🌿 یاران همیشه همراهِ سایه سخن 🌿

در روزهایی که
ذهن‌ها خسته‌تر از همیشه‌اند
و دل‌ها زودتر می‌شکنند.

در روزهایی که فشار سهمگین گرانی بیداد می‌کند و همه چیز به حال خود رها شده!
شاید مهم‌ترین پرسش این نباشد که
«چه چیزی به دست می‌آورم؟»
یا
«چه چیزی را از دست داده‌ام؟»
بلکه این باشد:

«من امروز می‌خواهم چگونه انسانی باشم؟»
این‌که
چگونه با خودم و مهمتر از آن چگونه با دیگران رفتار کنم
و بعبارتی سهم من چیست و چه مسئولیتی متوجه من است؟!

📌 روان‌شناسیِ رابطه‌محور به ما یادآوری می‌کند:
کیفیتِ زندگی،
بیش از آنکه به شرایط بیرونی وابسته باشد،
به کیفیتِ رابطه‌های ما گره خورده است.

کارل راجرز می‌گوید:
«وقتی کسی واقعاً شنیده می‌شود،
شروع به تغییر می‌کند.»

👌 وقتی شنیدن را بر قضاوت ترجیح می‌دهیم،
وقتی مسئولیتِ حالِ خودمان را می‌پذیریم
و آن را به گردنِ دیگری نمی‌اندازیم،
در حال ساختنِ زندگیِ بهتر هستیم؛
حتی اگر جهانِ بیرون
هنوز آشفته و ناآرام باشد.

لازم نیست حالِ ما عالی باشد
تا درست رفتار کنیم.
گاهی
رفتارِ درست،
حالِ ما را بهتر می‌کند.

🈺 حالا که رها شده‌ایم لطفا بیائید حداقل خودمان هوای همدیگر را داشته باشیم!

از طرف خانواده‌ی سایه سخن
برای شما
روابطی امن،
دل‌هایی مسئول،
و #انتخاب‌هایی_انسانی
آرزو داریم 🤍

🆔 @Sayehsokhan

⁉️چه‌چیزی به‌شما زندگی می‌بخشد؟

✍همه‌چیز! هر آن‌چه من نیست و مرا روشن می‌کند. تمام آن‌چیزهایی که نمی‌دانم و منتظرشان هستم. انتظار هیچ‌چیز را غیر از آن‌چه غیرمنتظره است نکشیدن. این دانش من از دوردست می‌آید. دانشی که دانش نیست، بلکه یک اعتماد است، زمزمه است و ترانه. این دانش را از تنها استادی که داشته‌ام فراگرفته‌ام، از یک درخت. از تمامی درختان در شبِ ذوق‌زده. آن‌طور که آن‌ها هر لحظه را طالعی سعد می‌انگارند، خود به من آموزش می‌دهد. تلخی باران، جنون خورشید، همه‌چیز آن‌ها را سیراب می‌کند. دغدغه‌ای ندارند و خصوصا دغدغه‌ی معنا را. با انتظاری نورانی و لرزان، انتظار می‌کشند، تا بی‌نهایت...‌‌‌‌


#کریستین_بوبن

🆔 @Sayehsokhan

👌 کتاب سی روز با توانمندی‌های منش از #جین_اس_اندرسون با ترجمه‌ی روان خانم #دکتر_زهره_قربانی یک برنامه‌ی عملی و روزبه‌روز برای فعال‌کردن توانمندی‌های منش (بر پایه‌ی روان‌شناسی مثبت‌گرا) ارائه می‌دهد.

این‌جا #ده_نکته‌ی_طلایی و کاملاً کاربردی از محتوای کتاب تقدیم می‌شود:

۱. «توانمندی‌های منش، قابل تمرین‌اند نه صرفاً قابل شناخت»

کتاب تأکید می‌کند دانستن نقاط قوت کافی نیست؛ هر توانمندی فقط زمانی زنده می‌شود که آگاهانه تمرین شود، حتی در موقعیت‌های کوچک روزمره.

۲. «تمرکز روی رشد، نه اصلاح ضعف»

به‌جای صرف انرژی برای رفع ضعف‌ها، اگر توانمندی‌های اصلی‌ات را تقویت کنی، بسیاری از ضعف‌ها خودبه‌خود کم‌رنگ می‌شوند.

