درمانگاه تخصصی دیابت ثمین
130 members
219 photos
6 videos
342 links
مرکز جامع پیشگیری، درمان و پژوهش دیابت. @ثمين

22432500-داخلي١
@samin
Download Telegram
to view and join the conversation
۲. پروتئین و فیبر بیشتری مصرف کنید:


وقتی غذاهای دارای پروتئین بالا مصرف می‌کنید احساس سیری بیشتری می‌کنید و در نتیجه کمتر غذا می‌خورید. مخصوصا خوردن صبحانه‌ی غنی از پروتئین بسیار مؤثر است. هرگز از صبحانه‌تان نزنید. با شروع یک رژیم غنی از پروتئین می‌توانید سرعت کاهش وزن‌تان را تا ۲۵ درصد افزایش دهید.
به یاد داشته باشید که ۸۰ درصد کاهش وزن وابسته به برنامه‌ی غذایی است، نه ورزش و فعالیت بدنی.
تخم مرغ، تن ماهی، سبزیجات، انواع سالاد، بادام، سیب و گوشت کم‌چرب انتخاب‌های خوبی هستند. اگر احساس می‌کنید اصلاح برنامه‌ی غذایی‌تان کار خیلی سختی است به یاد بیاورید که اگر دور کمرتان بیشتر از ۸۸ سانتیمتر است به شدت در معرض خطراتی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و فشارخون‌ بالا هستید؛ و سایز کمرتان هم به طرزی جادویی و بدون اصلاح برنامه‌ی غذایی کم نخواهد شد

http://telegram.me/samindiabclin
۳. از مصرف شکر و نشاسته خودداری کنید:

مشکل نشاسته و شکر این است که تولید انسولین را افزایش می‌دهند. این هورمون با افزایش سایز کمر در ارتباط است، پس باید شکر و کربوهیدرات را از برنامه‌ی غذایی‌تان بیرون بیندازید. همچنین از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده بپرهیزید (غذاهای حاوی آرد سفید، تأثیر خوبی بر سایز کمر شما نخواهند داشت).
غذاهای دارای قند بالا می‌توانند با نفخ شکم مرتبط باشند، و بعضی از آنها، خوراکی‌هایی مثل لوبیا، سیب‌زمینی و موز هستند که احتمالا آنها را به عنوان غذایی سالم می‌شناسید.
مشکل دیگر نشاسته و شکر کالری بالا و سیرکنندگی کم است. این‌ها کالری‌های خالی هستند و ارزش غذایی کمی دارند. به عنوان نمونه‌ می‌توان به پیراشکی، سیب‌زمینی سرخ‌شده و نان سفید اشاره کرد
http://telegram.me/samindiabclin
۴. نوشیدنی‌های گازدار مصرف نکنید:


حتی اگر نوشیدنی گازداری که معمولا مصرف می‌کنید رژیمی باشد، می‌تواند بر سایز کمرتان تأثیر منفی بگذارد.
نوشیدنی‌های گازدار میزان گاز سیستم گوارش شما را افزایش می‌دهند. علاوه بر این، بعضی از نوشیدنی‌های گازدار دارای شیرین‌کننده‌هایی هستند که هضم آنها برای بدن دشوار است. هر دوی این موارد بر افزایش سایز کمر مؤثر هستند.
به جای این نوشیدنی‌ها آب بنوشید. نوشیدن آب در طول روز به افزایش متابولیسم بدن شما نیز کمک می‌کند.

http://telegram.me/samindiabclin
۵. روغن نارگیل را امتحان کنید:

دلایل زیادی برای خوردن روغن نارگیل وجود دارد، یکی از آنها این است که به سوزاندن چربی‌های شکم کمک می‌کند و متابولیسم بدن‌تان را افزایش می‌دهد.
روغن نارگیل حاوی اسیدی است که احساس سیری را افزایش می‌دهد. تحقیقات گوناگون نشان داده‌اند که با مصرف روزانه‌ی روغن نارگیل، اشتها و ریزه‌خواری تا حد چشم‌گیری کاهش می‌یابد

http://telegram.me/samindiabclin
نمای خییییلی نزدیک از نوک سوزن لنست (مربوط به دستگاه تست قند)

اگه هنگام تست قند درد احساس میکنید، تعویض منظم این سوزن میتونه خیلی کمک کننده باشه 👌🏻

http://telegram.me/samindiabclin
مگه ناهار سالم تر از اینم داریم؟!

