🔅شیخ را گفتم که: «رقص کردن بر چه می آید؟»

شیخ گفت: «جان قصد بالا کند، همچو مرغی که خواهد که خود را از قفس به در اندازد. قفس تن مانع آید، مرغ جان قوت کند و قفس تن را از جای برانگیزاند. اگر مرغ را قوت عظیم بود، پس قفس بشکند و برود. و اگر آن قوت ندارد، سرگردان شود و قفس را با خود می گرداند.»

شهاب‌الدین_سهروردی

🦋 @Alkonosttt 🦋

#آشنایی_کلی_با_آثار_برجسته_سایه_سخن

🆔 @Sayesokhan 👇👇👇

ریچارد تمپلر
ترجمه ابوذر کرمی
انتشارات سایه سخن
🆔 @Sayehsokhan 👇👇👇

📚 #برشی_از_کتاب : #یکصد_قاعده_زندگی
✍️ اثر: #ریچارد_تمپلار
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📇 انتشارات: #سایه_سخن

آدینه تون شاد🌷🍃
ان شاءالله
قلبتون لبریزازمهربانی
وجودتون
سرشارازسلامتی 🌷🍃
زندگی تون
پرازعشق ومحبت
و روزگاربروفق مرادتون باشه🌷🍃

🆔 @Sayehsokhan

#صرفا_برای_اندیشیدن

هرعملی که در شما نشاطی پایدار ٬

برجای میگذارد، در صحت آن

تردید نکن ...

#میثرا_آشوان

🆔 @Sayehsokhan

پیشنهاد سلیگمن

با توجه به شیوع گسترده و جهانی بیماری کووید -۱۹، مارتین سلیگمن، بنیان گذار روان شناسی مثبت و رئیس مرکز روان شناسی مثبت دانشگاه پنسیلوانیا تمرین سریع و ساده ای را برای اجتناب از آشفتگی ذهنی و ایجاد تمرکز ذهنی پیشنهاد داده است.

موقیعیت ویروس کرونا و بیماری کووید-۱۹ هر روز در حال تغییر است و این نوسانات سریع و ابهامات مربوط به آن ممکن است موجب اضطراب یا ترس شوند.

سلیگمن می گوید: “ذهن انسان در اکثر مواقع به طور خودکار به سمت بدترین موقعیت های محتمل سوق داده و جذب میشود. فاجعه سازی یک پاسخ سازگارانه ی تکاملی ذهنی است، اما این پاسخ معمولا بیش از حد و به طور غیرواقع بیانه ای منفی است”.

سلیگمن برای تمرکز و آرامش ذهنی تمرین ساده ای به نام “نگاه واقع بینانه” را پیشنهاد می دهد که با حدس زدن بدترین اتفاق ممکن که احتمالا پیش از هر سناریوی دیگری به ذهنمان می رسد، شروع می شود، سپس به بهترین اتفاق ممکن می پردازد و سرانجام با پرداختن به محتمل ترین اتفاق پایان می یابد. هدف از انجام این تمرین تبدیل افکار غیرمنطقی به افکار منطقی است. این تمرین در چهار مرحله انجام می شود.


گام اول: از خودتان بپرسید بدترین اتفاقی که ممکن است در این موقعیت برایتان رخ دهد چیست؟

پاسخ این سوال بسته به سن و وضعیت سلامت شما تغییر می کند. سلیگمن برای مثال بدترین اتفاقی را که ممکن است برای خودش به عنوان یک مرد ۷۷ ساله که در حومه ی پنسیلوانیا زندگی می کند، بیفتد، بیان کرده است. بدترین افکار منفی خودآیند او اینها بوده است: “از آنجایی که دخترم به مدرسه می رود و با دیگران در تماس است، من حتما مبتلا می شوم. اگر مبتلا شوم، بیماریم حاد می شود و از آنجایی که در دهه هفتاد زندگیم هستم، حتما می میرم.”

گام دوم: سپس خودتان را مجبور کنید به بهترین اتفاق ممکن فکر کنید.
در این بخش تمرین، سلیگمن ممکن است با خودش فکر کند: “نه من و نه هیچ یک از اعضای خانواده ام به این بیماری دچار نمی شویم. این موج شیوع خیلی زود می گذرد و برای ما مشکلی پیش نمی آید.”

گام سوم: حالا اتفاقی را که بیش از همه محتمل است روی دهد، در نظر بگیرید.
سلگیمن گفته برای او واقع بینانه ترین اتفاق این است: “ممکن است من به این بیماری مبتلا شوم، اما مثل اکثر افراد علائمم خفیف خواهد بود. درست است که من از نظر سنی در گروه خطر قرار دارم، اما همیشه ورزش می کنم و مشکل جسمی خاصی ندارم، بنابراین احتمالا یک یا دو هفته در بستر بیماری می مانم و دوران نقاهت را می گذرانم و بعد دوباره سرپا میشوم.”

