Kurkuma-Papaya-Mango-Smoothie

Zutaten:

- 1/2 reife Papaya, entkernt und in Würfel geschnitten
- 1/2 reife Mango, entkernt und in Würfel geschnitten
- 1 Tasse Naturjoghurt
- 1 TL Kurkuma-Pulver
- 1/4 TL Chilipulver
- 1 TL frischer Ingwer, gehackt
- 1 EL Olivenöl (nativ)
- Saft von 1 Limette (geht auch eine Zitrone)
- Papain-Enzym (optional) - dazu 1-2 Papain-Enzym-Kapseln öffnen und das Pulver hinzufügen
🥭 sanapendium-Empfehlung: 👉🏼 Enzym-Komplex-Kautabletten Papain mit einem Löffel zerdrücken und das Pulver dann hinzufügen (ein Enzym-Komplex mit Papain, Amylase und Protease)
- 1/4 TL Darmgewürze wie z.B. Fenchelsamen oder Koriandersamen (optional)
Optional: 1-2 Datteln oder Honig zum Süßen

Anleitung:

Papaya- und Mangowürfel in einen Mixer geben.
Joghurt, Kurkuma, Chilipulver, Ingwer, Olivenöl, Limettensaft, Papain-Enzym und Darmgewürze hinzufügen.
Alle Zutaten auf hoher Stufe mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
Falls man diesen Smoothie süßer haben möchte, 1-2 entkernte Datteln oder Honig hinzufügen.
Smoothie gekühlt servieren.
Ein nährstoffreiches Frühstück oder Snack.

Dieses Rezept enthält Kurkuma und Chili, um Entzündungen zu reduzieren und die Darmgesundheit zu unterstützen, sowie Papaya, die das Enzym Papain enthält, um die Verdauung zu verbessern (verstärkt wird es durch den Enzym-Komplex-Papain).
Mango enthält auch Enzyme, die bei der Verdauung helfen.
Joghurt enthält Probiotika, die dazu beitragen können, die Darmflora auszugleichen und zu stärken.
Das native Olivenöl in diesem Rezept trägt auch dazu bei, die Entzündung im Körper zu reduzieren.
Optional können auch Darmgewürze wie Fenchelsamen oder Koriandersamen hinzugefügt werden, um die Verdauung weiter zu unterstützen.

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Mind Control: 3 kraftvolle Techniken zur Überwindung von ungesunden Essgewohnheiten

➡️ 3 Methoden zur Geist-Kontrolle und Visualisierung sind im Allgemeinen überall anwendbar, da sie auf der Grundlage von mentalen Techniken und positivem Denken beruhen.
Sie erfordern keine spezielle Ausrüstung oder Umgebung und können von jedem praktiziert werden, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnesslevel. Es kann jedoch sein, dass einige Personen mehr Übung benötigen als andere, um diese Techniken erfolgreich anzuwenden und positive Veränderungen in ihrem Leben zu bewirken.

Um positive Veränderungen zu bewirken und langfristige Ergebnisse zu erzielen, ist es empfehlenswert, diese Übungen regelmäßig zu wiederholen und gegebenenfalls anzupassen.
Wie oft Du diese Übungen wiederholen solltest, hängt von Deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Einige Menschen finden es hilfreich, täglich Zeit für diese Übungen zu reservieren, während andere sie nur ein- oder zweimal pro Woche durchführen.

Es kann auch sinnvoll sein, diese Übungen im Laufe der Zeit anzupassen und zu variieren, um Deine Fortschritte zu fördern.
Beispielsweise neue Visualisierungen oder Affirmationen hinzufügen oder verschiedene Methoden der Geist-Kontrolle ausprobieren (um Deine Praxis zu erweitern und zu vertiefen).
Wichtig ist, sich auf die Bedürfnisse Deines eigenen Körpers und Geistes zu konzentrieren und Deine Praxis entsprechend anzupassen.

Stay tuned: 3 effektive Methoden zur Unterstützung von Adipositas und Leaky Gut im nächsten Post!
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➡️ Selbstmassage bei Leaky Gut

Eine hilfreiche Selbstmassage-Anwendung für den Darm bei Leaky Gut oder Adipositas ist die Bauchmassage. Diese Technik hilft, die Verdauung zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und den Darm zu beruhigen.
Hier ist eine Anleitung:

1. Lege Dich auf den Rücken und entspanne Dich.

2. Verwenden Deine Finger, um sanft kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum zu malen.

3. Atme tief ein und aus, während Du sanft massierst. Konzentriere Dich darauf, Deinen Bauch zu entspannen und loszulassen.

