‎کتاب #لبخند_بزنید
‎نویسنده #ثروت_گوربوز
‎مترجم #پریسا_برازنده
‎انتشارات #سایه_سخن

‌‏🆔@Sayehsokhan

چه کارهایی که می‌بایست بکنیم و هرگز نکردیم!
برای اینکه به ملاحظاتی پایبند بودیم،
فرصتی مناسب را انتظار می‌کشیدیم،
تنبلی می‌کردیم و برای اینکه مدام به خود می‌گفتیم:
«چیزی نیست، همیشه فرصت خواهیم داشت.»
زیرا نمی‌دانستیم هر روزی که می‌گذرد
بی‌جانشین و هر لحظه نایافتنی است.
تصمیم‌گیری، تلاش و عشق‌ورزی را به وقتی دیگر وا نهاده بودیم...

#آندره_ژید

🆔@Sayehsokhan

اراده به خردورزی
چاپ: #پنجم

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

#معرفی_کتاب
#اراده_به_خردورزی
اثر: #دکتر_علی_صاحبی
نشر #سایه_سخن
جهت خرید: https://goo.gl/smg7ux

🆔 @SayehSokhan

وقتی سوگی را تجربه می‌کنید، بایستی سوگواری کنید.

همگی خوب می‌دانیم که در این شرايط قلب و جان هموطنانمان سوگوار است. واژهٔ "سوگ" در فرهنگ لغت به معنای "بُهت و ماتمِ عظیم" است.

بهتر آن است که سوگ را فرایندی بدانیم که در آن فرد احساسات به شدت دردناکی را به دلیل یک فقدان تجربه می‌کند.
الیزابت کوبلر راس، پنج مرحله را برای سوگ معرفی می‌کند:
انکار، خشم، چانه‌زنی، افسردگی و پذیرش.
او پیش از مرگش نوشت: "این مراحل، پاسخ‌هایی به فقدان است که بسیاری از افراد تجربه می‌کنند، اما هیچ پاسخ معمول و مشخصی به فقدان وجود ندارد. سوگواری هر كدام از ما منحصربه فرد است، چنانچه که زندگی هر کدام از ما منحصر به فرد است". بنابراين هيچ قانون كلي براي گذراندن فرآيند سوگ باشرایط همهٔ افراد منطبق نیست.
اما اين فرآيند در برگيرنده‌ي حالات
بسياري از انسانهاست.

اصول رویکرد رواندرماني پذيرش و تعهد يا ACT مي‌تواند كمك كند كه فرآيند سوگواری را با وجود سختي آن با آرامش بيشتري بگذرانيد::

۱. احساسات تان را مورد پذیرش قرار دهید. ممکن است در شرایط فعلی طیفِ وسیعی از احساسات از شوک و بهت گرفته، تا غم و اندوه، خشم، ناامیدی و درماندگی را تجربه کنید. احساسات تان هرچه که هستند: به آنها توجه کنید، آنها را سركوب يا انكار نكنيد درون آنها نفس بکشید، و برای آنها فضایی ایجاد کنید.

۲. بپذیرید که گاهی اوقات شما هم ممکن است از پا در آیید. در مراحل اولیه سوگ، احساسات دردناک ممکن است مانند سونامی به نظر برسند. این‌ امواج بلند می‌شوند، محکم به شما ضربه می‌زنند و شما را پرتاب می‌کنند. این اتفاق اغلب پیش از آنکه از آن آگاه شوید، رخ می‌دهند. . نکته مهم این است که امواج هرگز نمی‌توانند شما را غرق کنند، حت اگر اینطور به نظرتان می‌رسد که می‌توانند. شما همیشه می‌توانید موضعِ مشاهده‌گر داشته باشید: یعنی یک گام عقب بگذارید و ببینید که توسط آن احساسات ضربه مي‌خوريد. این به شما فرصت می‌دهد که ببینید که این امواج می‌توانند به شما ضربه بزنند اما نمی توانند شما را غرق کنند.

