🆔 @Sayehsokhan

پنجم اسفند #روز_مهندس_مبارک

🆔 @Sayehsokhan

🆔 @Sayehsokhan

✳️ می توانید احساسات خود را تحمل کنید! فقدان، بخشی طبیعی از زندگی ما را تشکیل می دهد.

❎ "دیگران طور دیگری احساس می کنند، حتما من مشکلی دارم؛ یک فرد قوی، نمی ترسد؛ افراد خوب عصبانی نمی شوند."

✳️ چنین تفکراتی این پیغام را برای شما دارند که احساسات امری غیرطبیعی اند.

❇️ این تفکرات کاری می کنند که شما باور کنید کسی که این احساس را تجربه می کند حتما مشکلی دارد.

✅ زنده بودن و انسان بودن به معنای تجربه کردن طیف گسترده ای از احساسات و عواطف انسانی است.

✳️ تلاش برای کاستن عواطف ناخوشایند یا تجربه نکردن احساسات، جز افزایش سرخوردگی شما و کاهش اعتماد بنفستان برای شما کاری انجام نمی دهد.

📚 #برشی_از_کتاب
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
✍ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز/ #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی/ #مهدی_اسکندری/ #شیدا_لطفعلیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 41_ 40

🆔 @Sayehsokhan

🆔 @Sayehsokhan

✳️ رنج و اندوه بسیار هنگامی پدید می آیند که هر فکری را که به سرت می آید، واقعیت می پنداری.

✅ شرایط تو را اندوهگین نمی کنند. ممکن است آنها تو را دچار درد جسمانی کنند، اما غم زده ات
نمی کنند.

✅ افکارت تو را غمگین می کنند. تفسیرهایت، داستانهایی که به خودت می گویی، تو را اندوهگین می کنند.

✳️ هنگامی که متوجه شوی:
"فکرهای کنونی ام مرا اندوهگین می کنند"
از یکی بودن ناآگاهانه با آن افکار بیرون می آیی...

✍اکهارت تله

🆔 @Sayehsokhan

🆔 @Sayehsokhan

#راهبی_که_اتومبیل_فراری_اش_را_فروخت

🆔 @SayehSokhan

🆔 @Sayehsokhan

✳️ آنچه به عشق و محبت مربوط
مي شود را هيچگاه به رفتار ديگري ربط ندهيد و آن را منوط به چيز ديگري نكنيد.

✅ براي فرزندان خود روشن كنيد كه در همه حال و صرف نظر از اينكه چه رفتاري دارند، آنها را دوست داريد.
در عين حال برايشان روشن كنيد كه اگر به طور كامل خلاف مقررات عمل كرده و نافرماني كنند، عشق ورزي به آنها و دوست داشتنشان كار آساني نخواهد بود.

✳️ بهترين راه ابراز عشق و محبت به فرزندانمان اين است كه دريچه ي گفت و گو با آنان را هميشه باز نگه داريم.

✅ به اين ترتيب هميشه حق اظهارنظر خواهيد داشت و وقتي با اعمالشان مخالف هستيد حق داريد كه مخافت خود را ابراز كنيد.

✅ ولي توجه داشته باشيد كه وقتي كار اشتباهي را بارها تكرار مي كنند، مدام و پي در پي مخالفت و اعتراض خود را به رخشان نكشيد.

✳️ دوبار بيان كردن مطلب كافي است. البته وقتي فرزندتان از شما در زمينه اي كه با آن مخالف هستيد درخواست و انتظار حمايت دارد كار مشكل تر
مي شود.


📚 #برشی_از_کتاب #تئوري_انتخاب
✍ اثر : #دكتر_ويليام_گلسر
👌 ترجمه: #دكتر_علي_صاحبي
📇 انتشارات: #سايه_سخن
📖 صفحه: 376

🆔 @Sayehsokhan

🆔 @Sayehsokhan

🆔 @Sayehsokhan

✳️ از ديدگاه تئوري انتخاب،
"خشم" يك بيماري نيست،
يك اختلال در ساختار شخصيت نيز به شمار نمي رود، يك مشكل هورموني يا چيزي كه فراسوي كنترل فرد پرخاشگر باشد هم تلقي نمي شود،

✅ بلكه رفتاري است كه فرد به هنگام مواجهه با مانع و ناكامي از خود بروز مي دهد؛ اين رفتار معطوف به "هدفي" است و آن هدف "رفع ناكامي" است.

