«Без обид» это авторская методичка для самостоятельной работы.

Психологам и людям помогающих профессий она будет полезна также для того, чтобы пополнить копилку свой знаний и методик для работы.

Не психологам- это пошаговая инструкция для того, чтобы избавиться от накопленных обид , сбросить эмоциональный груз и главное - научиться менять собственное мышление.

В дополнение к последнему шагу идет моя медитация, аудиофайл.

Отрывок из первого «шага» 👣

Сегодня Вам предстоит принять свои обиды. То, что вы обижаетесь, ранитесь, расстраиваетесь.
Есть точка зрения что взрослые не обижаются, что обида — чувство детское и во взрослом мире для него не должно быть места. На самом деле, если посмотреть чуть глубже, то под чувством «обиды» стоят другие, более сложные чувства. А именно боль, отчаянье и страх.

Пораниться можно в любом возрасте. Быть уязвленным — это естественно для живого человека. А вот быть неуязвимым — значит, лишиться природной чувствительности.

Другое дело, как именно в повседневной жизни вы справляетесь с обидой.

Являетесь ли вы обидчивым человеком.

Почувствовать обиду и носить ее в себе долгое время — разные вещи.

Обидчивость — то, что мешает нам в повседневной жизни.

В этой методичке вы не найдете способов и техник, как перестать обижаться. Но Вы узнаете, что делать дальше, после того как Вы почувствовали обиду…

Приходите на розыгрыш!

Также курс можно приобрести до 5 января по специальной новогодней цене. 9€ 🎅

Спасибо всем кто пришел на розыгрыш. Я чудесно провела время с вами, надеюсь и вы со мной тоже ❤️

Курс«без обид» уже в процессе выгрузки на почту победителя.

Всем кто был сегодня на эфире и хочет приобрести курс- до конца дня скидка 50% на акционную стоимость) 🥂

С наступающим, друзья 🎄

Берегите друг друга и себя

До встреч в новом году ❤️

Ну что, время ставить цели на 2025? 🎯

Предлагаю поставить их вместе, используя метафорические ассоциативные карты.

Кто готов немного поработать - берите бумагу, ручку и поехали.

Первое что необходимо сделать - это определить те жизненные сферы, с которыми вы собираетесь работать в новом году.

Определите ключевые сферы жизни
1️⃣Здоровье
Здесь могут быть ваши цели о том чтобы дойти наконец до определенного врача, записаться на психотерапию, сделать чекап, сесть на диету, начать заниматься спортом, вылечить зуб и так далее.

Например: здоровье тела, ментальное здоровье, физическая форма, питание, сон.

2️⃣ Отношения
Здесь могут быть цели которые связаны с членами семей, отношений с ними. Например, попытаться наладить отношения с ребенком. Зарегистрироваться на сайте знакомств. Пойти в семейную терапию - с партнером. Поговорить с друзьями, решить конфликты. Создать новые дружеские связи.

Например

: Семья, друзья, романтические отношения.

3️⃣ Деньги и карьера
Здесь вы можете прописать цели которые касаются вашего профессионального развития, уровня дохода, увеличения капитала, развития новой деятельности.

Например

: прочитать книгу по финансовой грамотности, начать откладывать 20% от дохода, заняться инвестированием, пройти повышение квалификации.

4️⃣ Отдых и удовольствия
Здесь вы можете прописать все то, что помогает вам качественно отдыхать. Отдых это вложение в себя. А удовольствия - профилактика выгорания. Не игнорируйте эти важные сферы жизни.

Например: Цели могут касаться путешествий, появления новых хобби, организации свободного времени и того досуга, который расслабляет вас.

5️⃣

Личностный рост
Напишите сюда все то, что относится к развитию вас, как личности.

Например

: Образование, личная терапия, работа с коучем. Изучение языков. Художественная литература. Книги, которые вы планируете прочесть. Духовность, медитация, майндфулнесс, (практика работы с вниманием).

Пропишите по каждой сфере цели.
Пусть их будет несколько, пусть больше двадцати пунктов по каждой, важно ☝️ чтобы все эти цели были реальными для вас. Осуществимыми в течение следующего года.

Если есть далекоидущая цель - разбейте ее на подцели и опишите ту часть, которую вы готовы поставить на год.

А теперь по каждой сфере выберите метафорическую карту «в закрытую» По каждой сфере выберите карту от 1 до 10

Выбранная вами карта ответит на вопрос, что поможет вам добиться успеха в этой сфере.

