Расскажу немного о себе и о том, с чем работаю👇

«Со мной что-то не так, я хуже других, у меня не складываются нормальные отношения, я ни на что не гожусь». Порой мы слышим внутри себя этот голос.

А что если я скажу вам, что помогу найти другой голос? Тот что говорит: «Я в тебя верю, ты очень важен для меня, я всегда рядом, чтобы ни случилось, у тебя все получится». Этот голос часто погребен под завалами критики, унижения и насилия, поэтому мы его почти не слышим.  
 
Меня зовут Александра, я приглашаю вас на консультации. Есть диплом психолога-консультанта после двухлетней программы по профессиональной переподготовке в центре «Психодемия». Мое первое образование геофак МГУ им.Ломоносова. Потом 10 лет я работала в IT/Telecom в международных компаниях. Сейчас я продолжаю учиться на разных длительных психологических программах. Консультирую более 2 лет.

 
С чем ко мне обращаются?
- Часто сравниваю себя с другими не в свою пользу
- Хочу научиться опираться на себя
- Низкая самооценка
- Не складываются отношения
- По кругу попадаю в одни и те же конфликты
- Навязчивые мысли/Overthinking
 
Мои клиенты начинают жить по другому:
- Лучше понимать какие они и чего на самом деле хотят
- Видеть свою ситуацию шире и с разных ракурсов
- Спокойно говорить близким о своих чувствах и потребностях
- Справляться с негативными эмоциямии.
- Выстраивать эффективные коммуникации (с партнерами, коллегами, семьей).

Много учусь, регулярно прохожу свою личную терапию, супервизии и интервизии. Применяю научно доказанные подходы в психотерапии.
 
Что считаю хорошими результатами встречи:
- Вы почувствовали себя лучше к концу консультации.
- У вас появилась надежда на улучшения в вашей жизни.
- Вырисовываются комфортные небольшие шаги по изменению происходящего.
 
Мои методы:
Схема-терапия. Основная идея в том, что неудовлетворенные в детстве базовые потребности продолжают влиять на наш взрослый опыт.  И если научиться эти потребности удовлетворять – ваша жизнь станет качественно лучше.

IFS -   системная семейная терапия субличностей. Смысл в том, что наша психика не нечто целое, а взаимодействие разных частей – субличностей. И исцеление происходит, когда между этими частями налажен контакт и взаимодействие. Тогда психика человека в порядке, он спокоен и счастлив.

ЭФТ – эмоционально-фокусированная терапия для пар. Главная цель этого метода – это построение здоровых отношений в паре через работу с эмоциями.

Мои ценности:
- Принятие. Чем бы вы не поделились, мне очень важно давать ощущение, что с вами всё в порядке.
- Поддержка. Я всегда на вашей стороне. Даже если вы сами против себя.
- Фокус на человеческих терапевтических отношениях. Травмы, которые возникли в отношениях, вылечить можно только через отношения. Я придаю большое внимание этому аспекту. И зачастую в терапии лечат не техники и подходы, а именно отношения.
- Конфиденциальность. Все, что мы обсуждаем на встречах, там же и остается. Я не раскрываю эту информацию другим людям.
 
Я знаю, как бывает непросто выбрать психолога. Поэтому предлагаю созвониться бесплатно на 5-10 мин. Познакомимся, пообщаемся, и вы увидите, подхожу ли я вам как специалист.
 
Принимаю онлайн, пишите и задавайте вопросы тут @sasha_akgoz

Мой сайт www.akgoz.ru

3 компонента для длительных и прочных отношений:

1 Отзывчивость: могу ли я рассчитывать на эмоциональный отклик с твоей стороны? Это значит быть настроенным на партнера, показывать, что его эмоции ценны и важны.
2 Неравнодушие: знаю ли я, что ты будешь ценить меня и останешься рядом? Неравнодушие значит «заинтересованность», «вовлеченность», «участие». Та форма внимания, которая уделяется только любимым. На таких людей дольше смотрят, их чаще касаются.
3 Искренность: ты рядом? Это значит оставаться открытым и искренним для партнера даже в случае сомнений или неуверенности.

Запомнить компоненты легко. Сокращенно это ОНИ.

(Это я перечитываю книгу Сью Джонсон «Обними меня крепче»)

Как вырастить ребенка с нарциссической травмой:

1 Придавать огромное значение оценкам, говорить про своего ребенка исключительно исходя из его успеваемости в школе: «А у нашего такие плохие оценки по физике, не знаю что с ним делать»

2 Если он ведет себя не так как вам нравится- просто игнорируйте его, заставьте его ходить за вами по пятам и выпрашивать прощения.