✳️ چون اين رفتار هدفمند است، پس فرد به طور كاملاً آگاهانه آن را انتخاب مي كند.

⁉️ ممكن است بپرسيد چرا افراد "خشم" را انتخاب مي كنند؟

✅ براساس تئوري انتخاب "خشم" و "ابراز پرخاشگري" براي فردي كه آن را انتخاب مي كند، كنش هاي مؤثري دارد.

✅ خشم يعني "كنترل خودت را از دست بده تا كنترل ديگران را به دست بگيري".

✳️ وقتي خشمگين مي شويم و پرخاشگري مي كنيم، در واقع شيوه اي را انتخاب مي كنيم تا ديگران را وادار كنيم، كاري را كه از آنها مي خواهيم انجام بدهند.

❇️ اين شيوه اي است كه ما در دنياي مبتني بر كنترل بيروني آموخته ايم.


📚 #برشی_از_کتاب
#مديريت_خشم
✍️ اثر: #دكتر_پاتريك_ام_ريلي
#دكتر_ميشل_اس_شاپ_شاير
👌 ترجمه: #ليلا_اميرپور
#خديجه_علوي
📇 انتشارات: #سايه_سخن
📖 پيش گفتار كتاب مديريت خشم

🆔 @Sayehsokhan

🎥 شکست های معروف!

اگر تا به حال شکست نخورده اید،
یعنی دست به کار تازه ای نزده اید.

🆔 @SayehSokhan

🆔 @Sayehsokhan

❓"چه چیزی در زندگی ما را شادمان و سلامت نگه می دارد؟ " ❓

اخیرا در پژوهشی این سوال از #جوانان پرسیده شده است. بیش از 80 درصد آنها گفتند #مهمترین_هدف آنها در زندگی #پولدار شدن است، و 50 درصد از همین افراد گفتند هدف مهم دیگر آنها #مشهور شدن است. به ما همیشه می گویند باید به سختی کار کرد تا زندگی خوبی داشت. مساله اینجاست که نمی شود تصویری از کل زندگی یک انسان از ابتدا تا به انتها داشت تا فهمید چه چیزهایی باعث خوشبختی او شده است. در تحقیقات، فقط دربارۀ گذشتۀ آدمها می شود از آنها سوال کرد، و این هم اطلاعات کاملی را در اختیار نمی گذارد زیرا ما خیلی چیزها را دربارۀ زندگی خود فراموش می کنیم.

اما چطور است تحقیقی کنیم دربارۀ کل زندگی آدمها، #از_نوجوانی_تا_پیری ، تا دریابیم واقعا چه چیزهایی آنها را خوشحال و سالم نگه می دارد؟ چنین تحقیقی انجام شده است!✅

✔️ "تحقیق هاروارد دربارۀ بزرگسالی" احتمالا طولانی ترین پژوهشی است که در این باره تا به حال صورت گرفته است. در این تحقیق زندگی 724 مرد به مدت 75 سال مورد پیگیری قرار گرفته، به این ترتیب که در سالهای مختلف عمر از نوجوانی تا پیری، از آنها دربارۀ کار، زندگی خانوادگی و سلامتی آنها سوال شده است.

نکتۀ مهم و ارزشمند این است که معلوم نبود زندگی این افراد در آینده چگونه رقم خواهد خورد. تحقیقاتی مثل این، انگشت شمارند. تقریبا اکثر اینگونه پروژه ها در کمتر از 10 سال خاتمه می یابند، زیرا شرکت کنندگان از ادامۀ همکاری منصرف می شوند، بودجه های تحقیقاتی به پایان می رسند، و یا پژوهشگران علاقمندی خود را از دست می دهند یا می میرند. اما این تحقیق به همت چندین نسل از پژوهشگران ادامه پیدا کرد.
من (روانپزشک #رابرت_والدینگر ) چهارمین مسئول این تحقیق از سال شروع آن یعنی 1938 هستم.

