Пока Яна с Олей выступали на соревнованиях, я заняла их слот на тренировке утром, ура ура. 🕐 Меня ещё накрутили по погоде: я взяла с собой сегодня всё: купальник, футболку, кофту с длинным рукавом, комбез, панаму, спф, дождевик, очки. Плюс ещё фуджик решила взять и книжку, потому что там осталось каких-то 70 страниц. И свою тряпочку для лодки.🔵
В итоге когда приехала было холодно и ветер, а во время тренировки всё успокоилось, водичка гладкая и тёплая, а дождь только на пару минут.
Выходила в двойке с тренером, он всё грозится что в последний раз, и мне нужно в одиночку. За это я чуть два раза нас не перевернула.
Опять много ржали, а тренировка проходит слишком быстро. Запись видео помогает, очень удобно пересматривать потом всякие обучающие моментики.
#rowlife

Июль, спасибо🌸

Уже 2,5 года я не ем мясо. 🌿
Для меня это про этичность: не хочу, чтобы моя еда была связана со страданием животных, если есть альтернативы. Про вред животноводства для экологии тоже не буду рассказывать — при желании можно почитать самостоятельно. Это личный выбор, и он ощущается правильным.

Отказывалась от мяса я постепенно: сначала убрала красное мясо и всё жареное — о, любимые наггетсы. Оставила только филе индейки и курицы, а позже отказалась и от них. Сразу после отказа начала принимать витамин B12, омегу и витамин D.

Сейчас рацион строю на разнообразии овощей и круп, молочки и кисломолочки, ем тофу и яйца.
Экспонента и другие протеиновые «нештяки» — конечно, да! Белок, белок и его добор — это непросто и для мясоедов тоже.

Моя белковая база: нут, фасоль, тофу, эдамаме, яйца, творог, тонны греческого йогурта, а также гречка, киноа и полба как хорошее дополнение. Рыбу пока тоже ем: иногда красную, чаще — креветки и кальмары.
Железо, цинк, магний: гречка, овсянка, тыквенные и кунжутные семечки, орехи и проростки в салат — топ! Для лучшего усвоения растительного железа добавляют к таким блюдам продукты с витамином C: оказывается болгарский перец супер богат витамином С, потом уже, ягоды, киви или цитрусовые.
B12: яйца, молочные продукты, рыба и морепродукты.
Кальций: творог, йогурт, сыр, кунжут, брокколи.
Из добавок сейчас принимаю только креатин, курс железа хелата закончила.

Растительная или безмясная диета часто ассоциируется с нехваткой B12, железа и витамина D, поэтому раз в год стараюсь сдавать анализы. В этот раз почти всё в норме, только с витамином D дефицит — буду восполнять по рекомендации врача. Вес не изменился, волосы и зубы в порядке — никаких «драматичных последствий», которыми иногда пугают при отказе от мяса. Люди, которые говорят, что без мяса организм не может нормально функционировать, просто судят по стереотипам, а не по данным исследований. Правильно спланированный вегетарианский рацион может быть полноценным, но требует внимания к белку и некоторым микроэлементам. Разнообразные растительные источники белка в течение дня — позволяют получить все незаменимые аминокислоты.

Я не никогда не говорю, что «все обязаны стать вегетарианцами», но хочу показать: можно не есть мясо, быть здоровой, активно тренироваться и чувствовать себя отлично ❤️