۳. «هر روز، فقط یک تمرین کوچک اما متعهدانه»

قدرت کتاب در سادگی است:
تمرین‌های کوتاه روزانه (۵ تا ۱۵ دقیقه) اما پیوسته، نه برنامه‌های سنگین و رهاشونده.

۴. «آگاهی لحظه‌ای، پیش‌نیاز شکوفایی منش»

کتاب مدام ما را به این پرسش برمی‌گرداند:

الان کدام توانمندی منش می‌تواند بهترین پاسخ باشد؟
این یعنی زندگی آگاهانه، نه واکنشی.

۵. «توانمندی‌ها در رابطه شکوفا می‌شوند»

بسیاری از تمرین‌ها بین‌فردی‌اند:
قدردانی، مهربانی، انصاف و شجاعت اخلاقی وقتی معنا پیدا می‌کنند که در تعامل با دیگران به کار گرفته شوند.

۶. «نوشتن، ابزار فعال‌سازی درونی است»

نوشتن تأملات روزانه، فقط ثبت تجربه نیست؛
به‌نوعی بازنویسی ذهن و تقویت مسیرهای مثبت مغز است.

۷. «هیجان مثبت، نتیجه‌ی استفاده از توانمندی‌هاست»

شادکامی در این کتاب «هدف مستقیم» نیست؛
بلکه محصول جانبیِ زیستن بر اساس توانمندی‌های منش است.

۸. «تعادل بین افراط و تفریط»
حتی نقاط قوت اگر بی‌جا استفاده شوند، می‌توانند آسیب‌زا باشند (مثلاً شجاعت بدون خرد).

کتاب به کاربرد متعادل و موقعیت‌محور توانمندی‌ها توجه دارد.

۹. «خودشفقتی، زیربنای رشد پایدار»
تمرین‌ها بر این اصل استوارند که:

رشد واقعی از قضاوت کمتر و پذیرش بیشتر خود آغاز می‌شود، نه از سرزنش.

۱۰. «۳۰ روز فقط شروع مسیر است»

پیام نهایی کتاب:
این برنامه یک جرقه است؛ اگر حتی ۲ یا ۳ توانمندی را به عادت زندگی تبدیل کنی، تغییرات عمیق و ماندگار شکل می‌گیرد.

➖➖➖➖
اگر نکته‌های بالا رو دوست داشتی؟

پیشنهاد می‌کنم

🎁 لذت مطالعه‌ی این کتاب رو به خودت هدیه بدی

🆔 @Sayehsokhan

🎙 پادکست رادیو مرز
قسمت هشتاد و چهار: مبتلا به دیابت
روایت فاصله‌ای که بین فرد مبتلا به دیابت و دیگران وجود دارد.
______

اسپانسر: سیناژن
موسیقی تیتراژ: گروه کلی
موسیقی متن: Before the Loss - Nathan Moore
______
@radiomarz
🆔 @Sayehsokhan

✍ سلام! صبح زیباتون بخیر و نیکویی!

این دیالوگ، تجربه‌ی انسان در مواجهه با شتاب و فشار زندگی را به تصویر می‌کشد. دنیا با سرعت زیاد حرکت می‌کند و هر کس ناگزیر است با چالش‌ها، سرگیجه و احساس تنهایی روبه‌رو شود؛ احساساتی که در دل این حرکت شتاب‌زده گاهی نادیده گرفته می‌شوند.

پاسخ «تحمل و سکوت» نه کنایه از انفعال، بلکه دعوتی به صبر و پذیرش واقعیت‌های غیرقابل کنترل است. گاهی بهترین راه برای حفظ تعادل و آرامش، نشستن و تماشای جریان زندگی با ذهنی آگاه و قلبی صبور است، بدون اینکه بخواهیم همه چیز را فوراً تغییر دهیم.

امروزتان سرشار از عشق و برکت 💐

🆔 @Sayehsokhan

در ⏰ #قرارملاقات با خودم #امروز_تصمیم_دارم:

هر روز نسخه‌ی بهتری از منش خودم بشوم!