در زمان شروع تحقیق در بیش از 70 سال قبل، پژوهشگران به خانه های این پسران نوجوان رفتند و با آنها و والدین شان صحبت کردند و آنها را مورد معاینات پزشکی قرار دادند. آنگاه این پسرها بزرگ شدند و به میانسالی رسیدند. آنها کارگر کارخانه، وکیل، معلم یا دکتر شدند، یک نفر رییس جمهور امریکا شد، برخی الکلی و معدودی دچار اسکیزوفرنی شدند. بعضی از آنها خود را از پایین ترین سطوح اجتماع به بالاترین رساندند، و برخی معکوس این روند را طی کردند. حدود 60 تا از 724 نفری که تحقیق با آنها آغاز شد هنوز زنده و بیش از نود ساله هستند و در تحقیق شرکت دارند. ما #هر_دو_سال_یک_بار با افراد باقیمانده تماس می گیریم و دربارۀ زندگی شان سوال می کنیم. برای اینکه تصویر دقیقی از وضعیت این افراد به دست بیاوریم، به فرستادن پرسشنامه برای آنها اکتفا نمی کنیم، بلکه به خانه های آنها می رویم و پروندۀ پزشکی آنها را مطالعه می کنیم، از آنها #آزمایش_خون می گیریم و #اسکن_مغزی انجام می دهیم، با بچه هایشان صحبت می کنیم، و از #زندگی_روزمره و #روابط خانوادگی آنها #فیلم می گیریم.

حالا من می خواهم برای شما افشا کنم که ده ها هزار صفحه اطلاعات که در این تحقیق در طول چندین دهه جمع شد به ما دربارۀ زندگی چه می گوید.

✅حاصل تحقیق این است که پول، شهرت و سخت کار کردن، هیچیک باعث خوشبختی نمی شوند. نتیجۀ گرانقدر این تحقیق 75 ساله را به خاطر بسپارید: #روابط_خوب، ما را خوشحالتر و سالم تر نگه می دارد. همین. ✔️

این تحقیق، سه درس مهم دربارۀ روابط انسانی به ما داده است:

✅ درس اول، روابط اجتماعی واقعا برای ما خوبست و در مقابل، تنهایی کُشنده می باشد. کسانی که روابط خانوادگی و اجتماعی بیشتری دارند، خوشحالتر و از نظر جسمی سالم ترند و بیشتر عمر می کنند.

✅ درس دوم، آنچه مهم است تعداد دوستان و روابط نیست بلکه #کیفیت آنهاست. #روابط_تنش_زا داشتن برای سلامتی واقعا خوب نیست؛ به عنوان مثال گاهی طلاق بهتر از ماندن در یک رابطۀ زناشویی بدون احساس و پر از مشاجره است. نکتۀ جالب این بود که متغیری که در 50 سالگی این افراد می توانست وضعیت جسمانی و سلامتی آنها در 80 سالگی را پیش بینی کند، "سطح کلسترول" شان در 50 سالگی نبود، بلکه رضایت آنها از روابطشان بود. کسانی که در 50 سالگی بیشترین رضایت را از روابطشان داشتند، در 80 سالگی از همه سالمتر بودند.

ادامه در پُست بعدی...

🆔 @SayehSokhan

قسمت دوم از پُست تحقیق با موضوع:

❓"چه چیزی در زندگی ما را شادمان و سلامت نگه می دارد؟ " ❓

✅ درس سوم این است که روابط خوب داشتن نه تنها #بدن ما را سالم نگه می دارد، بلکه از #مغز ما نیز محافظت می کند: کسانی که در 80 سالگی در یک رابطۀ قابل اطمینان و اعتماد بودند، حافظۀ بهتری داشتند. اما رابطۀ خوب داشتن به معنی هیچوقت دعوا نکردن نیست! برخی از این زوجها مشاجرۀ روزانه با هم داشتند، ولی مهم این بود که می دانستند در زمان نیاز، دیگری واقعا به فکر آنها و در کنار آنهاست.

بیش از یکصد سال پیش، #مارک_تواین در نگاه به زندگی ای که پشت سر گذاشته بود چنین گفت: "زندگی آنقدر #کوتاه است که وقتی برای #غر_زدن، #معذرت_خواهی، #کوته_نظری و #طلبکار_بودن نیست. فقط برای #عشق_ورزیدن ❤️ وقت هست، آنهم گویی فقط یک لحظه".

🆔 @SayehSokhan

🆔 @Sayehsokhan

همه ما می دانیم که خوب است با دیگران رفتار مهربانانه ای داشتیم، اما متاسفانه به دلایل مختلف این اصل را در مورد خودمان به کار نمی بریم. در شکل بالا راهکارهایی جهت افزایش مهربانی با خودمان ارائه شده است