۳. بیاموزید که لنگر بیندازید. با گذر زمان، اندازه امواج کاهش پیدا می‌کند. هنوز هم بزرگند، اما دیگر مانند سونامی نیستند. برای لنگر انداختن میان امواج، می‌توانید تمرین ذهن آگاهی "توجه گسترده" را انجام‌دهید: توجه کنید کجا هستید، و در حال انجام چه کاری هستید؛ به هر چه که می‌توانید ببینید، بشنوید و لمس کنید توجه کنید؛ به احساساتی که دارید توجه کنید و سعی کنید برای آنها نامی بگذارید. آگاهی گسترده‌تان را همزمان نسبت به محیط پیرامون‌تان، اقدامات‌تان و احساسات‌تان حفظ کنید. و این امر معمولاً باعث می‌شود تا وقتی که موج عبور کند متعادل بمانید‌.

۴. با ارزش‌هایتان در تماس باشید. احساساتی که دارید، در مورد آنچه که در زندگی برایتان مهم‌اند چه پیامی به شما می‌دهند‌. در مورد آنچه که از اعماق قلب‌تان می‌خواهید، چه چیزی را برایتان آشکار می‌کنند.

۵. نسبت به خودتان شفقت‌ورزی داشته باشید. با خودتان مهربان باشید. وقتی یکی از عزیزانتان در شرایط مشابه شماست، چه حرف‌های مهربانانه‌ای به او خواهید گفت؟ سعی کنید با خودتان هم به همان شیوه رفتار و گفتگو کنید.

۶. مراقبِ قصه‌های ذهنی بی‌فایده باشید. برخی از قصه‌های ذهنی معمول در چنین شرایطی اینهاست: قصه "زندگی دیگه چه فایده‌ای داره"، قصه "من این وضع رو نمی‌تونم‌ تحمل کنم". گاهی اوقات این قصه‌های ذهن شما را به دام خودشان می‌اندازند. نمی‌توانید از آنها اجتناب کنید. اما وقتی آنها را تشخیص بدهید می‌توانید با نام گذاشتن روی آنها، و فاصله گرفتن از آنها، خودتان را از دامشان رها کنید.

۷. سرزندگی را درون غم و دردتان بیابید. سوگ شما دو نکته بسیار مهم را به شما می‌گوید:
الف) شما حیات دارید، ب) شما قلب و احساس دارید. احساسات خود را بپذيريد. با ارزش‌هایتان پیوند برقرار کنید و آن را در زندگی‌تان جاری کنید، اقداماتی را انجام‌ دهید که از اعماق قلب‌تان برایتان مهمند‌. و سوگ‌تان را به نرمی و دقت همراه خود حمل کنید، گویی نوزادی را در آغوش‌تان حمل می‌کنید‌.

با تشكر از خانم سحر محمدي كه اين نوشته با كمي تغيير از ايشان است
@drsoltanifar
🆔 @Sayehsokhan

‌👈در هفدهمین جلسه #گفتگوی_زنده_اینستاگرامی نشر #سایه_سخن افتخار داریم بار دیگر میزیان جناب آقای #دکتر_احمد_مشیدی باشیم.

👍ایشان پزشک و دانش‌آموخته دوره‌های #واقعیت_درمانی از موسسه #ویلیام_گلسر هستند.

موضوع این جلسه که به میزبانی
آقای #بصیر_مقدسیان معلم و پژوهشگر برگزار می‌شود:

‌🔖تفاوت‌ها و کارکردهای #Relationship یا #Communication

می‌باشد.

این جلسه در تاریخ 📆 سه‌شنبه نوزدهم بهمن‌ماه ساعت ۲۲:۰۰ در صفحه اینستاگرام نشر سایه‌سخن به آدرس:
https://www.instagram.com/sayehsokhan

برگزار می‌گردد.
🆔 @SayehSokhan

#بـــــــه_زودی

مارتا مدرک دکترا دارد و به عنوان یک دانشمند کار می‌کند. او بسیار باهوش و ماهر است؛ اما به دلیل عزت نفس پایین، تحصیلات و مهارت‌های خود را کم‌ارزش می‌کند و صلاحیت خود را کم‌تر از همکارانش می‌بیند. به دلیل ترس از احمق جلوه کردن و احساس بی‌کفایتی، به ندرت در جلسات صحبت می‌کند و نظرات خود را در میان می‌گذارد. هر جلسه برای او دردناک است و پس از آن احساس درماندگی می‌کند. او به فکر رها کردن شغل پردرآمد خود است، زیرا دیگر نمی‌تواند با این افکار آشفته مواجه شود.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرورش_عزت_نفس
✍️ اثر: #دکتر_ماریلین_سورنسن
👌 ترجمه: #دکتر_عزت‌الله_میوه‌چی و #دکتر_الهام_نوروزپور
📖 صفحه: 85
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