4. Wenn Du einen Bereich findest, der besonders angespannt oder schmerzhaft ist, verweile dort für ein paar Minuten und massiere die Stelle sanft.

Wiederhole diese Technik für einige Minuten, bis Du das Gefühl hast, dass Dein Bauch entspannt und beruhigt ist.

Optional kannst Du auch ätherische Öle oder eine Wärmflasche verwenden, um die Massage noch angenehmer zu gestalten.

Es ist wichtig zu beachten, dass bei Bauchschmerzen oder Verdauungsproblemen vor der Durchführung einer Selbstmassage oder einer anderen Form der Selbstbehandlung ein Heilpraktiker konsultiert werden sollte.



➡️ Entspannungsübung bei Adipositas und Leaky Gut - die "Geist-Kontrolle" Übung

Eine Entspannungsübung, die bei Adipositas und Leaky Gut helfen kann, ist die sogenannte "Mind Control" oder "Geist-Kontrolle" Übung. Diese Technik kann dazu beitragen, Stress abzubauen, das Bewusstsein für die eigenen Gedanken und Gefühle zu stärken und eine positive Einstellung zu fördern.
Hier ist eine Anleitung:

1. Setz Dich bequem hin und schließe Deine Augen.

2. Konzentriere Dich auf Deine Atmung und nehme wahr, wie der Atem durch Deine Nase ein- und ausströmt.

3. Versuche, Deinen Geist von störenden Gedanken und Sorgen zu befreien.

4. Stelle Dir vor, dass Du Deinen Geist wie einen Fernseher einschaltest und den Kanal auf eine positive und inspirierende Sendung einstellst.

5. Visualisiere ein Bild von Dir selbst als gesunde und glückliche Person, die erfolgreich ihre Ziele erreicht.

6. Wiederhole positive Affirmationen wie "Ich bin stark und gesund" oder "Ich vertraue meinem Körper und meiner Fähigkeit, mich zu heilen".

7. Bleibe in dieser meditativen Stimmung für einige Minuten, bis Du Dich entspannt und erfrischt fühlst.

Diese Technik kann auch in Verbindung mit anderen Entspannungsübungen wie Yoga, Tai Chi oder Atemübungen durchgeführt werden. Es ist wichtig zu beachten, dass Entspannungstechniken allein keine vollständige Behandlung für Adipositas oder Leaky Gut sind und dass eine ganzheitliche Herangehensweise mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung erforderlich ist.




➡️ Mind Control um Esslust zu reduzieren.
Hier sind einige hilfreiche Vorstellungen:

1. Visualisiere eine gesunde und starke Version von dir selbst, die in der Lage ist, gesunde Entscheidungen zu treffen und Versuchungen zu widerstehen.

2. Stell Dir vor, wie Du Dich nach dem Essen von gesundem und nahrhaftem Essen voll und zufrieden fühlst, ohne das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu haben.

3. Visualisiere, wie sich Deine Körperzellen regenerieren und gesund werden, wenn Du Dich für gesunde Lebensmittel entscheidest.

4. Stell Dir vor, wie Du stolz auf Dich selbst bist, wenn Du eine gesunde Wahl triffst und wie es sich anfühlt, Deine Ziele zu erreichen.

Verwende Affirmationen wie "Ich bin stark und diszipliniert" oder "Ich wähle bewusst gesunde Lebensmittel, um meinen Körper zu nähren".

Durch regelmäßige Anwendung dieser Techniken kannst Du lernen, Deinen Geist zu kontrollieren und eine positive Einstellung gegenüber gesunder Ernährung und Selbstkontrolle zu entwickeln.

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Alles Kresse oder was?
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Alles Kresse oder was?

🌱🌱🌱 Es gibt verschiedene Arten von Kresse, die im Frühling wachsen.
Hier sind einige häufige Arten von Kresse und ihre Wachstumsbedingungen:

➡️ Gartenkresse: Diese Kresse-Art ist wohl die bekannteste und am weitesten verbreitete Sorte. Sie hat kleine, grüne Blätter und einen scharfen, pfeffrigen Geschmack. Gartenkresse wächst am besten in gut durchlässigem Boden, der regelmäßig feucht gehalten werden sollte. Sie bevorzugt kühlere Temperaturen und wächst am besten in Halbschatten oder im Innenbereich.