🌷🆔 @Sayehsokhan🌷

🌿 یاران همیشه‌همراهِ سایه‌سخن 🌿

در روزگاری که بسیاری از ما
در انتظارِ تغییرِ شرایط مانده‌ایم؛
روزگاری که خطِ فقر سر به فلک کشیده
و میانگینِ دریافتیِ حقوق‌بگیران
در جا می‌زند،

حاصلِ ماجرا تنها یک «شکافِ معیشتیِ» خشک و خالی نیست…

🔗 در روزگاری که آمارهای رسمی
خود، گویاتر از هر تحلیلی‌اند،
شاید لازم باشد لحظه‌ای مکث کنیم
و از خود بپرسیم:

«علی‌رغمِ همه‌ی واقعیت‌های موجود،
من امروز مسئولِ کدام بخش از زندگیِ خودم هستم؟»

📌 دکتر ویلیام گلسر
بنیان‌گذارِ تئوری انتخاب یادآوری می‌کند:
«تنها کسی که می‌توانیم رفتارش را کنترل کنیم،
خودِ ما هستیم.»

جمله‌ای ساده، اما عمیق؛
جمله‌ای که مرزی روشن می‌کشد
میان آنچه در اختیارِ ما نیست
و آنچه همچنان می‌توانیم آگاهانه
و مسئولانه انتخابش کنیم.

👌 مسئولیت‌پذیری یعنی:
به‌جای سرزنشِ دیگران یا شرایط،
نگاه کنیم امروز
کدام رفتارِ ما
می‌تواند کیفیتِ زندگی‌مان را
حتی اندکی بهتر کند؛
نه برای تغییرِ دنیا،
بلکه برای حفظِ انسانیتِ خودمان
در دلِ واقعیت‌ها.

در تئوری انتخاب،
رابطه‌ها محورِ سلامت‌اند؛
و هر انتخابِ کوچکِ مسئولانه
می‌تواند‌ رابطه‌ای را ترمیم کند
یا دلی را آرام‌تر.

بیایید این روزها
به‌جای انتظارِ معجزه،
مراقبِ همدیگر باشیم
و به #انتخاب‌های_کوچک اما آگاهانه
وفادار بمانیم:

انتخابِ گفت‌وگو به‌جای قهر،
اقدام به‌جای کنترل،
و پذیرش مسئولیت به‌جای شکایت.

🌱 از طرفِ خانواده‌ی سایه‌سخن
برای شما
قدرتِ انتخاب،
روابطی سالم،
و دل‌هایی آرزو می‌کنیم
که حتی در سخت‌ترین روزها هم
مسئولانه زندگی کردن را بلدند 🤍

🆔 @Sayehsokhan

امروز ۲۵ دسامبره 🎄

happy Christmas

«فرارسیدن میلاد حضرت عیسی مسیح (ع) و جشن کریسمس را به همه مسیحیان جهان و هم‌میهنان عزیز مسیحی تبریک می‌گوییم.

«کریسمس، یادآور تولد پیام‌آور عشق، شفقت و امید است.
روزی برای مکث کردن، برای مهربان‌تر بودن با خودمان و دیگران،
و برای باور دوباره به اینکه صلح، از دل‌های آرام آغاز می‌شود.
باشد که پیام این روز، روشنایی‌بخش دل‌ها و راه‌مان باشد.

کریسمس بر همراهان عزیزمان مبارک 🌟🎄»

🆔 @Sayehsokhan

آرینا شیلو: با پانتومییم جهان را لرزاند! 🔥

این نابغه ۱۶ ساله اوکراینی-بلغاری، پناهنده‌ای که در بورگاس زندگی می‌کند و دانش‌آموز مدرسه هنرهای نمایشی است، با اجراهای بدون کلامش میلیون‌ها نفر را  مبهوت کرد! آرینا، قدرت هنر واقعی، را نشان میدهد.

چقدر زیبا نشون میده که باورها چطور دست‌های ما رو برای آزادی بسته‌اند با داشتن و دانستن راه آزادی نمیتوانیم خود را از این باور‌ها رها کنیم  با اینکه در چمدان خودش قیچی داشت ولی نتونست رهایی رو باور کند حتی بعد از بدست آوردن راه حل همچنان باورهای غلط دست و پایش رو بسته بودند.

بدترین نوع اسارت وقتی است که اسیر تفکرات غلط و خرافی خودت باشی چون عمری را صرف جمع کردن باورهایمان می‌کنیم و زمان زیادی را صرف ذخیره سازی و حفظ باورهایی که بعضی غلط هستند به
هدر می دهیم.

آزادی از زندان واقعی آسانتر از زندان خیال‌هائی است که درآن گرفتاریم.

