یکی از مواقعی را که خشمگین شده‌اید به یاد بیاورید. می‌توانیم با استفاده از آن موقعیت، ابتدا چگونگی عملکرد خشم را بررسی و سپس یک استراتژی جایگزین طراحی کنیم. از یک کاغذ سفید یا دفترچۀ یادداشت برای نوشتن پاسخ این پرسش‌ها استفاده کنید:

1️⃣قبل از وقوع این حادثه چه می‌کردید؟
2️⃣طرف مقابلتان که بود؟
3️⃣کاغذ را با یک خط عمودی به دو قسمت تقسیم کنید؛ نام خودتان را بالا در سمت راست و نام شخص دیگر را بالا در سمت چپ بنویسید.
4️⃣صحبت یا اقدام اول را چه کسی انجام داد؟ خلاصه‌ای از آن را در زیر نامش بنویسید.
5️⃣صحبت یا اقدام بعدی را چه کسی انجام داد؟ خلاصه‌ای از آن را در زیر نامش بنویسید.
6️⃣خلاصه‌ای از اقدامات و کلمات را به همین ترتیب در دو ستون درج کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 66 و 67
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

⛱زوج های خوشبخت چه کار می کنند؟

جان گاتمن می‌گوید که می‌توان خوشبختی و بهبود روابط زوجین را در طول سالیان بعدی نیز پیش بینی کرد. گاتمن در پژوهش‌هایش دریافته است که اگر هر زوج در هفته فقط ۵ ساعت را صرف زندگی مشترکشان کنند روابط شان بهتر خواهد شد. کاری که زوج‌های خوشبخت می‌کنند را به شما توصیه می‌کنیم که عبارتند از:

✔️ خداحافظی: این زوج‌ها هر روز قبل از خداحافظی، درباره کارهایی که قرار است در آن روز بکنند سوالاتی از همدیگر می‌کنند (۲ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، جمعاً ۱۰ دقیقه).

✔️ تجدید دیدارها: این زوج‌ها در پایان هر روز کاری یک گفتگوی آرام و بی استرس با هم دارند. در این فرصت آن‌ها می‌توانند روابط خود را عمیق‌تر سازند و از خستگی و دلمشغولی‌های هم آگاه شوند (۲۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، و جمعاً ۱ ساعت و ۴۰ دقیقه در هفته).

✔️ محبت: این زوج‌ها محبت خود را از طریق رفتارهایی همچون لمس کردن هم، روابط عاشقانه و بخشش در مواقع مناسب ابراز می‌کنند (۵ دقیقه در روز، ۷ روز در هفته و جمعاً ۳۵ دقیقه در هفته).

✔️ قرار هفتگی: این زوج‌ها یک قرار هفتگی دو نفره در فضایی خلوت و آرامش بخش برای تازه کردن عشق خود دارند (۲ ساعت در هفته).

✔️ تحسین هم و قدردانی: این زوج‌ها هر روز حداقل ۵ بار قدردانی و محبت صادقانه‌ای بین خود رد و بدل می‌کنند (۵ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، و جمعاً ۳۵ دقیقه در هفته).

❇️بنابراین با توجه به کارهایی که زوج‌های خوشبخت انجام می‌دهند می‌بینیم که انجام این کارها زیاد زمان‌بر نیست. اما همین کارهای به ظاهر ساده می‌تواند روابط زناشویی زوجین را به طرز شگفت انگیزی بهتر کند.

