✍ یادمان باشد برای آموختن هنرزندگی همیشه در  موارد زیر  نیازی به عذرخواهی از کسی نیست:

۱. بیان احساساتمان
۲. نیاز داشتن به تنهایی
۳. پاسخ به انتظارات بقیه
۴. حرکت در جهت تحقق علایقمان
۵. نه‌گفتن به چیزهایی که نمی‌خواهیم
۶. ارزش‌ها و حد و مرزهایمان

🆔 @Sayehsokhan

پادکست مُنیاز - استرس و اضطراب
در این پادکست خواهید شنید:
دلایل ایجاد استرس - تعریف استرس
علائم استرس - فرق استرس و اضطراب - پیامد‌های اضطراب

#پادکست_شماره_سوم

📻@podchi
🆔 @Sayehsokhan

🍃🍃

چنان که ابر گره خورده با گریستنش،
چنان که گل، همه عمرش مسخّرِ شادی است،
چنان که هستیِ آتش، اسیر سوختن است،
تمام پویه‌ی انسان به سوی آزادی است

محمدرضا شفیعی کدکنی

🌱صبح بخیر ، روزتان بهاری!🌷🌷

🆔 @Sayehsokhan

🆔 @Sayehsokhan

.

«زندگی شما شاید برای
هیچکس دیگری اهمیت نداشته باشد،
اما برای خودتان ارزشمند است
زیرا تنها زندگی‌ای است که دارید.

دقیقاً همین موضوع دربارۀ هر شخص گوزن،
خرگوش، روباه، ماهی، قرقاول
و پروانه‌ نیز صدق می‌‌کند.

انسان‌ها باید از زندگی خودشان لذت ببرند
نه اینکه زندگی دیگران را بگیرند.»

"بریجید بروفی"
Brigid Brophy

داستان‌نویس بریتانیایی (۱۹۲۹–۱۹۹۵)
منتقد و فعال اصلاحات اجتماعی
مدافع حقوق حیوانات.

🍀🌺

🆔 @Sayehsokhan

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

از نظر دکتر جان گاتمن علایمی که پیش‌بینی کننده طلاق هستند عبارتند از:

🔻- شروع یک مشاجره با شدت زیاد

🔻- انتقاد از همسر به جای گلایه کردن

🔻- نشان دادن تنفر و انزجار

🔻- دفاعی بودن زیاد

🔻- فقدان تأیید طرف مقابل در روابط

🔻- زبان بدنی منفی

زوج های خوشبخت چه کار می کنند؟

🔶اما علاوه بر پیش‌بینی طلاق، جان گاتمن می‌گوید که می‌توان خوشبختی و بهبود روابط زوجین را در طول سالیان بعدی نیز پیش‌بینی کرد.

گاتمن در پژوهش‌هایش دریافته است که اگر هر زوج در هفته فقط ۵ ساعت را صرف زندگی مشترکشان کنند روابط شان بهتر خواهد شد. کاری که زوج‌های خوشبخت می‌کنند را به شما توصیه می‌کنیم که عبارتند از:

✔ - خداحافظی: این زوج‌ها هر روز قبل از خداحافظی، درباره کارهایی که قرار است در آن روز بکنند سوالاتی از همدیگر می‌کنند (۲ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، جمعاً ۱۰ دقیقه).

✔ - تجدید دیدارها: این زوج‌ها در پایان هر روز کاری یک گفتگوی آرام و بی‌استرس با هم دارند.
در این فرصت آن‌ها می‌توانند روابط خود را عمیق‌تر سازند و از خستگی و دلمشغولی‌های هم آگاه شوند (۲۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، و جمعاً ۱ ساعت و ۴۰ دقیقه در هفته).

✔ - محبت: این زوج‌ها محبت خود را از طریق رفتارهایی همچون لمس‌کردن هم، روابط عاشقانه و بخشش در مواقع مناسب ابراز می‌کنند (۵ دقیقه در روز، ۷ روز در هفته و جمعاً ۳۵ دقیقه در هفته).

✔- قرار هفتگی: این زوج‌ها یک قرار هفتگی دو نفره در فضایی خلوت و آرامش بخش برای تازه کردن عشق خود دارند (۲ ساعت در هفته).

✔- تحسین هم و قدردانی: این زوج‌ها هر روز حداقل ۵ بار قدردانی و محبت صادقانه‌ای بین خود رد و بدل می‌کنند (۵ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، و جمعاً ۳۵ دقیقه در هفته).

با توجه به کارهایی که زوج‌های خوشبخت انجام می‌دهند می‌بینیم که انجام این کارها زیاد زمان‌بر نیست. اما همین کارهای به ظاهر ساده می‌تواند روابط زناشویی زوجین را به طرز شگفت انگیزی بهتر کند.