نون سبوس دار 👈🏻 20
کاهو و فیبر 👈🏻 20
مرغ گریل شده 👈🏻 20

اگه عادت کنیم به ناهارهای اینجوری چی میییشه ... 👌🏻

http://telegram.me/samindiabclin
1⃣وزن کم کنید

چاقی یکی از عوامل مستعدکننده ابتلا به آرتروز زانو است. وزن بالا، فشار مکانیکال وارده به مفاصل را بالا می‌برد و باعث می‌شود بیماری زودتر از معمول، سراغ فرد دچار اضافه وزن بیاید. هر یک کیلوگرم اضافه‌وزن بدن، فشاری معادل 6 کیلوگرم به زانو فشار وارد میکند.

2⃣درست بنشینید

نشستن روی زانوها در ایرانی‌ها عادت‌ مرسومی است. این حالت فشار زیادی به مفاصل تحمیل می‌کند، چون زانوها در نهایت خمیدگی یعنی آخرین دامنه حرکتی‌‌شان قرار می‌گیرد و فشار داخل مفصل بالا می‌رود. همچنین قرار گرفتن استخوان ران و ساق‌پا در یک راستا باعث کشیدگی لیگامان‌ها، رباط‌ها و منیسک‌ها نیز می‌شود که خود عاملی برای درد و آسیب به مفاصل محسوب می‌شود.

مفصل زانو نباید بیش از 100 درجه خم شود. پس بهتر است همه افراد روی مبل یا صندلی بنشینند. البته کف‌پا باید کاملا روی زمین قرار گیرد و ارتفاع مبل و صندلی با جثه افراد متناسب باشد (صندلی زیاد بلند یا زیاد کوتاه نباشد).


3⃣زیاد ننشینید

افرادی که زیاد روی صندلی مینشینند ، دچار حالتی می‌شوند که در آن، بعد از برخاستن از روی صندلی احساس می‌کنند زانویشان قفل شده و کمی هم درد دارد. بنابراین به این افراد توصیه می‌شود حتما هر ساعت به مدت 2 تا 3 دقیقه از جای خود برخیزند و کمی قدم بزنند یا زانوهای خود را ماساژ دهند.

فیزیوتراپیست مریم درستی

http://telegram.me/samindiabclin

https://t.me/seriton


http://telegram.me/
samindiabclin
چند نکته مهم برای دیابتی ها :


سعی کنید روزانه از تمام گروه های مواد غذایی استفاده کنید.

سعی کنید غذاهای متنوع مصرف کنید تا مواد معدنی و ویتامین ها به مقدار کافثی به بدنتان برسد.

به اندازه کافی مواد نشاسته ای، سبزی ها و ماست و شیر مصرف کنید.
روزانه از مواد پروتئینی نیز استفاده نمایید.

در هر وعده غذایی باید سعی کنید که حداقل از هر 3 گروه غذایی مختلف استفاده نمایید؛ برای مثال ساندویج تخم مرغ
که در آن گوجه فرنگی، کاهو و جعفری استفاده شده باشد.


مواد غذایی که روزانه مصرف می کنید به 3 وعده اصلی و 3 میان وعده تقسیم نمایید.

غذا خوردن منظم در تنظیم میزان قند خون اثر زیادی دارد به خصوص اگر قرص یا انسولین مصرف می کنید.

گنجاندن سبزی ها و میوه ها به مقدار کافی در غذای روزانه را فراموش نکنید.
به هنگام طبخ غذا از نمک کمتری استفاده کنید و سعی نمایید که پس از پخت، نمک به غذا اضافه نکنید.

از گیاهان معطر و ادویه های فاقد نمک برای طعم دادن به غذا استفاده کنید.

از غذاهای کنسرو شده که در طی فرآیندهای صنایع غذایی نمک به آنها افزوده می شود کمتر استفاده کنید.

مصرف هفتگی تخم مرغ را محدود کنید (حداکثر هفته ای 2 بار)
به هنگام مصرف روغن، هیچ گاه روغن را در ظرف سرازیر نکنید.

روزانه 8-6 لیوان مایعات بدون شیرینی بخورید.

سعی کنید وزن مطلوب خود را حفظ نمایید.

مغزهای گردو، بادام و... در گروه چربی ها قرار می گیرند و هر واحد آنها برابر 2 قاشق غذا خوری است

http://telegram.me/samindiabclin
💫 رمضان 💫

🔹افطار رابا غذاهای سبک مانند نان و پنیر،سوپ یا فرنی باز کنیم.

بعد از چند ساعت روزه داری، استفاده از غذاهای چرب، پرادویه یا پر حجم (سنگین) باعث ایجاد مشکلات گوارشی مانند سوزش معده، سوء هاضمه و ... می شود.




http://telegram.me/samindiabclin
⁣بهداشت و ایمنی غذا در سفر در طول سفر از ميان وعده‌های سالم مانند انواع میوه‌های تازه، لقمه‌های کوچک و آجیل استفاده نمایید.