🆔 @Sayehsokhan

‍ 📚 آزادی، حق و عدالت
گفت‌وگوی اسماعیل خوئی با احسان نراقی

💬 نراقی

من اصولاَ به غرب شک دارم. یک مطالعهٔ دقیق و جدی به ما نشان خواهد که در بطن جامعه‌های غربی، هنوز، نه هیتلرها از میان رفته‌اند و نه استالین‌ها. تمدن غرب، به نظر من، اساساَ، هیتلرزا و استالین‌زا است. هیتلرچه‌ها و نیمچه استالین‌ها، هنوز هم، در همهٔ غرب می‌لولند. سر رشتهٔ امور سیاسی غرب، هنوز هم در دست همین‌گونه افراد است: که همه چیز را برای غرب می‌خواهند و آرزو دارند که همهٔ بخش‌های دیگر جهان تا ابد زیر سلطه و اسیر غرب باشند. آیا رفتاری که غرب مخصوصاً با کشورهای آسیایی و آفریقایی داشته است و دارد مؤید این حقیقت نیست؟
نکتهٔ دیگری که در اینجا لازم است یادآوری کنم این است که من، در کتاب «آنچه خود داشت...‌»، از نظریات گاندی سخن گفته‌ام. دلیلش این است که به نظر من فلسفهٔ گاندی در زمینهٔ آزادی اصیل‌ترین و کامل‌ترین فلسفه‌ای است که در جهان امروز پدید آمده است. آزادی حقیقی در این است که انسان، نه تنها آزادی خود، بلکه آزادی همگان را بخواهد. اما غرب همیشه تنها آزادی خود را خواسته است و آزادی خود را به بهای اسیرکردن دیگران به دست آورده است.
اما گاندی مظهری است از تصوری که شرق، به‌طور کلی، از آزادی داشته است. بیان او تبلوری است از همهٔ سنت‌ها و اعتقاداتی که از پیامبران بزرگی همچون زرتشت و بودا و محمد به ما شرقیان رسیده است.
(ص ۷۰)

#آزادی_حق_و_عدالت
#اسماعیل_خوئی #احسان_نراقی

🔹 انتشارات جاویدان
🔹 چاپ اول
🔹 قطع رقعی، شومیز، لب‌برگردان
🔹 قیمت: ۶۰ هزار تومان

🆔 @Sayehsokhan

#میهمان_داریم_چه_میهمانی

‌👈در هشتمین جلسه #گفتگوی_زنده_اینستاگرامی نشر #سایه_سخن افتخار داریم میزیان جناب آقای #دکتر_علی_صاحبی باشیم.

👍ایشان مدرک دکترای روان‌شناسی بالینی از دانشگاه UNSW استرالیا و همچنین فوق دکترای اختلال وسواس از دانشگاه سیدنی استرالیا دارند. همچنین دانش‌آموخته و مربی ارشد موسسه #ویلیام_گلسر آمریکا هستند و نویسنده و مترجم 📚کتاب‌های بی‌نظیر روانشناسی هستند که ما در انتشارات سایه‌سخن مفتخر به چاپ تالیفات و ترجمه‌های ایشان در حوزه‌های #اکت و #تئوری_انتخاب هستیم.

موضوع این جلسه که به میزبانی
آقای #بصیر_مقدسیان معلم و پژوهشگر برگزار می‌شود:

‌🔖 از شور زندگی تا زندگی خردمندانه
(نقش فضیلت‌ها در زندگی ما)

است.

این جلسه در تاریخ سه‌شنبه دوم شهریورماه ساعت ۲۲:۰۰ در صفحه اینستاگرام نشر سایه‌سخن به آدرس:
https://www.instagram.com/sayehsokhan

برگزار می‌گردد.
🆔 @SayehSokhan

📚 #کتاب : #واقعیت_درمانی
📘#نام_اصلی: #Reality_Therapy
✍️ اثر: #دکتر_ویلیام_گلسر
👌 ترجمه: #دكتر_علی_صاحبی
📖چاپ: #ششم
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

✅ واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
✅ تفاوت #واقعیت_درمانی با #شناخت_درمانی
🔰دکتر علی صاحبی
(فوق دکترای روانشناسی)
🔰بخش سوم
🎯 شهر گرگان

🆔 @Sayehsokhan

چه دلنشین است صبحگاهی که تو...

لبخند میزنی و با موسیقی نگاهت

مهربانی را بدرقه میکنی

امیدواریم از همین حالا از زمین

و زمان برایتان خوشبختی ببارد و

نیروی عظیم عشق همراهتان

باشد تا همه‌ی کارها به بهترین شکل

ممکن پیش برود...

لحظاتی پراز لبخند و مهربانی

برایتان آرزومندیم...🌻🌞

#صبح_بخیر

🆔@Sayehsokhan

#صرفا_جهت_اندیشیدن

رابطه‌ای که پای عواطف فردی را به میان بکشد آدم را در معرض خطر قرار می‌دهد و هرچه اجازه دهم آدم‌های بیشتری نزدیکم شوند بر تعداد راه‌هایی که می‌شود به من آسیب رساند افزوده می‌شود.
کتاب #در
#ماگدا_سابو

🆔@Sayehsokhan

همه ما یک فصل مشترک داریم؛ چه آدم‌های خوب،چه آدم‌های بد.
هرکس یک روز بچه‌ای دوست‌داشتنی بوده است.