بخش دوم/ فصل بیست‌ودوم
📚 #کتاب_صوتی : #تله_شادمانی
✍🏻 اثر: #دکتر_راس_هریس
👥 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری
🎙 خوانش: #محدثه_مشتاقی‌فرد

🆔 | @SayehSokhan

✅ قابل توجه همراهان عزیز و گرامی!
در این سلسله سخنرانیها با #اختلالات_روانشناختی، نشانه‌ها و چگونگی درمان آن بیشتر آشنا خواهیم شد!
تقدیم به شما:

1⃣ اختلال شخصیت #وابسته
2⃣ اختلال شخصیت #اسکیزوئید (منزوی)
3⃣ اختلال شخصیت #اجتنابی
4⃣ اختلال شخصیت #ضد_اجتماعی
5⃣ اختلال شخصیت #شبه_اسکیزوفرنی
6⃣ اختلال شخصیت #وسواس


🆔 @sayehsokhan 👇👇👇

‍ 🔊فایل صوتی

اختلال شخصیت

قسمت ششم

وسواس

.
🆔 @sokhanranihaa
🆑کانال سخنرانی ها
🌹

#صرفا_جهت_اندیشیدن

اگر طالب دشمن هستی
خود را از دوستانت برتر بدان
ولی اگر دوس میخواهی
بگذار دوستانت خود را از تو برتر بدانند

🆔@Sayehsokhan

‎کتاب #لبخند_بزنید
‎نویسنده #ثروت_گوربوز
‎مترجم #پریسا_برازنده
‎انتشارات #سایه_سخن

‌🆔 @Sayehsokhan

🔸وضعیت موجود را بپذیریم/ این نیز بگذرد

دکتر علی صاحبی، روانشناس:

بسیاری از انسان‌ها وقتی در زندگی خود با یک چالش و بحرانی نظیر بیماری و یا مرگ مواجه می‌‌شوند، فلسفه زندگی‌شان تغییر می‌کند و مسیر زندگی خود را تغییر می‌دهند، به‌طور مثال خیلی‌ها بیش از گذشته، اهل خانواده و یا اهل معنویت می‌شوند. به نظر من کرونا می‌تواند میان آحاد جامعه و در کشورهای مختلف، تأثیرهای مختلف نیز به همراه داشته باشد. به طور کلی شاید بسیاری از انسان‌ها در معنا و شیوه زندگی خود تأمل کنند.

کرونا می‌تواند این تأمل را به وجود بیاورد که قدرشناسی بیشتری نسبت به نعمت‌هایی که داریم پیدا کنیم. چون معمولاً ما از نعمت‌هایی که داریم بی‌خبر هستیم، وقتی نعمتی از ما گرفته می‌شود، متوجه می‌شویم که چه نعمتی را از دست داده‌ایم و چقدر آن نعمت برای ما مهم و اساسی بوده است.

کرونا تأثیرهای روحی منفی نیز مثل اضطراب، نگرانی و اینکه بعضاً برخی در این شرایط هوای همدیگر را نداشته باشند، به همراه خواهد داشت، زیرا معمولاً در شرایط چالش‌زا، مغز حیوانی بر مغز اجتماعی‌مان غلبه می‌کند و هر شخصی تنها به فکر ارضای نیازهای خودش است.

از دیگر تأثیرهای منفی کرونا، می‌تواند به انزوا رفتن برخی افراد جامعه باشد، زیرا اکنون که بسیاری از آدم‌ها در قرنطینه خانگی به سر می‌برند، فقط یک نفر هستند و شخص دیگری همراه آنان نیست. این افراد قبلاً در محیط اجتماعی با دوستان و همکاران خود معاشرت داشته‌اند، اما اکنون تنهایی به آن‌ها فشار وارد می‌کند که یکی از پیامدهای آن، حالت‌های خلقی مانند افسردگی است. از طرفی همه مردم عادت به مطالعه و یا فیلم دیدن ندارند و یا نمی‌دانند در چنین شرایطی چطور باید اوقات فراغت خود را طی کنند؛ بنابراین این بی‌برنامگی نیز می‌تواند، اثرات منفی روی خلقیات افراد داشته باشد.