➡️ Brunnenkresse: Brunnenkresse hat größere, grüne Blätter und wächst in/an fließenden Gewässern wie Flüssen oder Bächen. Sie benötigt eine feuchte Umgebung und viel Sonnenlicht, um gut zu gedeihen.

➡️ Kapuzinerkresse: Kapuzinerkresse hat orangefarbene Blüten und runde Blätter mit einem leicht scharfen Geschmack. Sie bevorzugt sonnige Standorte und feuchten Boden.

➡️ Rote Kresse: Rote Kresse hat rot-violette Blätter und einen scharfen Geschmack. Sie wächst am besten in feuchtem Boden und bevorzugt kühleres Wetter.

Alle diese Arten von Kresse sind schnell wachsende Pflanzen und können leicht aus Samen gezogen werden. Gartenkresse und Kapuzinerkresse werden oft in Gärten oder als Zimmerpflanzen angebaut, während Brunnenkresse und Rote Kresse eher in der Natur vorkommen.

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Kresse - Der pfeffrige Geheimtipp für deine Küche und deine Vitalität!
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Kresse - Der pfeffrige Geheimtipp für deine Küche und deine Vitalität!

Kresse ist eine Pflanzengattung, die zur Familie der Kreuzblütler gehört und in vielen verschiedenen Sorten vorkommt. Sie ist bekannt für ihren scharfen und würzigen Geschmack, der vielen Gerichten eine besondere Note verleiht. Kresse ist nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund. Sie enthält viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.


Es gibt verschiedene Sorten von Kresse, die für verschiedene Zwecke verwendet werden können. Hier sind einige Beispiele:

✅ Gartenkresse: Gartenkresse ist wohl die bekannteste Sorte und wird häufig als Salat oder als Dekoration für Sandwiches oder Suppen verwendet.

✅ Brunnenkresse: Brunnenkresse ist eine wasserliebende Sorte und wird oft in der Natur in Flüssen und Bächen gefunden. Sie hat größere, fleischigere Blätter als Gartenkresse und hat einen intensiveren Geschmack.

✅ Kapuzinerkresse: Kapuzinerkresse hat eine pikante Note und wird oft als Garnierung für Salate oder Suppen verwendet. Sie hat auch gesundheitliche Vorteile und wird oft als natürliches Antibiotikum und zur Bekämpfung von Infektionen eingesetzt.

✅ Rote Kresse: Rote Kresse hat dunkelrote Blätter und hat einen scharfen, würzigen Geschmack. Sie wird oft als dekorative Zutat für Salate und Sandwiches verwendet.

Da Kresse leicht angebaut werden kann (wächst schnell und benötigt wenig Pflege), sollte man sie drinnen und/oder draußen auf alle Fälle anbauen.
Eine beliebte Pflanze für Kinder, da sie schnell wächst und leicht zu ernten ist. Kresse ist auch eine hervorragende Quelle für Nährstoffe und kann auf verschiedene Arten in die Ernährung integriert werden.

Es wird noch kressiger und in diesem Sinne: ein schönes Frühlingswochenende, Mehr Infos über Kresse und Anwendungen. Also dran bleiben.
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Rezept und Info
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Brunnenkresse

Die würzige Schärfe verdankt die Brunnenkresse dem Senfölglykosid Gluconasturtiin (Nasturtium officinale, daher auch der Name).

Brunnenkresse wird in der Naturheilkunde aufgrund ihrer entgiftenden Wirkung auf die Nieren, Leber und Galle zur Blutreinigung empfohlen. Allerdings ist es wichtig, die Portionen im Auge zu behalten und nicht zu übertreiben. Mehr als 20 Gramm Brunnenkresse pro Tag können die Nieren übermäßig reizen und sollten vermieden werden.


