#РАЗБОРЫ

Привет дорогие🤗

Вчера провел индивидуальный онлайн-разбор на тему интуиции и неопределенности. Подробней на скрине.

Для решения этого запроса я прежде всего вижу необходимость обрести внутреннюю логическую опору, которая поможет принимать решения лишь укрепляющие внутреннюю гармонию. Эта основа, поможет помнить, что текущие сомнения и напряжение — это не повод для беспокойства, а возможность для внутреннего роста и переосмысления своего пути.

Приведу несколько взаимосвязанных тезисов, которые и образуют эту опору. Настоятельно рекомендую их кратко зафиксировать, чтобы они были рядом в те минуты, когда понадобиться поддержка. Это могут быть карточки, заставка на телефоне или что-то еще. Я например пишу важные для себя тезисы с обратной стороны своих визиток, это очень удобно - не занимают много места и всегда рядом. Я часто расставляю их на рабочем столе чтобы не терять фокус.


1. Тезис: Принятие неопределённости как части жизни
Неопределённость и отсутствие ясности относительно того, куда двигаться дальше, — это естественное состояние человеческого существования. Человек всегда стоит перед выбором, и далеко не всегда может предугадать результат своих решений.

Однако столкнувшись с неопределённостью, ты можешь найти смысл в том, чтобы принять это состояние как шанс для роста. Принятие неопределённости помогает снять напряжение, связанное с ожиданием немедленного решения.

2. Тезис: Смирение перед невозможностью контролировать всё.
Невозможность полностью контролировать жизнь не должна быть источником стресса.

Даже если ты не можешь контролировать сами обстоятельства, ты ВСЕГДА можешь контролировать своё отношение к этим обстоятельствам.

Здесь прежде всего важно сфокусироваться на том, что действительно находится в твоей власти: твои собственные реакции, выборы и отношение к происходящему. Это осознание помогает снизить уровень тревоги и укрепляет чувство уверенности в себе.

✍️Нужно помнить про связку: ситуация - мысль - эмоция - действие. Контролируя мысль, мы контролируем эмоцию и нужное выбираем действие.

3. Тезис: Вера в собственные ресурсы и интуицию
Люди часто теряют связь с собственной интуицией, полагаясь на внешние мнения, обстоятельства или логику. Однако интуиция — это результат твоего собственного накопленного опыта, и она может быть мощным инструментом при правильном к ней отношении.

Кто-то прислушивается к ней всегда, кто-то игнорирует, а кто-то не замечает. В последних двух случаях для того, чтобы восстанавливать способность прислушиваться к интуиции, нужно восстанавливать доверие.

Доверие к себе, к своей интуиции не строится моментально — это процесс, требующий терпения и практики. Записывай советы от интуиции и через какое-то время проверяй - права ли она была.

4. Тезис: Ценности как ориентир в неопределённости
Когда неясно, куда двигаться дальше, полезно обратиться к собственным ценностям.
Что действительно важно для тебя? Какие ценности могут стать компасом в твоей жизни?

Опираясь на свои ценности, человек всегда может находить смыслы даже в самых неоднозначных ситуациях. Когда ты находишься в состоянии неопределенности - самый верный выбор действовать в направлении собственных смыслов. Потому как они самое ценное в твоей жизни. Поэтому их нужно формулировать, их нужно визуализировать - так чтобы видеть их каждый день. Так проще им следовать.

5. Тезис Маленькие шаги - путь к гармонии и доверию с собой
Важно понимать и тут мы возвращаемся к тезису про невозможность контролировать все - не обязательно видеть весь свой путь целиком — важно начать с маленьких шагов в направлении выбранных ценностей и смыслов.

И здесь на помощь приходит практика малых шагов, которые помогут тебе приблизиться к своим целям, не чувствуя давления сделать всё сразу. Этот метод работает в паре со смыслами - если ты знаешь свои смыслы, то можешь запланировать ежедневные маленькие шаги в их направлении.

Это не сложно, но требует концентрации. Тезисы должны быть фокусом, на которых вы концентрируетесь - тогда изменения не заставят себя долго ждать. Все получится!

Привет) Запрос на разбор. Сам разбор в посте ниже. Штука в том, что описание к файлам медиа ограничено всего 1024 символами🙃

Привет дорогие!