خلاصه ای از کتاب " هفت رمز ازدواج های موفق" اثر جان گاتمن و نان سالور
ترجمه وحید ایمن

🆔 @Sayehsokhan

نوروزخوانی
گروه رستاک

🌿  🌿

🆔 @Sayehsokhan

🎞 "چرا باید در قرن ۲۱ مولانا بخوانیم؟!"
استاد #مصطفی_ملکیان در این باره سخن می‌گوید.
بشنویم.
@sorooshemewlana
🆔 @Sayehsokhan

پاسداری از مردم ایده‌ای شاعرانه، اما مبهم است. در بورین، رار و کارمندانش به این ایده با سه شیوه عینینت بخشیدیند. اولین شیوه همراه با مثال است. پیش از ورود رار، سی.جی.تی.سی مانند یک پادگان آموزشی عمل می‌کرد. گروهبان‌ها دانشجویان را خرد می‌کردند و از نو می‌ساختند. اولین باری که رار از این راهروها گذشت، افراد جلوی او خبردار ایستاند. این کار به نظر او ترسناک و بی‌فایده بود. او فکر کرد: « ما به احترام نظامی پلیس‌ها نیازی نداریم، بلکه نیازمان این است که آن‌ها صحبت کنند.» رار برای ایجاد محیطی بازتر، شیوۀ نظامی را کنار گذاشت. «اگر خود سازمان، به عنوان یک فرهنگ، نسبت به افراد تازه استخدام شده منصف نباشد، احتمال دارد آن‌ها در عمل مأیوس شوند و با خود بگویند: «این کار مزخرف است.»

📚 #برشی_از_کتاب : #مبارزه_ای_برای_مهربانی
✍️ اثر: #دکتر_جمیل_زکی
👌 ترجمه: #محمدحامد_فتاحیان
📖 صفحه: ۲۲۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

۷ نوع استراحت از نظر #دکتر_ساندرا_دالتون_اسمیت:

۱- استراحت فیزیکی:
مربوط به جسم و بدن میشه، مثل خواب

۲- استراحت هیجانی:
برای انجام این استراحت زمانی رو برای صحبت‌کردن راجع به احساسات خودت صرف کن، میتونی برای این‌کار از فردی استفاده کنی که بدون قضاوت بهت گوش میده.

۳- استراحت معنوی:
زمانی رو صرف تنظیم نیازهای معنوی و اعتقاداتت بکن، مثل عبادت یا مدیتیشن.

۴- استراحت ذهنی:
با فاصله گرفتن از رسانه‌ها و فضای مجازی، مثل خاموش‌کردن موبایل و تلویزیون یا رفتن به پیاده‌روی.

۵- استراحت اجتماعی:
زمانی را دور از مردم، به خصوص افراد منفی بگذرانید یا زمانتون رو با افراد پر انرژی و کسایی که بهتون انگیزه میدن بگذرونید.

۶- استراحت حسی:
زمانی رو به خودتون و گیرنده‌های حواس پنج گانه‌تون استراحت بدید. برای استراحت شنوایی مثلا از سر و صدا دوری کنید.

۷- استراحت خلاقیت:
از فکرکردن به موارد بی‌ارزش و به ظاهر غیرقابل‌حل دوری کنید و ذهنتون را راحت بذارید.

🆔 @Sayehsokhan

پادکست مُنیاز -
۹ راهکار برای مواجهه با اضطراب و استرس

#پادکست_شماره_چهارم

📻@podchi
🆔 @Sayehsokhan

شاد از وِیْ شو، مَشو از غیرِ وِیْ
او بهار است و دِگرها ماهِ دِی

شاد از غَم شو، که غَمْ دامِ لِقاست
اَنْدَرین رَهْ سویِ پَستی اِرْتِقاست

گام در صَحرایِ دل باید نَهاد
زان که در صَحرایِ گِل نَبْوَد گُشاد

ایمِن آباد است دل، ای دوستان!
چَشم‌ها و گُلْسِتان در گُلْسِتان…

#مولانا
#مثنوی



ایّام می‌آیند تا بر شما مبارک شوند؛
مبارک شمایید!