➡️ Rezept für Brunnenkresse-Tinktur:

Zutaten:

50 g getrocknete Brunnenkresse
500 ml 70%iger Alkohol (z.B. Wodka)

Anleitung:

Die getrocknete Brunnenkresse grob zerkleinern und in ein sauberes Glasgefäß geben.
Den Alkohol über die Brunnenkresse gießen, bis sie vollständig bedeckt ist.
Das Glasgefäß verschließen und für etwa 4-6 Wochen an einem kühlen und dunklen Ort ziehen lassen. Dabei gelegentlich schütteln.
Nach der Ziehzeit die Tinktur durch ein feines Sieb oder Tuch filtern und in eine dunkle Flasche füllen. Die Tinktur kann nun verwendet werden.

Anwendung:
Die Brunnenkresse-Tinktur wird zur Blutreinigung, Stoffwechselanregung und zur Unterstützung von Magen und Galle verwendet.
3x täglich 20 Tropfen in einem Glas Wasser oder Saft einnehmen.

Hinweis:
Die Einnahme von Tinkturen sollte immer in Absprache mit einem Heilpraktiker erfolgen, insbesondere wenn bereits Medikamente eingenommen werden.

Die Brunnenkresse enthält viele wertvolle Inhaltsstoffe, aber einer der wichtigsten Wirkstoffe für unsere Gesundheit sind Senföle.
Diese Verbindungen haben antimikrobielle, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die zur Stärkung des Immunsystems beitragen und verschiedenen Erkrankungen vorbeugen können.
Senföle sind auch für den scharfen, leicht bitteren Geschmack der Brunnenkresse verantwortlich.

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🌱🌱🌱 Kresse-Quark-Aufstrich mit Brunnenkresse, Gartenkresse und Kapuzinerkresse

Zutaten:

250 g Quark
1 kl. Bund Brunnenkresse
1 kl. Bund Gartenkresse
4 -5 Blätter Kapuzinerkresse
1 Knoblauchzehe
1-2 EL Olivenöl (nativ)
Himalaya-Salz und Pfeffer schwarz (frisch gemahlen)

Zubereitung:

Kresse waschen und trocknen. Grob hacken, nur die Kapuzinerkresse in feine Streifen schneiden.
Knoblauchzehe pressen und mit dem Quark verrühren.
Gehackte Kresse und die Kapuzinerkresse sowie das Olivenöl hinzufügen und alles gut vermengen.
Quark mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den Kresse-Quark für mindestens eine Stunde im Kühlschrank durchziehen lassen.

sanapendium-Tipps:

- Zitronensaft oder geriebene Zitronenschale hinzufügen, um dem Aufstrich eine erfrischende und säuerliche Note zu geben
- Paprikapulver oder Chiliflocken für eine pikante Note
- Petersilie oder frischen Koriander für einen frischen Geschmack
- Kreuzkümmel oder Koriandersamen für eine würzige Note
- Statt Quark kann man auch Frischkäse oder Butter verwenden
- Kresse-Quark eignet sich hervorragend als Brotaufstrich oder als Dip zu Gemüsesticks


🙏🏼 Der Kresse-Quark-Aufstrich mit Brunnenkresse, Gartenkresse und Kapuzinerkresse ist nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund.
Alle drei Kresse-Arten sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.

Nochmal zusammengefasst:
✅ Brunnenkresse enthält zum Beispiel viel Vitamin C, das wichtig für ein gesundes Immunsystem und die Kollagenproduktion im Körper ist. Zudem ist sie reich an Senfölen, die antimikrobiell und entzündungshemmend wirken.
✅ Gartenkresse enthält viel Vitamin K, das wichtig für eine gesunde Blutgerinnung ist, sowie Vitamin A, das gut für die Augen ist.
✅ Kapuzinerkresse enthält ebenfalls viel Vitamin C sowie Senföle und Carotinoide, die entzündungshemmend und immunstärkend wirken.

Zusätzlich enthält der Kresse-Quark-Aufstrich auch Quark oder Butter, die eine gute Quelle für Protein und gesunde Fette darstellen.
Zusammen mit einem gesunden Brot (Low-Carb Brotalternative) oder Gemüsesticks ist der Aufstrich eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit.