Например:
— Сфера здоровье. Карта номер 1
— Сфера отношения. Карта номер 10

Чуть попозже я выложу те карты, которые вы выбрали.

Итак, сделайте ваш выбор
⤵️
Напишите в комментариях:

Карта 1
Карта 2
Карта 3
Карта 4
Карта 5
Карта 6
Карта 7
Карта 8
Карта 9
Карта 10

И начинайте прописывать.

Ближе к вечеру заходите, открывайте свои карты

Удачи вам!

Друзья, в 12:00 по Белграду начинаем эфир с коллегой, на актуальную для многих тему переезда.

Может ли иммиграция стать вторым рождением?

Присоединяйтесь, приносите свои вопросы и рассуждения на эту тему.

Эфир будет идти с моей страницы инстаграм. Если не успеете- сможете посмотреть в записи чуть попозже.

Всем хорошего дня 👍

https://www.instagram.com/sando_therapy

Ссылка на вчерашний эфир, который вышел у нас достаточно спонтанным.

Это был, честно говоря, эксперимент. Мы с Аллой любим вот так встретиться, поговорить о том о сем. И в какой-то момент мой муж сказал, «вы так много общаетесь на разные интересные вам темы, что вас порой по домам не растащить. Что если записывать в таком формате видео для твоего ютуб канала?»

Я подумала что это светлая мысль. И получился наш первый подкаст.

Приятного вам просмотра или прослушивания!

https://youtu.be/8b6rv2tYNt8?si=yH2vk3ApMC5jc05X

Как-то я услышала дельный совет, связанный с продвижением и работой в социальных сетях.

Выбери тот формат, который тебе самому приносит удовольствие

Вот пожалуй, сидеть с коллегой, пить кофе и обсуждать насущные темы- мне лично ближе всего. Поэтому в дальнейшем мы планируем такие встречи на регулярной основе.

По моему, именно в спонтанных диалогах рождается самое интересное.

А как вам такой формат? Напишите свое мнение пожалуйста, когда посмотрите.

Всем хорошего дня и светлых мыслей ❤️

Любовь это единственное чувство, которое защищает нас от экзистенциального одиночества.

С праздником, дорогие .

И давайте немного поговорим о стадиях, которые проходит 🤍

1️⃣Эйфория — гормоны захватывают тело, кажется, что этот человек идеален, и мир наконец обрел смысл. Мы видим в нём лучшее, а то, что неидеально, просто не замечаем.

Это слияние

2️⃣Притирка — иллюзии начинают рассеиваться, появляются первые разногласия. Это момент, когда становится ясно: рядом не волшебный принц или принцесса, а реальный человек, со своими привычками, слабостями и границами.

Это начало разочарования.

3️⃣Разочарование — тот самый момент, когда хочется сказать: «Что-то пошло не так». Мы осознаём, что партнер не спасёт нас от наших внутренних тревог, не заполнит пустоты, не будет всегда соответствовать ожиданиям. Если на этом этапе люди не разбегаются, а начинают видеть друг друга по-настоящему, дальше становится интереснее.

Розовые очки разбиты…

4️⃣Принятие — когда мы уже не ждём, что человек изменится «под нас», а учимся жить с его реальностью. Тут рождается настоящая близость: через уважение, честность, возможность быть собой.

Повторное соединение

5️⃣Любовь — это уже не про страсть ради страсти, а еще и выбор.
Это уже не просто приятные эмоции. Это ежедневный вклад в отношения.
Уважение, доверие, действия.

Путь к 🤍 это не дорога без препятствий. А путь, который проходят только те, кто готов видеть реальность, а не свои фантазии.

А вот и полезный контент ⤵️

Все мы любим чтобы кто-то со стороны нас хорошенько описал.

Ты такой-то и такой-то. Тебе лучше так и вот так. А вот так не надо, и будет тебе счастье

Именно поэтому человечество так стремится к гаданию, картам Таро, предсказаниям, тайным знаниям и гороскопам.

Такого контента у меня для вас, как вы понимаете, нет.🙈

Однако я подготовила подборку тестов по психологии, за которые не стыдно.

Проходите и изучайте свои сильные и слабые качества, необходимые для построения длительных и приятных отношений.

Эти тесты разработаны учёными и широко используются в практике.

1️⃣ Тест на привязанность (опросник Бартоломью)

Что измеряет: ваш стиль привязанности (надёжный, тревожный, избегающий, дезорганизованный).
Зачем: помогает понять, как вы строите близкие отношения, почему возникают конфликты или страхи.
Где пройти: опросник Бартоломью или его аналогичные версии.