گام چهارم: در پایان، برای واقع بینانه ترین اتفاق ممکن، برنامه ریزی کنید.

این کار با انرزی گذاشتن برای اتفاقی که احتمال رخ دادنش وجود ندارد یا خیلی کم است، فرق دارد. در واقع این مرحله به منزله ی آماده کردن خود برای مواجهه با موقعیتی است که ممکن است پیش بیاید و چالش انگیز هم هست. برنامه ی شما به موقعیتتتان بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر بیمار شوید کسی هست که از فرزند/فرزندانتان مراقبت کند؟ اگر لازم باشد در خانه بمانید، به مقدار کافی غذا و دارو دارید؟ برای کارتان چه فکری کرده اید؟ اگر در گروه در معرض خطر قرار دارید، در صورت ابتلا به بیماری کسی هست که از شما مراقبت کند؟ با پاسخ دادن به این سوالات و بقیه ی سوالات احتمالی و نوشتن آنها به صورت مکتوب آشفتگی ذهنیتان کاهش چشمگیری پیدا می کند. (برای نوشتن یک برنامه ی واقع بینانه باید امکانات، محدودیت ها و منابعتان را در نظر بگیرید).

سلیگمن این تمرین را در موقعیت های مختلف و روی گروه های متفاوتی از افراد اجرا کرده و از آن نتیجه گرفته است. بنابراین به شما نیز پیشنهاد می کند این تمرین را انجام داده و از نتایج مفید آن بهره ببرید

🆔 @JAZ_BEH
🆔 @Sayehsokhan
.

فیلم :
🎥 عصبانی نیستم

خلاصه داستان :من عصبانی نیستم داستان نوید جوان شهرستانی ساکن تهران تمام سعی و تلاش خود را به کار می‌گیرد تا شرایط مساعدی را برای ازدواج با ستاره پیدا کند...


❌ گروه pdfهای روانشناسی

🆔 Sayehsokhan 👇👇👇👇

#تمرین_ذهن_آگاهی #ذهن_آگاهی

اگر در حال درست‌کردن فنجانی چای هستید، با استفاده از حواس پنجگانه، خود را در تک‌تک مراحلِ کوچک آن غرق کنید. با منتهای کنجکاوی، انگار بار اول است این کار را انجام می‌دهید، و ببینید چه اتفاقی می افتد.
به تمام صداهای مختلف توجه کنید، به تغییر در زیر و بمی صدا، بُلندی صدا، طنین و آهنگ آن: به قوی‌تر شدن تدریجی صدای کتری هنگامی‌که پُر می‌شود، به صدای تیزی که به خاطر فشاردادن دکمه‌ی «روشن» کتری می‌شنوید، به غلغل آبی که در حال جوش است، به صدای «هیس» بخارِ آبی که از کتری بیرون می‌آید، به صدای «شُرشُر» ریختن آب در فنجان، به صدای «چکه» وقتی‌که چای کیسه‌ای را از فنجان خارج می‌کنید، و به صدای ملایم ریزش شیر یا شکر به فنجان توجه کنید.

به تمام عناصر بصری نیز توجه کنید، اشکال، رنگ‌ها، بافت، نور و سایه؛ به بیرون‌زدن با شتابِ بخار آب از لوله‌ی کتری؛ به حرکت چرخشی بخار آبی که از فنجان بلند می‌شود؛ به جلوه‌ی مواجی که در سطح فنجان به وجود می‌آید هنگامی‌که چای کیسه‌ای را در آن فرو می‌برید؛ به جریان تیره‌ی چای هنگامی‌که در آب پخش می‌شود؛ و به توده‌ی نرم شیر که به بالای سطح چای موج می‌زند.

به تمام حرکات بدنی که مورد نیاز است توجه کنید: ببینید که چقدر شانه‌، بازو، چشم و دست‌تان هنگامی که کتری را بلند می‌کنید، شیر آب را باز می‌کنید، کتری را روشن می‌کنید، آب در فنجان می‌ریزید، چای کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید با هم هماهنگ عمل می کنند.
حین این که این کار را انجام می‌دهید، ببینید می‌توانید چیزی جدید کشف کنید: چیزی که قبلاً خیلی عادی فرض می‌کردید. آیا تا به حال واقعاً به الگوی بلندشدن بخار آب از فنجان توجه کرده‌بودید، یا به صدای خوردن قاشق به کناره‌های فنجان، یا به حرکت شانه‌هایتان وقتی که چای‌کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید؟ .
در حین این تمرین، ذهن‌تان سعی می کند با افکاری در مورد کارهای روزانه‌تان، شما را به قلاب بیاندازد. اجازه دهید که آن افکار مانند گذر اتومبیل‌ها از کنار خانه‌ی‌تان بیایند و بروند، و در کاری که همین‌جا و هم‌اکنون انجام می‌دهید غرق شوید. البته گهگاه ذهن‌تان شما را از جریان آن کار خارج می‌کند. لحظه‌ای که متوجه آن شُدید تصدیق کنید، خودتان را از قلاب رها کنید، و یکبار دیگر در فرایند درست‌کردن فنجان چای غرق شوید.