3 Делайте ему побольше замечаний насчет его внешности, он обязательно должен знать, что он «слишком худой, слишком полный, несуразный»

4 Не нужно его уважать и уважать его мнение. А кто он такой, чтобы его уважать? Пусть поживет, наберется опыта, тогда уже и посмотрим.

5 И, конечно, почаще его сравнивайте с его друзьями, сестрами, братьями. Это база, без этого никак.

Это необходимый минимум👆
Какие бы вы еще пункты добавили?😬

Посмотрела на выходных великолепный фильм «Мой король» с Венсаном Касселем.

Кому интересна тема нарциссизма и того, что из себя представляют нарциссические отношения - рекоммендую. Реалистично показано, что такое эмоциональные качели, газлайтинг и как сложно (а порой почти невозможно) из таких отношений выходить.

И хорошо проиллюстрировано это болезненное взаимодействие двух людей. Как жертва нарцисса, может, головой понимает, что хочет это все закончить, но не может, потому что, в силу каких-то причин, ее тянет прокатиться на этих «качелях».

И Венсан Кассель просто великолепен в своей роли.

Не знаю, автора,но спасибо ему

Советы психолога

Вопрос: Я нравлюсь одному парню в универе, я активно с ним флиртую и старательно поддерживаю его надежды на нашу близость. В результате чего он делает мне курсовые, лабораторные, чинит компьютер и перемещает по моей просьбе тяжелые предметы. Это всё, конечно, хорошо, но мне этого не достаточно. Подскажите, пожалуйста, как мне получить абсолютную власть над человеком, подавить в нём личность и разрушить веру в себя? Ирина.

Ответ психолога: Ирина, из Вашего письма я поняла, что Вы по натуре лидер, а так же я поняла, что Вы та ещё паскуда. Попробуйте подумать обо всём утром, поэтому просто включите газ и ложитесь спать. Утро вечера мудренее.

Вопрос: Мы с мужем постоянно ссоримся, потому что он не хочет детей, я ему объясняю, что их уже никуда не денешь, а он говорит, что денешь. Как мне быть? Лариса.

Ответ психолога: Лариса, скажите мужу, что это не его дети и не ему решать, что с ними делать.

Вопрос: Мой парень ежедневно меня избивает и унижает морально. Ещё он каждый день бьёт меня топором, льёт мне на лицо кипяток и пытается задушить леской. Скажите, что мне делать? Маша, 20 лет.

Ответ психолога: Маша, попробуйте с ним поговорить и объяснить, что Вы чувствуете. Возможно, он просто не замечает, что своим поведением делает Вам больно.

Вопрос: Я встречаюсь с парнем уже 3 года и все эти 3 года у нас отношения на расстоянии и это очень сложно. Я живу в Чертаново, он в Химках, у нас нет прямой маршрутки, мы не видимся по полгода. Он предлагает переехать к нему, но я не знаю. Марина.

Ответ психолога: Марина, я считаю, что отношения на расстоянии - это настоящая проверка чувств на прочность. Вы живёте далеко друг от друга, у Вас разная культура, у Вас разный менталитет, разный язык. Прежде чем начать жить вместе Вам нужно научиться уважать обычаи и традиции Ваших народов. Попробуйте съехаться на время, если не понравится вызовите такси.

Вопрос: Мой молодой человек намного старше меня, настолько, что у меня не поворачивается язык назвать его молодой человек. Подскажи, пожалуйста, как мне быть? Катя.

Ответ психолога: Катя, попробуйте с ним поговорить и объяснить ему, что он старый. Объясните ему, что если он хочет быть с Вами, то ему надо меняться. Скажите ему, что это слишком эгоистично - быть старым и ничего не пытаться с этим сделать.

Вопрос: Мой молодой человек постоянно намекает на секс втроём. Я в принципе, не против, но он хочет это сделать, когда он будет в командировке. Я этих ребят не знаю, но он говорит, что они порядочные. Как мне быть? Вика.

Ответ психолога: Вика, ни в коем случае не соглашайтесь. Это на первый взгляд безобидное и милое предложение на самом деле ловушка. Просто тактично откажитесь и ударьте его ножом.