2️⃣ Тест на уровень эмоционального интеллекта (EQ-тест Гоулмана)

Что измеряет: способность понимать свои и чужие эмоции, управлять чувствами в отношениях.
Зачем: высокий эмоциональный интеллект повышает качество общения и снижает уровень конфликтов.
Где пройти: можно найти тесты на EQ на сайтах психологических исследований.

3️⃣ Опросник любовных стилей (по Ли)

Что измеряет: ваш стиль любви (эрос, людус, сторге, прагма, мания, агапе).
Зачем: помогает осознать, какие модели любви вам свойственны и насколько они совместимы с партнёром.
Где пройти: на специализированных психологических ресурсах.

4️⃣ Тест на сценарии отношений (опросник Берна)

Что измеряет: какие сценарии (родительские установки) управляют вашими отношениями.
Зачем: понимание этих программ поможет осознанно менять неэффективные модели.
Где пройти: доступен в книгах по трансакционному анализу или на психологических сайтах.

5️⃣ Тест на границы в отношениях (опросник по личным границам)

Что измеряет: насколько у вас здоровые личные границы в отношениях.
Зачем: если границы слабые — вас легко ранят и используют, если слишком жёсткие — сложно сближаться.
Где пройти: на психологических порталах.

6️⃣ Тест на нарциссизм и созависимость (опросник Нарсисса и Кохута)

Что измеряет: склонность к нарциссизму или созависимости.
Зачем: поможет выявить токсичные паттерны в отношениях.
Где пройти: в книгах по нарциссическому и созависимому поведению.

7️⃣ Тест на сексуальную совместимость (опросник Хенрикса и Шнайдера)

Что измеряет: уровни сексуальной удовлетворённости и совместимости.
Зачем: поможет понять, какие аспекты важно обсудить с партнёром.
Где пройти: можно найти адаптированные версии в книгах по психологии секса.

Хорошего дня ❤️

Давайте поговорим о сексуальной совместимости 🔞

Что же это, данность или навык?

Многие уверены: сексуальная совместимость либо есть, либо нет, и если партнеры «не совпали», то отношения обречены. Но правда ли это? Давай разбираться.

✅ Что действительно важно?

Химия 🧪

В начале отношений должна быть химия, или -влечение.

Вам должно нравиться как выглядит ваш партнер, как он пахнет. Вам должно нравиться его тело, приятно - прикасаться.

В дальнейшем вашей задачей является сохранить и укрепить сексуальное влечение друг к другу.

Обсуждайте ваши желания. Важна обоюдность, открытость и готовность говорить о своих потребностях.

Бывает так что влечение постепенно сходит на нет.

Тогда важно понять, что такого произошло между вами?

❌ Главные мифы:

1️⃣ «Если с первого раза не получилось — значит, не ваш человек»

— В реальности первые встречи редко бывают идеальными. Нужно время, чтобы понять ритм друг друга.

2️⃣ «Чем больше страсти в начале, тем крепче отношения»

— Химия важна, но на долгосрочную близость больше влияет эмоциональная связь и способность обсуждать желания.

3️⃣ «Люди либо подходят друг другу в сексе, либо нет»

— Сексуальные предпочтения формируются и меняются. Важны гибкость, эксперименты и диалог.

4️⃣ «С возрастом отношения в паре становятся холоднее и это нормально».

С возрастом отношений секс становится лучше. В том случае, если пара развивается эмоционально, развивается близость и доверие. Вы будете охотнее обсуждать что так а что нет. Говорить и допускать сексуальные эксперименты. Свободно отказывать в сексе, если Вы устали или не хочется.
Все это благотворно влияет на пару. Секс становится все более качественным.

💡 Как улучшить совместимость?

✔️ Открыто говорите о желаниях и границах
✔️ Исследуйте новые форматы близости
✔️ Работайте над эмоциональной связью — она напрямую влияет на секс
✔️ Помните, что идеальной «формулы» нет — есть только то, что подходит именно вам

Март обещает быть 🔥

После зимней спячки хочется активничать и делиться. 🌱

И я подготовила для вас много разных увлекательных мероприятий.

3 марта- прямой эфир, который я проведу совместно с коллегой, психотерапевтом и супервизором, на тему женской меркантильности.

Анонс будет, вы не пропустите.

Следующий совместный эфир- середина марта, тема «Милфа. Почему мужчины предпочитают постарше?» Точной даты пока нет но вы узнаете первыми! 🎆

6 марта- разбор, который я обещала уже давно, сказка «Синяя борода»

И так как эта сказка - мужская, я пригласила в гости своего коллегу, опытного психотерапевта- мужчину, чтобы посмотреть на мужско-женские отношения с разных сторон. 🧔‍♂️

В конце марта - (точную дату еще устанавливаю), однодневный вебинар для психологов по сказкотерапии.

4 апреля- старт терапевтической группы «Про отношения», которую я буду вести совместно с ко-терапевтом.

Хорошая новость для студентов 1 и 2 ступеней НАГТУ- часы на группе идут в вашу зачетку

. 👩‍🎓

Планы уже есть и на осень но об этом попозже. 👋

Что из этого вам интереснее всего? Напишите 📩

Если в паре возникают конфликты из-за денег- обычно это не из-за денег.💵

Поговорили вчера в прямом эфире о том, что может стоять за такими распространенными фразами , как «мужчина должен » и «ты меркантильная». О отношениях, зависимых и партнерских. О сценариях и стереотипах.

А полное видео в хорошем качестве уже на ютуб. Приятного просмотра ⤵️

https://youtu.be/moLf1R5exdY?si=4jKIHNNPZINjDDJE

✍️ После терапевтической группы по работе с созависимым поведением.

Парадокс выстраивания близости и доверия в отношениях в том, что чтобы сохранять мир, необходима ссора.

Нам так хочется безопасного пространства и принятия, что мы готовы умалчивать о многом важном. О своей злости, например. Обиде на другого, скуке, в конце концов. Вроде бы в благих целях, чтобы не поругаться.

А энергия утекает из отношений. Передержали чувства- и уже не хочется смотреть на партнёра, не то что слушать или заниматься с ним сексом.

И наоборот, ясное «мне не приятно» возвращает энергию в пару. Отношения становятся живыми и динамичными.

Вот только сказать «мне не приятно» можно только если уже доверяешь и в отношениях уже достаточно безопасно…И если есть внутреннее право так говорить. И если партнер слышит и не искажает услышанное.

В этом и парадокс, собственно.

Вчера на группе было сперва холодно, затем жарко, а потом - тепло. ☀️

Двигаемся дальше. Психотерапия это путь

Прямой эфир прямо сейчас. «Мужские секреты, женские страхи, что скрывает Синяя Борода»? Психологический разбор сказки. На моей страничке инстаграм

↪️ https://www.instagram.com/sando_therapy

Друзья, по техническим причинам наш эфир переносится на воскресенье, 17:30!
📺

Возникли непредвиденные неполадки, что ж, так бывает.

Не огорчаюсь, а напротив с интересом отнеслась к этому несостоявшемуся эфиру. Потому что в сказках непредвиденные сложност обычно направляют главного героя туда, куда нужно. А так как эфир у нас сказочный, доверюсь пространству. 🧙 Тем более что выбор у меня небольшой 😀


До встречи!

Девушка становится женщиной рядом с другими женщинами

Женщины учат девушку ухаживать за собой, ценить свое тело.

Утешают, когда больно. Вселяют уверенность, когда сыпется самооценка.

Вдохновляют и ободряют, когда опускаются руки.

Рядом с другими женщинами, в здоровой конкуренции мы узнаем себя самих. Учимся давать и получать признание и поддержку.

И становятся способными созидать

С праздником, дорогие женщины. Я очень люблю наш «женский мир». И свою принадлежность к нему.

💐

Друзья. У меня расширение и переезды.

Недавно у меня началось обучение на 3 ступени гештальт-института. Это- еще 4 года лекций, конференций, интенсивов и становление моей профессиональной идентичности уже как супервизора.

Знаниями хочется делиться, особенно с психологами или с теми людьми, которые видят свое будущее в этой профессии.

Поэтому мы с моей коллегой создали отдельный Т канал, где будем делиться ссылками на наши вебинары и другими полезными вещами из практики.

Здесь остается все без изменений. Я по прежнему как психолог и психотерапевт - на связи с вами. Продолжаю раскрывать актуальные и полезные для всех темы по психологии, делиться опытом и поддерживать.

📚 Канал «ПсихоЛогично»- профессиональная мастерская и темы, которые будут интересны специалистам.

🌠 В инстаграм- посты, прямые эфиры, короткие видео.

🎬 На ютуб канал переезжают подкасты и некоторые совместные эфиры, постепенно добавляю туда более длинные и подробные видео на темы, которые касаются моей основной специализации. А это
Травмы, кризисы и отношения.

Ссылка на второй канал

https://t.me/+UlDJCCKMTexmYjgy

И уже скоро- анонс вебинара «Как психологу начать свою практику»