چه میشود که ما رها می‌کنیم و نمی‌بینم و می‌گذریم؟ مشکل در درون خودماست. بندهایی که می‌توانیم با راه حلی که دردستان خودمان است آزاد کنیم.

خوبست قدری عمیق تر بیندیشیم و بی‌ارزشها و خرافات را رها کنیم و به ارزشهای اصیل بها دهیم.

🍂❤️‍🩹🍂❤️‍🩹🍂

👈 نازنین دختر گیلان
#بانو_روح‌انگیز_میرزایی
یکی از برجسته‌ترین هنرمندان موسیقی گیلکی است.

🆔 @Sayehsokhan

✍ سلام! صبح زیباتون بخیر و نیکویی!

اگر کسی بگوید عاشق چیزی است، اما عملش نشان دهد که برای آن ارزش قائل نیست، سخنش باورپذیر نخواهد بود. عشق واقعی با رغبت و توجه مستمر به آنچه دوست داریم، خود را نشان می‌دهد.

عشق یعنی خواستن و پرورش دادن جدی آنچه به آن مهر می‌ورزیم. بدون این رغبت و مراقبت واقعی، صرف گفتن “عاشق هستم” هیچ معنایی ندارد و عشق واقعی وجود ندارد.

امروزتان سرشار از عشق و برکت 💐

🆔 @Sayehsokhan

در ⏰ #قرارملاقات با خودم #امروز_تصمیم_دارم:

فرمانده لحظات زندگی خودم باشم و
نگذارم لحظات زندگیم بدون حضور از برابر چشمانم بگذرند.

🌷🆔 @Sayehsokhan🌷

#از_شما

*❣به نام خالق زیباییها❣*

*💐🌱 بامداد اولین آدینه زمستانی تان سرشار از گرمی و آرامش و لبخند باد. 💞🌾🌸🌿*

💠 شکرگزاری مداوم، یکی از شیوه‌های مؤثر در همسو شدن با نظام هستی و فراهم آمدن زمینه تحقق خواسته‌ها است. نظام کائنات بر اساس کلام و احساس درونی انسان واکنش نشان می‌دهد و متناسب با آن، شرایط لازم برای دستیابی به اهداف را مهیا میکند.
زمانی که گفتار و احساسات درونی فرد آمیخته با قدردانی و سپاس از نعمت‌ها و داشته‌های موجود باشد، زمینه دریافت نعمت‌های بیشتر و فرصت‌های گسترده‌تر فراهم می‌شود؛ همیشه نگاه قدردان، ذهن و رفتار انسان را در مسیر رشد و فراوانی هدایت می‌کند.

*✅ شکرگزاری عاملی برای افزایش نعمت‌ها و فضیلتی اخلاقی است که موجب آرامش درونی، رضایت قلبی و مسئولیت‌پذیری بیشتر در برابر نعمت‌های زندگی می‌شود. انسانی که قدر داشته‌های خود را می‌داند، با نگرشی مثبت و متعادل‌تر، مسیر تعالی فردی و اجتماعی را هموارتر می‌سازد.*
🌼🍃🌸🌼🍃🌸

محمدحسین فرقانی
آدینه: ۱۴۰۴/۱۰/۰۵

با سپاس فراوان از جناب آقای مهندس فرقانی عزیز از یزد

🆔 @Sayehsokhan

🔴 تا بوده اینطور بوده!


🔻 وقتی قطار که از فرانسه به انگلیس می‌رفت پر شد ، خانمی کنار یک‌ مرد انگلیسی نشست .

خانم فرانسوی خیلی نگران و پریشان بود .
مرد انگلیسی پرسید ، چرا نگرانید ؟ مشکلی هست؟

🔸 خانم فرانسوی گفت من با خودم 10.000یورو دارم که بیش‌از مقدار مجاز برای خارجی است

مرد انگلیسی گفت خب بیا نصفش کنیم .

اگر پلیس شما را گرفت ، اقلا نصفش حفظ شود . آدرستان در انگلیس را به‌ من بدهید تا به شما برگردانم. و همین‌ کار را کردند .

🔸 در بازرسی مرزی خانم فرانسوی جلوتر از مرد انگلیسی رد شد و حتی چمدانش را نگشتند .

🔸نوبت مرد انگلیسی که شد . مرد انگلیسی شروع به داد و فریاد کرد و گفت سرکار ! این خانم 10 هزار یورو با خودش دارد .