تنقلات ناسالم مانند چيپس، پفک، نوشابه
http://telegram.me/samindiabclin
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اگه صبح ها با قند ناشتای بالا بیدار میشین، این #گیف بهتون کمک میکنه علت رو پیدا کنید 👌🏻 👆🏻👆🏻👆🏻
@gabric
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اگه اهل هندونه هستید، این #گیف بهتون میگه چجوری واحد کربوهیدراتش رو حساب کنید 👌🏻
@gabric
می دونستید

یکی از بهترین راه ها برای تشویق بچه ها به تغذیه سالم
تزیین خوراکی ها به شکل های جذابه🍥
اونوقت میتونیم قرار بزاریم که عصرها یدونه 🍌حلزون میوه ای🍎 بخوریم تا سالم بمونه بدنمون😉
@gabric
📣 می دونستید

ابتلا به دیابت در افراد سیگاری خیلی بیشتره! 🤔

پس یکی از گام های مهم برای شروع زندگی سالم، ترک سیگار و قلیانه

http://telegram.me/samindiabclin
🔍 میانگین تقریبی قند خون


ممکنه براتون پیش اومده باشه که در برگه ی جواب آزمایش، خصوصا جواب آزمایش ای وان سی، عبارت eAG رو دیده باشید.


📍 این عبارت که مخفف Estimated Average Glucose یا "میانگین تقریبی قند خون" هست، عددی هست که بر اساس نتیجه ی هموگلوبین ای وان سی و با کمک یک فرمول ریاضی به دست میاد.


📍 این عدد به شما کمک میکنه تا درک بهتری از وضعیت کنترل قندتون طی 2-3 ماه قبل داشته باشید.


برای مثال، اگر ای وان سی 7 دارید، عدد eAG شما برابر 154 هست. به این معنی که شما طی 2-3 ماه گذشته، به طور میانگین قند خونتون رو در محدوده 154 نگه داشتین.


البته فراموش نکنید که این عدد به تنهایی نمیتونه به معنای کنترل قند خوب باشه! چون همونطور که از مفهوم "میانگین" پیداست، این عدد از افت قند و قندهای بالای شما تاثیر میگیره و در صورتی میشه به اون اعتماد کامل داشت که در کنترل قندمون، حداقل نوسان رو داشته باشیم 👌


@gabric
هفت راهکار برای افزایش متابولیسم بدن

1⃣صبحانه را حتماً بخورید:

👈برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است. یعنی همان طور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

2⃣ افزایش تعداد وعده های غذایی:

👈به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

3⃣ خوردن غذاهای کم کالری:

👈سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آن ها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

4⃣ ورزش کردن:

👈اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوارشدن به ماشین،پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید، هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴چ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.

5⃣ هیچ وقت گرسنه نمانید:

👈اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.

6⃣ برنامه غذایی منظمی داشته باشید:

👈وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.

7⃣ روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید:

👈مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود. زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.
ما را به كساني كه دوست دار سلامتشان هستيد معرفي كنيد

http://telegram.me/samindiabclin
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📣 نکته ی خوشمزه 😋
میدونستید هر ۱۲ تا دونه 🍓توت فرنگی🍓 متوسط فقط یک واحد کربوهیدرات داره؟
با خیال راحت از این میوه ی تابستونی لذت ببرید 👌🏻☀️
@gabric
💉💉💉

چند توصیه در مورد واکسن آنفولانزا:

1️⃣ در مورد تزریق واکسن، حتما با پزشک خودتون مشورت کنین و اگه فرزند مبتلا به دیابت دارید، از ایشون در مورد میزان واکسنی که باید تزریق بشه راهنمایی بگیرید.

2️⃣ اگر در ابتدای پاییز موفق به تزریق واکسن نشدید، میتونید در مورد تزریقش در بازه ی زمانی دیرتر، با پزشکتون مشورت کنین.

3️⃣ علت اینکه تزریق واکسن بصورت سالانه توصیه میشه، کاهش اثر واکسن در طول یکسال و همینطور پوشش ویروس های جدید در واکسن های تولید هر سال هست؛ بنابراین این توصیه رو جدی بگیرید.

4️⃣ تزریق واکسن باعث بروز آنفولانزا نمیشه، اما ممکنه علائم خفیف مثل درد یا التهاب یا تب کوتاه مدت و خفیف رو ایجاد کنه
پس جای نگرانی نیست

5️⃣ یادمون باشه "آنفولانزا" با "سرماخوردگی" فرق میکنه و این واکسن ما رو در برابر آنفولانزا (چه خطرناک تر و جدی تر هست) مقاوم میکنه 💪🏻

http://telegram.me/samindiabclin