کتاب #یک_حرف_خوب_بزن
نویسنده #ثروت_گوربوز
مترجم #پریسا_برازنده
#انتشارات_سایه‌سخن

🆔@Sayehsokhan

حالا که به شما ثابت شد هیجان‌های مثبت می‌تواند بسیار مفید باشد، لازم است به این حقیقت توجه کنیم که افراد اغلب نمی‌دانند درونشان چنین قدرتی دارند. شما برای فهم منابع الهام‌بخش درونی، مثل آ‌ن‌چه باعث شادی یا امیدواری‌تان می‌شود، قدرت دارید. به علاوه قدرت ایجاد و گسترش این هیجان‌ها را هم در اختیار دارید. . . این توانمندی کمکتان می‌کند که با تنظیم لحظات خاص مثبت‌گرایی زندگی خود را بهینه کنید. مزایای این کار را دست کم نگیرید. این لحظات به شما کمک می‌کند منابع اجتماعی و شخصی خود را بسازید؛ منابعی که می‌توانید در آینده از آن‌ها استفاده کنید. به علاوه، تأثیرات مثبت هیجان‌های شما به نفع دیگران نیز هست. هرچه از زندگی و اتفاقات آن راضی‌تر و خوشحال‌تر شوید، چیزهای بیشتری برای عرضه به دیگران خواهید داشت.

📚 #برشی_از_کتاب : #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 283
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

نکات کلیدی

🔸والدین می‌خواهند فرزندانشان را ایمن و زنده نگه دارند.
🔸فرزندان به حرکت وا داشته می‌شوند تا آزادانه خود و جهان پیرامونشان را کاووش کنند.
🔸حتی قبل از تولد، تعارضی اساسی و طبیعی بین والدین و فرزندان به وجود می‌آید.
🔸فرزندپروری مسالمت‌آمیز یعنی همـزمان که نیاز به آزادی فرزندتان را محترم می‌شمارید، به آن‌ها بیاموزید امنیت خود را حفظ کنند.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_فرزندپروری
✍️ اثر: #نانسی_باک
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 35
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#میهمان_داریم_چه_میهمانی

‌👈در هشتمین جلسه #گفتگوی_زنده_اینستاگرامی نشر #سایه_سخن افتخار داریم میزیان جناب آقای #دکتر_علی_صاحبی باشیم.

👍ایشان مدرک دکترای روان‌شناسی بالینی از دانشگاه UNSW استرالیا و همچنین فوق دکترای اختلال وسواس از دانشگاه سیدنی استرالیا دارند. همچنین دانش‌آموخته و مربی ارشد موسسه #ویلیام_گلسر آمریکا هستند و نویسنده و مترجم 📚کتاب‌های بی‌نظیر روانشناسی هستند که ما در انتشارات سایه‌سخن مفتخر به چاپ تالیفات و ترجمه‌های ایشان در حوزه‌های #اکت و #تئوری_انتخاب هستیم.

موضوع این جلسه که به میزبانی
آقای #بصیر_مقدسیان معلم و پژوهشگر برگزار می‌شود:

‌🔖 از شور زندگی تا زندگی خردمندانه
(نقش فضیلت‌ها در زندگی ما)

است.

این جلسه در تاریخ سه‌شنبه دوم شهریورماه ساعت ۲۲:۰۰ در صفحه اینستاگرام نشر سایه‌سخن به آدرس:
https://www.instagram.com/sayehsokhan

برگزار می‌گردد.
🆔 @SayehSokhan

#کلیپ_تصویری

🍁پنج حس طبيعي كه اگر سركوب شوند به بيماري تبديل ميشوند.

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #واقعیت_درمانی
📘#نام_اصلی: #Reality_Therapy
✍️ اثر: #دکتر_ویلیام_گلسر
👌 ترجمه: #دكتر_علی_صاحبی
📖چاپ: #ششم
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

✅ واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
✅ تفاوت #واقعیت_درمانی با #شناخت_درمانی
🔰دکتر علی صاحبی
(فوق دکترای روانشناسی)
🔰بخش چهارم
🎯 شهر گرگان

🆔 @Sayehsokhan

بی‌خیال تمام دلواپسی‌هایمان. به موسیقی دلنواز گوش کن. فنجانت را سر بکش و بگذار آنقدر حالمان خوب باشد که یادمان برود امروز چند شنبه است.

#صبح_بخیر

🆔@Sayehsokhan