Вопрос: Девушка, с которой я встречался 7 лет, сказала, что нам нужно расстаться. Я с уважением отнёсся к её выбору, выпил бутылку водки, разбил телефон и ударил кулаком витрину. Подскажите, что мне делать, ведь я её люблю. Антон.

Ответ психолога: Антон, Вы должны понимать, что с уходом любимого человека жизнь не заканчивается, а просто становится невыносимой. Вам нужно сменить обстановку. Попробуйте уйти в запой . Продолжайте стремительное путешествие по социальной лестнице вниз, на дне Вас ждут новые встречи, новые знакомства, новые друзья и новая любовь.

очень мне понравился мемный понедельник от Practica:)

Только и глубоко про работу психологом💗

В нашей профессии есть любопытный внутряк (именно о нём хотят узнать, когда спрашивают «Как ты это выносишь?» или высказываются в стиле «Я бы не смог весь день слушать тяжёлые истории»), который есть одновременно полезнейший протокол переживания сложных жизненных ситуаций для любого человека на земле.

Этот внутряк представляет из себя умение тратить время на то, чтобы помещать в свою психику сложный материал и там его (с помощью мышления и чувствования) обрабатывать.

Когда с нами происходит плохое, то это плохое нужно обработать, то есть обдумать и пережить, иначе оно останется огромным и источающим при контакте сырой и крайне интенсивный эмоциональный материал.

Психика - это мельница, которая любое событие по кусочкам перемалывает, если в неё это событие помещать и удерживать.

Психотерапия - это процесс, в котором терапевт предоставляет ресурсы своей психики для того, чтобы естественный процесс перемалывания запустить или возобновить и поддерживать. То есть когда наш клиент свой материал обработать не может, то часть этого материала берём мы и, чувствуя и мысля, эту часть перемалываем и возвращаем.

Клиент наш получает, во-первых, мастер-класс, а во-вторых, готовые чувства и мысли, с которыми произошедшее событие становится чуть менее катастрофичным и чуть больше помещается в прошлое, освобождая настоящее для чего-то ещё.

Так вот: работа это тяжёлая и на наш профессиональный век и правда приходится столько бед человеческих, сколько в других жизнях переживать не приходится, но. Беды наших жизней - конечны. Приходит такой момент, когда они начинают повторяться. И в этот момент мы обнаруживаем, что второй раз пережить вместе с клиентом его детское насилие или взрослую онкологию - это не то же самое, что в первый, потому что в отличие от первого раза мы уже научились об этом думать и чувствовать.

В этом огромный ресурс опытного терапевта: его не парализуют ужасные клиентские истории и события, поскольку он потратил достаточно времени на то, чтобы научиться осмыслять и переживать происходящее таким образом, чтобы оставаться в живых.

Это не значит «стал равнодушным», равнодушие как раз признак не-жизни, но это значит - стал внутри такого размера, что может в этом быть и об этом разговаривать столько, сколько нужно. Запредельный ужас и чёрная скорбь, истинное отчаяние и пылающая ненависть, отрава стыда: мы будем говорить об этом столько, сколько нужно, я буду с тобой и никуда не уйду, потому что я бывал на этих землях и точно знаю, что здесь можно выжить. (С другой стороны, ресурс терапевта начинающего - это его полноценное и погружённое участие в теме, одинаковое бессильное барахтание рядом, смелость и преданность чужого сердца, человек, который не оставляет тебя в одиночестве даже тогда, когда и сам ничего не может).

Так вот. Навык думать и чувствовать о произошедшем ровно столько, сколько нужно, чтобы мысли и чувства сделали свою работу и пространство внутри освободилось для чего-то нового - это базовый навык переживания любой сложной жизненной ситуации.

Буквально этот навык означает «потратить время на пребывание в чувствах по поводу произошедшего, а так же обдумывать и осмыслять произошедшее новыми и новыми способами до тех пор, пока интенсивные и хаотичные чувства и мысли не сменятся другими, более упорядоченными и выносимыми». Психика работает, мельница крутится, нужно только удержать в ней материал (и не пытаться запихнуть слишком быстро и слишком много, потому что тогда мельница ломается и случается травма).

Полноценно, качественно, полностью переработанный ужас не только освобождает нас для света, но и следующие ужасы делает менее ужасными.

Анастасия Долганова

Сегодня день прайда нейроотличных людей. Он проходит под лозунгом "every brain is beautiful" и предлагает декларацию:
- Мы не сломаны
- Мы не хуже
- Мы нейроотличны, и мы этим гордимся.