تمرینی از #دکتر_راس_هریس
از کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس
ترجمه: #سحر_محمدی
ناشر: @sayehsokhan

اگر تمرین را انجام دادید می‌توانید تجربه تان را با ما به اشتراک بگذارید.

سحر محمدی (مربی و درمانگرِ رویکرد ACT و واقعیت درمانی)

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/1279

🎯کارگاه آنلاین و وبیناری
# امسال سال چیه؟!
هدف چینی و تعیین قلمرو های زندگی 🎯

مدرس : مونا ملکیان
کارشناسی ارشد خانواده درمانی از دانشگاه شهید بهشتی
خانواده درمانگر و مدرس مدرسه اشتغال شریف

🎲به همراه جلسات مشاوره فردی
برای 7 نفر از کسانی که زودتر ثبت نام کنند

♟ویژه تمام کسانی که ماندن در وضعیت موجود برایشان کافی نیست.

🧮در این دوره پاسخی برای این پرسش ها خواهید یافت:
🗝من از زندگی ام چه می خواهم؟
این همه سردرگمی برای چیست؟
🔑 چه چیزی ارزش مقابله با موانع موجود در زندگی اکنونم را دارد؟
🗝چرا متعهد ماندن به اهدافی که در سر دارم برایم دشوار است؟
🔑آیا تفریح و خوش گذرانی
مساوی با بی هدفی و سرگردانی ست؟
🗝آیا زندگی هدفمند یعنی؛
زندگی یکنواخت و خط کشی شده،
همیشه در حرکت و پیشرفت بودن،
همیشه در حال انجام کاری سودمند بودن؟

🕯 پاسخ تمام این پرسش ها در درون شماست ما صرفا پرسشگران خوبی هستیم

✍🏻شروع دوره از 18 خرداد
⏳به مدت ۹ ساعت
روزهای یکشنبه و پنج شنبه
🕑 ساعت ۲۰ الی ۲۱:۳۰

🌀 جهت ثبت نام و رزرو : 09190071925
@mahdavisw
🖍 ظرفیت محدود است

📌مورخ 99/3/8 جلسه رایگان آشنایی و پرسش و پاسخ برگزار میشود

#از_شما

روایت قصه های یزد و اینکه چگونه اعتبار در فرهنگ ها ایجاد می گردد. هشدار به نسل جدید که حافظ و گسترش دهنده اعتبار گذشتگان باشیم.
با سپاس از جناب دکتر احمدزاده/ یزد
🆔 @Sayehsokhan

در طلبت رها شدم.... درد شدم دوا شدم
... به یاد رومینا اشرفی و همه دختران و مادران مظلوم ایران زمین
@ForghaniArchitect
Instagram:#ForghaniSymglex

چه خبر خوبی‼️
#چاپ_دوم کتاب عالی و بی نظیر #عمل_عاشقانه نوشته #دکتر_راس_هریس
به بازار آمد.
برای سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید ↙️↙️
https://goo.gl/bCyHfR

🆔 @SayehSokhan 👇👇👇

❇️❇️ مقدمه

هر شب یک بخش از کتاب "عمل عاشقانه"، در کانال توسط خانم مهاجری خوانده می شود.
نوشته دکتر راس هریس
ترجمه دکتر شیرعلی خرامین و میترا رفیعی
سایه سخن

@zendegi_dar_sadaf
🆔 @sayehsokhan

#آشنایی_کلی_با_آثار_برجسته_سایه_سخن

🆔 @Sayesokhan 👇👇👇

🆔 @Sayehsokhan

عاقلانه ترین کار!


عاقلانه ترین کار قبل از آغاز هر فعالیتی در خانه یا مدرسه، ایجاد محیطی امن و مناسب برای کار کردن با کودکان است.

در واقع اگر هر فعالیتی را با مرور رفتار های مورد انتظار شروع کنیمف احتمالا سودمند خواهد بود این کار فقط چند دقیقه وقت می گیرد ولی می تواند روند مثبتی ایجاد کند و مانع رفتارهای نامتناسبی شود که ممکن است کوچک جلوه کنند.


📚 #برشی_از_کتاب : #به_کودکان_شادبودن_را_بیاموز
📘#نام_اصلی:
#Teach_Them_to_Be_Happy
✍️ اثر: #باب_سولو
👌 ترجمه: #فهیمه_حبشی_زاده
📖 صفحه: 48
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#صرفا_برای_اندیشیدن

آیا می توانید مسئولیت را بعهده بگیرید، بدون اینکه در صورت خراب شدن کارها، دیگران را سرزنش نکنید؟

🆔 @Sayehsokhan