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Wünschen allen eine wunderschöne Woche❤️

Frühlingsfrisch: Ein exotischer Obstsalat mit Mandeln und Akazienhonig
Rezept und Info exklusiv für Dich
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Frühlingsfrisch: Ein exotischer Obstsalat mit Mandeln und Akazienhonig

Gesund und proteinreich

Zutaten:

2 Äpfel
2 Orangen
2 Bananen
1 Ananas
1 Handvoll Erdbeeren
1 Handvoll Heidelbeeren
1 Handvoll Mandeln
1 EL Honig (Akazienhonig) - man kann auch 2 Löffel nehmen 😉
Saft von 1 Zitrone (bio)

Anleitung:

Früchte waschen (gründlich unter fließendem Wasser) und in mundgerechte Stücke schneiden.

Geschnittene Äpfel, Orangen, Bananen und Ananas in eine große Schüssel geben.

Erdbeeren und Heidelbeeren hinzufügen und alles vorsichtig mischen.

Den Saft einer Zitrone hinzufügen, um die Früchte frisch zu halten und den Geschmack zu verbessern.

Mandeln über den Obstsalat streuen und den Honig hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken.

Nochmal alles mischen (vorsichtig) und den Obstsalat sofort servieren.

Dieser Obstsalat enthält eine Vielzahl von gesunden Nährstoffen wie Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien. Er ist auch eine gute Möglichkeit, um Deinen täglichen Obst- und Nussbedarf zu decken. Guten Appetit!



➡️ Für diesen Obstsalat kannst Du sowohl geröstete als auch ungeröstete Mandeln verwenden. Wenn Du jedoch geröstete Mandeln verwendest, achte darauf, dass sie ohne Salz oder andere Gewürze geröstet wurden, um den Geschmack des Salats nicht zu beeinträchtigen.

➡️ Mandeln sind ernährungsphysiologisch wertvoll, da sie eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien sind. Sie enthalten beispielsweise viel Vitamin E, das als Antioxidans wirkt und die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Darüber hinaus enthalten Mandeln Magnesium, Kalzium, Eisen und Zink, die wichtige Funktionen im Körper erfüllen, wie zum Beispiel den Aufbau von Knochen und Zähnen, die Unterstützung des Immunsystems und die Regulierung des Blutzuckerspiegels.

🍯 Akazienhonig ist reich an Antioxidantien und hat einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass er den Blutzuckerspiegel nicht so stark erhöht wie andere Zuckerarten.
Darüber hinaus enthält Akazienhonig antimikrobielle Verbindungen, die dazu beitragen können, das Wachstum von schädlichen Bakterien zu hemmen und das Immunsystem zu stärken. Akazienhonig hat auch eine entzündungshemmende Wirkung und kann bei der Linderung von Halsschmerzen und Husten helfen.

Durch das Hinzufügen von Mandeln und Honig zum Obstsalat erhöhst Du den Nährwert des Salats und machst ihn nahrhafter und sättigender.

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Berberin: Die molekulare Wunderwaffe für ein gesünderes Leben

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Starkes Immunsystem und stabiler Blutzuckerspiegel:
Die wertvolle Kombination von Berberin und Zink!

➡️ Das pflanzliche Alkaloid Berberin.
Diese Substanz, die traditionell für ihre immunstimulierenden, antifungalen, antibakteriellen Eigenschaften und ihre Fähigkeiten, Darmstörungen zu regulieren, verwendet wird, stellt sich als eine neue Waffe gegen die Diabetes Typ II und die Zustände von Prädiabetes heraus, die seit einigen Jahren in epidemischer Erhöhung sind.
Der Wirkungsmechanismus des Berberin beruht essentiell auf der Regulation der AMPK (Adenosinmonophosphat-aktivierte Proteinkinase). Berberin kann die AMPK-Aktivität erhöhen, was zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und einer erhöhten Glukoseaufnahme in den Zellen führt.

➡️ Getrocknete Berberitzen-Beeren werden in asiatischen und orientalischen Ländern als Gewürz bei u.a. fettreichen Reisgerichten verwendet. Somit profitieren die Menschen dort von der lipid- und blutzuckersenkenden Wirkung der Berberitze.

👉🏼 Berberitzen getrocknet (ohne Zusätze) für Vegetarier und Veganer gut geeignet


👉🏼 Zertifizierte Bezugsquelle: Berberin hochdosiert mit Zink. Vegetarisch und vegan! Glutenfrei, lactosefrei, fructosefrei - ohne Magnesiumstearat und Siliciumdioxid.


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Berberitzen-Sonnenblumenkern-Aufstrich: Die geballte Power für Ihre Gesundheit
Hier das Rezept und Infos
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