Давно не размещал разборов. Это связано с началом очередного потока ДРУТРО и большим количеством участников на индивидуальном ведении. И хотя разборов скопилось уже много, у меня просто не доходили руки их опубликовать. Буду исправляться)

То, что ощущает автор этого запроса называется экзистенциальным вакуумом или отсутствием смысла. Смысл это внутренняя опора, понимание того, что для нас действительно важно.

Когда нет ответов на вопрос «зачем?», когда неизвестны свои смыслы, возникает неопределенность и неуверенность. Конкретно в этой ситуации я рекомендовал сосредоточится на 4 основных тезисах. Я называю их основой — они по сути составляют первый модуль моей Программы по поиску смыслов:

Эти тезисы дают логическую основу для духовного укрепления и уже на ее базе можно идти в поиск смысла, а затем уже в конкретные инструменты, которые позволят не сбиваться с выбранного пути и делать маленькие шаги в направлении собственных смыслов ежедневно.

Тезисы для обретения основы:
1. Жизнь конечна. Прошлого уже нет. Будущего еще нет. Есть только настоящее, и мы не знаем где нас ждет финал. Поэтому важно взять ответственность за свою жизнь в сейчас. Наша жизнь результат лишь нашего выбора. Делая какой-то выбор в настоящем моменте мы одновременно говорим нет другим выборам, формируя путь собственной жизни самостоятельно. Ключ к счастью в сейчас — осознанный выбор чего-то в настоящем моменте.

2. Принимай себя таким какой есть. Принимай себя со всеми своими положительными и отрицательными сторонами. Важно быть кристально честным с собой во всем — в эмоциях в поступках, в мотивах. Не нужно себя обелять или закрывать глаза на ошибочные действия в прошлом. Это все ты. Принимая себя таким какой есть, ты избавляешься от необходимости тратить энергию на поддержание идеального образа. Так все становится проще.

3. Твоя жизнь является наивысшей ценностью. Как и жизнь любого другого человека. Это значит, что никто не вправе заставлять другого жить так как хочется ему. Это признание ценности своей жизни через отрицание следования чужому мнению (см. тезис 1 — наша жизнь результат нашего выбора в сейчас).

4. Каждый человек создан для счастья. Но счастье не может быть целью. Для того, чтобы стать счастливым — нужно лишь найти собственный смысл и осознанно следовать в его направлении. Счастье это лишь побочный эффект, сопутствующий в движении к смыслу бонус.

Эти мысли нужно держать в фокусе все время. И именно поэтому я рекомендую зафиксировать их тезисно (коротко на карточках) и носить с собой. В идеале просматривать их утром в обед и вечером.

Для того, чтобы повысить осознанность и начать свой путь к обретению смысла, рекомендую освоить чрезвычайно простой инструмент — ретроспективу.

Он прост как детская пирамидка) Но работает магическим образом. С помощью него вы можете поисследовать свои «хочу» и увидеть, что в вашей жизни есть множество прекрасных моментов. А это уже возможность для следующего шага — к обретению смыслов.

Скачать готовый для распечатки и заполнения формата ретроспективы (+ видеоинструкцию) можно через мой ТГ бот: https://t.me/sashabaranov_bot

Хорошего дня😉

#ОСНОВЫ

Доброта спасет мир

Задумайся, как часто, сталкиваясь с трудностями, ты чувствуешь себя одинокими — когда не с кем поделиться болью, а кто-то рядом смотрит, но не замечает.

Именно тут, среди этой пустоты и безразличия, появляется шанс на нечто большее — на доброту.

Каждый раз, когда мы замыкаемся, выбираем холодное равнодушие, отгораживаемся стенами — мы постепенно убиваем в себе то, что делает нас по-настоящему живыми.

И как результат, мир вокруг нас тоже становится холоднее. Жизнь без тепла — это путь в одиночество и пустоту. Ведь, как говорил мудрый Гиллель:
"...Но если я только за себя, то зачем я?..."

Настоящая доброта — это когда мы умеем думать не только о себе. Это когда мы проявляем искренний, осознанный интерес к другим, когда готовы делиться и поддерживать.

Доброта не требует подвига или особых усилий — это всего лишь выбор в конкретной ситуации, который делает нас лучше.

Что будет, если ничего не менять? Продолжая жить только ради себя, мы обречены на одиночество и разочарование от прожитой жизни. Человеку для роста над собой всегда необходим другой человек - мы так устроены.

А еще нужно помнить простую истину - нам всегда возвращается то, что мы отдаем. И это не про магическое мышление, а простая закономерность.