#سلام_صبحتون_به_خیر

🆔 @Sayehsokhan

🆔 @Sayehsokhan

🎵به تیغم گر زنی دستت نگیرم

💠آواز :محمدرضا شجریان
💠آلبوم: معمای هستی

💠💠💠

🎶
🆔 @Sayehsokhan

گفتم چطور اینقدر راحت می‌بخشی آدم‌ها رو؟

گفت خودم رو جای اون‌ها تصور میکنم و بهشون حق میدم که گاهی حالشون بد باشه، گاهی نخوان حرف بزنن، گاهی بی‌طاقت بشن، و گاهی بی‌حوصله‌تر از اونی که با آرامش و لبخند پاسخم رو بدن و حرف‌های خوب بزنن.
خودم رو جای آدم‌ها میذارم. جای تموم آدم‌هایی که با تمام خویشتن‌داری و وقارشون، از حادثه‌های تلخ و غمگینی برمیگردن، و دارن شرایط سخت و بی‌مهری‌های زیادی رو تحمل می‌کنن. آدم‌هایی که زیر فشار مشکلات مادی، روحی، جسمی یا عاطفی زیادی، کمر خم‌کردن و ناچارن با تمام سختی و درد، صبور باشن و همرنگ جماعت بشن.

من حق میدم گاهی بی‌حوصله باشن. من حق میدم گاهی کم بیارن. پس خودم رو جای اون‌ها میذارم و بهشون فرصت جبران میدم، نه باور به اینکه آدم بدی هستن، نه باور به اینکه با هر لغزشی به بد بودن عادت‌کنن، و خوب‌بودن رو رها. پس تا جایی‌که در توانم باشه، بهشون لبخند می‌زنم، اون‌ها رو می‌بخشم، و بهشون فرصت خوب بودن دوباره رو میدم …


@Philip_Kotler
🆔 @Sayehsokhan

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

💎آدم‌حسابی‌ها چه شکلی هستن!


■آدام گِرَانت، استاد دانشگاه پنسیلوانیا کتاب معروفی داره به اسم *"بده و بستان"* که در اون با استناد به معتبرترین پژوهش‌ها، نشون میده که چطور تعاملات ما با دیگران به موفقیت و خوشبختی‌‌مون منجر میشه.

□در بخشی از این کتاب گرانت می‌پرسه:

"آدم‌حسابی‌ها چه شکلی هستن! " و  بعدش پاسخ میده ...

●تو کانادا یه جایزه‌ای هست به نام "جایزه آدم حسابی سال". این جایزه رو به کسی میدن که یه دستاورد بزرگی برای جامعه‌ش داشته باشه.
تو یه بررسی، "فریمر" و "واکر" اومدن ببینن برنده‌های این جایزه چه ویژگی مشترکی دارن که اون‌ها رو آدم حسابی کرده. به عبارت دیگه؛ آدم حسابی‌ها چه شکلی هستن!

○اونها برای رسیدن به پاسخ سوال از برندگان این جایزه دعوت کردن تا در یک مجموعه مصاحبه و آزمون شرکت کنند و شروع کردن به بررسی عمیق ابعاد مختلف شخصیت و زندگی آدم حسابی‌ها.

○نتیجه پژوهش نشون می‌داد: ‏اولین ویژگی یه آدم حسابی "نوع دوستیه". آدم حسابی‌ها، فارغ از پست و مقام و منصب و داشته و نداشته‌ها، عاشق خیر رسوندن به دیگری هستن و بدون هرگونه انتظار، چشم داشت و منتی، وقتی کاری از دست‌شون برای یکی بربیاد، دوست دارن اون کار رو انجام بدن.

■ویژگی دوم و مهم‌ترین ویژگی آدم حسابی‌ها، "شفقت به خود یا مهربانی با خوده". یه آدم حسابی، در کنار عشق به دیگری (Other-interest)، خودش رو هم عمیقا و قلبا دوست داره (Self- interest) و با خودش خیلی مهربونه. وقتی گرفتاری پیش میاد، راحت‌تر می‌پذیره و کمتر به خودش آسیب می‌زنه.

□و در نهایت؛ ویژگی مهم دیگر یه آدم حسابی "صداقته". شما از یه آدم حسابی حس نمایشی، فیک‌بودن و ظاهرسازی نمی‌گیرید.

●آدم حسابی کاملا اورجیناله و این رو میشه بطور غریزی فهمید که داره نقش بازی می‌کنه یا واقعا اینطوریه.

○مخلص کلام این که؛ ‏آدم حسابی بودن نه به تیپ، قیافه یا داشته‌ها و نه به لاکچری بازی و برند پوشیدنه. همه اینها به تبی و شبی بنده.

■آدم حسابی واقعی کسیه که در کنار دوست داشتن خودش، تو روابط‌ صادقانه‌اش به دیگران خیر و خوبی برساند، و حالی رو خوب کنه.

🆔 @Sayehsokhan

غبـار غم بـرود، حال خوش شـود...

@mrminimall
🆔 @Sayehsokhan