیرقابل کنترل

8️⃣ حد و مرز تعیین نکردن در روابط

9️⃣ عدم یکپارچگی شخصیت (فاصله میان گفتار و عمل)

🔟 در زندگی تسلیم ترس ها شدن

src: @happinessnet

🆔 @SayehSokhan

🆔 @Sayehsokhan