Мой близкий друг в ответ на опрос в инстаграм: "Как ты проявляешь доброту", ответил: "Не проявляю. Максимум могу сказать спасибо". Но я то знаю, что это не так) Доброта, это не только уступить место в транспорте или придержать дверь, не только быть донором или волонтером или активно заниматься благотворительностью. Хотя это все очень важные ее проявления. Доброта это и просто написать человеку, повеселить, спросить как у него дела. Доброта - это собирать у себя на выходных дома кучу детей в дополнение к своим собственным. Доброта это составлять плейлисты для друзей или делиться интересной идеей для рассказа.

Главное, что нужно помнить - доброта определяется через действие. Поэтому если ты вдруг срочно захотел стать добрее - просто действуй)

Практическое упражнение:
Каждый день в течение недели выделяй минуту, чтобы сделать что-то доброе для другого человека. Это должна быть отдельная цель на день. Теплое слово, поддержка, комплимент или искренняя улыбка, чашка ароматного чая или рафаэлка не имеет значения, главное чтобы действие по творению добра было осознанным. Вечером, обязательно запиши в блокнот или в заметки на телефон:
1. Кто был объектом заботы,
2. Как ты проявил/а доброту
3. Что ты почувствовал/а
4. Как отреагировал объект)

В течение недели понаблюдай, как с каждым таким шагом твой мир меняется, наполняясь светом, теплом и смыслом.

Недавно я проводил голосование: празднуете ли вы Хэллоуин? 86% проголосовавших ответили «нет».

Это не значит, что праздновать или не праздновать этот праздник правильно или не правильно. Здесь нет правильного ответа. Вопрос в большей степени в категоричности и безальтернативности. Которая как правило проявляется и в других сферах жизни.

Это заставило меня задуматься о природе нашего восприятия и о черно-белом мышлении, которое часто ограничивает наше видение мира.

Чрно-белое мышление — когда мы видим вещи только в крайностях, делим их на «хорошее» или «плохое», «правильное» или «неправильное». Например, празднование Хэллоуина можно воспринимать как что-то западное и чуждое, даже не задумываясь, что для других это просто способ повеселиться.

⚠️ К чему приводит черно-белое мышление?
Черно-белое мышление связано с тревожностью, низкой самооценкой и даже депрессией. Когда мы жестко делим мир на «черное» и «белое», мы часто оказываемся в ловушке своих собственных ограничений, неспособны наслаждаться вещами или понимать мотивацию других людей.

Это снижает гибкость, которая нужна для адаптации и успеха, будь то в личных отношениях, работе или даже хобби.

✍️Черно-белое мышление, или мышление крайностей, — одно из тех когнитивных искажений, которые существенно ограничивают нас в достижении жизненного счастья и понимании смысла.

Это мышление заставляет воспринимать события и себя в рамках крайностей:
❗️"Успех или неудача"
❗️"Хорошие или плохие люди"
❗️"Всегда или никогда"
❗️"Любовь или ненависть"
❗️"Правильно или неправильно"
❗️"Со мной или против меня"
❗️«Всё или ничего»

Как научиться выходить из крайностей?
1️⃣ Задавайте себе вопросы. В сложные моменты спрашивайте: действительно ли ситуация настолько однозначна, как кажется? Возможно, в ней есть нюансы и варианты, которые вы не заметили.
2️⃣ Обсуждайте свои мысли с другими. Включение других людей в анализ своей ситуации помогает раскрыть дополнительные точки зрения и увидеть новые аспекты.
3️⃣ Учитесь терпению и принятию. Изменение шаблонов мышления — процесс постепенный. Позволяйте себе развиваться и двигаться вперед малыми шагами.

Когда мы преодолеваем шаблон «всё или ничего», наша жизнь наполняется цветами и смыслом, а решения становятся более взвешенными и свободными от стресса.

Привет дорогие👋🏽

Сегодня решил записать для вас небольшой подкаст.

Тема «Как заводить друзей». Это один из последних запросов, который я получил в директ инсты.

Вчера младший сын (Даниил) читал мне домашнее задание по литературе - это был замечательный рассказ Саши Черного «Дневник Фокса Микки».

Очень смешной) Если коротко, то пес научился вести дневник. Основная мысль его дневника - запись огорчений чтобы не забыть)

В этом блоге я еще не публиковал пост про ретроспективу, а значит он скоро грядет.

Ретроспектива - противоположность дневника Микки. Она про счастливые моменты, победы и уроки дня.

Главная цель - не забыть о том, что твоя жизнь наполнена счастьем. Каждый день.