نصفش را به‌ من داده تا رد کنم . نصف دیگرش هم با خودش است .
بگیریدش .
من یک انگلیسی هستم و به‌ وطنم خیانت نمی‌کنم .

من با شما همکاری کردم تا ثابت کنم چه‌قدر بریتانیای‌ کبیر را دوست دارم .


🔸 زن را بازرسی کردند و پول را گرفتند .

افسر پلیس از میهن‌ دوستی او تقدیر کرد و گفت حتی یک‌ قاچاق ساده ، به اقتصاد کشور ضرر می‌زند و از مرد انگلیسی بسیار تشکر کرد .

قطار به‌ راهش ادامه داد و به انگلیس رفت .

🔸 زن فرانسوی بعد از دو روز دید که همان مرد انگلیسی جلوی منزلش است .

🔸مردِ انگلیسی با آرامش معناداری ، پاکتِ‌ حاوی 15.000 یورو را به وی داد و گفت این 10 هزار یورو پول شما و این 5 هزار هم جایزه شما !

🔸 تعجب نکنید .
من می‌خواستم حواس آن‌ها از کیف خودم که حاوی 3 میلیون یورو بود پرت کنم !
و مجبور شدم چنین حیله‌ای به‌کار برم !

⛔️ نتیجه :
گاهی "هیاهو برپاکردن" پوششی‌ است برای فراموشی خیلی چیزها! و دزدی و غارت بیشتر.


🆔 @Sayehsokhan

شعر فلسفی

سراینده‌ی شعر این کلیپ، جناب یوسف شیخی، در دوره کارشناسی ارشد، درس ادبیات تطبیقی، دانشجوی من بود. هرکجا هست خدایا به سلامت دارش!

https://telegram.me/ezzatiparvar
🆔 @Sayehsokhan

🎧 اپیزود بیستم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود ششم از فصل سوم | دربارهٔ شفقت‌به‌خود

خیلی‌هامون بلدیم با بقیه مهربون باشیم، اما وقتی نوبت خودمون می‌رسه، صداهایی توی ذهن‌مون فعال می‌شن که فقط خسته‌مون می‌کنن.

در اپیزود جدید «مدرسه‌ی شادمانی» همراه دکتر فرزانه نوروزی رفتیم سراغ یکی از مهم‌ترین مهارت‌های سلامت روان، شفقت‌به‌خود. درباره این حرف زدیم که چرا مهربونی با خود این‌قدر سخت شده، چه سوءتفاهم‌هایی درباره‌اش وجود داره، و چطور می‌شه یک رابطه‌ی انسانی‌تر با خود ساخت.
اگه مدت‌هاست با صدای منتقد درونت درگیری، این اپیزود می‌تونه نقطه‌ی شروع خوبی باشه.

📲 و اگه دوست داری تمرین‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی رو هم امتحان کنی، اپلیکیشن «آرامیا» همراهته. لینک و کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش👇

https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف:  happiness

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vi/878614035


✅ Channel: @school_of_happiness

✍ سلام! صبح زیباتون بخیر و نیکویی!

این جمله یادآور این حقیقت ساده و عمیق است که رنج و ناراحتی، نشانه‌ی نقص یا ضعف ما نیست، بلکه نشانه‌ی زنده بودن ماست. انسان زنده، انسانی است که احساس می‌کند؛ و احساس کردن یعنی گاهی درد کشیدن، مضطرب شدن، شکست خوردن و زمین خوردن. تنها کسانی که هیچ رنجی را تجربه نمی‌کنند، کسانی هستند که دیگر در جریان زندگی حضور ندارند.

سوزان دیوید تأکید می‌کند که سلامت روان در حذف دردها نیست، بلکه در توانِ ادامه دادن با وجود آن‌هاست. زندگی سالم یعنی پذیرفتن آسیب‌پذیری، یاد گرفتن از اشتباه‌ها و برخاستن پس از شکست، بدون انکار احساسات ناخوشایند. ادامه دادن، نه با بی‌دردی، بلکه با آگاهی و شجاعت، معنای واقعی زنده بودن است.

امروزتان سرشار از عشق و برکت 💐

🆔 @Sayehsokhan

در ⏰ #قرارملاقات با خودم #امروز_تصمیم_دارم:

از خانواده و دوستانم حمایت کنم و با درآغوش گرفتن و گفتن کلمات محبت‌آمیز به آن‌ها عشق بورزم.

🌷🆔 @Sayehsokhan🌷