اولین بارقه امید، زمانی در وجود ما متجلی می‌شود که باور کنیم وضعیت فعلی، وضعیت ازلی و ابدی نخواهد بود. گاهی یک رویداد و وضعیت، در یک ماه طی می‌شود و گاهی هم در چند ماه، ولی به هر صورت هیچ‌گاه جهان ثابت و پایدار نبوده است. نه وضعیت خوش پایدار بوده و خواهد بود و نه وضعیت غم.

افکار و احساسات منفی مثل ماهی‌تابه‌های فلزی هستند که وقتی غذایی در آن پخت می‌کنیم، به کف آن می‌چسبد، احساسات منفی نیز به همین شکل در ظرف وجودی ما می‌چسبد. اما احساس‌های مثبت ما مثل ماهی‌تابه‌های تفلون هستند که غذا در آن نمی‌چسبد. برای همین باید مراقب افکار و خودگویی‌های خود باشیم. چون افکار و خودگویی‌‌ها به احساسات ما بدل می‌شوند. در همین زمینه بیش از هر چیز باید افکار بهتری را با خود مرور کنیم و از نشخوار افکار منفی بپرهیزیم و خود را به یک‌سری کارهای لذت‌بخش مشغول کنیم.

راه دیگر برای امیدوارانه زیستن، شفقت‌ورزی است. ما معمولاً در زندگی به خودمان سخت می‌‎گیریم. جهان برای فراهم کردن یک زندگی خوب و خوش، به کسی بدهکار نیست. جهان، زندگی و هستی به کسی قول نداده که اگر به دنیا بیایی، زیر پای تو فرش قرمز پهن می‌کنیم. اکنون در شرایطی که طبیعت به ما سخت گرفته، ما باید زندگی را به خودمان آسان بگیریم و رفتارها و اعمالی را انتخاب نکنیم که شرایط برای ما و دیگران سخت‌تر شود؛ بنابراین باید با خودمان و با دیگران شفقت‌ورزی کنیم.

باید بپذیریم شرایط فعلی جهانی برای همه ملت‌ها، گروه‌ها، زبان‌ها، جنسیت‌ها و نژادها رقم خورده است و به همین دلیل باید به‌گونه‌ای رفتار کنیم که ضررهای خود و دیگران را به حداقل برسانیم؛ بنابراین بهترین گفت‌و‌گوی درونی ما در این شرایط سخت توجه به این حکمت ایرانی است که این نیز بگذرد. «نه عمر خضر بماند، نه ملک اسکندر».

علم روانشناسی از چند سال گذشته که روی شادکامی، شادمانی و خشنودی درونی متمرکز شده، براین باور است که شادکامی مکان و یا مقصدی نیست که به آن برسیم، بلکه حالی است که باید آن را در درون خود ایجاد کنیم. هنگامی که میزان تجربه هیجانات مثبت انسان نسبت به هیجانات منفی او بیشتر باشد، شادکام و خشنود است. هیجانات و احساسات مثبت را نمی‌شود از جایی خریداری کنیم. هیجان و یا احساس مثبت با موفقیت و دستاورد میسر نمی‌شود، موفقیت و دستاورد و تجربه آن‌ها یک احساس خوشایند مقطعی در ما ایجاد می‌کند، ولی خیلی زود از بین می‌رود.

شادمانی پایدار بستگی به این دارد که شب و روز چه افکار و اندیشه‌هایی در آسمان ذهن‌مان به پرواز در می‌آوریم و چه اعمالی انجام می‎دهیم. کارها و اعمالی که انجام می‌دهیم، پیامدی به نام احساس دارد. اگر اعمالی انجام دهیم که برای خودمان و اطرافیان‌مان سودمند باشد و ارزش‌های خود را در آن مستتر کرده و کار ارزشمند انجام داده باشیم، احساس خوب خواهیم داشت.
✅ @entekhabbehtar
🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
#روش‌های_اداره‌کردن_استرس_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
قیمت: ۵۳۰۰۰ تومان

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_اعتیاد
✍️ اثر: #مایکل_رایس
👌 ترجمه: #شاهین_معروف‌خانی
📖 قیمت: ۴۴۰۰۰ تومان
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan