По следам терапевтической группы
#Размышления

Почему люди страдают в отношениях?

Близкие отношения— это одновременно самый желанный и самый сложный опыт для человека. Мы ищем в них тепла, поддержки, принятия, но именно там чаще всего сталкиваемся с болью, разочарованием и внутренними противоречиями. Почему так происходит?

Одна из главных причин — наша сложность быть собой рядом с другими людьми. Это звучит просто, но на деле становится почти невыполнимой задачей. Быть собой — значит быть искренним, спонтанным, проявлять свои эмоции и желания без страха осуждения. Но часто это становится возможным только наедине с собой.

Мы боимся ранить другого своей правдой, но одновременно переживаем от того, что подавляем её. Мы учимся подстраиваться, сглаживать углы, чтобы сохранить мир, но эта игра часто превращается в утрату себя. Парадокс в том, что чем сильнее мы боимся потерять другого, тем чаще теряем связь с собой, становясь чужими и для партнера, и для себя.

Ещё сложнее выдерживать эмоции другого человека. Быть рядом, когда в ответ на нашу искренность возникает его боль, стыд, злость, обида или вина. Это не всегда наша ответственность, но ощущение того, что мы “вызвали” эти чувства, пугает. Нам хочется быть хорошими, правильными, любимыми — и это часто мешает оставаться настоящими.

Но ведь настоящие отношения не про идеальность. Они про способность быть в контакте, несмотря на несовершенства. Про честность, которая не разрушает, а созидает. Про способность выдерживать не только свою уязвимость, но и чувства другого человека. Это требует мужества — сказать “это я”, даже если рискуешь услышать ответ “мне это больно”. И ещё больше мужества — услышать боль другого, не уходя в защиту, не обвиняя и не обесценивая.

Близкие отношения учат нас тому, что быть собой — это не только про свободу, но и про ответственность. Ответственность за свою правду, за её выражение так, чтобы не разрушать. За способность держать пространство для эмоций другого, не теряя себя.

Это трудно. Это болезненно. Но, пожалуй, именно в этом и состоит смысл настоящей близости — в том, чтобы быть собой рядом с другим и позволить другому быть собой рядом с тобой.

Накануне праздников как никогда становится актуальной тема пищевого поведения.

Почему мы переедаем? Психологические причины и как с этим справиться

Проблемы с пищевым поведением редко связаны только с едой.
Часто они — результат эмоциональных и психологических факторов, которые мы даже не осознаём. Давайте разберём основные причины переедания и способы их преодоления.

Почему мы переедаем?
1. Еда как способ справляться с эмоциями

Еда часто становится “утешением” при стрессе, тревоге или скуке. Это связано с тем, что пища (особенно сладкая и жирная) стимулирует выработку гормона удовольствия.
Если Вы замечаете что начинаете переедать - обратите внимание на то, какие чувства Вы сейчас заедаете?

2. Слишком жёсткие диеты
Когда мы резко ограничиваем себя, мозг воспринимает это как угрозу и вызывает сильное желание компенсировать дефицит. Это может привести к срывам и перееданию.

3. Привычка “заедать” проблемы
С детства нас могут учить использовать еду как награду или утешение (например, “поешь конфету, и тебе станет легче”). Со временем эта связь укореняется.

4. Отсутствие осознанности
Мы часто едим “на автомате” — во время просмотра сериалов, работы или даже на ходу. В таких случаях сложно заметить, когда наступает сытость.

5. Социальные и культурные факторы
Общение за едой, большие порции на праздниках или привычка доедать всё “до последней крошки” тоже могут приводить к перееданию.

Как справляться с перееданием?

1. Разделяйте голод физический и эмоциональный
Спросите себя:

• Я действительно голоден или просто ищу способ отвлечься?
• Если еда не доступна, смогу ли я подождать без дискомфорта?

Если это эмоциональный голод, попробуйте найти другие способы справляться с эмоциями: прогуляйтесь, позвоните другу, займитесь чем-то творческим.

2. Практикуйте осознанное питание

• Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
• Отключите гаджеты и сосредоточьтесь на еде.
• Обратите внимание на сигнал сытости, чтобы вовремя остановиться.

3. Составьте сбалансированный рацион
Старайтесь не ограничивать себя слишком строго. Регулярное и сбалансированное питание снижает риск переедания.

4. Изучите свои триггеры
Записывайте, что провоцирует вас на переедание: стресс, усталость, одиночество? Как только вы это поймёте, будет легче найти альтернативные способы справляться с ситуацией.

5. Разрешите себе “запретные продукты”
Чем больше мы запрещаем себе определённые блюда, тем сильнее желание их съесть. Позвольте себе есть любимую еду, но в умеренных количествах и без чувства вины.

6. Работайте с эмоциями
Если переедание связано с глубокими переживаниями, обратитесь за помощью к психологу. Проработка этих эмоций поможет ослабить их влияние на пищевое поведение.

Помните

Еда — это не враг, а источник энергии и удовольствия. Но важно, чтобы она оставалась частью вашей жизни, а не способом справляться с её трудностями. Работа с психологическими причинами переедания поможет вернуть контроль и заботу о себе.

Друзья, а вы заметили тенденцию людей к «идеальности», которая коррелирует с ростом интереса к психологии?

Среда и общение становятся как будто бы пластмассовыми. Вместо разговоров по душам, то и дело слышишь «А что тебя триггерит? Проработай маму! А ты сепарированный? Я не включаюсь в эти процессы потому что я уже все свое проработал»

Общение становится скучным, искусственным.

Почему это происходит? Накидала тут
несколько причин:

1.Чрезмерный анализ

•Постоянное самокопание или стремление анализировать каждое своё и чужое действие может привести к потере спонтанности.
•Общение становится “формальным”, когда человек вместо естественного реагирования пытается действовать по “психологическим правилам”.

2.Подмена эмоций правилами

•Увлечённые психологией люди иногда подавляют свои настоящие чувства, пытаясь следовать идеалу “осознанности” или “эмоционального интеллекта”.
•В результате их реакции могут казаться неискренними или надуманными.

3.Использование терминов в повседневной жизни
•Частое использование психологических терминов (“проекция”, “триггер”, “гештальт”) может восприниматься окружающими как высокомерие или отстранённость.

4.Желание контролировать всё

•Люди, увлечённые психологией, иногда пытаются прогнозировать или корректировать поведение окружающих, что может вызывать дискомфорт.

5.Идеализация образа “осознанного человека”
•Стремление казаться спокойным, позитивным и “прокачанным” может лишить общения живости и естественности.

Как избежать искусственности?

•Сохранять баланс: Психология — это инструмент, а не руководство для подмены личности.

•Быть собой: Позволять себе ошибаться, злиться или быть уязвимым — это тоже нормально.

•Ориентироваться на реальность: Не пытаться применять теории к каждому жизненному случаю.

•Не забывать об общении: Люди ценят живость и искренность больше, чем идеальное поведение. А живое не идеально.

Настоящий интерес к психологии должен помогать человеку жить более полно, а не превращаться в попытку “создать” идеальную личность.

А как считаете вы?

Друзья!

Спасибо что были со мной в этом году.
Этот год был непростым для многих из нас. В частности для меня.
Однако и ресурсным, вместе с тем.
Потому что в кризисах и даже травмах всегда много энергии, которую можно сделать своим топливом, если помогать ей высвобождаться.

Для меня очень ценно что вы есть. За каждой аватаркой, лайком, комментарием стоит человек, личность, со своей историей и своим интересом к тому, что я делаю. И это очень важно для меня. ❤️

И я подготовила для вас подарок.
Мой авторский курс «Без обид»

Приходите завтра на утренний непринужденный эфир, который будет проходить на моей страничке в инстаграм. С 10:30 до 11:30 по Европе (Белград)

Присоединяйтесь, поделитесь своими историями. Устроим рефлексию года)

Расскажите о своем главном уроке, который вам принес 2024, или о самом ярком событии для вас.

Затем, с помощью генератора случайных чисел мы определим победителя и он получит новогодний подарок от меня.

Ниже я чуть больше расскажу о курсе, ссылку на трансляцию тоже скину.

С наступающим годом! Пусть он будет добрым. Обнимаю каждого 🥰

https://www.instagram.com/p/DELOU1RIk7j/?igsh=ZnRkc2NnZHE4a3Ux



Ссылка на сегодняшний розыгрыш ⬆️

Открываем метафорические карты 🥁